కెటిల్బెల్ అనేది పైభాగంలో హ్యాండిల్‌ని కలిగి ఉండే ఇనుప బంతి ఆకారంలో ఉండే వ్యాయామ పరికరం. ఈ సాధనం తరచుగా శక్తి శిక్షణ సమయంలో ఉపయోగించబడుతుంది మరియు డంబెల్స్ మరియు బార్‌బెల్‌లకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించవచ్చు. వెయిట్-లిఫ్టింగ్ మెషీన్‌గా వాటి స్వభావం కారణంగా, కెటిల్‌బెల్స్‌ను స్క్వాట్‌లు, పుష్ అప్‌లు మరియు లంగ్స్‌లతో సహా ఏదైనా వ్యాయామంతో కలపవచ్చు. మీరు ఒక నిర్దిష్ట సాంకేతికతను ఉపయోగించి బరువును స్వింగ్ చేయడం ద్వారా కూడా దీన్ని ఉపయోగిస్తారు, కాబట్టి ఈ వ్యాయామం తరచుగా కెటిల్బెల్ స్వింగ్‌గా సూచించబడుతుంది. కెటిల్‌బెల్స్‌ని ఉపయోగించి చేసే వ్యాయామం కండరాలకు అలాగే గుండెకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి, భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మరియు శక్తిని పెంచడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఇక్కడ మరింత వివరణ ఉంది.
కెటిల్బెల్ శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు
కెటిల్బెల్ వ్యాయామాలు కండరాలకు శిక్షణనిస్తాయి.రెగ్యులర్‌గా చేస్తే, కెటిల్బెల్ వ్యాయామాలను ఉపయోగించడం ద్వారా పొందగల ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. కండరాన్ని నిర్మించండి
కెటిల్బెల్స్ బరువు శిక్షణ, వీటిని వివిధ రకాల కదలికలతో కలపవచ్చు. అందువల్ల, దీన్ని చేసేటప్పుడు, వెనుక, ఛాతీ నుండి ప్రారంభించి, శిక్షణ పొందిన అనేక కండరాల ప్రాంతాలు ఉంటాయి.
కోర్, తొడలు, చేతులకు.
2. భంగిమ మరియు ఎముకలకు మంచిది
కెటిల్‌బెల్స్‌ని ఉపయోగించి వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలోని అనేక భాగాలలో కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు, తద్వారా ఎముక సాంద్రతను కొనసాగించేటప్పుడు భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మీ రోజువారీ కార్యకలాపాల సమయంలో మిమ్మల్ని మరింత రిఫ్రెష్‌గా మరియు బలంగా చేస్తుంది.
3. గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది
కెటిల్బెల్స్ వాడకం తరచుగా బరువు శిక్షణగా వర్గీకరించబడినప్పటికీ, ఈ వ్యాయామం హృదయ మరియు శ్వాసకోశ ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి కూడా మంచిది. దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయడం ప్రధాన విషయం.
4. బరువు తగ్గండి
కెటిల్‌బెల్స్‌ని ఉపయోగించి వ్యాయామం చేయడం వల్ల బరువు తగ్గడం కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు దీన్ని చేసినప్పుడు, అనేక కండరాలు ఒకేసారి శిక్షణ పొందుతాయి. ఇది కేలరీల బర్నింగ్ వేగంగా జరుగుతుంది మరియు వ్యాయామం పూర్తయిన తర్వాత కూడా కొనసాగుతుంది.
5. వెన్నునొప్పిని తగ్గించండి
స్వింగ్ లేదా కెటిల్బెల్ స్వింగ్ చేసినప్పుడు, దిగువ వెనుక కండరాలు సక్రియం చేయబడతాయి. ఇది కండరాల పనితీరు మరియు బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా దానిని మళ్లీ ఉపయోగించవచ్చు.
6. చేయడం సులభం
కెటిల్‌బెల్స్‌ను అనేక రకాల వ్యాయామాలతో కలపవచ్చు మరియు అవన్నీ తక్కువ సమయంలో పూర్తి చేయబడతాయి మరియు ప్రత్యేక స్థలం లేదా సమయం అవసరం లేదు.
కెటిల్బెల్ ఎలా ఉపయోగించాలి
కెటిల్బెల్స్ ఉపయోగించి అనేక వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఇక్కడ ఒక ఉదాహరణ.
కెటిల్ బెల్ స్వింగ్ గెరాకాన్
• కెటిల్బెల్ స్వింగ్
ఇది ఎలా చెయ్యాలి:
- మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి, మీ కాళ్ల మధ్య కెటిల్బెల్ ఉంచండి.
- శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచండి మరియు ఉదర కండరాలు మరియు భుజాలపై దృష్టి పెట్టండి.
- మీ తుంటిని వెనుకకు తరలించి, మీ మోకాళ్లను వంచి, రెండు చేతులతో కెటిల్‌బెల్‌ను పట్టుకోండి.
- మీ కాళ్లను మళ్లీ నిఠారుగా చేస్తున్నప్పుడు మీ చేతులు నిటారుగా ఉండే వరకు కెటిల్‌బెల్‌ను ముందుకు స్వింగ్ చేయండి. ఈ దశ చేస్తున్నప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి లేదా వదులుకోండి.
- ఆ తరువాత, కెటిల్‌బెల్‌ను మీ కాళ్ల మధ్య ఉన్న ప్రదేశంలోకి తిరిగి స్వింగ్ చేయండి, మీ మోకాళ్లను మునుపటిలా కొద్దిగా వంచండి.
- 20 సెకన్ల పాటు స్వింగ్‌ను చాలాసార్లు పునరావృతం చేయండి, ఆపై 10 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు 20 సెకన్ల పాటు పునరావృతం చేయండి.
• డెడ్ లిఫ్ట్
దీన్ని చేయడానికి మార్గం ఈ దశలతో ఉంటుంది:
- మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నిలబడండి.
- మీ ఎడమ మరియు కుడి కాళ్ల పక్కన రెండు కెటిల్బెల్స్ ఉంచండి.
- కెటిల్‌బెల్‌ను చేరుకోవడానికి మీ భుజాలను బిగించి, మీ మోకాళ్లను వంచి మీ అబ్స్‌పై దృష్టి పెట్టండి.
- మీరు కెటిల్‌బెల్‌ను చేరుకున్నప్పుడు, మీ చేతులు మరియు వీపు నేరుగా ఉండేలా చూసుకోండి. నడుము మరియు మోకాళ్ళు మాత్రమే కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి.
- అప్పుడు, శరీర స్థానం నేరుగా తిరిగి వచ్చే వరకు కెటిల్‌బెల్‌ను ఎత్తేటప్పుడు నెమ్మదిగా లేవండి.
- కొన్ని సెకన్ల పాటు ఆపి, ఆపై నెమ్మదిగా శరీరాన్ని దాని అసలు స్థానానికి తగ్గించండి
- 6-8 సార్లు రిపీట్ చేయండి మరియు ఇది సెట్‌గా పరిగణించబడుతుంది. ఒక వ్యాయామంలో, కనీసం ఒక సెట్ చేయండి మరియు మీకు వీలైతే, 3-4 సెట్ల వరకు జోడించండి.
కెటిల్ బెల్ ఉపయోగించి రష్యన్ ట్విస్ట్ ఉద్యమం
• రష్యన్ ట్విస్ట్
ఇది ఎలా చెయ్యాలి:
- నేలపై లేదా చదునైన చాపపై కూర్చుని, మీ మోకాళ్లను మీ ఛాతీ వైపు వచ్చే వరకు పైకి వంచండి.
- రెండు చేతులతో కెటిల్‌బెల్‌ను పట్టుకోండి మరియు మీ మొండెం (కడుపు, మధ్య-వెనుక మరియు నడుము) కొద్దిగా వంగి ఉండేలా ఉంచండి, తద్వారా అవి నేలకి 45-డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరుస్తాయి.
- ఆ తర్వాత, కెటిల్బెల్ స్వింగ్ దిశలో మీ శరీరాన్ని తిప్పుతూ కెటిల్‌బెల్‌ను ఎడమ మరియు కుడికి స్వింగ్ చేయండి.
- 1 సెట్ కోసం 6-8 రౌండ్ల వరకు చేయండి.
• కెటిల్బెల్ స్క్వాట్
దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:
- మీ భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా మీ పాదాలతో నిలబడండి.
- రెండు చేతులతో కెటిల్బెల్ (పైభాగం కాదు) సైడ్ హ్యాండిల్‌లను పట్టుకుని, దానిని మీ ఛాతీకి దగ్గరగా తీసుకురండి.
- మీ వీపును నిటారుగా మరియు మీ మోచేతులు వంగి ఉంచేటప్పుడు మీ మోకాళ్ళను నెమ్మదిగా వంచండి.
- అప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను మళ్లీ నిఠారుగా చేయండి.
- 6-8 సార్లు రిపీట్ చేయండి. ఇది 1 సెట్‌గా లెక్కించబడుతుంది. ఒక వ్యాయామంలో, కనీసం 1 సెట్ చేయండి మరియు బలంగా ఉంటే, 3-4 సెట్లకు పెంచండి.
• కెటిల్బెల్ లంజలు
దీన్ని చేయడానికి క్రింది దశల ద్వారా మార్గం.
- కెటిల్బెల్ పట్టుకుని నిటారుగా నిలబడండి. మీరు కెటిల్‌బెల్‌ను మీ వైపు లేదా మీ ఛాతీ ముందు పట్టుకోవచ్చు.
- మీ మోకాలిని వంచి సుమారు 90 డిగ్రీల కోణం వచ్చే వరకు మీ ఎడమ కాలుతో ముందుకు సాగండి. అదే కోణాన్ని ఏర్పరచడానికి వెనుక ఉన్న కుడి కాలును కూడా వంచండి.
- కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, ఆపై మీ కుడి కాలును ముందుకు మరియు తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి తీసుకువచ్చేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా ముందుకు నెట్టండి.
[[సంబంధిత కథనాలు]] కెటిల్బెల్స్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి మీకు ఇంకా ప్రశ్నలు ఉంటే లేదా మీ వ్యక్తిగత ఆరోగ్య స్థితికి అత్యంత సముచితమైన వ్యాయామ రకం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే,
నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.
కెటిల్బెల్ వ్యాయామాలు కండరాలకు శిక్షణనిస్తాయి.రెగ్యులర్‌గా చేస్తే, కెటిల్బెల్ వ్యాయామాలను ఉపయోగించడం ద్వారా పొందగల ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. 
కెటిల్ బెల్ స్వింగ్ గెరాకాన్ 
కెటిల్ బెల్ ఉపయోగించి రష్యన్ ట్విస్ట్ ఉద్యమం 
