అధిక బరువు ఉన్నవారికి స్వేచ్ఛగా వ్యాయామం చేయడం ఒక ఎంపిక కాదు. అయితే, ఊబకాయం ఉన్నవారికి తగిన క్రీడలు:
క్రియాత్మక వ్యాయామం, అవి రోజువారీ కదలికల మాదిరిగానే శారీరక శ్రమ. ఈ ఫంక్షనల్ మూమెంట్ చేయడం అలవాటు చేసుకోవడం వల్ల బలం కూడా పెరుగుతుందనేది పాయింట్. కాబట్టి స్థూలకాయులకు వ్యాయామం లేదనే భావన ఉంటే అది పెద్ద తప్పు.
ఊబకాయం ఉన్నవారికి వ్యాయామ రకాలు
ఊబకాయం ఉన్నవారికి వ్యాయామం యొక్క లక్ష్యం సంతులనం, బలాన్ని మెరుగుపరచడం, అయితే చలనశీలతను ఆప్టిమైజ్ చేయడం. ఊబకాయం ఉన్నవారికి సరిపోయే వ్యాయామం ఒక రకమైన తేలికపాటి కదలిక, చాలా ఎక్కువ తీవ్రతతో ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ప్రయత్నించడానికి విలువైన కొన్ని కదలికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. మెట్లు పైకి క్రిందికి వెళ్ళండి
రోజువారీ కార్యకలాపాలు చేస్తున్నప్పుడు, ఎవరైనా మెట్లు పైకి లేదా క్రిందికి వెళ్లవలసిన సందర్భాలు ఉన్నాయి. అదనంగా, పెరగడం లేదా తగ్గడం వంటి ఉపరితలంపై నడవడం కూడా సాధ్యమే. అందుచేత స్థూలకాయులకు అనువైన వ్యాయామం మెట్లు ఎక్కుతూ దిగుతూ ఉంటుంది. ఈ ఫంక్షనల్ కదలికను సాధన చేయడానికి, ఇంట్లో మెట్ల ప్రయోజనాన్ని పొందండి. మీ కుడి పాదంతో పైకి వెళ్లండి, తర్వాత మీ ఎడమవైపు, ఆపై ప్రత్యామ్నాయంగా క్రిందికి వెళ్లండి. ఈ కదలికను 10 సార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు. బానిస్టర్ లేదా గోడపై మీ బ్యాలెన్స్ ఉంచడం మర్చిపోవద్దు. ఈ కదలికకు సంతులనం అవసరం, ఎందుకంటే నేలపై ఒక అడుగు మాత్రమే మద్దతిచ్చే దశ ఉంటుంది. మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత, అదే సెట్‌ను వేరే లెగ్ సీక్వెన్స్‌తో రిపీట్ చేయండి. బలం మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరచుకోవడానికి ప్రతిరోజూ ఈ వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. బ్యాలెన్స్ మరింత శిక్షణ పొందినప్పుడు నెమ్మదిగా, మీరు పట్టుకోకుండా ఈ కదలికను ప్రయత్నించవచ్చు.
2. కూర్చుని నిలబడండి
ఊబకాయం ఉన్నవారికి తదుపరి వ్యాయామం ప్రతిరోజూ తక్కువ తరచుగా చేయబడుతుంది, అవి కూర్చోవడం నుండి నిలబడే వరకు మరియు దీనికి విరుద్ధంగా. సగటున, ఒక వ్యక్తి టాయిలెట్‌పై కూర్చొని పని చేసే వరకు వివిధ ప్రయోజనాల కోసం సుమారు 10 సార్లు ఈ కదలికను నిర్వహిస్తాడు. ప్రాక్టీస్ చేయడానికి, కూర్చోవడానికి కుర్చీని ఉపయోగించండి మరియు 8 సార్లు తిరిగి నిలబడండి. అవసరమైతే, సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి కుర్చీ యొక్క హ్యాండిల్‌పై ఉండండి. మీరు దీన్ని అలవాటు చేసుకున్న తర్వాత, కదలిక యొక్క రెప్‌ల సంఖ్యను పెంచండి మరియు అస్సలు పట్టుకోకుండా మీ బ్యాలెన్స్‌ను సాధన చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మరింత బలపడిన తర్వాత కూడా, మీరు కుర్చీ పైన కొన్ని సెంటీమీటర్లు ఆపివేయవచ్చు, తద్వారా మీరు ఒక కదలికను చేయవచ్చు
స్క్వాట్స్. దీనివల్ల పొట్టతోపాటు కాలి కండరాలు కూడా దృఢంగా ఉంటాయి.
3. నడవండి
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడానికి సులభమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి నడక. ఈ కాంతి-తీవ్రత కదలికను ఎక్కడైనా చేయవచ్చు, ఇంటిని వదిలి వెళ్ళడం సాధ్యం కానప్పటికీ. పదివేల దశలను లక్ష్యంగా చేసుకోవలసిన అవసరం లేదు, కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడటానికి నెమ్మదిగా నడవడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
4. వాటర్ స్పోర్ట్స్
నీటిలో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు బోనస్ ఏమిటంటే, నీటి పీడనం మీ బరువుకు మద్దతు ఇస్తుంది, కాబట్టి మీరు తేలికగా ఉంటారు. అదనంగా, నీరు కీళ్లపై ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తుంది. అందుకే కొన్నిసార్లు స్థూలకాయులు సాధారణంగా నడవడం కంటే నీటిలో కదులుతూ సుఖంగా ఉంటారు.
5. బ్యాక్‌రెస్ట్‌తో స్టాటిక్ బైక్
అధిక బరువు ఉన్నవారికి, సైకిల్ జీనులో నిటారుగా కూర్చోవడం కష్టం. ఎందుకంటే, ఉదర కండరాల బలం ఇప్పటికీ పరిమితం. దిగువ వీపులో కనిపించే ఒత్తిడి గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు. బ్యాక్‌రెస్ట్‌తో స్థిరమైన సైకిల్‌ను ప్రయత్నించడం దీనికి పరిష్కారం. ఇలా కూడా అనవచ్చు
తిరిగిన బైక్‌లు, ఇది ఊబకాయం ఉన్నవారికి ఎంపిక చేసుకునే క్రీడగా అర్హమైనది. ఈ కదలిక దిగువ శరీరంలోని కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది.
6. కూర్చున్న స్లయిడ్‌లు
ఇతర స్థూలకాయులకు వ్యాయామ కదలికలు కూడా బలాన్ని పెంచే వ్యాయామాలు కావచ్చు. వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించిన వారికి సిఫార్సులలో ఒకటి
కూర్చున్న స్లయిడ్‌లు. ట్రిక్ ఒక కుర్చీలో కూర్చోవడం, మీ పాదాలను పేపర్ ప్లేట్‌పై ఉంచడం. అప్పుడు, ప్రత్యామ్నాయంగా ముందుకు వెనుకకు స్లయిడ్ చేయండి. ఈ కదలిక కండరాలను సక్రియం చేస్తుంది
స్నాయువు తొడ వెనుక భాగంలో ఉంది.
7. లెగ్ పొడిగింపు
కుర్చీతో అతుక్కొని, నిటారుగా కూర్చుని మీ కుడి కాలును పైకి లేపడం ద్వారా ప్రారంభించండి. అప్పుడు, కండరాలను సక్రియం చేసేటప్పుడు మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి. ఈ కదలికను 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి, మరొక వైపుతో ప్రత్యామ్నాయం చేయండి. ఈ వ్యాయామం తొడ ముందు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
8. లాట్ పుల్ బ్యాండ్
కుర్చీపై కూర్చున్నప్పుడు, పట్టుకోండి
ప్రతిఘటన బ్యాండ్ రెండు చేతులు పైకి లేపి. అప్పుడు, మీ మోచేయి మీ ఛాతీకి దగ్గరగా ఉండేలా మీ కుడి చేతిని క్రిందికి తగ్గించండి. ఈ కదలిక వెనుక ప్రాంతంలో సాగదీయడం అందిస్తుంది. ఈ కదలికను ప్రతి వైపు 10 సార్లు చేయండి. పై కదలికలలో ప్రతి ఒక్కటి ఎగువ మరియు దిగువ శరీరం యొక్క బలానికి శిక్షణ ఇవ్వగలవు. కానీ వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు ప్రతిసారీ గుర్తుంచుకోండి, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఎందుకంటే, ఒక వ్యక్తి గాయపడటానికి ఎక్కువ అవకాశం కలిగించే ఇతర పరిస్థితులు ఉండవచ్చు. [[సంబంధిత-వ్యాసం]] చురుగ్గా ఉండడం వల్ల మీ కండరాలు మెరుగ్గా పని చేస్తాయి. ఇది బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడటమే కాకుండా, మీ జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు హింసించుకోవడం లేదా ఇతరుల విజయాలతో పోల్చుకోవడం ద్వారా కాకుండా మీరు మీరే ఏమి చేయగలరో దానిపై దృష్టి పెట్టడం మర్చిపోవద్దు. ఊబకాయం ఉన్నవారికి సిఫార్సు చేయని వ్యాయామ కదలికల గురించి తదుపరి చర్చ కోసం,
నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.
