ఋతుస్రావం సమీపిస్తున్నప్పుడు లేదా సమయంలో, మహిళలు రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగించే వివిధ శారీరక మరియు మానసిక ఫిర్యాదులను అనుభవిస్తారు. మహిళలు అనుభవించే ఫిర్యాదులలో ఒకటి ఋతుస్రావం సమయంలో అపానవాయువు. అయినప్పటికీ, అపానవాయువు యొక్క ఈ దృగ్విషయం ఋతుస్రావం సమయంలో మాత్రమే జరగదు, కానీ ఋతుస్రావం ముందు, అపానవాయువు కూడా తరచుగా కొంతమంది స్త్రీలు అనుభూతి చెందుతుంది. బహిష్టు సమయంలో లేదా బహిష్టుకు ముందు కడుపు ఉబ్బరం సాధారణమా?
స్త్రీలు రుతుక్రమం సమయంలో లేదా అంతకు ముందు ఉబ్బరం ఎందుకు అనుభవిస్తారు?
ఋతుస్రావం సమయంలో లేదా ఋతుస్రావం ముందు పొత్తికడుపు ఉబ్బరం అనేది పొత్తికడుపులో భారం మరియు వాపు యొక్క అనుభూతిని కలిగి ఉంటుంది, ఇది కొన్నిసార్లు ఋతుస్రావం ముందు లేదా ప్రారంభంలో కనిపిస్తుంది. ఋతుస్రావం ముందు కారణం ఋతుస్రావం సమయంలో అపానవాయువు లేదా అపానవాయువు అనేది ఋతుస్రావం ముందు మరియు సమయంలో శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ హార్మోన్ల స్థాయిలలో మార్పుల వలన ప్రేరేపించబడుతుంది. శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు పెరగడం కడుపు మరియు చిన్న ప్రేగులలోని ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ గ్రాహకాలపై ప్రభావం చూపుతుంది, దీని ఫలితంగా జీర్ణవ్యవస్థలో గ్యాస్ ఏర్పడుతుంది మరియు శరీరంలో నీరు మరియు ఉప్పు పేరుకుపోతుంది. ఈ రెండు విషయాలు ఋతుస్రావం సమయంలో లేదా ఋతుస్రావం ముందు అపానవాయువు కలిగించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, హార్మోన్ల కారకాల వల్ల మాత్రమే కాకుండా, ఋతుస్రావం సమయంలో లేదా ముందు అపానవాయువు కలిగించడానికి ఆహారం కూడా దోహదం చేస్తుంది. ఈ అపానవాయువు సమస్య నిజానికి ప్రీమెన్‌స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్ (PMS) లక్షణాలలో ఒకటి. ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ అనేది ఋతుస్రావం అనుభవించే ముందు స్త్రీలు భావించే లక్షణం, వీటిలో ఒకటి ఋతుస్రావం, అపానవాయువు. అయినప్పటికీ, అపానవాయువు మాత్రమే కాదు, PMS మలబద్ధకం వంటి ఇతర జీర్ణ రుగ్మతలను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. ఋతుక్రమం ప్రారంభమైన మొదటి రోజున మహిళలు చాలా తీవ్రమైన ఉబ్బరాన్ని అనుభవిస్తారని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది.
ఋతుస్రావం సమయంలో లేదా ముందు అపానవాయువును ఎదుర్కోవటానికి ఒక మార్గం ఉందా?
అపానవాయువు చికాకు కలిగిస్తుంది మరియు విసుగును కలిగిస్తుంది, కానీ మీ పీరియడ్స్ ఫలితంగా మీరు అనుభవించే ఉబ్బరాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి మీరు చేయగలిగే అనేక విషయాలు ఉన్నాయి.
ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ మానుకోండి
ఋతుస్రావం అయ్యే లేదా త్వరలో వచ్చే స్త్రీల కోసం, ఋతుస్రావం ముందు అపానవాయువును మరింత తీవ్రతరం చేసే ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ తీసుకోవడం మానుకోండి. మీరు మినరల్ వాటర్ తాగాలని లేదా కెఫీన్ స్థాయిలను తగ్గించిన టీ లేదా కాఫీ వంటి కెఫీన్ తక్కువగా ఉన్న ప్రత్యామ్నాయ పానీయాలను ఎంచుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
వినియోగించే ఉప్పు మొత్తాన్ని తగ్గించండి
మీరు చిప్స్ వంటి ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని ఇష్టపడతారా? ఉప్పు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినాలనే మీ కోరికను నిరోధించడం ఉత్తమం ఎందుకంటే ఉప్పు కడుపులో పేరుకుపోయే నీటి పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది మరియు కడుపు మరింత ఉబ్బరం చేస్తుంది. మీరు కూరగాయలు, బీన్స్ మొదలైన ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టాలి మరియు వాటిలో ఉప్పు కంటెంట్‌ను తనిఖీ చేయడానికి వినియోగించబడే ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలపై పోషకాహార పట్టికను ఎల్లప్పుడూ చదవండి.
ప్రాసెస్ చేయబడిన కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని తగ్గించండి
తెల్లటి పిండి, ప్రాసెస్ చేసిన చక్కెర మరియు మొదలైన వాటితో తయారు చేయబడిన ఆహారాలు ప్రాసెస్ చేయబడిన కార్బోహైడ్రేట్లకు కొన్ని ఉదాహరణలు. ప్రాసెస్ చేయబడిన కార్బోహైడ్రేట్లు రక్తంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి, ఇది మూత్రపిండాలు శరీరంలో ఎక్కువ ఉప్పును నిల్వ చేస్తుంది, ఇది శరీరంలో ఎక్కువ నీటిని నిల్వ చేస్తుంది. అందువల్ల, మీరు ఋతుస్రావం సమయంలో లేదా మీ కాలానికి ముందు అపానవాయువును అనుభవించకూడదనుకుంటే, మీరు ప్రాసెస్ చేయబడిన కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోకుండా ఉండాలి.
వ్యాయామం ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. మీరు వారానికి కొన్ని గంటలు తేలికపాటి లేదా తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయవచ్చు.
పొటాషియం కలిగిన ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పెంచండి
పొటాషియం మూత్ర ఉత్పత్తిని పెంచడం ద్వారా ఉప్పు స్థాయిని తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల ఋతుస్రావం ముందు అపానవాయువు తగ్గుతుంది. మీరు తినగలిగే పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు అవకాడోలు, టొమాటోలు, ఆకుకూరలు, అరటిపండ్లు, చిలగడదుంపలు మొదలైనవి.
మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడాన్ని పరిగణించండి
ఋతుస్రావం సమయంలో అపానవాయువుపై మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ల ప్రభావంపై పరిశోధన ఇప్పటికీ చర్చనీయాంశంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు అనుభవించిన అపానవాయువు సమస్యను అధిగమించడానికి మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించినట్లయితే తప్పు ఏమీ లేదు. ఋతుస్రావం సమయంలో లేదా ఋతుస్రావం ముందు అపానవాయువును తగ్గించడానికి మీరు రోజుకు సుమారుగా 360 mg మెగ్నీషియం తీసుకోవచ్చు. అయితే, మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు ఎల్లప్పుడూ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
మూత్రవిసర్జన ఆహారాల వినియోగం
పొటాషియం సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలతో పాటు, మీరు మూత్రవిసర్జన లేదా మూత్ర ఉత్పత్తిని పెంచే ఆహారాన్ని తినవచ్చు, ఇది శరీరంలో నీటి నిల్వలను తగ్గిస్తుంది. పైనాపిల్, అల్లం, దోసకాయ, ఆస్పరాగస్, పీచెస్ మరియు వెల్లుల్లి వంటి కొన్ని మూత్రవిసర్జన ఆహారాలు తినవచ్చు.
మీరు ఎప్పుడు డాక్టర్ వద్దకు వెళ్లాలి?
మీ పీరియడ్స్ సమయంలో లేదా అంతకు ముందు అనుభవించిన అపానవాయువు రోజువారీ కార్యకలాపాలకు చాలా విఘాతం కలిగిస్తుంది మరియు మీరు పైన పేర్కొన్న పద్ధతులను చేసినప్పటికీ మెరుగుపడకపోతే, సరైన పరీక్ష మరియు చికిత్స కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
