కడుపులో యాసిడ్ బాధితులకు సురక్షితమైన 5 రకాల వ్యాయామాలు

గ్యాస్ట్రిక్ యాసిడ్ బాధితులకు వ్యాయామం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది కానీ ప్రమాదకరం కూడా. కారణం, ఈ పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేసే అనేక రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఈ ప్రమాదాలను నివారించడానికి, అనేక రకాల వ్యాయామాలు మరియు చిట్కాలు ఉన్నాయి. కడుపు ఆమ్లం లేదా GERD బాధితులకు, ఆదర్శ శరీర బరువును సాధించడానికి వ్యాయామం ఒక మార్గం. మీరు బరువు తగ్గినప్పుడు, కడుపు రుగ్మతల ప్రమాదం తగ్గుతుంది మరియు కడుపు ఆమ్లం మరియు GERD లక్షణాలు కూడా తగ్గుతాయి. అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులు కడుపు ఆమ్లంతో ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తుల కంటే తీవ్రమైన లక్షణాలను అనుభవిస్తారు. బరువు తగ్గడంతో దాని సంబంధంతో పాటు, వ్యాయామం కూడా జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యవంతం చేస్తుంది, కాబట్టి గ్యాస్ట్రిక్ వ్యాధి పునరావృతమయ్యే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

కడుపు ఆమ్లం ఉన్నవారికి సరైన వ్యాయామం

స్టొమక్ యాసిడ్ ఉన్నవారికి స్టాటిక్ సైక్లింగ్ అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఇక్కడ కొన్ని రకాల వ్యాయామాలు ఉదర ఆమ్లం ఉన్నవారికి అనుకూలంగా ఉంటాయి:

• నడవండి
• జాగింగ్
• యోగా
• స్టాటిక్ సైక్లింగ్
• ఈత కొట్టండి

పైన పేర్కొన్న వ్యాయామం తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం. ఎందుకంటే అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం కడుపులో ఆమ్లం పెరుగుదలను ప్రేరేపించే ప్రమాదం ఉంది. అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం చేసే సమయంలో కడుపు యాసిడ్ ఉన్న వారందరూ పునఃస్థితిని అనుభవించరు. కానీ మీరు మరింత జాగ్రత్తగా మరియు ముందుగా తేలికపాటి కార్యకలాపాలతో శారీరక శ్రమను ప్రారంభించినట్లయితే తప్పు ఏమీ లేదు. ఆ తర్వాత గ్యాస్ట్రిక్ రుగ్మతల లక్షణాలు కనిపించకపోతే, మీరు క్రమంగా వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పెంచవచ్చు. వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత పెరిగినప్పుడు, కడుపు గొయ్యిలో నొప్పి వంటి యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ యొక్క లక్షణాలు అనుభూతి చెందడం ప్రారంభిస్తే, తేలికపాటి వ్యాయామ దినచర్యకు తిరిగి వెళ్లండి.

కడుపులో యాసిడ్ ఉన్నవారు దూరంగా ఉండవలసిన వ్యాయామాలు

బరువులు ఎత్తడం అనేది కడుపులో యాసిడ్ ఉన్నవారు తప్పక చేయవలసిన వ్యాయామం.అత్యంత శ్రమతో కూడుకున్న కొన్ని రకాల వ్యాయామాలు జీర్ణాశయంలోకి రక్తప్రసరణను తగ్గిస్తాయి. ఇది గ్యాస్ట్రిక్ జ్యూస్‌లు పేరుకుపోవడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు కడుపు మంట మరియు చికాకును కలిగిస్తుంది. ఎక్కువ సేపు ఒకే స్థితిలో ఉండటం లేదా చాలా బరువుగా ఉన్న బరువులను ఎత్తడం కూడా యాసిడ్ రిఫ్లక్స్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది.

కఠోరమైన వ్యాయామం కూడా మీరు అలసిపోయినప్పుడు ఎక్కువ గాలిని మింగడానికి ప్రయత్నించేలా చేస్తుంది. కొంతమందిలో, ఇది యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ను ప్రేరేపిస్తుంది. గ్యాస్ట్రిక్ యాసిడ్ ఉన్నవారిలో పునరావృతమయ్యే అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం యొక్క రకాలు:

• స్ప్రింట్
• బరువులెత్తడం
• జిమ్నాస్టిక్స్
• తాడు గెంతు
• అధిక-తీవ్రత సైక్లింగ్
• పైకి క్రిందికి మెట్లు

కడుపు ఆమ్లం ఉన్న వ్యక్తుల కోసం వ్యాయామ చిట్కాలు

నీరు త్రాగడం వల్ల వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కడుపులో ఆమ్లం పెరిగే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.వ్యాయామం చేయడం వల్ల కడుపులో యాసిడ్ ఉన్నవారికి ప్రమాదాలు ఉన్నప్పటికీ, క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేయడం చాలా ముఖ్యం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటు, రెండూ దీర్ఘకాలంలో యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ ప్రమాదాన్ని నివారించడంలో సహాయపడతాయి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కడుపులో ఆమ్లం పెరిగే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీరు కొన్ని విషయాలపై శ్రద్ధ వహించాలి. ఇక్కడ చిట్కాలు ఉన్నాయి.

• తిన్న వెంటనే వ్యాయామం చేయవద్దు

కడుపు నిండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కడుపు మరియు అన్నవాహిక మధ్య ఉన్న కండరం స్పింక్టర్‌పై ఎక్కువ ఒత్తిడి పడుతుంది. దీని వల్ల కడుపులో ఆమ్లం పెరుగుతుంది. మీరు తిన్న తర్వాత కనీసం రెండు గంటల పాటు వ్యాయామం చేయకూడదని సలహా ఇస్తారు.

• వ్యాయామానికి ముందు కడుపులో ఆమ్లాన్ని కలిగించే ఆహారాలను నివారించండి

వ్యాయామం చేయడానికి ముందు తినే ఆహారం రకం కూడా గమనించడం ముఖ్యం. మీరు వ్యాయామం చేయడానికి రెండు గంటల కంటే ఎక్కువ సమయం తీసుకున్నప్పటికీ, మీరు తప్పు రకం ఆహారం తీసుకుంటే, కడుపులో ఆమ్లం ఇంకా పెరిగే ప్రమాదం ఉంది. చాక్లెట్, కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు, ఆమ్ల పానీయాలు, మసాలా మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు మరియు నిమ్మకాయలు వంటి ఆమ్ల పండ్లను నివారించాల్సిన కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఇదిలా ఉంటే, వ్యాయామం చేసే ముందు తినడానికి మంచి ఆహారాల రకాలు ప్రోటీన్లు తక్కువగా ఉంటాయి, కొవ్వులు తక్కువగా ఉంటాయి, కానీ కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

• నీరు ఎక్కువగా త్రాగండి

నీరు త్రాగడం వల్ల జీర్ణక్రియ సజావుగా సాగుతుంది, కాబట్టి కడుపులో రుగ్మతలు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

• వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీర స్థితిపై శ్రద్ధ వహించండి

సుపీన్ పొజిషన్‌లో ఉండటం వల్ల పొట్టలో ఆమ్లం పెరగడానికి దోహదపడుతుంది. అందువల్ల, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ శరీరాన్ని ఆ స్థితిలో ఉంచవద్దని మీకు సలహా ఇస్తారు. చేస్తున్నప్పుడు క్రంచెస్, సిట్ అప్స్, లేదా బరువులు ఎత్తడం, ఉదాహరణకు, శరీరానికి మద్దతుగా దిండు లేదా ఇతర పరికరాన్ని జోడించడం వలన అది పూర్తిగా సుపీన్ కాదు. ఉదర ఆమ్లం ఉన్నవారికి ఉత్తమమైన వ్యాయామం ఏమిటంటే నెమ్మదిగా కూర్చున్నప్పుడు లేదా నిలబడి ఉన్నప్పుడు చేసే వ్యాయామం.

• సరైన దుస్తులను ఎంచుకోండి

మీరు కడుపులో యాసిడ్ చరిత్రను కలిగి ఉంటే మరియు వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే, మీరు వదులుగా మరియు సౌకర్యవంతమైన దుస్తులను ధరించాలి. ఎందుకంటే, ముఖ్యంగా పొత్తికడుపులో చాలా బిగుతుగా ఉండే ప్యాంటు లేదా బట్టలు ధరించడం వల్ల ఆ ప్రాంతంలో ఒత్తిడి పెరుగుతుంది మరియు ఆటంకాలు ఏర్పడతాయి. [[సంబంధిత కథనాలు]] కడుపులో యాసిడ్‌తో బాధపడటం వలన మీరు మీ ఆహారం, వ్యాయామ రకం, నిద్ర స్థానం మార్చడం నుండి మీ జీవితంలో అనేక సర్దుబాట్లు చేయవలసి ఉంటుంది. కానీ అది సరిగ్గా చేయగలిగితే, ఇది పునరావృత ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.