టోటల్ బాడీ రెసిస్టెన్స్ ఎక్సర్‌సైజ్ లేదా TRX అనేది కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఒకరి స్వంత శరీర బరువు మరియు గురుత్వాకర్షణను భారంగా ఉపయోగించే ఒక క్రీడ. TRX నిర్వహించడానికి ప్రధాన సాధనం ఒక ప్రత్యేక తాడు, ఇది వివిధ రకాల ధృడమైన వస్తువులకు లంగరు వేయవచ్చు లేదా కట్టివేయబడుతుంది. మీరు వాకింగ్, జంప్ స్క్వాట్‌లు, లంగ్స్, ఛాతీ ప్రెస్‌లు మరియు పుష్ అప్‌లు వంటి వివిధ కదలికలను చేస్తున్నప్పుడు తాడును పట్టుకోవడం లేదా శరీరానికి కట్టడం అవసరం. మీరు కదిలేటప్పుడు తాడు అదనపు ట్రాక్షన్ మరియు బరువును అందిస్తుంది, కాబట్టి కండరాలు శిక్షణ పొందుతాయి. క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, ఈ వ్యాయామం కండరాల బలాన్ని, శారీరక ఓర్పును పెంచుతుంది మరియు కీళ్ల గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
TRX స్పోర్ట్స్ ప్రయోజనాలు
TRX వ్యాయామం నుండి మీరు పొందగల ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. ఒకేసారి అనేక ప్రాంతాలలో కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వండి
TRX కదలికలో వివిధ వైవిధ్యాలు ఉన్నందున, ఈ క్రీడ చేతులు, కాళ్లు, పిరుదులు వంటి వివిధ ప్రాంతాలలో కండరాలను వెనుకకు శిక్షణనిస్తుంది. TRX యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం
కోర్ కండరాలు లేదా తల కింద కండరాలు వెనుక, పొత్తికడుపు, పొత్తికడుపు వరకు ఉంటాయి. మీరు చేస్తున్న ప్రతి TRX కదలికకు, కండరాలు
కోర్ శరీరం లో శిక్షణ ఉంటుంది.
2. సంతులనం మెరుగుపరచండి
68 ఏళ్లు పైబడిన 82 మంది పురుషులు మరియు స్త్రీలపై నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో, TRX కదలికతో దిగువ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడం వల్ల చురుకుదనం పెరుగుతుంది, పడిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు సమతుల్యతను కాపాడుకునే శరీర సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుందని కనుగొనబడింది.
3. ఆరోగ్యకరమైన గుండె
సాధారణంగా TRX అనేది బలానికి శిక్షణనిచ్చే క్రీడ అయినప్పటికీ, మీరు చేసే కదలికలు మీ కార్డియో లేదా గుండెకు కూడా శిక్షణ ఇస్తాయి. ఈ వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం మీకు అనిపిస్తుంది.
4. శరీరాన్ని మరింత ఫ్లెక్సిబుల్ గా మార్చేస్తుంది
క్రమం తప్పకుండా TRX వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, శరీరంలోని కండరాలు మరింత ఫ్లెక్సిబుల్‌గా మారతాయి మరియు మీ కదలిక పరిధి పెరుగుతుంది. సౌకర్యవంతమైన శరీరాన్ని కలిగి ఉండటం వలన కార్యకలాపాల సమయంలో గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
5. శరీరాన్ని ఆకృతి చేయండి మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది
21-71 సంవత్సరాల వయస్సు గల 16 మంది ఆరోగ్యవంతమైన పురుషులు మరియు స్త్రీలపై నిర్వహించిన ఒక చిన్న అధ్యయనం ప్రకారం, 8 వారాలపాటు ప్రతి వారం 1 గంట TRX వ్యాయామం చేయడం వల్ల నడుము చుట్టుకొలత, శరీర కొవ్వు శాతం మరియు రక్తపోటు తగ్గుతుందని నిరూపించబడింది.
6. వివిధ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలు ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ చేయవచ్చు
సాధారణంగా, TRX శిక్షణలో మితమైన మరియు తీవ్రమైన తీవ్రత వ్యాయామం ఉంటుంది. అయితే, ఈ వ్యాయామం అనువైనది కాబట్టి, శిక్షకులు సాధారణంగా ప్రారంభకులకు సర్దుబాట్లు చేస్తారు. మీరు తక్కువ-తీవ్రత గల TRX చేయడం నుండి ప్రారంభించవచ్చు మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ నిర్మించడం ప్రారంభించినట్లయితే, మీరు అధిక-తీవ్రత గల వ్యాయామాలను కొనసాగించవచ్చు.
ఇది కూడా చదవండి:బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం చేయడానికి ఇదే సరైన మార్గం
TRX ఎలా చేయాలి
సూత్రప్రాయంగా, TRX అనేది శరీర బరువులు మరియు పట్టీల సహాయంతో వ్యాయామం. ఈ తాడు పారాచూట్‌లోని తాడు ఆకారంలో ఉంటుంది, అది ధృడమైన షాఫ్ట్‌కు జోడించబడుతుంది. TRX కదలికను చేస్తున్నప్పుడు, శరీరం తాడుపై విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది, దానిని పట్టుకోవడం ద్వారా లేదా కొన్ని శరీర భాగాలకు కట్టడం ద్వారా. అందువల్ల, మీరు కదిలేటప్పుడు, మీరు తాడుతో "పట్టుకోబడతారు" మరియు కండరాలపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. TRX సమయంలో చేసే కదలికలు మారవచ్చు మరియు సగటున సాధారణంగా క్రీడల ప్రాథమిక కదలికలు. తేడా ఏమిటంటే, ఇప్పుడు రిటైనర్ లేదా హ్యాండిల్‌గా పనిచేసే తాడు ఉంది. TRX సమయంలో చేయగలిగే కొన్ని కదలికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- పుష్ అప్స్
- ప్లాంక్
- లంజ్
- ఛాతీ ప్రెస్
- స్క్వాట్
- క్రంచ్
- బైసెప్ కర్ల్స్
ఈ వ్యాయామాలు వివిధ స్థానాల్లో చేయవచ్చు. TRXలో, యాంకర్ పాయింట్ యొక్క శరీర స్థానం లేదా కలుపుతో తాడు యొక్క అటాచ్మెంట్ పాయింట్ ఆధారంగా విభజించబడిన ఆరు ప్రాథమిక స్థానాలు లేదా కదలికలు ఉన్నాయి.
- SF (స్టాండ్ ఫేసింగ్ యాంకర్ పాయింట్): స్క్వాట్‌లో లేదా TRX తాడును లాగినట్లుగా, యాంకర్ పాయింట్‌కి ఎదురుగా ఉన్న శరీరం.
- SFA (యాంకర్ పాయింట్ నుండి దూరంగా నిలబడండి): పుష్‌లు మరియు ఊపిరితిత్తులలో వలె యాంకర్ పాయింట్‌కి వ్యతిరేకంగా శరీరం.
- SSW (యాంకర్ పాయింట్‌కి పక్కకు నిలబడండి): తాడును తిప్పేటప్పుడు లేదా లాగుతున్నప్పుడు శరీరం యాంకర్ పాయింట్ నుండి పక్కకు ఎదురుగా ఉంటుంది.
- GF (గ్రౌండ్ పొజిషన్ ఫేసింగ్ యాంకర్ పాయింట్): శరీరం నేలపై లేదా ప్లాంక్ కదలికలో వలె యాంకర్ పాయింట్‌కి ఎదురుగా ఉపయోగించబడుతుంది.
- GFA (యాంకర్ పాయింట్ నుండి దూరంగా ఉన్న గ్రౌండ్ స్థానం): శరీరం నేలపై లేదా ఇతర స్థావరంలో అతని వెనుక యాంకర్ పాయింట్‌కి ఉంటుంది. ఈ స్థితిలో ప్లాంక్ కూడా చేయవచ్చు.
- GSW (యాంకర్ పాయింట్‌కి పక్కగా గ్రౌండ్ స్థానం): శరీరం నేలపై లేదా ఇతర స్థావరంపై యాంకర్ పాయింట్ దగ్గర పాదాలు మరియు యాంకర్ పాయింట్ నుండి చాలా దూరంలో తల ఉంటుంది.
[[సంబంధిత కథనాలు]] మీలో TRX వ్యాయామాలను ప్రయత్నించాలనుకునే వారి కోసం, మీరు ప్రారంభంలో అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడితో వాటిని చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. ఎందుకంటే టెక్నిక్ తప్పు అయితే, గాయం ప్రమాదం పెరుగుతుంది. మీరు TRX యొక్క ప్రయోజనాల గురించి లేదా మీరు బాధపడుతున్న వ్యాధి యొక్క పరిస్థితి మరియు చరిత్రకు అనుగుణంగా అత్యంత అనుకూలమైన వ్యాయామం గురించి మరింత చర్చించవచ్చు.
నేరుగా డాక్టర్తో SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.
