ఆహారం లేకుండా వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా

కార్యకలాపాలతో చాలా బిజీగా ఉండటం వలన మీరు వ్యాయామం చేయడం మర్చిపోవచ్చు, చివరికి బరువు పెరుగుతారు, ఊబకాయం భయం యొక్క భావన పుడుతుంది. మీరు అధిక బరువు కలిగి ఉంటే, టైప్ 2 డయాబెటిస్, స్ట్రోక్, గుండె నుండి క్యాన్సర్ వంటి అనేక తీవ్రమైన వ్యాధులు కనిపించవచ్చు. విశ్రాంతి తీసుకోండి, వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడానికి ఒక మార్గం ఉంది, ఇది ఇప్పటివరకు చెడు అలవాట్లను మార్చడం ద్వారా మీరు చేయవచ్చు.

వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా?

పెద్ద ప్రశ్న మీ మనస్సును దాటుతుంది, వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా? ఇది సాధ్యమేనా? అవుననే సమాధానం వస్తుంది. భవిష్యత్తులో బరువు పెరగకుండా నిరోధించేటప్పుడు, బరువు తగ్గడానికి అనేక నివారణ మార్గాలు ఉన్నాయి. అంతే కాదు, వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గే ఈ పద్ధతి ప్రభావవంతంగా కూడా నిరూపించబడింది.

1. నెమ్మదిగా నమలండి

నెమ్మదిగా నమలండి నెమ్మదిగా మరియు జాగ్రత్తగా నమలడం వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం. ఎందుకంటే, మొత్తంగా నోటిలో ఉండే ఆహారాన్ని నమలడం వల్ల నిదానంగా తినేలా చేయవచ్చు. వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడానికి ఇది ప్రభావవంతమైన మార్గంగా నిరూపించబడింది. కారణం, ఆతురుతలో ఆహారం తినడం వల్ల మనిషి బరువు పెరుగుతాడని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. నెమ్మదిగా నమలడం అలవాటు చేసుకోవడానికి, మింగడానికి ముందు ఎన్ని కాటు వేయాలో లెక్కించడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

2. అనారోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం చిన్న ప్లేట్లను ఉపయోగించండి

ప్రస్తుతం, పెద్ద ప్లేట్లు ఒక ట్రెండ్. నిజానికి, పెద్ద ప్లేట్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల నిజానికి పెద్దగా, చిన్నగా కనిపించే ఆహార భాగాలను తయారు చేయవచ్చు. ఇంతలో, చిన్న ప్లేట్లు ఉపయోగించి, ఆహార చిన్న భాగాలు పెద్దగా కనిపించేలా చేయవచ్చు. ఈ పద్ధతిలో, చిన్న ప్లేట్లలో అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అందించడానికి ప్రయత్నించండి. ఆ విధంగా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల పట్ల మీ ఆకలి పెరుగుతుంది. అదనంగా, ఎరుపు ప్లేట్లు ఎవరైనా వారి ఆకలిని తగ్గించేలా నిరూపించబడ్డాయి. రెడ్ ప్లేట్‌లోని ఆహారాన్ని చూసే వ్యక్తులు నీలం లేదా తెలుపు ప్లేట్‌లో తిన్నంత తినరని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. ఎరుపు రంగు తరచుగా "స్టాప్" గుర్తుతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఇది ఒక వ్యక్తి ఎర్రటి ప్లేట్ నుండి తక్కువ ఆహారాన్ని తినడానికి కూడా కారణమవుతుంది.

3. ప్రోటీన్ వినియోగాన్ని పెంచండి

ప్రోటీన్ మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా అనిపించేలా చేస్తుంది, ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు ముఖ్యంగా అదనపు కేలరీల వినియోగాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రోజుకు 30% ప్రోటీన్ తీసుకునే పాల్గొనేవారు అదే రోజున 441 కేలరీల వరకు తగ్గించవచ్చు. చికెన్ బ్రెస్ట్, చేపలు, గుడ్లు, క్వినోవా మరియు బాదం వంటి ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు.

4. అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కనిపించకుండా ఉంచండి

అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను దూరంగా ఉంచండి, అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని సులభంగా అందుబాటులో ఉండే ప్రదేశంలో నిల్వ చేయడం వల్ల ఆకలి పెరుగుతుంది. ఒక అధ్యయనం వివరిస్తుంది, అధిక కేలరీల ఆహారాలు ఇప్పటికీ కంటికి కనిపించే ప్రదేశంలో నిల్వ చేయబడితే, బరువు పెరగడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. ఇప్పటి నుండి, అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను మీ దృష్టికి దూరంగా దాచండి. బదులుగా, సులభంగా చేరుకోగల ప్రదేశాలలో పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఉంచండి.

5. ఫైబర్ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం

ఫైబర్ ఆహారాలు సంతృప్తిని పెంచుతాయి. ముఖ్యంగా జిగట ఫైబర్, ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని తేలింది.

గింజలు, అవిసె గింజలు, ఆస్పరాగస్ మరియు వోట్స్ వంటి ఆహారాలలో జిగట ఫైబర్ అధికంగా ఉన్నట్లు తేలింది.

6. తరచుగా నీరు త్రాగాలి

నీరు త్రాగడానికి అలవాటు చేసుకోండి తరచుగా నీరు త్రాగడం వల్ల ఆహారం యొక్క భాగాన్ని తగ్గిస్తుంది, ముఖ్యంగా మీరు ఆహారం తినే ముందు త్రాగితే. భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు అర లీటరు నీరు తాగిన పెద్దలకు ఆకలి తగ్గుతుందని ఒక అధ్యయనంలో తేలింది. ఫలితంగా, కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గుతుంది.

7. చిన్న భాగాలలో తినండి

ఎక్కువ మొత్తంలో ఆహారాన్ని తినడం వల్ల ప్రజలు తమ ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోవాలనుకుంటున్నారని తేలింది. ఇప్పటి నుండి, మీ ఆహారాన్ని అతిగా లేని భాగాలతో అందించండి. గ్యారెంటీ, సంపూర్ణత్వం యొక్క భావన పెద్ద భాగాలలో ఆహారం తినడం వలె ఉంటుంది.

8. గాడ్జెట్లు ఆడకుండా తినండి

మీరు తినే ఆహారంపై దృష్టి పెట్టడం వల్ల శరీరంలోకి ప్రవేశించే క్యాలరీలను తగ్గించవచ్చు. సమస్య ఏమిటంటే, చాలా మందికి భోజనం చేసేటప్పుడు టెలివిజన్ చూడటం సెల్‌ఫోన్‌లతో ఆడుకోవడం ఒక హాబీ. నిజానికి, ఈ అలవాటు మిమ్మల్ని "మిమ్మల్ని మీరు మరచిపోయేలా" మరియు అదనపు ఆహారాన్ని తినేలా చేస్తుంది.

9. తగినంత నిద్ర పొందండి మరియు ఒత్తిడిని నివారించండి

తగినంత నిద్ర అవసరాలు మరియు ఒత్తిడిని నివారించడం, శరీర ఆరోగ్యంపై మంచి ప్రభావం చూపుతుంది, వాటిలో ఒకటి మీ బరువు. మీరు రోజుకు కనీసం 6-8 గంటలు నిద్రపోవాలని సూచించారు. నిద్ర లేకపోవడం ఆకలిని నియంత్రించే లెప్టిన్ మరియు గ్రెలిన్ హార్మోన్‌లకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు కార్టిసాల్‌ను పెంచుతుంది. ఈ హార్మోన్ పెరిగితే, ఆకలి మరింత సులభంగా పుడుతుంది.

10. చక్కెర పానీయాలు తీసుకోవడం మానేయండి

బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు చక్కెర పానీయాలు చాలా దూరంగా ఉండాలని చెప్పబడింది. సన్నగా ఉండాలంటే పంచదార పానీయాలు తీసుకునే అలవాటు మానేయాలి. మీ శరీరానికి పోషకమైన రసం, మినరల్ వాటర్, కాఫీ నుండి గ్రీన్ టీ వరకు తీసుకోవడం మంచిది.

11. ఫుడ్ జర్నల్ ఉంచండి

ప్రతి రోజు తినే ఆహారం యొక్క రకం మరియు మొత్తం తెలుసుకోవడం, మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. రోజు చివరిలో, మీరు పూరించిన ఫుడ్ జర్నల్ "స్వీయ-అవగాహన" కోసం ఒక సాధనం కావచ్చు, కాబట్టి మీరు మళ్లీ ఎక్కువగా తినకూడదు.

12. "ప్రకాశవంతమైన" మరియు ధ్వనించే రెస్టారెంట్లను నివారించండి

చాలా మెరిసే లైట్లతో ప్రకాశవంతమైన కాన్సెప్ట్‌ను కలిగి ఉన్న రెస్టారెంట్, అలాగే అధిక-వాల్యూమ్ పాటలను అందజేస్తుంది, స్లో మ్యూజిక్‌తో రెస్టారెంట్‌లలో తినడానికి ఇష్టపడే వారితో పోలిస్తే దాని డైనర్‌లు ఎక్కువ కేలరీలు వినియోగించుకునేలా చేస్తుంది. కాబట్టి, సన్నగా లేదా నాజూకైన శరీరాన్ని మాత్రమే కాకుండా, ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని కూడా కోరుకోకండి. కూరగాయలు మరియు పండ్లు వంటి చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినడం మరియు వివిధ రకాల ప్రమాదకరమైన వ్యాధులను నివారించడానికి జంక్ ఫుడ్‌ను తగ్గించడం ద్వారా రెండింటినీ సాధించవచ్చు. ఈ దశలను మర్చిపోవద్దు.

13. నిజాయితీ

నిజాయితీగా ఉండటం మరియు తినాలనే కోరికను గుర్తించడం అనేది శాస్త్రీయంగా ప్రభావవంతంగా నిరూపించబడిన వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడానికి ఒక మార్గం. మీరు అల్పాహారం చేయాలనుకున్న ప్రతిసారీ, "నాకు ఆకలిగా లేదు, అయినా నేను ఈ చిరుతిండిని తింటాను" అని చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి. పరిశోధన ప్రకారం, వారంలో ప్రతిరోజూ ఇలా చేసేవారు బరువు తగ్గుతారు. ఒక వైద్యుడు ప్రకారం, ఇది తినే ప్రవర్తనతో సంబంధం ఉన్న "చెడు కళంకం" నుండి తప్పించుకోగలదు. [[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు:

పైన వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడానికి డజన్ల కొద్దీ మార్గాలను అనుసరించడంతో పాటు, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఉద్దేశాలను మరియు ప్రేరణను సేకరించడం ఒక ముఖ్యమైన కీ, కాబట్టి మీరు శరీర లక్ష్యాలను సాధించవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఆహారాన్ని విపరీతంగా తగ్గించవద్దు, ఎందుకంటే శరీరానికి శక్తి అవసరం, ప్రత్యేకించి మీరు చాలా కార్యకలాపాలు కలిగి ఉంటే.