గర్భిణీ స్త్రీల కేలరీల అవసరాలు తప్పనిసరిగా అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి, తద్వారా పిండం పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి పోషకాలు అందుతాయి. కేలరీలు శరీరం సాధారణంగా పనిచేయడానికి అవసరమైన వేడి రూపంలో శక్తి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, కేలరీలు శరీరానికి ఇంధనం. గర్భిణీ స్త్రీలతో సహా ప్రతి ఒక్కరికి వేర్వేరు కేలరీల అవసరాలు ఉంటాయి. గర్భిణీ స్త్రీలకు అవసరమైన కేలరీలు పిండం వయస్సు పెరిగే కొద్దీ పెరుగుతూనే ఉంటాయి. అదనంగా, ప్రతి గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క క్యాలరీ అవసరాలు గర్భంలోకి ప్రవేశించే ముందు ఆమె పరిస్థితిని బట్టి ఒకదానికొకటి భిన్నంగా ఉండవచ్చు.
గర్భిణీ స్త్రీలకు కేలరీల అవసరాలు
సాధారణంగా, చురుకైన వయోజన మహిళకు రోజుకు సగటున 2000 కేలరీలు అవసరం. గర్భధారణ సమయంలో, గర్భిణీ స్త్రీల కేలరీల అవసరాలు రెట్టింపు కాదు. ఆదర్శ శరీర బరువు కలిగిన గర్భిణీ స్త్రీలలోని గర్భిణీ స్త్రీల కేలరీల అవసరాలు మొదటి త్రైమాసికంలో 1,800 కిలో కేలరీలు, రెండవ త్రైమాసికంలో 2,200 కిలో కేలరీలు మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో 2,400. ఈ సందర్భంలో, మొదటి త్రైమాసికంలో, మీరు రోజుకు 2,000 కిలో కేలరీలు తీసుకునేంత వరకు అదనపు కేలరీలు అవసరం లేదు. రెండవ త్రైమాసికంలో, గర్భధారణ సమయంలో వయోజన మహిళల కేలరీల అవసరాలు రోజుకు 300-350 కిలో కేలరీలు నుండి పెరుగుతాయి. మూడవ త్రైమాసికంలో ప్రవేశించడం, గర్భం ముగిసే వరకు, కేలరీల అవసరాలు కూడా ప్రతిరోజూ 500 కిలో కేలరీలు పెరుగుతాయి.
గర్భిణీ స్త్రీల కేలరీల అవసరాలను నిర్ణయిస్తుంది
గర్భిణీ స్త్రీల కేలరీల అవసరాలు వారి బరువును బట్టి నిర్ణయించబడతాయి.గర్భిణీ స్త్రీలకు గతంలో పేర్కొన్న కేలరీల అవసరాలు ఖచ్చితమైన గణాంకాలు కావు, కానీ అవసరమైన సగటు సంఖ్య. ఎందుకంటే, గర్భిణీ స్త్రీలకు అవసరమైన కేలరీలు ఒకదానికొకటి భిన్నంగా ఉంటాయి. ఉత్తర అమెరికాలోని మెడికల్ క్లినిక్‌లలో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ప్రకారం, గర్భధారణ సమయంలో మీకు అవసరమైన కేలరీల సంఖ్య ఆధారపడి ఉంటుంది:
- ఎత్తు
- ప్రస్తుత బరువు
- మీరు ఎంత చురుకుగా ఉన్నారు
- శరీర కూర్పు మరియు జన్యుపరమైన కారకాలు
- గర్భిణీ స్త్రీల వయస్సు
మీ క్యాలరీ అవసరాలను లెక్కించడంలో సహాయపడటానికి, గర్భధారణ సమయంలో మొత్తం సాధారణ బరువు పెరుగుట ఇక్కడ ఉంది:
- సాధారణ బరువు ఉన్న మహిళలకు 11-16 కిలోగ్రాములు
- అధిక బరువు ఉన్న మహిళలకు 4-9 కిలోగ్రాములు
- 16-20 కిలోగ్రాములు సన్నని స్త్రీలు లేదా కవలలు ఉన్న స్త్రీలు.
[[సంబంధిత కథనాలు]] ప్రతి గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క శరీర స్థితి భిన్నంగా ఉంటుంది కాబట్టి, ఆమె కేలరీల అవసరాలు కూడా భిన్నంగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, మీరు చురుకైన జీవితాన్ని కలిగి ఉన్న సన్నని స్త్రీ అయితే, అధిక బరువు ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీ కంటే మీకు ఎక్కువ కేలరీలు అవసరం.
గర్భిణీ స్త్రీలకు కేలరీల మూలం
గర్భిణీ స్త్రీల కేలరీల అవసరాలను ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో తీర్చడానికి ఆకుపచ్చ కూరగాయల వినియోగం గర్భిణీ స్త్రీల క్యాలరీ అవసరాలు తీరాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు తినాలనుకునే ప్రతి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం మీరు కేలరీలను లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రతి వారం బరువు ప్రమాణాలపై శ్రద్ధ వహించండి. పెంచిన మొత్తం లక్ష్యానికి అనుగుణంగా ఉంటే, గర్భిణీ స్త్రీల కేలరీల అవసరాలు తీరుతాయని అర్థం. కేలరీల సంఖ్య మరియు ఆశించిన బరువు పెరగడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలకు కింది ఆహారాలు కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి.
- కార్బోహైడ్రేట్ల మూలంగా బ్రెడ్, తృణధాన్యాలు, బియ్యం మరియు పాస్తా . మీరు రోజుకు 9-11 సేర్విన్గ్స్ తినవచ్చు. ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు ఐరన్‌తో కూడిన తృణధాన్యాల ఉత్పత్తులు మరియు ఆహారాలు కేలరీల యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఒకటి.
- విటమిన్లు A మరియు C యొక్క మూలంగా కూరగాయలు, ఫోలిక్ ఆమ్లం, మంచి ఇనుము మరియు మెగ్నీషియం . ఈ ఆహారాన్ని రోజుకు 4-5 సేర్విన్గ్స్ వరకు తీసుకోండి. ప్రతిరోజూ కనీసం 2 సేర్విన్గ్స్ గ్రీన్ లీఫీ వెజిటేబుల్స్ తీసుకోండి.
- బి పండ్లు విటమిన్ ఎ మరియు సి, పొటాషియం మరియు ఫైబర్ యొక్క అవసరాలను తీర్చగలవు . చక్కెర లేదా పాలు జోడించకుండా తాజా పండ్లు మరియు రసాలను ఎంచుకోండి. రోజుకు 3-4 సేర్విన్గ్స్ తినండి. నారింజ, జామ, పుచ్చకాయలు మరియు బెర్రీలు వంటి విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే పండ్లు అత్యంత సిఫార్సు చేయబడిన పండ్లు.
- ప్రోటీన్, కాల్షియం మరియు భాస్వరం యొక్క మూలంగా పాల ఉత్పత్తులు . మీరు మీ క్యాలరీ మరియు కొలెస్ట్రాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయవలసి వస్తే, కొవ్వు లేని పాల ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి. పాలు, చీజ్ లేదా పెరుగు రూపంలో రోజుకు 3 పాల ఉత్పత్తులను తినండి.
- మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు, గుడ్లు మరియు గింజలు B విటమిన్లు, ప్రోటీన్, ఇనుము మరియు జింక్ యొక్క మంచి మూలాలు. . గర్భిణీ స్త్రీల కేలరీలను తీర్చడానికి మీరు ఈ రకమైన ఆహారాన్ని రోజుకు 3 సేర్విన్గ్స్ తినవచ్చు.
SehatQ నుండి గమనికలు
మీరు శాఖాహారం, లాక్టోస్ అసహనం, ఉదరకుహర వ్యాధి వంటి ప్రత్యేక ఆహారాన్ని కలిగి ఉంటే, వెంటనే మీ ప్రసూతి వైద్యుడు మరియు పోషకాహార నిపుణుడు లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించి గర్భిణీ స్త్రీల క్యాలరీ అవసరాలను తీర్చగల ప్రత్యేక ఆహార ప్రణాళిక కోసం. గర్భిణీ స్త్రీల పోషకాహార అవసరాలు మరియు గర్భిణీ స్త్రీల జీవనశైలి గురించి మీకు ఇతర ప్రశ్నలు ఉంటే, మీరు ఉచితంగా SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ అప్లికేషన్‌లో నేరుగా వైద్యుడిని అడగవచ్చు. యాప్ స్టోర్ లేదా Google Playలో ఇప్పుడు SehatQ యాప్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి. [[సంబంధిత కథనం]]
గర్భిణీ స్త్రీల కేలరీల అవసరాలు వారి బరువును బట్టి నిర్ణయించబడతాయి.గర్భిణీ స్త్రీలకు గతంలో పేర్కొన్న కేలరీల అవసరాలు ఖచ్చితమైన గణాంకాలు కావు, కానీ అవసరమైన సగటు సంఖ్య. ఎందుకంటే, గర్భిణీ స్త్రీలకు అవసరమైన కేలరీలు ఒకదానికొకటి భిన్నంగా ఉంటాయి. ఉత్తర అమెరికాలోని మెడికల్ క్లినిక్‌లలో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ప్రకారం, గర్భధారణ సమయంలో మీకు అవసరమైన కేలరీల సంఖ్య ఆధారపడి ఉంటుంది: 
గర్భిణీ స్త్రీల కేలరీల అవసరాలను ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో తీర్చడానికి ఆకుపచ్చ కూరగాయల వినియోగం గర్భిణీ స్త్రీల క్యాలరీ అవసరాలు తీరాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు తినాలనుకునే ప్రతి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం మీరు కేలరీలను లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రతి వారం బరువు ప్రమాణాలపై శ్రద్ధ వహించండి. పెంచిన మొత్తం లక్ష్యానికి అనుగుణంగా ఉంటే, గర్భిణీ స్త్రీల కేలరీల అవసరాలు తీరుతాయని అర్థం. కేలరీల సంఖ్య మరియు ఆశించిన బరువు పెరగడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలకు కింది ఆహారాలు కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి. 
