సుదూర పరుగు ఇప్పుడు కేవలం క్రీడ మాత్రమే కాదు, పట్టణ ప్రజల జీవనశైలిగా మారింది. అయితే గుర్తుంచుకోండి, వివిధ ప్రయోజనాలను అందించడంతో పాటు, సుదూర పరుగు కూడా ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే ఒక రకమైన క్రీడ అని మీకు తెలుసు.
సుదూర పరుగు యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు
మారథాన్ అనేది ఒక రకమైన సుదూర పరుగు, ఇది 42 కిలోమీటర్లు. సుదూర పరుగు అనేది ఒక రకమైన కఠినమైన వ్యాయామం. సరిగ్గా చేస్తే, సుదూర పరుగు వివిధ రకాల సానుకూల ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. కొన్ని ఏమిటి?
1. శరీరంలో కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది
ఎక్కువ దూరం పరుగెత్తడం వల్ల శరీరం మరింత చురుగ్గా ఉంటుంది, తద్వారా శరీరంలో కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి మారథాన్ పరుగు ఒక మార్గం.
2. కండరాల బలాన్ని పెంచండి
బరువు తగ్గడం అనేది మారథాన్‌లో పరుగెత్తాలనుకునే చాలా మంది వ్యక్తుల లక్ష్యం. అయితే, ఇది ఎల్లప్పుడూ కేసు కాదు. మీరు బరువు తగ్గనప్పటికీ, మీరు ఇతర సుదూర పరుగు ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు, అవి కండరాల బలాన్ని పెంచడం మరియు మీ కాళ్లను టోన్ చేయడం వంటివి.
3. శరీరాన్ని ఆకృతి చేయండి
మారథాన్ రన్నింగ్ మీ శరీరంలోని అన్ని కండరాలను పని చేస్తుంది రన్నింగ్ అనేది శరీరంలోని దాదాపు అన్ని కండరాలను పని చేసేలా చేసే ఒక రకమైన వ్యాయామం. మారథాన్‌లో పరుగెత్తడం వల్ల శరీరం సన్నగా ఉండేలా శరీరాన్ని, ముఖ్యంగా కండరాలను బిగుతుగా తీర్చిదిద్దడంలో సందేహం లేదు.
4. నిద్ర బాగా పడుతుంది
మారథాన్ రన్నింగ్ ఖచ్చితంగా చాలా అలసిపోతుంది. ఇది మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే మీరు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు శరీర కణాలను సరిచేయడానికి శరీరానికి ఇది అవసరం. ఈ విధంగా, మీరు గురక లేకుండా త్వరగా మరియు హాయిగా నిద్రపోవచ్చు.
5. మొత్తం శరీరం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి
సుదూర ప్రయోజనాలు వివిధ శరీర విధులను మెరుగుపరుస్తాయి. ఆక్సిజన్ యొక్క ఏరోబిక్ సామర్థ్యం పెరుగుతుంది కాబట్టి మీ గుండె బలంగా మారుతుంది, ఇది గుండె పనితీరును స్వయంచాలకంగా మెరుగుపరుస్తుంది. మీ రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిర్వహించవచ్చు. అదనంగా, రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు కండరాల బలం కూడా పెరుగుతుంది. కారణం, సుదూర పరుగు శరీరం దాని పరిమితులను దాటి వెళ్ళేలా చేస్తుంది, తద్వారా కండరాలు గ్లైకోజెన్‌ను నిల్వ చేయడం ద్వారా మరియు కండరాలలో కొత్త శక్తిని నిర్మించడం ద్వారా స్వీకరించబడతాయి.
6. ఒత్తిడిని తగ్గించండి
మారథాన్‌లను క్రమం తప్పకుండా నడపడం వల్ల ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవచ్చు. ఎందుకంటే, నడుస్తున్నప్పుడు చేసే శారీరక శ్రమ ఒత్తిడితో పోరాడడంలో పాత్ర పోషించే ఎండార్ఫిన్‌లు, హార్మోన్‌లను విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది. పరిగెత్తేటప్పుడు వాతావరణం మరియు దృశ్యాలలో వచ్చే మార్పులు మీ మనస్సును మళ్లీ తేటతెల్లం చేస్తాయి, తద్వారా ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
7. చాలా మందిని కలిసే ప్రదేశంగా
సుదూర పరుగు కొత్త స్నేహితులను కలుసుకోవడానికి ఒక ప్రదేశం కావచ్చు. మారథాన్‌ను ఒంటరిగా నిర్వహించవచ్చు, స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో కలిసి ఈ శారీరక శ్రమ చేసే వారు కొందరు కాదు. ఈ రన్నింగ్ ఈవెంట్‌లో పాల్గొనడం ద్వారా, మీరు నడుస్తున్న ఇతర ప్రేమికులను కలుసుకోవచ్చు, ఇది సాంఘికీకరించడానికి మంచి అవకాశంగా మారుతుంది.
8. మీ చుట్టూ ఉన్న వారిని ప్రేరేపించండి
సుదూర పరుగు యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది మీ చుట్టూ ఉన్నవారికి స్ఫూర్తినిస్తుంది. దేనికైనా అంకితభావం ఉన్న వ్యక్తులు ఇతరుల దృష్టిలో తమ స్వంత విలువను కలిగి ఉంటారు. ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడానికి స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులకు స్ఫూర్తినిస్తుంది.
పరిగణించవలసిన సుదూర పరిగెత్తే ప్రమాదాలు
ప్రయోజనాలను తీసుకురావడంతో పాటు, సుదూర రన్నర్లు పరిగణించాల్సిన వివిధ ప్రమాదాలు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:
1. గాయం కలిగించడం
మీరు ఎక్కువ దూరం పరుగెత్తుతున్నప్పుడు తరచుగా గాయాలు సంభవిస్తాయి.రన్నర్లు అనుభవించే సాధారణ సుదూర పరుగు ప్రమాదాలలో ఒకటి గాయం, ముఖ్యంగా మోకాలి గాయాలు, కాలు పగుళ్లు, కండరాల తిమ్మిరి, కండరాల ఒత్తిడి, తేలికపాటి తలనొప్పి. కాబట్టి ఈ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు, ఎక్కువ దూరం పరుగు చేయడానికి ముందు చాలా ముందుగానే వ్యాయామాల శ్రేణిని చేయడం మరియు వేడెక్కడం మంచిది.
2. నిర్జలీకరణం
సుదూర రన్నర్లు అనుభవించే అత్యంత సాధారణ ప్రమాదాలలో డీహైడ్రేషన్ ఒకటి. శరీర ద్రవాలు లేకపోవడంతో పాటు, గాలి చాలా వేడిగా ఉంటుంది మరియు తేమ కూడా రన్నర్లు డీహైడ్రేషన్‌గా మారడానికి కారణం. అందువల్ల, రన్నర్లు బాగా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం చాలా ముఖ్యం.
3. గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది
సుదూర పరుగు శరీరాన్ని ఫిట్టర్‌గా మరియు ఆరోగ్యవంతంగా మార్చగలిగినప్పటికీ, వాస్తవానికి మారథాన్‌లో పరుగెత్తడం వల్ల గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది. ఉదాహరణకు, రక్తం గడ్డకట్టడం లేదా
కార్డియో లోడ్. ఇది సుదూర పరుగు సమయంలో గుండెపై పెరుగుదల లేదా అధిక భారానికి సంబంధించినది కావచ్చు.
4. బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ
సుదూర పరుగు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను కూడా ప్రమాదంలో పడేస్తుంది. మంటను తగ్గించడానికి కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ విడుదలైనప్పుడు, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ రాజీపడుతుంది. అందువల్ల, సుదూర రన్నర్లు విటమిన్ సి తీసుకోవడం మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇవ్వడానికి తగినంత నిద్ర పొందడం మంచిది. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
సుదూర పరుగు యొక్క ప్రయోజనాలను పెంచడానికి మరియు ప్రమాదాలను నివారించడానికి, మీరు పరిగెత్తే ముందు సన్నాహక మరియు సన్నాహక వ్యాయామాల శ్రేణిని చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అదనంగా, మారథాన్‌ను నడిపే ముందు శరీరం యొక్క పరిస్థితిని ఎల్లప్పుడూ తెలుసుకోండి. మీ శరీర పరిస్థితి అనుమతించకపోతే మిమ్మల్ని మీరు నెట్టవద్దు. ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవడానికి మీరు ఎక్కువ దూరం పరుగెత్తడానికి అర్హులా కాదా అని తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
మారథాన్ రన్నింగ్ మీ శరీరంలోని అన్ని కండరాలను పని చేస్తుంది రన్నింగ్ అనేది శరీరంలోని దాదాపు అన్ని కండరాలను పని చేసేలా చేసే ఒక రకమైన వ్యాయామం. మారథాన్‌లో పరుగెత్తడం వల్ల శరీరం సన్నగా ఉండేలా శరీరాన్ని, ముఖ్యంగా కండరాలను బిగుతుగా తీర్చిదిద్దడంలో సందేహం లేదు. 
సుదూర పరుగు కొత్త స్నేహితులను కలుసుకోవడానికి ఒక ప్రదేశం కావచ్చు. మారథాన్‌ను ఒంటరిగా నిర్వహించవచ్చు, స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో కలిసి ఈ శారీరక శ్రమ చేసే వారు కొందరు కాదు. ఈ రన్నింగ్ ఈవెంట్‌లో పాల్గొనడం ద్వారా, మీరు నడుస్తున్న ఇతర ప్రేమికులను కలుసుకోవచ్చు, ఇది సాంఘికీకరించడానికి మంచి అవకాశంగా మారుతుంది. 
మీరు ఎక్కువ దూరం పరుగెత్తుతున్నప్పుడు తరచుగా గాయాలు సంభవిస్తాయి.రన్నర్లు అనుభవించే సాధారణ సుదూర పరుగు ప్రమాదాలలో ఒకటి గాయం, ముఖ్యంగా మోకాలి గాయాలు, కాలు పగుళ్లు, కండరాల తిమ్మిరి, కండరాల ఒత్తిడి, తేలికపాటి తలనొప్పి. కాబట్టి ఈ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు, ఎక్కువ దూరం పరుగు చేయడానికి ముందు చాలా ముందుగానే వ్యాయామాల శ్రేణిని చేయడం మరియు వేడెక్కడం మంచిది. 
