మీ మూత్రం యొక్క రంగు మీ ద్రవ అవసరాలు తీర్చబడిందా లేదా అనేదానికి ముఖ్యమైన సూచికగా ఉంటుంది. దానిని నెరవేర్చడానికి, మీరు కేవలం నీరు త్రాగవలసిన అవసరం లేదు. నీరు మరియు పోషకాలు పుష్కలంగా ఉండే అనేక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఉన్నాయి. చాలా మంది ప్రజలు తమ ద్రవం తీసుకోవడంలో 80% పానీయాల నుండి మరియు 20% ఆహారం నుండి పొందుతారు. పానీయాల కోసం, తక్కువ కేలరీలు మరియు కాల్షియం అధికంగా ఉండే వాటిని ఎంచుకోండి. బదులుగా, జోడించిన స్వీటెనర్లతో సోడా లేదా పానీయాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి.
నీటిని కలిగి ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం
మీరు విసుగు చెందితే లేదా పానీయాల ద్వారా సిఫార్సు చేయబడిన ద్రవం తీసుకోవడం తప్పనిసరిగా చేరుకోలేకపోతే, ప్రత్యామ్నాయం ఆహారం ద్వారా కావచ్చు. నీటిలో సమృద్ధిగా ఉండే 10 ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. దోసకాయ
ప్రతి సర్వింగ్‌లో దోసకాయలో 96% నీరు ఉంటుంది. క్యాలరీ కంటెంట్ కూడా తక్కువ 8 కేలరీలు మాత్రమే. అంతే కాదు, దోసకాయ ఫైబర్, విటమిన్ కె మరియు శరీరానికి మేలు చేసే విటమిన్ ఎ కూడా కలిగి ఉంటుంది.
2. మంచుకొండ పాలకూర
దోసకాయల మాదిరిగానే, మంచుకొండ పాలకూరలో కూడా 96% నీరు ఉంటుంది. నీటిని కలిగి ఉన్న ఆహారం కాకుండా, పాలకూర ఎముకలను, కంటి ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. పాలకూరను సలాడ్లలో ప్రాసెస్ చేయవచ్చు లేదా బియ్యంతో తినవచ్చు.
3. గుమ్మడికాయ
జపాన్‌కు చెందిన ఈ సోదరుడు దోసకాయలో 95% నీరు ఉంటుంది. అంతే కాదు, ఒక కప్పు సొరకాయలో 1 గ్రాము ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది, ఇది ఒక వ్యక్తిని ఎక్కువసేపు నిండుగా అనుభూతి చెందేలా చేస్తుంది. అందువలన, కేలరీల తీసుకోవడం మరింత నియంత్రణలో ఉంటుంది.
4. టొమాటో
ఒక కప్పు టమోటా ముక్కలు 170.14 గ్రాముల నీరు లేదా 94% నీరు కలిగి ఉంటుంది. అంతే కాదు, కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి, 149 గ్రాముల టొమాటోలో కేవలం 32 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. ఇంకా, టొమాటోలో ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్లు ఎ మరియు సి కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
5. గ్రీన్ క్యాబేజీ
పచ్చి క్యాబేజీలో 93% నీరు ఉంటుంది. అంతే కాదు, క్యాబేజీలో ఫైబర్ మరియు పోషకాలు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఉదాహరణలు విటమిన్ సి, విటమిన్ K మరియు ఖనిజాలు. ఈ విటమిన్ సి వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులు వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇంకా, క్యాబేజీలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి
గ్లూకోసినోలేట్స్ ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ వంటి కొన్ని రకాల క్యాన్సర్లను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. క్యాబేజీని సౌర్‌క్రాట్‌లో పులియబెట్టినప్పుడు, ఇది జీర్ణక్రియకు చాలా మంచిది.
6. మిరపకాయ
మిరియాలు లేదా
బెల్ పెప్పర్స్ 92% నీటిని కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, బెల్ పెప్పర్స్‌లో ఫైబర్, బి విటమిన్లు మరియు పొటాషియం వంటి ఖనిజాలు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఈ జ్యుసి మరియు తీపి పండులో కెరోటిన్ రూపంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి, ఇది క్యాన్సర్ మరియు కంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇతర పండ్లు మరియు కూరగాయలతో పోలిస్తే, బెల్ పెప్పర్స్‌లో అత్యధిక విటమిన్ సి ఉంటుంది. ఒక కప్పులో 149 గ్రాముల మిరపకాయలు, విటమిన్ సి యొక్క రోజువారీ అవసరాలలో 317% తీర్చాయి.
7. స్ట్రాబెర్రీలు
మీరు చాలా నీరు కలిగి ఉన్న పండు కోసం చూస్తున్నట్లయితే, స్ట్రాబెర్రీలు ఒక ఎంపికగా ఉంటాయి. ఈ పండులో ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్ సి మరియు ఫోలేట్ మరియు మాంగనీస్ వంటి ఖనిజాలు కూడా ఉన్నాయి. ఆశ్చర్యకరంగా, స్ట్రాబెర్రీలను రోజూ తినడం వల్ల మంట తగ్గుతుంది. అంతే కాదు గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, అల్జీమర్స్, వివిధ రకాల క్యాన్సర్లు రాకుండా చేస్తుంది.
8. పుచ్చకాయ
92% నీరు కలిగి ఉన్న మరొక పండు పుచ్చకాయ. 154 గ్రాముల పుచ్చకాయలోనే 118 మి.లీ నీరు ఉంటుంది. అంతే కాదు ఇందులో ఫైబర్, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, మెగ్నీషియం వంటి మినరల్స్ కూడా ఉంటాయి. పుచ్చకాయలో క్యాలరీ డెన్సిటీ కంటెంట్ కూడా చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. ప్రతి కప్పు పుచ్చకాయలో కేవలం 46 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి, కాబట్టి ఇది ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
9. బచ్చలికూర
బచ్చలికూర 92% నీటి కంటెంట్ కలిగిన కూరగాయలు, ఇది నీటిలో సమృద్ధిగా ఉండే ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో ఒకటి. క్యాలరీ కంటెంట్ కూడా తక్కువగా ఉంటుంది, కేవలం 23 కేలరీలు మాత్రమే. మరోవైపు, బచ్చలికూర శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను అందిస్తుంది
10. బ్రోకలీ
91% నీటి కంటెంట్‌తో, బ్రోకలీ రోజువారీ ద్రవ అవసరాలను తీర్చగల కూరగాయల ఎంపిక. బ్రోకలీ ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం. ఇంకా, బ్రోకలీ నుండి ఇనుము, పొటాషియం, కాల్షియం, సెలీనియం మరియు మెగ్నీషియం వంటి అనేక ఖనిజాలు ఉన్నాయి. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
నీటిలో సమృద్ధిగా ఉండే 10 రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను నేరుగా, మిక్స్ చేసి తినవచ్చు
స్మూతీస్, సలాడ్ మిక్స్‌గా ప్రాసెస్ చేయబడింది మరియు మరెన్నో. నీటి వైవిధ్యం లేదా
నింపిన నీరు నిర్జలీకరణాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. శరీరంలోని ద్రవాల అవసరాలను తీర్చడం గురించి మరింత చర్చించడానికి,
నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.
ప్రతి సర్వింగ్‌లో దోసకాయలో 96% నీరు ఉంటుంది. క్యాలరీ కంటెంట్ కూడా తక్కువ 8 కేలరీలు మాత్రమే. అంతే కాదు, దోసకాయ ఫైబర్, విటమిన్ కె మరియు శరీరానికి మేలు చేసే విటమిన్ ఎ కూడా కలిగి ఉంటుంది. 
జపాన్‌కు చెందిన ఈ సోదరుడు దోసకాయలో 95% నీరు ఉంటుంది. అంతే కాదు, ఒక కప్పు సొరకాయలో 1 గ్రాము ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది, ఇది ఒక వ్యక్తిని ఎక్కువసేపు నిండుగా అనుభూతి చెందేలా చేస్తుంది. అందువలన, కేలరీల తీసుకోవడం మరింత నియంత్రణలో ఉంటుంది. 
ఒక కప్పు టమోటా ముక్కలు 170.14 గ్రాముల నీరు లేదా 94% నీరు కలిగి ఉంటుంది. అంతే కాదు, కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి, 149 గ్రాముల టొమాటోలో కేవలం 32 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. ఇంకా, టొమాటోలో ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్లు ఎ మరియు సి కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. 
మిరియాలు లేదా బెల్ పెప్పర్స్ 92% నీటిని కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, బెల్ పెప్పర్స్‌లో ఫైబర్, బి విటమిన్లు మరియు పొటాషియం వంటి ఖనిజాలు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఈ జ్యుసి మరియు తీపి పండులో కెరోటిన్ రూపంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి, ఇది క్యాన్సర్ మరియు కంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇతర పండ్లు మరియు కూరగాయలతో పోలిస్తే, బెల్ పెప్పర్స్‌లో అత్యధిక విటమిన్ సి ఉంటుంది. ఒక కప్పులో 149 గ్రాముల మిరపకాయలు, విటమిన్ సి యొక్క రోజువారీ అవసరాలలో 317% తీర్చాయి. 
92% నీరు కలిగి ఉన్న మరొక పండు పుచ్చకాయ. 154 గ్రాముల పుచ్చకాయలోనే 118 మి.లీ నీరు ఉంటుంది. అంతే కాదు ఇందులో ఫైబర్, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, మెగ్నీషియం వంటి మినరల్స్ కూడా ఉంటాయి. పుచ్చకాయలో క్యాలరీ డెన్సిటీ కంటెంట్ కూడా చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. ప్రతి కప్పు పుచ్చకాయలో కేవలం 46 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి, కాబట్టి ఇది ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. 
91% నీటి కంటెంట్‌తో, బ్రోకలీ రోజువారీ ద్రవ అవసరాలను తీర్చగల కూరగాయల ఎంపిక. బ్రోకలీ ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం. ఇంకా, బ్రోకలీ నుండి ఇనుము, పొటాషియం, కాల్షియం, సెలీనియం మరియు మెగ్నీషియం వంటి అనేక ఖనిజాలు ఉన్నాయి. [[సంబంధిత కథనం]] 
