రాత్రిపూట మరియు ఆరోగ్యంపై దాని ప్రభావాల గురించి తెలుసుకోవడం

అలవాటు పడిన వ్యక్తుల సరసన ప్రారంభ పక్షులు, ఆలస్యంగా నిద్రపోయే అలవాటు ఉన్నవారికి మారుపేరు రాత్రి గుడ్లగూబ. ప్రమాదం లేకుండా కాదు, ఆలస్యంగా నిద్రపోయే ఈ అలవాటు స్వల్ప మరియు దీర్ఘకాలిక రెండింటిలోనూ చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అత్యంత ముఖ్యమైన పరిణామం ఏమిటంటే, నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు చక్రాలను నియంత్రించే సిర్కాడియన్ రిథమ్‌లు విడిపోతాయి. ఇంకా, సిర్కాడియన్ రిథమ్ చెదిరినప్పుడు, ప్రభావాలు స్నోబాల్ లాగా తిరుగుతాయి. బరువు పెరగడం మొదలు, నెమ్మదిగా ఆలోచించడం, ఉద్రేకపూరిత వైఖరి.

ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలు

కోసం రాత్రి గుడ్లగూబ, మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని తాకట్టు పెట్టకూడదనుకుంటే ఈ రకమైన రోజువారీ విధానాన్ని పునఃపరిశీలించాలి. ఒక వ్యక్తి ఎలా నిద్రపోతున్నాడో అతని లేదా ఆమె ఆరోగ్యంపై భారీ ప్రభావం చూపుతుందని గుర్తుంచుకోండి. అదనంగా, మీరు తెల్లవారుజాము వరకు మెలకువగా ఉండటం అలవాటు చేసుకుంటే మీ ప్రమాదాన్ని పెంచే అనేక ఇతర అంశాలు కూడా ఉన్నాయి. ఏమైనా ఉందా?

1. దారుణంగా తినే విధానం

అర్థరాత్రి వరకు చురుకుగా ఉన్నప్పుడు, ఆకలి తరచుగా కొట్టుకుంటుంది. రిఫ్రిజిరేటర్ లేదా డైనింగ్ టేబుల్‌లో పోషకమైన ఆహారాన్ని తయారు చేయకపోతే, వాస్తవానికి మిగిలి ఉన్న ఎంపికలు మాత్రమే. జంక్ ఫుడ్ ఇది 24 గంటలు తెరిచి ఉంటుంది. ఇతర ఎంపిక తక్కువ ప్రమాదకరం కాదు, అవి గడ్డకట్టిన ఆహారం జోడించిన చక్కెర, ఉప్పు మరియు సంతృప్త కొవ్వుతో ప్రాసెస్ చేయబడింది. ఎవరైనా అర్థరాత్రి కొవ్వు మరియు అధిక చక్కెర ఆహారాలు తిన్నప్పుడు, జీర్ణక్రియ కాలం ఎక్కువ అని గుర్తుంచుకోండి. పర్యవసానంగా, ఇది ప్రమాణాలపై సంఖ్యలపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

2. బరువు పెరుగుట

కొవ్వు నిల్వలు ఎక్కువగా కనిపించేలా చేయడానికి మీరు తరచుగా ఆలస్యంగా నిద్రపోతే ఆశ్చర్యపోకండి. బరువు కూడా పెరుగుతుంది. ట్రిగ్గర్ అనేది చాలా సుదీర్ఘమైన జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ, దానితో పాటు ఆరోగ్యకరం కాదు. రాత్రిపూట ఆలస్యంగా ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల కడుపు నొప్పి, కడుపు ఉబ్బరం వంటి జీర్ణవ్యవస్థలో అసౌకర్యం ఏర్పడితే ఆశ్చర్యపోకండి.

3. నిద్ర గంటలు బాగా తగ్గుతాయి

మధ్య నిద్ర పరిమాణాన్ని లెక్కించడానికి ప్రయత్నించండి రాత్రి గుడ్లగూబ ఉదయం పూట పని వంటి పనులు చేయాల్సి ఉంటుంది. వారు తెల్లవారుజామున 3 గంటల వరకు నిద్రపోలేరు, కానీ ఉదయం 9 గంటలకు లేదా ఆరు గంటల తర్వాత వారి డెస్క్‌ల వద్ద ఉండాలి. అంటే, 3-4 గంటల వ్యవధితో నిద్ర ఖచ్చితంగా మంచి నాణ్యతతో ఉండదు. ప్రతిరోజూ 7-8 గంటల ఆదర్శ అవసరాలకు చాలా దూరంగా ఉంది. వారాంతాల్లో నిద్ర లేమిని "హైబర్నేషన్"తో భర్తీ చేయడం ప్రమాదాలు లేకుండా కాదు.

4. కార్టిసాల్ రిథమ్ సాధారణమైనది కాదు

శారీరక ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో శరీరానికి కార్టిసాల్ హార్మోన్ అవసరం. ఈ హార్మోన్ మానసిక స్థితి, జీర్ణక్రియ, జీవక్రియ మరియు శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తుంది. కార్టిసాల్ శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ రిథమ్ (నిద్ర-మేల్కొనే చక్రం) ద్వారా బలంగా ప్రభావితమవుతుంది. ఆదర్శవంతంగా, మానవ హార్మోన్ కార్టిసాల్ స్థాయిలు అర్థరాత్రి అత్యల్పంగా మరియు ఉదయం 9 గంటలకు గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటాయి. అయితే, లో భిన్నంగా రాత్రి గుడ్లగూబ. హార్మోన్ కార్టిసాల్ యొక్క ఆవిర్భావం యొక్క లయ అసాధారణంగా మరియు గజిబిజిగా మారుతుంది. కార్టిసాల్ సక్రమంగా విడుదల చేయడం వల్ల కలిగే ప్రభావాన్ని ఊహించండి. శరీరం సులభంగా అలసిపోవడంతో సహా ఉత్పన్నమయ్యే ప్రభావాల కారణంగా ఇది రోజువారీ పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుందని ఖచ్చితంగా చెప్పవచ్చు. కాలిపోవడం, అధిక ఆందోళన మరియు మొదలైనవి.

5. అధిక రక్తపోటు

జర్నల్ క్రోనోబయాలజీ ఇంటర్నేషనల్‌లో ప్రచురించబడిన 2013 అధ్యయనంలో, పరిశోధకులు కనుగొన్నారు రాత్రి గుడ్లగూబ 30% అధిక రక్తపోటు వచ్చే అవకాశం ఉంది. ప్రధాన ట్రిగ్గర్ కోర్సు యొక్క అనారోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు తక్కువ చురుకుగా ఉంటుంది. అంతే కాదు, శారీరకంగా మరియు మానసికంగా కూడా ఒత్తిడి దోహదం చేస్తుంది. ఇంకా, రివర్స్డ్ రిథమ్ ఉన్న వ్యక్తులు కూడా మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్‌ను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉండవచ్చు. శరీరంలో అధిక కొవ్వు స్థాయిలు, మధుమేహం, తక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి, స్ట్రోక్ వరకు.

6. హఠాత్తుగా నిర్ణయాలు

శారీరకంగానే కాదు, గుడ్లగూబ జట్టు కూడా జాగ్రత్తగా పరిశీలించకుండా నిర్ణయాలు తీసుకునే ప్రమాదం ఉంది. నిద్ర ఆరోగ్య నిపుణుడు డా. సుజయ్ కాన్సాగ్రా ప్రకారం, అనేక అధ్యయనాలు రాత్రిపూట ఆలస్యంగా నిద్రపోయే వ్యక్తులు అకడమిక్ సామర్థ్యం, ​​స్వీయ-నియంత్రణ, రిస్క్ తీసుకోవడం వంటి బలహీనమైన అభిజ్ఞా పనితీరును కలిగి ఉంటారని, నిరాశను అనుభవించే అవకాశం ఉందని తేలింది. మానసిక కల్లోలం. అదొక్కటే కాదు, రాత్రి గుడ్లగూబ మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగం మరియు అసురక్షిత లైంగిక కార్యకలాపాలు వంటి ప్రమాదకర నిర్ణయాలు తీసుకునే అవకాశం కూడా ఉంది.

7. సింగిల్

అక్కడ చాలా సంతోషకరమైన సింగిల్స్ ఉన్నప్పటికీ, ఆలస్యంగా నిద్రపోవడానికి ఇష్టపడే వ్యక్తులు భాగస్వామిని కలిగి లేరని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఏదైనా ఉంటే, సంబంధం ఎక్కువ కాలం కొనసాగలేదు. మరోవైపు, ప్రారంభ పక్షి లేదా ఉదయాన్నే తమ కార్యకలాపాలను ప్రారంభించే వ్యక్తులు వివాహం చేసుకునే అవకాశం లేదా దీర్ఘకాల సంబంధాలను కలిగి ఉంటారు. అధ్యయనం ప్రకారం, వివాహితులు ఒకరినొకరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించటానికి ఎక్కువగా ప్రేరేపిస్తారు, అలాగే రాత్రిపూట ఆలస్యంగా ఉండకూడదు. వారు సింగిల్ ఇది తప్పనిసరిగా కలిగి ఉండదు.

8. డిప్రెషన్ మరియు మానసిక స్థితి చెడు

2015 అధ్యయనంలో, రాత్రిపూట ఆలస్యంగా నిద్రించడానికి ఇష్టపడే వ్యక్తులు అధిక ఆందోళన మరియు నిరాశను ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉంది. అంతేకాదు, మారండి మానసిక స్థితి రోజంతా చురుకుగా ఉన్నప్పుడు అవి మరింత ముఖ్యమైనవిగా ఉంటాయి. ఇంకా, జర్నల్ ఆఫ్ బయోలాజికల్ రిథమ్స్‌లో 2017 అధ్యయనం కూడా ఉంది, గుడ్లగూబ జట్లకు తమ భావాలను నియంత్రించుకోవడం చాలా కష్టమని కనుగొన్నారు. వాస్తవానికి, ఈ రకమైన జీవనశైలి ఉన్న యువకులు మరియు మహిళలు నాడీ మరియు సున్నితంగా భావించే అవకాశం ఉంది. [[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు

రాత్రి గుడ్లగూబలు ఎల్లప్పుడూ చెడ్డవి కావు. సాధారణ నమూనాలు ఉన్న వ్యక్తుల కంటే రాత్రిపూట ఎక్కువసేపు మేల్కొనే వ్యక్తులు అధిక ఉత్పాదకత మరియు సృజనాత్మకతను కలిగి ఉంటారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఉంటే మరింత చర్చించడానికి రాత్రి గుడ్లగూబ పని యొక్క డిమాండ్లు మరియు దాని ప్రతికూల ప్రభావాలను నివారించడానికి మార్గాలు, నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.