రెండాంగ్ కేలరీలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన దానిని ఎలా తినాలి

రెండాంగ్ అనేది మాంసం, కొబ్బరి పాలు, మిరపకాయలు మరియు వివిధ రకాల సుగంధ ద్రవ్యాల రూపంలో నాలుగు ప్రధాన పదార్థాలతో తయారు చేయబడిన ఒక సాధారణ ఇండోనేషియా ఆహారం. ఈ ఆహారం ఒక ప్రత్యేకమైన రుచిని కలిగి ఉంటుంది, అది రుచికరమైన, మృదువైన మరియు రుచికరమైనది జ్యుసి. అయినప్పటికీ, రెండాంగ్ క్యాలరీలు సాపేక్షంగా ఎక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి మీరు దానిని ఎక్కువగా తీసుకోవద్దని సలహా ఇవ్వబడదు. అయినప్పటికీ, రెండాంగ్ తీసుకోవడం పూర్తిగా నిషేధించబడిందని దీని అర్థం కాదు. అయితే, రెండాంగ్ వినియోగం మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా ఉండాలంటే పరిగణించవలసిన అనేక విషయాలు ఉన్నాయి. అధిక కేలరీల రెండాంగ్ సాధారణంగా గొడ్డు మాంసాన్ని ప్రధాన పదార్ధంగా ఉపయోగించడం వల్ల వస్తుంది. గొడ్డు మాంసంతో పాటు, చికెన్, బాతు మరియు గొర్రెను ఉపయోగించే రెండాంగ్ యొక్క ఇతర వైవిధ్యాలు కూడా ఉన్నాయి. మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలగకుండా లేదా మీ ఆహార ప్రణాళికను నాశనం చేయకుండా సురక్షితంగా రెండాంగ్‌ను వినియోగించే ఉత్తమ మార్గాన్ని కనుగొనడానికి, క్రింది కథనాన్ని చూడండి.

రెండాంగ్ మరియు ఇతర పోషక కంటెంట్‌లోని కేలరీల సంఖ్య

ఉపయోగించిన పదార్థాల పరిమాణం మరియు రకాన్ని బట్టి రెండాంగ్ కేలరీల సంఖ్య 450-500 వరకు ఉంటుంది. Nutritonix పేజీని ఉటంకిస్తూ, ఒక సర్వింగ్ (318 గ్రాములు) కోసం గొడ్డు మాంసం రెండాంగ్ యొక్క కంటెంట్ 545 కేలరీలు వరకు చేరుకుంటుంది, ఇందులో ఎక్కువ భాగం (322) కొవ్వు నుండి వస్తుంది. ఇతర రెండాంగ్ కంటెంట్‌లో సోడియం, పొటాషియం, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు డైటరీ ఫైబర్ ఉన్నాయి. ఈ సాధారణ పదాంగ్ భోజనంలో ఒక వడ్డనలో దాదాపు 48 గ్రాముల ప్రోటీన్ కంటెంట్ కూడా ఉంది. అదనంగా, రెండాంగ్‌లో విటమిన్లు A మరియు C కూడా ఉన్నాయి మరియు కాల్షియం మరియు ఇనుము వంటి ఖనిజాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి.

కాబట్టి, రెండాంగ్ ఆరోగ్యకరమైనదిగా పరిగణించబడుతుందా లేదా?

రెండాంగ్ పోషకాలు అధికంగా ఉండే పదార్థాలతో కూడిన ఆహారం. అయినప్పటికీ, రెండాంగ్ యొక్క అధిక కేలరీలు, ముఖ్యంగా గొడ్డు మాంసం రెండాంగ్, మీరు బరువు తగ్గాలనుకున్నప్పుడు ఆస్వాదించడానికి తక్కువ అనుకూలంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, రెండాంగ్ సహేతుకమైన భాగంలో ఉన్నంత వరకు దానిని వినియోగించవచ్చు. రెండాంగ్‌ను అనారోగ్యకరంగా మార్చే కారకాలు ఏమిటంటే, ఉపయోగించిన నూనె మొత్తం మరియు రకం, మాంసంలో ఎంత కొవ్వు ఉంది మరియు ఎంత చక్కెర మరియు ఉప్పు జోడించబడింది. అదనంగా, ఇది ఈ ఆహారం యొక్క ఆనందాన్ని జోడించగలిగినప్పటికీ, కొబ్బరి పాలు కూడా పరిమితం కావాలి. దీన్ని మితంగా తీసుకోండి మరియు అతిగా తినవద్దు. [[సంబంధిత కథనం]]

రెండాంగ్ తినడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గం

బరువు తగ్గే ప్రయత్నంలో ఉన్న మీరు రెండాంగ్ తినాలనుకుంటే, మీరు ఈ క్రింది విషయాలపై శ్రద్ధ వహించాలి.

1. పోషక విషయానికి శ్రద్ధ వహించండి

క్యాలరీ బీఫ్ రెండాంగ్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఈ ఆహారంలో కొవ్వు అధికంగా ఉంటుంది. ఇంతలో, మీరు బరువు తగ్గాలంటే ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే తక్కువ కొవ్వును తినాలి. ఆహార నియంత్రణలో ఉన్నప్పుడు కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కోసం ఉత్తమ నిష్పత్తులలో ఒకటి 1:3. వాస్తవానికి, ప్రతి ఒక్కరికి భిన్నమైన శరీర ఆకృతి ఉంటుంది. అందువల్ల, మీరు కాలక్రమేణా అత్యంత అనుకూలమైన పోషకాల తీసుకోవడం నిష్పత్తిని కనుగొనవచ్చు.

2. మీరు తినే రెండాంగ్‌ని మార్చండి

రెండాంగ్ సాధారణంగా గొడ్డు మాంసాన్ని ఉపయోగిస్తున్నప్పటికీ, రెండాంగ్‌కు ఇతర, సురక్షితమైన ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయి. గొడ్డు మాంసం, గొర్రె, బాతు లేదా కోడి తొడ మాంసంతో తయారు చేసిన రెండాంగ్‌తో పోల్చినప్పుడు చికెన్ బ్రెస్ట్ నుండి తయారైన రెండాంగ్ కంటెంట్ కొవ్వు మరియు కేలరీలలో తక్కువగా పరిగణించబడుతుంది. చర్మం లేని చికెన్ బ్రెస్ట్ నుండి ఈ రకమైన రెండాంగ్ మాంసం ఇతర రెండాంగ్ వలె లేతగా ఉండకపోవచ్చు. అయితే, మీరు మరింత ఆరోగ్యకరమైన రెండాంగ్ కేలరీల తీసుకోవడం పొందవచ్చు. అదనంగా, నూనె, కొబ్బరి పాలు, ఉప్పు మరియు పంచదార వాడకాన్ని కూడా తగ్గించడం ద్వారా రెండాంగ్ యొక్క మొత్తం కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించవచ్చు, తద్వారా ఇది తక్కువగా ఉంటుంది.

3. రెండాంగ్ వినియోగించే భాగానికి శ్రద్ధ వహించండి

గొడ్డు మాంసం రెండాంగ్ యొక్క అధిక కేలరీలు కాకుండా, మీరు తినే భాగానికి శ్రద్ధ చూపడం ద్వారా దాన్ని ఇప్పటికీ ఆనందించవచ్చు. మీరు మీ బరువును నియంత్రించుకోవాలనుకుంటే, సాధారణం కంటే రెండాంగ్‌లో సగం భాగాన్ని తినండి మరియు ఎక్కువ కూరగాయలను జోడించండి. కొన్ని కూరగాయలలో ఉండే ఫైబర్ కంటెంట్ మీకు త్వరగా కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఇది రెండాంగ్ కేలరీలు మరియు దానిని వినియోగించే ఆరోగ్యకరమైన మార్గాల గురించిన సమాచారం. గుర్తుంచుకోండి, అధిక సంఖ్యలో కేలరీలు ఉన్నందున రెండాంగ్‌ను ఎక్కువగా తీసుకోవద్దు. అవాంఛిత సమస్యలను నివారించడానికి వినియోగం సహేతుకమైనది. మీకు ఆరోగ్య సమస్యల గురించి ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, మీరు ఉచితంగా SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ అప్లికేషన్‌లో నేరుగా మీ వైద్యుడిని అడగవచ్చు. యాప్ స్టోర్ లేదా Google Playలో ఇప్పుడు SehatQ యాప్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి.