ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క ఎక్స్పోజర్ మరియు సహజ ఉత్పత్తిని సమతుల్యం చేయవచ్చు, వాటిలో ఒకటి శరీరంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లను తగినంతగా తీసుకోవడం. ఈ రెండు విషయాలు సమతుల్యం కానప్పుడు, పర్యవసానంగా ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది. దీర్ఘకాలంలో, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని అనుభవించే వ్యక్తులు వివిధ వ్యాధులతో బాధపడవచ్చు. నిజానికి, ఫ్రీ రాడికల్స్ ఎప్పుడూ చెడ్డవి కావు. సరిగ్గా పనిచేస్తున్నప్పుడు, ఫ్రీ రాడికల్స్ ఇన్ఫెక్షన్ కలిగించే వ్యాధికారక క్రిములతో పోరాడగలవు. కానీ మరోవైపు, ఫ్రీ రాడికల్స్ శరీరంలో రసాయన గొలుసు ప్రతిచర్యలకు కారణమవుతాయి ఎందుకంటే అవి ఇతర అణువులతో సులభంగా సంబంధంలోకి వస్తాయి లేదా ఆక్సీకరణం చెందుతాయి.
శరీరంపై ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి యొక్క ప్రభావాలు
ఫ్రీ రాడికల్స్ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్ల కార్యకలాపాల పరిమాణం సమతుల్యంగా లేనప్పుడు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది. శరీరంలో యాంటీఆక్సిడెంట్ల కంటే ఫ్రీ రాడికల్స్ ఎక్కువగా ఉంటే, ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క విధ్వంసక స్వభావం ఆధిపత్యం చెలాయిస్తుంది. ఇది శరీరంలోని కొవ్వు కణజాలం, DNA మరియు ప్రోటీన్లపై ప్రభావం చూపుతుంది. అంతేకాకుండా, ప్రోటీన్లు, లిపిడ్లు మరియు DNA శరీరంలో తగినంత పెద్ద భాగాన్ని కలిగి ఉంటాయి, తద్వారా వాటి నష్టం వివిధ వ్యాధులను ప్రేరేపిస్తుంది:
- మధుమేహం
- ధమనుల గట్టిపడటం (అథెరోస్క్లెరోసిస్)
- వాపు
- అధిక రక్త పోటు
- గుండె వ్యాధి
- పార్కిన్సన్స్ మరియు అల్జీమర్స్ వంటి న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధులు
- క్యాన్సర్
- అకాల వృద్ధాప్యం
ఆక్సీకరణ ఒత్తిడికి ప్రమాద కారకాలు
సహజంగానే, శరీరం వ్యాయామం చేయడం లేదా వాపును అనుభవించడం వంటి చర్యల ద్వారా ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇది సాధారణం మరియు ఇది ఆరోగ్యంగా పని చేస్తుందని నిర్ధారించుకోవడానికి శరీరం యొక్క మార్గం. అదనంగా, ప్రమాద కారకాలు బయట లేదా బాహ్యంగా ఫ్రీ రాడికల్స్‌కు గురికావడం వల్ల కూడా వస్తాయి. కొన్ని మూలాధారాలు:
- ఓజోన్
- పురుగుమందులు మరియు కొన్ని రసాయన శుభ్రపరిచే ద్రవాలు
- సిగరెట్ పొగ
- రేడియేషన్
- గాలి కాలుష్యం
- అధిక మద్యం వినియోగం
- చక్కెర మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాల వినియోగం
పైన పేర్కొన్న కొన్ని ప్రమాద కారకాలు వాస్తవానికి నివారించబడతాయి. లేదా కనీసం, యాంటీఆక్సిడెంట్-రిచ్ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం పెంచడం ద్వారా ఆఫ్‌సెట్ చేయండి. అందువలన, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్‌ని ప్రతిఘటించగలవు మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడికి ఎటువంటి ప్రమాదం లేదని నిర్ధారిస్తాయి. [[సంబంధిత-వ్యాసం]] ఆదర్శవంతంగా, మీ శరీరానికి తగినంత యాంటీఆక్సిడెంట్లు లభిస్తున్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి వివిధ రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినడం ఉత్తమ మార్గం. యాంటీఆక్సిడెంట్ అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయల ఉదాహరణలు:
- బెర్రీలు
- చెర్రీ
- సిట్రస్
- ఆకుపచ్చ కూరగాయ
- బ్రోకలీ
- టొమాటో
- కారెట్
- చేప
- పసుపు
- గ్రీన్ టీ
- ఉల్లిపాయ
- దాల్చిన చెక్క
- గింజలు
ఆహారం నుండి శరీరానికి తగినంత యాంటీఆక్సిడెంట్లు లభిస్తాయని నిర్ధారించుకోవడంతో పాటు, మరింత సానుకూల జీవనశైలి మార్పులు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడం కూడా ముఖ్యం. కొన్ని ఉదాహరణలు ఏమిటి?
క్రమానుగతంగా, శరీరానికి చెమట పట్టేలా వ్యాయామాన్ని షెడ్యూల్ చేయండి. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి వల్ల కలిగే నష్టాన్ని తగ్గిస్తుంది. అంతే కాదు, చురుగ్గా ఉండటం వల్ల మనిషి ఎక్కువ కాలం జీవించగలుగుతాడు, అకాల వృద్ధాప్యాన్ని నివారిస్తుంది మరియు వివిధ వ్యాధులను దూరం చేస్తుంది.
ధూమపానం చేయకూడదనేది తెలివైన ఎంపిక, తద్వారా ఫ్రీ రాడికల్స్‌కు గురికాకుండా నివారించవచ్చు. అంతే కాదు, మీరు పాసివ్ స్మోకర్లుగా మారడానికి కారణమయ్యే వాతావరణాన్ని నివారించండి. ఇతరుల ఫర్నిచర్ లేదా బట్టలు (మూడవ పొగ)పై సిగరెట్ పొగ అవశేషాల ప్రమాదాలను మర్చిపోవద్దు.
రసాయనాలకు గురికాకుండా జాగ్రత్త వహించండి
మీ చుట్టూ ఎయిర్ ఫ్రెషనర్ లేదా రసాయన పురుగుమందుల వంటి అనేక రసాయనాలు ఉన్నాయి. కాబట్టి, ఆహారంలో పురుగుమందులు ఉన్నాయా లేదా అని తెలుసుకోవడం కూడా గమనించడం అవసరం. ఇది సేంద్రీయంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు
, కనీసం ఎల్లప్పుడూ దానిని తినే ముందు పూర్తిగా కడగాలి.
సన్‌స్క్రీన్ అతినీలలోహిత కాంతికి గురికావడం వల్ల చర్మంలో DNA దెబ్బతినకుండా నిరోధించవచ్చు. ముఖ్యంగా బహిరంగ కార్యకలాపాలకు ఉపయోగించండి.
నిద్ర యొక్క నాణ్యతను నిర్ధారించడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా శరీరం యొక్క విధులు సమతుల్యంగా ఉంటాయి. మెదడు పనితీరు, హార్మోన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ పనితీరు అన్నీ నిద్ర నాణ్యతపై ఆధారపడి ఉంటాయి.
మితిమీరిన ఆహారపు అలవాట్లు లేదా
అతిగా తినడం గట్టి కడుపు లేదా ఇతర అసౌకర్యాన్ని కలిగించడమే కాదు. అదనంగా, మీరు అతిగా తినడం కొనసాగించినట్లయితే శరీరం ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని అనుభవించే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి, చిన్న భాగాలను తరచుగా తినడం ద్వారా దాని చుట్టూ తిరగండి. [[సంబంధిత కథనాలు]] శరీరంలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని నివారించడానికి స్వీయ-అవగాహన ప్రారంభం అవుతుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడం ద్వారా సహజ ఉత్పత్తి మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్‌కు గురికావడాన్ని సమతుల్యం చేయండి. కాబట్టి, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి శరీరాన్ని రక్షించే ఎంపిక స్వీయ-క్రమశిక్షణకు తిరిగి వస్తుంది.
