వృద్ధులలో మెదడు వ్యాయామం జ్ఞాపకశక్తికి చాలా మంచిది. వయస్సుతో పాటు, మెదడు అభిజ్ఞా పనితీరులో క్షీణత ఉంది అనే వాస్తవం నుండి ఇది వేరు చేయబడదు. కాబట్టి, వృద్ధులకు మెదడు వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి? మెదడు వ్యాయామానికి మాధ్యమంగా ఎలాంటి కార్యకలాపాలను ఉపయోగించవచ్చు? దిగువ పూర్తి సమాచారాన్ని తనిఖీ చేయండి.
వృద్ధులలో మెదడు వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు
దీనికి ఇంకా పరిశోధన అవసరం అయినప్పటికీ, కొంతమంది నిపుణులు మెదడు వ్యాయామం అభిజ్ఞా పనితీరును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. 65 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న 2,800 మంది వృద్ధులను కలిగి ఉన్న ఒక అధ్యయనం ప్రకారం మెదడును చురుకుగా ఉంచడం దీని కోసం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది:
- జ్ఞాపకశక్తిని ఉంచడం
- సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడంలో మెదడు వేగాన్ని నిర్వహించండి
- సాధారణ ఆలోచనా నైపుణ్యాలను నిర్వహించండి
మెదడు వ్యాయామం వృద్ధాప్య చిత్తవైకల్యం ద్వారా వర్గీకరించబడిన మెదడు కణాలకు హానిని నిరోధించవచ్చు లేదా కనీసం తగ్గించవచ్చు కాబట్టి ఇది సాధ్యమవుతుంది. అదనంగా, మెదడు వ్యాయామం ఈ అవయవాలలో కొత్త కణాల పెరుగుదలను ప్రేరేపించడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది. అల్జీమర్స్ మరియు డిమెన్షియా అలియాస్ సెనైల్‌తో బాధపడుతున్న వృద్ధులకు కూడా ఇదే ప్రభావం వర్తిస్తుంది. డిమెన్షియా మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధిని నివారించడానికి మెదడు వ్యాయామం యొక్క సమర్థత పరిశోధన ద్వారా కూడా నిరూపించబడింది. ఇంతలో, 2019 పరిశోధనలో
ఓపెన్ యాక్సెస్ మాసిడోనియన్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ మెదడు వ్యాయామం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుందని మరియు వృద్ధులలో ఆందోళన రుగ్మతలను తగ్గిస్తుందని వెల్లడించింది.
వృద్ధుల కోసం మెదడు వ్యాయామ కార్యకలాపాల రకాలు
పైన పేర్కొన్న వృద్ధులకు మెదడు వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల వివరణ నుండి, వృద్ధులు తమ పాత రోజులను బాగా జీవించడానికి ఈ చర్య చాలా ముఖ్యమైనదని నిర్ధారించవచ్చు. వృద్ధులలో వృద్ధాప్య చిత్తవైకల్యాన్ని నివారించడానికి వివిధ రకాల మెదడు వ్యాయామాలు చేయవచ్చు, అవి:
1. కొత్త పదజాలం నేర్చుకోండి
ఇంతకు ముందెన్నడూ వినని లేదా చదవని కొత్త పదజాలం నేర్చుకోవడం మెదడు యొక్క అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని చెప్పబడింది. కారణం ఏమిటంటే, మెదడులోని అనేక భాగాలు కొత్త పదాలను 'జీర్ణం' చేసే ప్రక్రియలో పాల్గొంటాయి. మెదడులోని ఆ భాగాన్ని చురుకుగా ఉంచడం ద్వారా, ఇది క్షీణించకుండా చేస్తుంది. వృద్ధులు తీసుకోవలసిన చర్యలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
- ఒక నోట్బుక్ సిద్ధం
- చెవిలో ఇప్పటికీ 'విదేశీ'గా ఉన్న పదజాలాన్ని వ్రాసి, ప్రతి అర్థాన్ని వెతకండి
- ఇతర వ్యక్తులతో మాట్లాడేటప్పుడు ఈ పదజాలాన్ని 5 సార్లు ఉపయోగించండి
2. కొత్త భాష నేర్చుకోండి
కొత్త పదజాలంతో పాటు, కొత్త భాషను నేర్చుకోవడం కూడా వృద్ధులు చేసే వృద్ధాప్య చిత్తవైకల్యాన్ని నివారించడానికి మెదడు వ్యాయామం యొక్క ఒక రూపం. జర్నల్‌లో 2012లో పరిశోధన
సెరెబ్రమ్ చెప్పారు ఒక భాష మాత్రమే మాట్లాడే వారి కంటే ఒకటి కంటే ఎక్కువ భాషలు మాట్లాడే వ్యక్తులు మెరుగైన మెదడు సామర్ధ్యాలను కలిగి ఉంటారు.
3. సంగీతాన్ని ప్లే చేయండి మరియు వినండి
వృద్ధులలో సంగీతాన్ని ప్లే చేయడం లేదా వినడం కూడా మెదడుకు సంబంధించిన వ్యాయామం. ఎందుకంటే సంగీతాన్ని ప్లే చేయడానికి సృజనాత్మకత అవసరం. మెదడు చురుకుగా ఉండటానికి ఇది 'బలవంతం' చేస్తుంది. జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన 2017 అధ్యయనం ప్రకారం
PLOS వన్ , సంగీతం వినే వ్యక్తులు సృజనాత్మకత యొక్క ఉన్నత స్థాయిని కలిగి ఉన్నట్లు చూపబడుతుంది.
4. ధ్యానం
వృద్ధులలో మెదడు వ్యాయామం ధ్యాన కార్యకలాపాలలో కూడా చేయవచ్చు. ధ్యానం మెదడు మరింత దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా ఈ అవయవాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంపై పరోక్షంగా ప్రభావం చూపుతుంది.
5. బోధన
సైన్స్ బోధించడం లేదా
నైపుణ్యాలు మీరు ఇతరులకు ఏమి కలిగి ఉన్నారో అది మెదడు వ్యాయామం యొక్క ఒక రూపంగా పరిగణించబడుతుంది ఎందుకంటే ఈ చర్య చేయడం ద్వారా, మీరు పరోక్షంగా మీ జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఆలోచనా మెదడుకు శిక్షణ ఇస్తున్నారు. కాబట్టి, మీ మెదడు చురుకుగా ఉండటానికి మీరు నేర్చుకున్న వాటిని ఇతరులతో పంచుకోవడానికి సంకోచించకండి.
6. జోడించండి నైపుణ్యాలు కొత్త
వృద్ధులు కూడా జోడించమని సలహా ఇస్తారు
నైపుణ్యాలు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు అభిజ్ఞా రుగ్మతలను నివారించడానికి మెదడుకు శిక్షణ ఇచ్చే మార్గంగా. జర్నల్
సైకలాజికల్ సైన్స్ 2014 లెర్నింగ్ యాక్టివిటీస్ అన్నారు
నైపుణ్యాలు వృద్ధుల జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుందని ఇటీవల నిరూపించబడింది.
7. అన్ని ఇంద్రియాలను పెంచండి
ఇంద్రియాల పనితీరును పెంచడం అనేది వృద్ధులలో మెదడు వ్యాయామం, ఇది ఈ అవయవాల ఆరోగ్యం మరియు పనితీరును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. దీనికి సంబంధించిన కొన్ని కార్యకలాపాలు, వివిధ రకాల వంటకాల మెనులతో వివిధ రెస్టారెంట్లలో వంట చేయడం మరియు తినడం వంటివి.
8. ఆడండి ఆటలు మెదడుకు పని
తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేని వృద్ధాప్య చిత్తవైకల్యాన్ని నివారించడానికి మెదడు వ్యాయామం చేసే రకం
ఆటలు మెదడుకు పని. కొన్ని ఉదాహరణలు
ఆటలు మెదడు టీజర్లలో ఇవి ఉన్నాయి:
9. డ్యాన్స్ క్లాస్ తీసుకోండి
డ్యాన్స్ అనేది శారీరక వ్యాయామం మాత్రమే కాదు, మెదడుకు వ్యాయామం కూడా. యునైటెడ్ స్టేట్స్ సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) ప్రకారం, జ్ఞాపకాలను నిల్వ చేయడానికి మరియు సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి మెదడు సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో నృత్యం సహాయపడుతుంది.
10. తాయ్ చి
తాయ్ చి నిజానికి వృద్ధులలో మెదడు శిక్షణకు కూడా ఉపయోగపడుతుంది. అవును, శరీరం యొక్క సమతుల్యతకు శిక్షణ ఇవ్వడంతో పాటు,
తాయ్ చి ఇది మెదడు ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తుంది. అని 2013లో విడుదల చేసిన ఒక అధ్యయనంలో పేర్కొంది
తాయ్ చి అవయవం యొక్క నిర్మాణాన్ని మార్చడం ద్వారా మెదడు యొక్క పరిమాణాన్ని పెంచవచ్చు. ఇది మెదడు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో ప్రభావం చూపుతుంది. అయితే, ఇది జరిగితే జరగవచ్చు
తాయ్ చి దీర్ఘకాలంలో జరిగింది.
SehatQ నుండి గమనికలు
వృద్ధులలో మెదడు వ్యాయామం మంచి జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును నిర్వహించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. మెదడు వ్యాయామం వృద్ధులు డిమెన్షియా (వృద్ధాప్యం) మరియు అల్జీమర్స్ వంటి అభిజ్ఞా రుగ్మతలను ఎదుర్కొనే ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. మెదడు వ్యాయామం సాధనంగా ఉపయోగించే అనేక కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి. అయితే, అలా చేయడానికి ముందు మీరు మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. సేవను ఉపయోగించండి
డాక్టర్ చాట్ వృద్ధుల ఆరోగ్యం గురించి సమాచారాన్ని తెలుసుకోవడానికి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య అప్లికేషన్‌లో. అప్లికేషన్‌ను ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేయండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.
