మోకాలి నొప్పి యొక్క ఫిర్యాదులు ప్రతి ఒక్కరూ అనుభవించవచ్చు. మోకాళ్ల నొప్పులు వృద్ధులతో సంబంధం కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మోకాలి నొప్పి ఎవరికైనా సంభవించవచ్చు. మోకాలి నొప్పికి కారణాలు ఆర్థరైటిస్, గాయం, మోకాలి తొలగుట మొదలైన వాటి నుండి మారుతూ ఉంటాయి. మీలో కొందరు డాక్టర్‌ని సంప్రదించి చికిత్స పొందుతూ ఉండవచ్చు, అయితే మోకాళ్ల నొప్పుల నుంచి ఉపశమనం పొందేందుకు మీ స్వంతంగా చేయగల మార్గం ఉందా?
మోకాళ్ల నొప్పుల నుంచి ఉపశమనం పొందేందుకు 5 చిట్కాలు
మోకాలి నొప్పి ఖచ్చితంగా రోజువారీ కార్యకలాపాలను చాలా కలవరపెడుతుంది. మీరు సులభంగా అనుభవించే మోకాలి నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. మీకు అనిపించే మోకాలి నొప్పిని తగ్గించడానికి ఇక్కడ చిట్కాలు ఉన్నాయి:
1. బరువు తగ్గండి
మోకాళ్ల నొప్పులను ఎలా తగ్గించుకోవాలో బరువు తగ్గడం ద్వారా చేయవచ్చు. అధిక బరువు మీ మోకాళ్లపై ఒత్తిడి తెచ్చి మోకాలి నొప్పికి దారితీస్తుంది. అందువల్ల బరువు తగ్గడం వల్ల కీళ్లనొప్పుల వల్ల వచ్చే మోకాళ్ల నొప్పులు కూడా తగ్గుతాయి. ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ఫైబర్ తినండి. మాంసం మరియు కొవ్వు వినియోగాన్ని తగ్గించండి. బరువు తగ్గడానికి సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారాలలో ఒకటి మధ్యధరా ఆహారం.
2. వేడి మరియు చల్లని రుచి
మోకాలి కండరాలు బిగుసుకుపోయినప్పుడు, మోకాలిపై గోరువెచ్చని నీటితో నింపిన హీటింగ్ బ్యాగ్ లేదా సీసా ఉంచండి. కండరాలను సడలించడంతో పాటు, వెచ్చదనం యొక్క అనుభూతి మోకాలి యొక్క సరళతను కూడా పెంచుతుంది. ఈలోగా ఐస్ క్యూబ్స్ ను గుడ్డలో చుట్టి మోకాలిపై ఉంచడం వల్ల మోకాలిలో నొప్పి, మంట, వాపు తగ్గుతాయి. మీరు గట్టి మోకాలి చుట్టు రూపంలో మోకాలి మద్దతును ఉపయోగించడాన్ని కూడా పరిగణించవచ్చు. అయితే, చుట్టడం చాలా గట్టిగా లేదని నిర్ధారించుకోండి.
3. మసాజ్
మసాజ్ చేయడం వల్ల శరీరంలోని కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడమే కాకుండా మోకాళ్ల నొప్పులు కూడా తగ్గుతాయి. మీరు కూర్చున్న స్థితిలో మీ మోకాళ్లను ముందుకు మరియు మీ పాదాలను నేలపై ఫ్లాట్‌గా ఉంచి మసాజ్ చేసుకోవచ్చు. మీ చేతులను ఒక పిడికిలిలోకి కప్ చేయండి మరియు మీ పిడికిలిని మీ తొడలపై 10 సార్లు నొక్కండి మరియు మూడు సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఆ తర్వాత మీరు అరచేతిని తొడ పైభాగంలో ఉంచి, మోకాలి వరకు క్రిందికి జారవచ్చు. కదలికను ఐదుసార్లు పునరావృతం చేయండి మరియు తొడ యొక్క రెండు వైపులా కూడా చేయండి. తర్వాత, మోకాలిని మొత్తం నాలుగు వేళ్లతో మరియు మోకాలికి అన్ని వైపులా ఐదు సార్లు పైకి క్రిందికి నొక్కండి. చివరి కదలిక ఏమిటంటే, మీ అరచేతులను తొడల పైభాగంలో ఉంచి, వాటిని తొడల వరకు మరియు మోకాళ్లపైకి తరలించి, వాటిని మళ్లీ బయటి తొడలకు తరలించడం. [[సంబంధిత కథనం]]
4. వ్యాయామం
వ్యాయామం కీళ్ళు మరియు తొడలలో కండరాల బలాన్ని పెంచుతుంది మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌ను నివారిస్తుంది. ఇంతలో, ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు కదలకపోవడం కండరాలను బలహీనపరుస్తుంది. మీకు గాయం ఉంటే, ముందుగా మీ మోకాలికి విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిది. అయినప్పటికీ, మీరు అస్సలు కదలడం లేదని దీని అర్థం కాదు ఎందుకంటే మీరు కదలకపోతే, మీ కండరాలు దృఢంగా అనిపిస్తాయి. ఈత కొట్టడం వంటి మోకాలి నొప్పిని కలిగించని క్రీడలను ఎల్లప్పుడూ ఎంచుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
5. భంగిమ
భంగిమ వల్ల మోకాళ్ల నొప్పుల నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది, కాబట్టి ఎల్లప్పుడూ మీ భంగిమపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు ఎక్కువసేపు కూర్చోవద్దు. మీరు మీ మోకాళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గించే బూట్లు కూడా ధరించవచ్చు. అలాగే, రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి మరియు వాపును తగ్గించడానికి మీ తొడలను మీ గుండె స్థానానికి పైకి లేపండి.
మోకాలి నొప్పి ఎందుకు వస్తుంది?
సాధారణంగా, మోకాలి నొప్పి ఆర్థరైటిస్ లేదా కీళ్ల వాపు, గాయం లేదా మోకాలికి సంబంధించిన సమస్యల వల్ల వస్తుంది. మోకాలి నొప్పి ప్రమాదాన్ని పెంచే కొన్ని విషయాలు:
- కండరాల బలం మరియు వశ్యత లేకపోవడం, వశ్యత మరియు కండరాల బలం లేకపోవడం మోకాలి గాయాలు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ఇది మోకాలి నొప్పిని మరియు పూర్తిగా కదలడానికి ఇబ్బందిని కలిగిస్తుంది
- మీరు ఎప్పుడైనా గాయపడ్డారా?మీరు ఎప్పుడైనా మోకాలి గాయాన్ని కలిగి ఉన్నట్లయితే, మీకు మళ్లీ మోకాలి గాయం వచ్చే అవకాశం ఉంది, ఇది మీ మోకాలికి గాయం అవుతుంది
- అధిక బరువుఅధిక బరువు లేదా ఊబకాయం మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు మరియు మెట్లు దిగేటప్పుడు మోకాలి కీలుపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఈ ఒత్తిడి మోకాలి కీలులోని మృదులాస్థిని దెబ్బతీస్తుంది, ఇది మోకాలి నొప్పిని ప్రేరేపించగల ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
- కొన్ని క్రీడలు లేదా ఉద్యోగాలు చేయడంకొన్ని ఉద్యోగాలు లేదా క్రీడలు మోకాలిపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి, అవి:స్కీయింగ్, బాస్కెట్‌బాల్, రన్నింగ్, నిర్మాణ పనులు, వ్యవసాయం మొదలైనవి
మీ మోకాలి నొప్పి తీవ్రమవుతున్నట్లయితే, మీరు మోకాలి నొప్పితో వ్యవహరించడానికి పైన పేర్కొన్న చిట్కాలను అమలు చేసినప్పటికీ, సరైన పరీక్ష మరియు చికిత్స కోసం వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
