కడుపుతో పాటు, మొండి కొవ్వుకు తరచుగా ఉండే భాగం చేతులు. మీ చేతులను బిగించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం కార్డియో కలయిక, శక్తి శిక్షణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడం. నిజానికి, ఇది తరచుగా చెప్పవచ్చు, వ్యాయామం తినడంతో సమతుల్యం కాకపోతే ఫలితాలను చూపదు.
చేతులు సమర్థవంతంగా బిగించడం ఎలా
క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, చేతి కండరాలను టోన్ చేసే కొన్ని రకాల వ్యాయామాలు కొవ్వును కాల్చడంలో సహాయపడతాయి. ఏమైనా ఉందా?
1. ఆర్మ్ స్లయిడ్
స్లయిడర్లు అనేది వృత్తాకార వ్యాయామ సహాయం, ఇది నేలపై సులభంగా తరలించబడుతుంది. మీరు ప్రధాన చేతి కండరాలను బలోపేతం చేయాలనుకుంటే
ట్రైసెప్స్, చేయాలని ప్రయత్నించండి
చేయి స్లయిడ్‌లు. ఈ వ్యాయామం సమతుల్యత మరియు భంగిమను బలపరుస్తుంది. దీన్ని చేయడానికి, ఇక్కడ ఎలా ఉంది:
- రెండు చేతులతో మోకాళ్లను ఉంచి మోకాలికి అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, చాప రూపంలో చాపను అందించండి.
- సాధన సమయంలో, కండరాలను ఉపయోగించండి కోర్ నాభిని లోపలికి లాగడం ద్వారా
- మీ వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచండి, ఆపై మీ చేతులను ముందుకు నెట్టండి, తద్వారా మీ ఛాతీ నేలకి దగ్గరగా ఉంటుంది
- అప్పుడు, మీ మోచేతులు వంగకుండా మీ చేతులను మీ మోకాళ్ల వైపుకు లాగండి
- ప్రారంభకులకు, మీరు మీ చేతులను ఒక్కొక్కటిగా కదిలించవచ్చు మరియు రెండూ కాదు
2. బాల్ స్లామ్స్
చేయి బిగించడానికి తదుపరి మార్గం
బాల్ స్లామ్స్ శరీరం అంతటా కండరాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది చేయుటకు, ఉపయోగించే ఒక ప్రత్యేక బంతిని సిద్ధం చేయండి. ఆదర్శవంతంగా, ఈ బంతి తగినంత భారీగా ఉండాలి, తద్వారా అది అవసరమైన విధంగా బౌన్స్ అవుతుంది. ఇక్కడ ఎలా ఉంది:
- మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి, బంతిని మీ ఛాతీ ముందు పట్టుకోండి
- బంతిని తల వెనుకకు ఎత్తండి
- మీ మోకాళ్లను వంచి, బంతిని మీకు వీలైనంత గట్టిగా విసిరేయండి
- బంతి పైకి బౌన్స్ అవుతున్నప్పుడు పట్టుకోండి మరియు తల వెనుకకు తిరిగి వెళ్లండి
3. డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్
ఈ వ్యాయామం ఆధిపత్యంగా ఉన్న చేతుల మధ్య అసమతుల్యతను తగ్గించేటప్పుడు కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. అంతే కాదు, ఈ కదలిక కండరాలను కూడా బలపరుస్తుంది
ట్రైసెప్స్. ఇక్కడ ఎలా ఉంది:
- రెండు పాదాలను నేలపై ఆనించి బెంచ్‌పై పడుకోండి. రెండు పాదాలు మరింత సమతుల్యంగా ఉండేలా టిప్టో లేకుండా చూసుకోండి.
- కండరాలను ఉంచడం ద్వారా వెన్నెముక తటస్థంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి కోర్ చురుకుగా ఉండండి
- భుజం బ్లేడ్లను చెవుల నుండి దూరంగా లాగండి. భుజాలు, తొడలు మరియు తల బెంచ్‌ను తాకాలి.
- ఎత్తేటప్పుడు రెండు చేతులు శరీరానికి దగ్గరగా ఉండాలి డంబెల్స్ ఫై వరకు
- నెమ్మదిగా తగ్గించండి డంబెల్స్ ఛాతీ వైపు
4. బ్యాండ్తో బైసెప్ కర్ల్స్
ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, ఉపయోగించండి
నిరోధక బ్యాండ్లు. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:
- కొట్టు ప్రతిఘటన బ్యాండ్ రెండు పాదాలతో
- ముగింపు పట్టుకోండి బ్యాండ్లు, అరచేతులు పైకి ఎదురుగా మరియు రెండు చేతులు శరీరం వైపులా ఉంటాయి
- రెండు మోచేతులను శరీరం వైపులా ఉంచి, రెండు చేతులను భుజాల వైపుకు పైకి లేపాలి.
- తర్వాత నెమ్మదిగా రెండు చేతులను కిందికి దించాలి
- ఈ కదలికను చేస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచండి
5. పుష్-అప్స్
ఈ ఎత్తుగడ ఇలాగే ఉంటుంది
పుష్-అప్స్ ఇతరులు, లక్ష్యం కండరం అయితే మాత్రమే
కండరపుష్టి మరియు
ట్రైసెప్స్, చేయండి
పుష్-అప్స్ పొట్టివి. నిజంగా నేలకి దగ్గరగా ఉండే వరకు శరీరాన్ని తగ్గించాల్సిన అవసరం లేదు. ఇక్కడ ఎలా ఉంది:
- స్థితిలో కదలికను ప్రారంభించండి ప్లాంక్
- మీ మోచేతులను తగ్గించండి, మీ శరీరాన్ని తగ్గించేటప్పుడు మీ భుజాలు, తొడలు మరియు మోకాలు సరళ రేఖలో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి
- మీ వెన్నెముకను వంచకుండా మీ శరీరాన్ని తిరిగి పైకి ఎత్తండి. భుజాలు మరియు నడుము ఒకే సమయంలో పైకి ఎత్తాలి.
6. యుద్ధ తాడులు
ఈ ఉద్యమం సాధారణంగా వంటి సాధనాలతో క్రీడా వేదికలో జరుగుతుంది:
తాళ్లు పెద్ద మరియు భారీ. ఈ వ్యాయామం కేలరీలను బర్న్ చేయడమే కాదు, చేతి కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. మొత్తం మీద భుజ బలం కూడా పెరుగుతుంది. ఇక్కడ ఎలా ఉంది:
- మీ పాదాలను నడుము-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి, మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి, మీ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచండి
- తాడు పట్టుకుని రెండు చేతులను పైకెత్తి అల చేయి
- వేగంలో వైవిధ్యాలను జోడించండి, తద్వారా ఈ కదలిక నుండి ఏర్పడిన తరంగాలు మారుతూ ఉంటాయి
- వీలైనంత వరకు 3 సెట్ల కోసం 30 సెకన్ల పాటు తాడును తరలించడం కొనసాగించండి. ప్రతి పూర్తి సెట్ తర్వాత విరామం తీసుకోండి.
[[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
పై చేయి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి అనేక రకాల వ్యాయామాలలో, కొన్ని
ప్లైమెట్రిక్స్. అంటే, తదుపరి వ్యాయామం చేయడానికి ముందు 48 గంటలు లేదా 2 రోజులు పాజ్ చేయాలి. చేయి కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు కోలుకోవడం లక్ష్యం. చేయి కండరాలను ఎలా బలోపేతం చేయాలనే దాని గురించి మరింత చర్చ కోసం,
నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.
స్లయిడర్లు అనేది వృత్తాకార వ్యాయామ సహాయం, ఇది నేలపై సులభంగా తరలించబడుతుంది. మీరు ప్రధాన చేతి కండరాలను బలోపేతం చేయాలనుకుంటే ట్రైసెప్స్, చేయాలని ప్రయత్నించండి చేయి స్లయిడ్‌లు. ఈ వ్యాయామం సమతుల్యత మరియు భంగిమను బలపరుస్తుంది. దీన్ని చేయడానికి, ఇక్కడ ఎలా ఉంది: 
ఈ ఎత్తుగడ ఇలాగే ఉంటుంది పుష్-అప్స్ ఇతరులు, లక్ష్యం కండరం అయితే మాత్రమే కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్, చేయండి పుష్-అప్స్ పొట్టివి. నిజంగా నేలకి దగ్గరగా ఉండే వరకు శరీరాన్ని తగ్గించాల్సిన అవసరం లేదు. ఇక్కడ ఎలా ఉంది: 
ఈ ఉద్యమం సాధారణంగా వంటి సాధనాలతో క్రీడా వేదికలో జరుగుతుంది: తాళ్లు పెద్ద మరియు భారీ. ఈ వ్యాయామం కేలరీలను బర్న్ చేయడమే కాదు, చేతి కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. మొత్తం మీద భుజ బలం కూడా పెరుగుతుంది. ఇక్కడ ఎలా ఉంది: 
