ప్రతిరోజూ మనకు తెలియకుండానే వెయ్యి సార్లు శ్వాస తీసుకుంటాం. ఈ శ్వాస ప్రక్రియ ఆక్సిజన్‌ను తీసుకోవడం మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్‌ను బయటకు పంపడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. శ్వాస వ్యాయామాలు ఈ రెండు విషయాల కంటే ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందుతాయి. మీ శ్వాసను నియంత్రించే సామర్థ్యం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు శరీరంలోని కొన్ని విధులను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
శ్వాస వ్యాయామాల యొక్క ప్రయోజనాలు మిస్ చేయకూడదు
శ్వాస వ్యాయామాల యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఒత్తిడి నియంత్రణ. ఎల్లప్పుడూ అణగారిన మానసిక పరిస్థితులు ఒత్తిడి లేదా ప్రమాదకర పరిస్థితులకు ప్రతిస్పందనగా శరీరం నుండి 'పోరాటం లేదా పారిపోవటం' ప్రతిస్పందనను కలిగిస్తాయి. శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందన ఆడ్రినలిన్ హార్మోన్ విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటుపై ప్రభావం చూపుతుంది. మీరు ప్రమాదకరమైన పరిస్థితిలో ఉన్నప్పుడు ఒత్తిడికి ప్రతిచర్య మరియు ఆడ్రినలిన్ విడుదల ముఖ్యమైనది. సమస్య ఏమిటంటే, మీరు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని అనుభవిస్తే, మీరు ప్రమాదకరమైన పరిస్థితిలో లేనప్పుడు కూడా శరీరం ఆడ్రినలిన్‌ను స్రవిస్తూనే ఉంటుంది. ఈ పరిస్థితి రక్తపోటు మరియు గుండె సమస్యలు వంటి రుగ్మతలకు కారణమవుతుంది.
- శ్వాస వ్యాయామాలు మీ ఒత్తిడి స్థాయిని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. డయాఫ్రాగమ్ కండరాలతో లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా ప్రమాదకరమైన పరిస్థితులకు శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను ఆపవచ్చు: హృదయ స్పందన రేటును స్థిరీకరించడం.
- రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.
- మనసుకు ప్రశాంతత చేకూరుతుంది.
శ్వాస వ్యాయామాలు మీ శరీరం నుండి సడలింపు ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపించగలవని దీని అర్థం. ఒత్తిడిని తగ్గించడంతోపాటు, శ్వాస వ్యాయామాలు శ్వాస తీసుకోవడానికి ఉపయోగించే ట్రంక్ యొక్క కండరాల స్థిరత్వాన్ని కూడా పెంచుతాయి. దీంతో ఎక్కువ శ్రమతో కూడిన శారీరక శ్రమలు చేస్తే శరీరం దృఢంగా మారుతుంది.
ప్రయత్నించవచ్చు కొన్ని శ్వాస వ్యాయామ పద్ధతులు
మీరు ప్రయత్నించగల అనేక శ్వాస వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. మీరు సులభమైన లేదా మీరు ఎక్కువగా ఆనందించే శ్వాస టెక్నిక్‌తో ప్రారంభించాలి. మీరు ఎంచుకోగల శ్వాస పద్ధతుల శ్రేణి ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. ఊపిరి పీల్చుకున్న పెదవి
- మెడ మరియు భుజాలు సడలించబడ్డాయి.
- మీ పెదవులను మూసుకుని, రెండు గణనల కోసం మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చండి.
- మీ పెదవులను ఈల వేయండి.
- నాలుగు గణన కోసం నోటి నుండి ఊపిరి పీల్చుకోండి.
2. డయాఫ్రాగమ్ శ్వాస వ్యాయామాలు
- మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ తలకు దిండు మద్దతుగా మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.
- డయాఫ్రాగమ్ కదలికను అనుభూతి చెందడానికి ఒక చేతిని మీ ఛాతీ పైభాగంపై మరియు మరొక చేతిని మీ రొమ్ము ఎముక (ఎగువ పొత్తికడుపు) కింద ఉంచండి.
- మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి మరియు పెదవుల ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
- మీరు ఈ శ్వాస వ్యాయామాన్ని అభ్యసిస్తున్నప్పుడు డయాఫ్రాగమ్ యొక్క కదలికను అనుభూతి చెందండి మరియు మీ ఛాతీ పైభాగాన్ని నిశ్చలంగా ఉంచండి.
3. సింహ శ్వాస (సింహాసనం)
- అత్యంత సౌకర్యవంతమైన భంగిమలో కూర్చోండి, క్రాస్-లెగ్ లేదా క్రాస్-లెగ్.
- మీ మోకాళ్లపై మీ వేళ్లతో మీ అరచేతులను మీ మోకాళ్లకు నొక్కండి.
- మీ కళ్ళు వెడల్పుగా తెరిచేటప్పుడు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
- అదే సమయంలో, మీ నోరు తెరిచి, మీ గడ్డం నొక్కినట్లుగా మీ నాలుకను క్రిందికి ఉంచండి.
- దీర్ఘ 'హా' శబ్దం చేస్తూ మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
4. సీతాలి శ్వాస
ఈ శ్వాస వ్యాయామం మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడానికి మరియు మీ మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ శ్వాస పద్ధతిని మీ నోటి ద్వారా పీల్చడం ద్వారా సాధన చేయబడుతుంది కాబట్టి, మీ గదిలో దుమ్ము మరియు ఇతర వాయు కాలుష్యాలు లేకుండా చూసుకోండి. ఇక్కడ ఎలా ఉంది:
- సౌకర్యవంతమైన సిట్టింగ్ పొజిషన్‌ను ఎంచుకోండి.
- మీ నాలుకను బయటకు తీయండి.
- నాలుక యొక్క రెండు బయటి వైపులా మధ్యలో కలిసేలా నాలుకను మడవండి. మీ నాలుక వంకరగా ఉండేలా మీరు మీ పెదాలను పట్టుకోవచ్చు.
- మీ నోటి ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు మీ ముక్కు ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
5. లోతైన శ్వాస
- నిలబడి లేదా కూర్చున్న స్థితిలో, మీ మోచేతులను కొద్దిగా వెనక్కి లాగండి, తద్వారా మీ ఛాతీ మరింత విస్తరిస్తుంది.
- ముక్కు ద్వారా లోతుగా పీల్చుకోండి.
- ఐదు గణన కోసం మీ శ్వాసను పట్టుకోండి.
- మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
6. హమ్మింగ్ తేనెటీగ శ్వాస (బ్రామరి)
- అత్యంత సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోండి.
- మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ ముఖ కండరాలను రిలాక్స్‌గా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీ చూపుడు వేలును ఉంచండి ట్రాగస్ మృదులాస్థి చెవి కాలువ ముందు చిన్న మృదులాస్థి.
- పీల్చుకోండి.
- మీరు మీ ముక్కు ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, నొక్కండి ట్రాగస్ మృదులాస్థి చూపుడు వేలితో.
- మీ పెదాలతో, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నంత సేపు గొణుగుతున్న శబ్దం చేయండి.
7. ప్రతిధ్వని శ్వాస
- ఐదు గణన కోసం పీల్చుకోండి.
- ఐదు గణన కోసం ఊపిరి పీల్చుకోండి.
- ఈ శ్వాస విధానాన్ని కొన్ని నిమిషాలు చేయండి.
[[సంబంధిత కథనాలు]] అవి మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని శ్వాస వ్యాయామాలు. ఆసక్తి ఉంటే, మీరు ప్రతిరోజూ ఐదు నిమిషాల పాటు శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించవచ్చు. మీరు ఎక్కువగా అలవాటు చేసుకుంటే, మీరు ఎంచుకునే బ్రీతింగ్ ఎక్సర్సైజ్ టెక్నిక్‌తో శ్వాస తీసుకోవడం సులభమైతే శ్వాస వ్యాయామం యొక్క వ్యవధిని పొడిగించవచ్చు. మీరు ఎప్పుడైనా మీ మనస్సును విశ్రాంతిగా లేదా ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవాలని భావిస్తే మీరు ఈ శ్వాస పద్ధతులను కూడా అభ్యసించవచ్చు.
