అన్ని క్రీడలు చేయడం కష్టం కాదు, అలాగే స్థానంలో నడుస్తుంది. మీరు ఇంట్లో లేదా ఏ గదిలోనైనా ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు. స్థానంలో రన్నింగ్ కూడా తరచుగా సన్నాహక భాగంగా ఉపయోగిస్తారు. ఈ వ్యాయామం సాధారణ పరుగు కంటే భిన్నమైన కండరాలు మరియు కదలికలను కలిగి ఉంటుంది. కదలిక చాలా సులభం అయినప్పటికీ, దాని స్థానంలో పరుగెత్తడం శరీర ఫిట్‌నెస్‌కు అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. కాబట్టి, స్థానంలో అమలు చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఫిట్‌నెస్ కోసం పరిగెత్తడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
స్థానంలో నడుస్తున్నప్పుడు మీ శరీరాన్ని ముందుకు నడిపించే కండరాలను ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు మీ కాలి మరియు ఫుట్ ప్యాడ్‌లపై కూడా ఎక్కువగా ఆధారపడతారు. మీ శరీరాన్ని ముందుకు నెట్టడానికి బదులుగా, మీరు మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా శక్తితో ప్రత్యామ్నాయంగా ఎత్తండి. మీరు పొందగలిగే శారీరక దృఢత్వం కోసం పరిగెత్తడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు, అవి:
- కండరాల బలం, వశ్యత మరియు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది ఎందుకంటే మీరు మీ కండరాలను కదిలించడం మరియు టోన్ చేయడం అవసరం.
- శరీరంపై కొన్ని సమస్యలు మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా కార్పెట్ లేదా చాప మీద చేసినప్పుడు
- కోర్, ఎగువ మరియు దిగువ శరీర బలాన్ని పెంచుతుంది
- మోకాళ్ల నొప్పులను తగ్గిస్తుంది, అదే సమయంలో బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది
- సమతుల్యత, చురుకుదనం మరియు శరీర సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేయండి తద్వారా పడిపోయే లేదా గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
- ఉదర కండరాలను కదిలేటప్పుడు భంగిమను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది
- హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే కేలరీలు మరియు కొవ్వును బర్న్ చేస్తుంది
- హృదయనాళ పనితీరు, ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం మరియు ప్రసరణను మెరుగుపరచండి
మీరు 10 నిమిషాల పాటు బహుళ సెషన్‌లు చేయాలనుకుంటే మరియు స్థలానికి పరిమితమై ఉంటే అక్కడికక్కడే పరుగెత్తడం అనువైనది. అయినప్పటికీ, ఎక్కువ కాలం సరైన కదలికను నిర్వహించడం కష్టం. మీరు పరిగెత్తిన తర్వాత కండరాల అలసట, నొప్పి లేదా అసౌకర్యాన్ని అనుభవించవచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]]
అక్కడికక్కడే పరిగెత్తడానికి చిట్కాలు
ప్రారంభించడానికి ముందు కొన్ని సన్నాహక వ్యాయామాలు చేయండి. తరువాత, స్థానంలో నడుస్తున్నప్పుడు మీ చేతులను ముందుకు వెనుకకు తరలించడానికి మీ ఎగువ శరీర బలాన్ని ఉపయోగించండి. అలాగే మీ కాళ్లను వేగంగా కదిలించడం ద్వారా తీవ్రతను పెంచండి. సరిగ్గా అమలు చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి, వీటిని మీరు ప్రయత్నించవచ్చు:
- మీ కుడి చేయి మరియు ఎడమ కాలును ఒకే సమయంలో పైకి లేపండి
- ఎడమ మోకాలిని హిప్ స్థాయికి ఎత్తనివ్వండి
- అప్పుడు వ్యతిరేక కాలుకు మారండి, తద్వారా కుడి కాలు పైకి లేపబడి, కుడి మోకాలి హిప్ స్థాయిలో ఉంటుంది
- అదే సమయంలో, కుడి చేతిని వెనుకకు మరియు ఎడమ చేతిని ముందుకు తరలించండి
- ఈ ఉద్యమం పదేపదే చేయండి
మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌ని ఉపయోగించి అక్కడికక్కడే పరుగెత్తవచ్చు. ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తడం వల్ల శరీరాన్ని ముందుకు నెట్టడం వల్ల ఎక్కువ శక్తి పోతుంది. ఇది హృదయ స్పందన రేటును పెంచడంలో మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. నడుస్తున్నప్పుడు, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచేందుకు మీరు సంగీతాన్ని వింటున్నప్పుడు కూడా దీన్ని చేయవచ్చు. శిక్షణా సెషన్ల మధ్య, 1-2 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి. నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి మరియు కోల్పోయిన శరీర ద్రవాలను భర్తీ చేయడానికి తగినంత నీరు త్రాగటం మర్చిపోవద్దు. కొంత సాగదీయడంతో కూడిన వ్యాయామాన్ని ముగించడానికి చల్లబరచండి. ప్రత్యేకించి మీరు దీన్ని ఎక్కువసేపు చేస్తుంటే, కొన్ని కండరాలపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించవచ్చని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. మీరు మీ తుంటి, షిన్స్ మరియు చీలమండలలో నొప్పిని అనుభవించవచ్చు. కాబట్టి మీరు గాయపడినట్లయితే లేదా మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా నెట్టినట్లయితే దీన్ని చేయడం మానేయండి. అలాగే, కేవలం ఒక రకమైన వ్యాయామానికి అతుక్కోకుండా, వివిధ కండరాల సమూహాలను నిమగ్నం చేయడానికి వివిధ వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది. ఇది సహజంగానే శరీరం ఆరోగ్యంగా మరియు ఫిట్‌గా మారుతుంది.
