స్క్వాట్స్ అనేది ఒక రకమైన వ్యాయామం, ఇది శరీరంలోని అనేక భాగాలలో, ముఖ్యంగా కోర్, పిరుదులు మరియు కాళ్ళలో కండరాలకు శిక్షణనిస్తుంది. ప్రాథమిక స్క్వాట్‌లు కాకుండా, బ్యాక్ స్క్వాట్‌లు లేదా తరచుగా బార్బెల్ స్క్వాట్‌లుగా సూచించబడే వాటితో సహా అనేక ఇతర వైవిధ్యాలు చేయవచ్చు. దీన్ని బార్బెల్ స్క్వాట్ అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే మీరు దీన్ని చేసినప్పుడు, మీరు బార్‌బెల్‌ను ఉపయోగించాలి మరియు మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా బరువును సర్దుబాటు చేయవచ్చు. ఈ రకమైన స్క్వాట్ సాధారణ స్క్వాట్ లేదా బేసిక్ స్క్వాట్ కంటే ఎక్కువ తీవ్రతను కలిగి ఉంటుంది.
బ్యాక్ స్క్వాట్స్ అంటే ఏమిటి?
బ్యాక్ స్క్వాట్ అనేది ఒక రకమైన స్క్వాట్, ఇది కండరాలను నిర్మించడం కంటే కండరాల బలాన్ని పెంచడంపై ఎక్కువ దృష్టి పెడుతుంది. అయినప్పటికీ, క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, ఈ రెండు ప్రయోజనాలను బ్యాక్ స్క్వాట్స్ నుండి పొందడం అసాధ్యం కాదు. స్క్వాట్స్ చేస్తున్నప్పుడు, శిక్షణ పొందిన కండరాలలో అనేక భాగాలు ఉన్నాయి. బ్యాక్ స్క్వాట్‌లు, పేరు సూచించినట్లుగా, దిగువ వీపు, పిరుదులు, క్వాడ్‌లు మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ వంటి శరీర వెనుక కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడంపై దృష్టి పెడుతుంది.
కుడి బ్యాక్ స్క్వాట్ ఎలా చేయాలి
బ్యాక్ స్క్వాట్ చేయడానికి, మీకు బార్బెల్ అవసరం, దీని బరువు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించే మీ సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా ఉండాలి. మీరు దీన్ని మొదటిసారి చేస్తుంటే, ముందుగా తేలికైన బరువులను ఎంచుకోండి. ఉపయోగించిన లోడ్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, భుజం మరియు వెన్నెముక ప్రాంతాలు గాయానికి గురవుతాయి.
లోడ్ యొక్క బరువుపై శ్రద్ధ చూపడంతో పాటు, ఈ క్రింది విధంగా బ్యాక్ స్క్వాట్‌లను చేయడంలో మీరు సరైన దశను కూడా తెలుసుకోవాలి:
- మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నిలబడండి.
- అప్పుడు, బార్‌బెల్‌ను ఎత్తండి మరియు మీ భుజాల వెనుక, ట్రాపెజియస్ కండరాలపై ఉంచండి. ఈ భాగం తాకినప్పుడు (ఎముక కాదు) మరింత మృదువుగా అనిపించే భాగం.
- మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ మోకాలు నేల నుండి 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉండే వరకు నెమ్మదిగా క్రిందికి దించండి.
- ఉదర కండరాలను ఉపయోగించి శరీరాన్ని సమతుల్యం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు పిరుదులు మరియు కాళ్ళలోని కండరాలను బిగించండి.
- కొన్ని సెకన్ల తర్వాత, నెమ్మదిగా మీ మోకాళ్లను మళ్లీ నిఠారుగా ఉంచండి, తద్వారా మీరు నిలబడి ఉన్న స్థితికి తిరిగి రావాలి.
- కదలికను 10-16 సార్లు పునరావృతం చేయండి మరియు 1 సెట్‌గా లెక్కించండి. ఒక వ్యాయామంలో 1-3 సెట్లు చేయండి.
స్క్వాట్స్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
స్క్వాట్‌లు, రకంతో సంబంధం లేకుండా, అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి, అవి:
1. కేలరీలను బర్న్ చేయండి
స్క్వాట్‌లు చేసేటప్పుడు మీరు చాలా కదలికలు చేయాల్సిన అవసరం లేనప్పటికీ, ఈ వ్యాయామం రన్నింగ్ లేదా ఇతర కార్డియో వ్యాయామాలు వంటి చాలా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీ బరువు 70 కిలోలు అయితే, 30 నిమిషాల పాటు స్క్వాట్స్ లేదా ఇతర బరువు శిక్షణ చేసేటప్పుడు, దాదాపు 200 కేలరీలు కాలిపోతాయి.
2. దిగువ కండరాలను బలపరుస్తుంది
పిరుదులు, పొత్తికడుపు, తొడలు మరియు దూడలు వంటి దిగువ కండరాలు శరీరంలోని అతిపెద్ద కండరాలలో ఒకటి. ఈ కండరాలు శరీరంచే నిర్వహించబడే వివిధ కార్యకలాపాలు లేదా కదలికలకు మద్దతు ఇవ్వడంలో కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. అందువల్ల, మీరు బలంగా ఉండటానికి మరియు గాయం బారిన పడకుండా ఉండటానికి శిక్షణ ఇవ్వాలి. బ్యాక్ స్క్వాట్‌లతో సహా క్రమం తప్పకుండా స్క్వాట్‌లు చేయడం ఒక మార్గం. దిగువ కండరాలు బలంగా ఉంటే, మీరు మరింత స్వేచ్ఛగా, నొప్పి లేకుండా మరియు వివిధ కదలికలు చేసేటప్పుడు అనువైనదిగా కదులుతారు.
3. గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం
మీరు తరచుగా వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ శరీరం మరింత సరళంగా మరియు సమతుల్యంగా మారుతుంది. భంగిమ కూడా మెరుగ్గా ఉంటుంది. ఈ విషయాలు కదలికలో ఉన్నప్పుడు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలవు. అలాగే, మీ వర్కౌట్ రొటీన్‌లో బ్యాక్ స్క్వాట్‌లు చేయడం వల్ల మీ స్నాయువులు, స్నాయువులు మరియు ఎముకలను బలోపేతం చేయవచ్చు, మీ గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
4. కోర్ కండరాలను బలపరుస్తుంది
కండరము
కోర్ శరీరం యొక్క ముందు మరియు వెనుక కండరాలు లోపలి పొత్తికడుపు కండరాలు మరియు తల వెనుక నుండి తుంటి వరకు కండరాలను కలిగి ఉంటాయి. స్వంతం
కోర్ బలమైన బలం శరీరానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే శరీరాన్ని మెలితిప్పడం మరియు వంగడం, నిలబడటం వంటి ప్రాథమిక కదలికలను ఇది సులభతరం చేస్తుంది. అదనంగా, ఈ విభాగం సరిగ్గా శిక్షణ పొందినట్లయితే, మీరు మరింత సమతుల్యంగా ఉంటారు మరియు తక్కువ వెన్నునొప్పి ప్రమాదం తగ్గుతుంది. ఈ ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. అదనంగా, చేసిన వ్యాయామం వృథా కాకుండా ఉండటానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినడం ద్వారా దానికి తోడుగా ఉండటం మర్చిపోవద్దు. [[సంబంధిత కథనాలు]] స్క్వాట్‌లు ఇంటితో సహా అనేక ప్రదేశాలలో చేయడానికి సులభమైన వ్యాయామం. మీరు ఉపయోగించగలిగే బార్బెల్ ఇంట్లో ఉన్నంత వరకు మీరు ఫిట్‌నెస్ కేంద్రానికి రానవసరం లేకుండా బ్యాక్ స్క్వాట్‌లను కూడా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. మీరు స్క్వాట్‌ల వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి లేదా ఇంటి వ్యాయామాల కోసం ఇతర మంచి వ్యాయామాల గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ యాప్‌లో నేరుగా మీ వైద్యుడిని అడగండి. యాప్ స్టోర్ మరియు Google Playలో ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
