మీరు ప్రయత్నించగల పిరుదులను పెంచడానికి 5 యోగా కదలికలు

పెద్ద మరియు టోన్ బట్ కలిగి ఉండాలనుకుంటున్నారా? ఇంట్లో వ్యాయామంతో పిరుదులను విస్తరించడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి, వాటిలో ఒకటి యోగా ద్వారా. పిరుదులను పెద్దదిగా చేయడానికి అనేక యోగా కదలికలు కష్టంగా మారే అనేక భంగిమలను కలిగి ఉంటాయి.

పిరుదులను పెద్దదిగా చేయడానికి యోగా కదులుతుంది

మీరు మీ పిరుదులను మరింత అందంగా చూపించాలనుకుంటే, మీ పిరుదులను పెద్దదిగా చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని యోగా కదలికలు ఉన్నాయి, వీటిని మీరు ప్రయత్నించవచ్చు:

• కుర్చీ పోజ్

కుర్చీ పోజ్ ఇది సులభమైన యోగా ఉద్యమం. మొదట, కూర్చోవడం వంటి స్థితిలో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీ మడమను ఎత్తండి మరియు మీ కాలి వేళ్ళతో పట్టుకోండి. మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉందని మరియు మీ భుజాలు మీ తుంటికి అనుగుణంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. అప్పుడు, మీ పిరుదులను కొంచెం పైకి నెట్టండి. రెండు చేతులను నేరుగా ముందు ఉంచండి. సమతుల్యతను కాపాడుకోండి మరియు 5 శ్వాసల కోసం ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. దీని వల్ల శరీరం వెనుక కండరాలు బిగుతుగా తయారవుతాయి.

• వారియర్ మూడు

ఇంట్లో వ్యాయామంతో పిరుదులను ఎలా విస్తరించాలో కదలిక ద్వారా కూడా చేయవచ్చు యోధుడు మూడు . మొదట, మీ శరీరాన్ని నేరుగా పైకి లేపండి మరియు మీ శరీరాన్ని మరియు తలను తగ్గించేటప్పుడు ఒక కాలును వెనక్కి ఎత్తండి. మీ వీపు మరియు మడమలు సమాంతర రేఖను ఏర్పరుస్తాయని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీ స్థానం T వలె కనిపిస్తుంది. మీ శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచండి మరియు మీ తుంటి మరియు పిరుదుల కండరాలు బిగుతుగా మారేలా చేయండి. ఆ తరువాత, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, ఇతర కాలుతో కొన్ని సార్లు ప్రత్యామ్నాయంగా పునరావృతం చేయండి.

• యోగా స్క్వాట్స్

యోగా మూవ్‌మెంట్ స్క్వాట్‌లు లేదా మలాసనా పిరుదులను వచ్చేలా చేసే తదుపరి యోగా ఉద్యమం మలాసనం లేదా యోగా. స్క్వాట్స్ . దీన్ని చేయడానికి, మీ పాదాలను విస్తరించి మరియు మీ కాలి వేళ్లతో స్క్వాట్‌లో ఉంచండి. అదే సమయంలో, మీ అరచేతులను మీ ఛాతీ ముందు ఉంచండి. మీ తొడలు మీ ఛాతీకి అనుగుణంగా ఉండే వరకు మీ పిరుదులు మరియు తుంటిని ఎత్తండి, ఆపై మీ చేతులను వెడల్పుగా వైపులా విస్తరించండి. 10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. ఆ తరువాత, నెమ్మదిగా స్క్వాట్ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. పిరుదులను మరింత అందంగా మార్చడానికి అనేక సార్లు రిపీట్ చేయండి.

• ఫైర్ హైడ్రాంట్ లిఫ్ట్‌లు

ఫైర్ హైడ్రాంట్ లిఫ్ట్‌లు పిరుదులను విస్తరించే యోగా కదలికలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది చేయుటకు, మీరు మీ చేతులతో నిటారుగా మరియు వంగకుండా అన్ని ఫోర్లపై ఉండాలి. చేతులతో పాటు శరీరం కూడా మోకాళ్లపై ఉంటుంది. శరీరం నుండి 90 డిగ్రీల కోణంలో ఒక కాలు ఎత్తండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ శరీరాన్ని ఈ స్థితిలో ఉంచండి. మీ కోర్, వీపు మరియు పిరుదులలోని ప్రధాన కండరాలు పని చేయనివ్వండి. ప్రతి వైపు కాలును 10-20 సార్లు ఎత్తండి. అయితే, మరీ బలవంతంగా ఉండకండి, ప్రత్యేకించి మీకు నొప్పి అనిపిస్తే.

• మిడతల భంగిమ

ఇంట్లో వ్యాయామంతో పిరుదులను ఎలా పెంచుకోవాలో యోగా కదలికల ద్వారా చేయవచ్చు మిడుత భంగిమ . ప్రారంభించడానికి, శరీరాన్ని ప్రోన్ పొజిషన్‌లో ఉంచండి. మీ తల మరియు ఛాతీని మీ పాదాలతో పైకి ఎత్తండి, తద్వారా అవి నేలను తాకవు. మీ చేతులను ఒకచోట చేర్చి, వాటిని వెనక్కి లాగండి. మీ తుంటిని మరియు పిరుదులను ఉంచడానికి బిగించండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి పునరావృతం చేయండి. మీ పిరుదులను పెద్దదిగా చేయడానికి యోగా కదలికలు చేయడంలో మీకు ఆసక్తి ఉంటే, మీరు దీన్ని ఇంట్లోనే లేదా విశ్వసనీయ యోగా శిక్షకుడితో చేయవచ్చు. ఈ బట్ విస్తరణ వ్యాయామం ఎల్లప్పుడూ ప్రభావవంతంగా ఉండకపోవచ్చు, కానీ ప్రయత్నించడం ఎప్పుడూ బాధించదు. [[సంబంధిత కథనం]]

పిరుదులు వచ్చేలా తినదగిన ఆహారాలు

యోగా కదలికలతో పాటు, పిరుదులను మరింత అందంగా మార్చడానికి సహాయపడే కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి. పిరుదుల ప్రాంతంతో సహా కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి ఆహారంలో ప్రోటీన్ ముఖ్యమైనది. ఇంతలో, కార్బోహైడ్రేట్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు వంటి ఇతర పోషకాలు కూడా మీ కండరాల పెరుగుదలను పెంచడంలో పాత్ర పోషిస్తాయి. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి, పిరుదులతో సహా కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడే కొన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• సాల్మన్
• అవిసె గింజలు
• గుడ్డు
• క్వినోవా
• పాలు
• అవకాడో
• ప్రోటీన్ షేక్
• గుమ్మడికాయ గింజలు
• తెలుసు
• చికెన్ బ్రెస్ట్
• కాటేజ్ చీజ్.

మీరు పిరుదులను విస్తరించడానికి యోగా కదలికల గురించి మరింత చర్చించాలనుకుంటే, నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే .