ఫైబర్ మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను నివారించండి, పూర్తి కడుపుని అధిగమించడానికి ఇక్కడ 8 మార్గాలు ఉన్నాయి

మీరు తిన్న తర్వాత ఉబ్బిన కడుపుని నివారించాలనుకుంటే, మీరు చేయగల కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి. ఈ పూర్తి కడుపుని ఎదుర్కోవటానికి మార్గం చాలా ఫైబర్ మరియు శీతల పానీయాలు తినడం మానుకోవడం నుండి, నెమ్మదిగా తినడం నుండి ప్రారంభమవుతుంది. కానీ కంగారుపడాల్సిన అవసరం లేదు ఎందుకంటే కడుపు నిండడం అనేది సహజమైన విషయం. సాధారణంగా, ఈ ఉబ్బరం కొన్ని నిమిషాల తర్వాత మాయమవుతుంది.

కడుపు నొప్పి ఎందుకు వస్తుంది?

జీర్ణాశయంలో చాలా గాలి లేదా గ్యాస్ చిక్కుకున్నప్పుడు కడుపు ఉబ్బరం సంభవించవచ్చు. ఈ పరిస్థితి తరచుగా తినడం తర్వాత కనిపిస్తుంది ఎందుకంటే శరీరం ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసినప్పుడు, అదే సమయంలో గ్యాస్ ఉత్పత్తి అవుతుంది. అంతే కాదు, తిన్నప్పుడు, త్రాగేటప్పుడు లేదా మాట్లాడేటప్పుడు కూడా గాలిని మింగడం వల్ల అది జీర్ణాశయంలోకి ప్రవేశిస్తుంది. అందుకే శరీరం అపానవాయువు (ఉచ్ఛ్వాసము) మరియు గాలిని బయటకు పంపడం ద్వారా ప్రతిస్పందిస్తుంది. ఉబ్బిన కడుపుతో పాటు, ఈ పరిస్థితి కొన్నిసార్లు కొన్ని వైద్య పరిస్థితుల లక్షణం కూడా కావచ్చు. ఇది అసహజంగా అనిపిస్తే లేదా కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగించడం నిరంతరం సంభవిస్తే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

కడుపు నిండినప్పుడు ఎలా వ్యవహరించాలి

తిన్న తర్వాత ఉబ్బిన కడుపుని నివారించడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:

1. చాలా ఫైబర్ తినడం మానుకోండి

ఫైబర్ అనేది శరీరం జీర్ణించుకోలేని ఒక రకమైన కార్బోహైడ్రేట్. దీని పనితీరు ముఖ్యమైనది, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మరియు చక్కెర వినియోగాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు కొంతమందిలో అదనపు గ్యాస్‌ను కూడా ఉత్పత్తి చేస్తాయి. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, అధిక ఫైబర్ ఆహారాల వినియోగాన్ని తగ్గించడం వలన మలబద్ధకం ఉన్నవారిలో ఉబ్బరం నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. అధిక ఫైబర్ ఆహారాలకు ఉదాహరణలు:

• బటానీలు
• పప్పు
• ఆపిల్
• నారింజ రంగు
• ఓట్స్ తృణధాన్యాలు
• బ్రోకలీ
• చిక్కుడు మొలకలు

2. అలర్జీలను గుర్తించండి

కడుపు నిండడమే కాకుండా అలర్జీల వల్ల కూడా కడుపు ఉబ్బరం ఏర్పడుతుంది. జీర్ణక్రియ కొన్ని ఆహారాలకు తక్కువ సహనం కలిగి ఉన్నప్పుడు, జీర్ణవ్యవస్థలో చిక్కుకున్న అదనపు గ్యాస్ ఉత్పత్తి అవుతుంది. చాలా మంది వ్యక్తులలో తరచుగా అలెర్జీలకు కారణమయ్యే ఆహార రకాలు గోధుమ లేదా గ్లూటెన్. నిజానికి, అలెర్జీని గుర్తించడానికి సులభమైన మార్గం లేదు, ఇది తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించే ప్రక్రియను తీసుకుంటుంది. జర్నల్‌లో ఉంచడం వల్ల ట్రిగ్గర్ ఫుడ్‌లను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది.

3. అధిక కొవ్వు పదార్ధాలను నివారించండి

ఇతర రకాల ఆహారాల కంటే అధిక కొవ్వు పదార్ధాలు జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటాయి. ఇది జీర్ణక్రియను పూర్తి చేసే ప్రక్రియకు ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు. తరచుగా, ఈ పరిస్థితి ఉబ్బరంతో కూడి ఉంటుంది. అందువల్ల, మీరు అధిక కొవ్వు పదార్ధాలను నివారించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ప్రతి భోజనం తర్వాత ఉబ్బిన కడుపుతో సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులపై ఒక అధ్యయనంలో, అధిక కొవ్వు పదార్ధాలను తినడం తరచుగా ట్రిగ్గర్ అవుతుంది.

4. నెమ్మదిగా తినండి మరియు త్రాగండి

మీరు చాలా త్వరగా తినేటప్పుడు మరియు త్రాగినప్పుడు, గాలిని మింగడానికి అవకాశాలు కూడా పెరుగుతాయి. పర్యవసానంగా, జీర్ణవ్యవస్థలో ఎక్కువ గ్యాస్ చిక్కుకుపోతుంది. మింగిన గాలిని తగ్గించడానికి నెమ్మదిగా తినడం మరియు త్రాగడం మంచిది. ఇది అపానవాయువు సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అలాగే భోజనం చేసేటప్పుడు మాట్లాడటం. ఇది జీర్ణవ్యవస్థలో చిక్కుకున్న గాలిని మింగడానికి అవకాశం పెరుగుతుంది.

5. ఫిజ్జీ డ్రింక్స్ మానుకోండి

తరచుగా అదనపు స్వీటెనర్లను కలిగి ఉండటమే కాకుండా, ఉబ్బిన కడుపుని అనుభవించడానికి ఫిజీ డ్రింక్స్ కూడా కారణం. కారణం శీతల పానీయాలలో కార్బన్ డయాక్సైడ్, జీర్ణవ్యవస్థలో పేరుకుపోయే వాయువు. నిజానికి, డైట్ శీతల పానీయాలు ఇప్పటికీ అదే ప్రభావాన్ని కలిగిస్తాయి. దాని కోసం, మీరు ఇప్పటికీ శరీర ద్రవాల రోజువారీ అవసరాలను తీర్చడానికి నీటిని పానీయంగా ఎంచుకోవాలి

6. అల్లం

మొదటి నుండి, అల్లం అపానవాయువును ఎదుర్కోవటానికి ఒక మార్గంగా ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది కార్మినేటివ్ ఇది జీర్ణాశయంలోని అదనపు వాయువును బయటకు పంపడానికి సహాయపడుతుంది. 2013 అధ్యయనం కూడా అల్లం అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉందని తేలింది, ఇందులో అపానవాయువు మరియు ఉబ్బరాన్ని నివారించవచ్చు.

7. చూయింగ్ గమ్ మానుకోండి

మీకు చూయింగ్ గమ్ ఇష్టమా? అలా అయితే, కడుపు నిండిన అనుభూతికి కారణం కావచ్చు. నోటి చూయింగ్ గమ్ యొక్క కదలిక ఒక వ్యక్తి చాలా గాలిని మింగడానికి అవకాశం ఉంది. తత్ఫలితంగా, అదనపు గాలి జీర్ణవ్యవస్థలో చిక్కుకుపోతుంది.

8. తిన్న తర్వాత కదలండి

తిన్న వెంటనే వెనుకకు వంగి నిద్రపోకండి. దీనికి విరుద్ధంగా, కడుపులో ఉబ్బరం తగ్గించడానికి వాకింగ్ వంటి తిన్న తర్వాత కదలడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, తేలికగా కదలడం జీర్ణవ్యవస్థలో చిక్కుకున్న గ్యాస్‌ను బయటకు పంపడంలో సహాయపడుతుంది. పైన పేర్కొన్న కొన్ని దశలు పూర్తి కడుపుని అధిగమించడానికి మరియు నిండుగా అనుభూతి చెందడానికి ఒక మార్గం. వాస్తవానికి, అసౌకర్యం యొక్క ఆవిర్భావాన్ని అంచనా వేయడానికి మితంగా తినడం కూడా కీలకం. [[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు

ముఖ్యంగా తరచుగా అనుభవించే వారికి గుండెల్లో మంట, పెద్ద భాగాలను నేరుగా తినడం కంటే ఎక్కువ తరచుగా చిన్న భాగాలను తినడం ద్వారా తప్పించుకోవచ్చు. గురించి తదుపరి చర్చ కోసం గుండెల్లో మంట మరియు ఉబ్బిన కడుపు, నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.