బరువు తగ్గడంలో జుంబా యొక్క ప్రభావం చాలా మంది వ్యక్తులు ఆదర్శవంతమైన శరీర ఆకృతిని పొందడానికి ఈ క్రీడను ఎంపిక చేస్తుంది. ఒకవేళ మీకు ఇదివరకే తెలియకుంటే, జుంబా అనేది సల్సా సంగీతానికి అనుగుణంగా లాటిన్ డ్యాన్స్ కదలికలను కలిగి ఉండే అధిక-శక్తి ఏరోబిక్ వ్యాయామం. జుంబా తరగతులు ప్రపంచంలోని వివిధ ప్రాంతాల్లో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఫిట్‌నెస్ తరగతుల్లో ఒకటి, ఎందుకంటే వ్యాయామాలు బోరింగ్‌గా లేవు. కాంతి నుండి అధిక తీవ్రతతో జుంబా నృత్య శిక్షణ, ఒక గంటలో 300-900 కేలరీలు బర్న్ చేయగలదని నమ్ముతారు. మెడిసినెట్ నుండి నివేదించడం, మీరు జుంబా వ్యాయామాలను వారానికి 2-3 సార్లు స్థిరంగా చేస్తే, శక్తి శిక్షణ మరియు సమతుల్య ఆహారంతో పాటు, మీరు కోరుకున్న బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను సాధించడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
జుంబాతో బరువు తగ్గడానికి చిట్కాలు
బరువు తగ్గడానికి, మీరు కేలరీల లోటు ఆహారం తీసుకోవాలి. దీని అర్థం మీ శరీరం ఖర్చు చేసే దానికంటే తక్కువ కేలరీలు తినవలసి ఉంటుంది. సమర్థవంతమైన, ఆరోగ్యకరమైన మరియు స్థిరమైన బరువు తగ్గడానికి, రోజుకు 500 కేలరీల కేలరీల లోటు అవసరం. మీరు చేయగలిగిన కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఒక మార్గం బరువు తగ్గడానికి జుంబా వ్యాయామాలు చేయడం. బరువు తగ్గడానికి జుంబా వర్కవుట్‌లతో డైట్ ప్లాన్‌ను అమలు చేయడానికి, మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.
1. మీ రోజువారీ కేలరీల అవసరాలను నిర్ణయించండి
బరువు తగ్గడానికి స్త్రీలకు సాధారణంగా రోజుకు 1200 కేలరీలు మరియు పురుషులకు 1500 కేలరీలు అవసరం. మీ అవసరాలు అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఇతరులకు భిన్నంగా ఉండవచ్చు. జుంబా వ్యాయామాలతో అధిక క్యాలరీలు తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు.
2. జుంబాతో కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సరైన మార్గం తెలుసుకోండి
జుంబా శిక్షణ ద్వారా బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్య ప్రతి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉంటుంది. ఇది వయస్సు, జన్యుశాస్త్రం, బరువు, వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. స్థూలదృష్టిలో, ఒక అధ్యయనం విడుదలైంది
జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ సైన్స్ అండ్ మెడిసిన్ జుంబా వ్యాయామం నిమిషానికి సగటున 9.5 కేలరీలు లేదా 40 నిమిషాలకు 369 కేలరీలు బర్న్ చేయగలదని చూపిస్తుంది. కొన్ని అధిక-తీవ్రత గల జుంబా తరగతులు మరింత ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయగలవు.
3. బరువు తగ్గడం కోసం జుంబా వర్కవుట్‌ల సిఫార్సు ఫ్రీక్వెన్సీ
జుంబా శిక్షణ యొక్క ఖచ్చితమైన వ్యవధి మరియు ఫ్రీక్వెన్సీ కూడా ప్రతి ప్రదర్శకుడి ఫిట్‌నెస్ స్థితి మరియు లక్ష్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రతి సెషన్‌లో సగటున 369 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి సుమారు 40 నిమిషాల వ్యవధితో మీరు ముందుగా పేర్కొన్న అధ్యయన ఫలితాలను చూడవచ్చు. సాధారణ వ్యాయామాన్ని వారానికి కనీసం 3 సార్లు షెడ్యూల్ చేయండి. సాధారణ వ్యాయామాన్ని వారానికి కనీసం 3 సార్లు షెడ్యూల్ చేయండి.
4. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో చేరండి
బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం మీ ఆరోగ్యానికి అనుగుణంగా ఉండేలా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కూడా తప్పనిసరిగా పరిగణించాలి. బరువు తగ్గడానికి జుంబాతో డైట్‌ని అమలు చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి:
- శరీరాన్ని శక్తివంతంగా ఉంచేందుకు ప్రతి మూడు గంటలకు ఒకసారి తినండి.
- తృణధాన్యాల వినియోగం (తృణధాన్యాలు), లీన్ ప్రోటీన్, పండ్లు మరియు కూరగాయలు.
- బ్రెడ్, పాస్తా లేదా కుక్కీల వంటి శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్‌లను నివారించండి.
- ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఎంచుకోండి.
[[సంబంధిత కథనం]]
బరువు తగ్గడానికి జుంబా యొక్క ప్రతికూలతలు
బరువు తగ్గడానికి జుంబా యొక్క కొన్ని ప్రతికూలతలు ఉన్నాయి, వాటి గురించి మీరు కూడా తెలుసుకోవాలి. ఈ లోపాలలో కొన్ని:
- బరువు తగ్గడానికి కొన్ని అనుభవశూన్యుడు జుంబా తరగతులు చాలా తీవ్రంగా ఉండకపోవచ్చు, అవి ఊహించిన విధంగా కేలరీలను బర్న్ చేయవు. మీ అవసరాలకు బాగా సరిపోయే జుంబా తరగతిని ఎంచుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
- ప్రతి ఒక్కరికి భిన్నమైన జీవక్రియ ఉంటుంది. జుంబా క్లాస్ తీసుకోవడం ద్వారా మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్య మీరు మొదట అనుకున్నంత ఎక్కువగా ఉండకపోవచ్చు.
- బరువు తగ్గడానికి జుంబాకు శక్తి శిక్షణ లేదు. అందువల్ల, మరిన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మరియు వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి అదనపు శక్తి శిక్షణ అవసరం.
జుంబా యొక్క ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
బరువు తగ్గడం మరియు పొట్టను తగ్గించడంతో పాటు, జుంబా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంది, అవి:
- గుండె ఓర్పును పెంచండి. జుంబా యొక్క హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ డ్యాన్స్ మూవ్‌లు గుండెకు అద్భుతమైన వ్యాయామం.
- కండరాల వశ్యత. జుంబా కదలికలు శరీరం యొక్క కండరాల వశ్యతను పెంచడానికి కూడా రూపొందించబడ్డాయి.
- కండరాల సాగదీయడం. జుంబా ప్రాథమిక కదలికలు శరీరం యొక్క కండరాలను సాగదీయగల మరియు టోన్ చేయగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
- కండరాల నిర్మాణం. జుంబా స్ట్రైడ్ వ్యాయామం చేతులు, కాళ్లు మరియు పిరుదులలో కండరాలను నిర్మించడానికి బరువులను మిళితం చేస్తుంది.
- శక్తిని మరియు మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది. జుంబా అనేది మీ మానసిక స్థితి మరియు శక్తిని పెంచే ఒక ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఆనందించే వ్యాయామం.
పొట్టను తగ్గించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి జుంబా వ్యాయామాలు మొత్తం ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా మంచివి. ఇందులో గుండె పరిస్థితులు, అధిక కొలెస్ట్రాల్ లేదా మధుమేహం వంటి కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తులు ఉంటారు. అయితే, మీరు దీన్ని చేయడానికి ముందు మీ వైద్యుడిని ముందుగా మీ పరిస్థితిని సంప్రదించాలి. అదనంగా, బరువు తగ్గడానికి జుంబా వ్యాయామాలు చేసే ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత మీ పరిస్థితిపై శ్రద్ధ వహించండి. మీకు ఆరోగ్య సమస్యల గురించి ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, మీరు ఉచితంగా SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ అప్లికేషన్‌లో నేరుగా మీ వైద్యుడిని అడగవచ్చు. యాప్ స్టోర్ లేదా Google Playలో ఇప్పుడు SehatQ యాప్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి.
