సెక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు, సెక్స్ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే వ్యాయామాలు

శృంగారం సెక్స్ సమయంలో లైంగిక పనితీరు మరియు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి చేసే క్రీడ లేదా వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం మీ మరియు మీ భాగస్వామి యొక్క శారీరక దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరచడం. లైంగిక జీవితంపై సానుకూల ప్రభావం చూపడంతో పాటు, మీరు సాధారణ లైంగిక చర్య నుండి అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా పొందవచ్చు లైంగిక వ్యాయామం . ఏమిటి అవి?

ప్రయోజనం లైంగిక వ్యాయామం ఆరోగ్యం కోసం

యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాలు లైంగిక వ్యాయామం భాగస్వామితో మీ సెక్స్ నాణ్యతను మెరుగుపరచడం. మరోవైపు, క్రమం తప్పకుండా ఈ వ్యాయామం చేయడం వల్ల మొత్తం ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావం ఉంటుంది. ఇలా చేయడం వల్ల మీరు పొందగలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి లైంగిక వ్యాయామం :

• పురుషులలో అంగస్తంభన (నపుంసకత్వము)ను అధిగమించడం
• సెక్స్ సమయంలో లైంగిక ప్రేరేపణ మరియు పనితీరును పెంచండి
• సెక్స్ సమయంలో ఓర్పు మరియు పనితీరును పెంచండి
• సెక్స్ నాణ్యతను ప్రభావితం చేసే దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం, వాటిలో ఒకటి మధుమేహం

లైంగిక పనితీరును మెరుగుపరచడానికి వివిధ రకాల వ్యాయామాలు

మూడు శిక్షణ విభాగాలు ఉన్నాయి లైంగిక వ్యాయామం ఇది లైంగిక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. మూడు వర్గాలు ఉన్నాయి:

1. ఏరోబిక్ వ్యాయామం

ఏరోబిక్ వ్యాయామం శారీరక దృఢత్వాన్ని అలాగే లైంగిక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది ఏరోబిక్ వ్యాయామం అనేది ఒక క్రీడ లేదా జిమ్నాస్టిక్స్ లైంగిక వ్యాయామం ఇది హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది. ఈ రకమైన వ్యాయామం ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి, రక్తపోటును నియంత్రించడానికి, శారీరక దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరచడానికి, అంగస్తంభనను అధిగమించడానికి మరియు లైంగిక పనితీరును మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. కొన్ని ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు, అవి:

• పరుగు
• జాగింగ్
• ఈత కొట్టండి
• తాడు గెంతు
• చురుకైన

2. పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల శిక్షణ

ఈ వ్యాయామం పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించబడింది. ఉద్వేగంలో పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు ముఖ్యమైన పనితీరును కలిగి ఉంటాయి. ఈ కండరాలకు వ్యాయామం చేయడం వలన మీరు సెక్స్ సమయంలో భావప్రాప్తిని సులభంగా చేరుకోవచ్చు. పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఇక్కడ అనేక వ్యాయామాలు చేయవచ్చు:

• కెగెల్ కండరాల శిక్షణ

ముందుగా, మూత్రవిసర్జనను అడ్డుకోవడం ద్వారా కెగెల్ కండరాలను కనుగొని అనుభూతి చెందండి. సంకోచించే కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వాలి. ఆ తర్వాత, మూత్రాన్ని మళ్లీ విడుదల చేయడానికి ముందు కొన్ని సెకన్ల పాటు మూత్రం బయటకు రాకుండా ఉండేలా కెగెల్ కండరాలను నియంత్రించండి. ఈ వ్యాయామాన్ని రోజుకు చాలాసార్లు పునరావృతం చేయండి. మీరు మీ కెగెల్ కండరాలను రోజుకు చాలా సార్లు టెన్షన్ చేయడం మరియు విడుదల చేయడం ద్వారా కూడా పని చేయవచ్చు. స్టార్టర్స్ కోసం, మీరు మీ కెగెల్ కండరాలను 5 సెకన్ల పాటు బిగించవచ్చు. మీరు దీన్ని ప్రావీణ్యం పొందిన తర్వాత, వ్యవధిని 10 నుండి 30 సెకన్లకు పెంచండి.

• మల్టీఫిడస్ కండరాల శిక్షణ

మల్టిఫిడస్ కండరానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి ముందు, అబద్ధం పడే స్థితిని తీసుకోండి. అప్పుడు, మీ కటిని కొద్దిగా పైకి ఎత్తండి. 5 నుండి 10 సెకన్ల వరకు పట్టుకోండి మరియు ఒక్కొక్కటి 10 పునరావృత్తులు మూడు సెట్లను పునరావృతం చేయండి.

• స్క్వాట్

ఈ వ్యాయామం ఉదరం మరియు కటి అంతస్తును బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. స్క్వాట్ చేయడానికి, మీరు స్క్వాట్-స్టాండ్ మోషన్‌ను పునరావృతం చేయాలి. మీ వీపును నిటారుగా మరియు మీ మడమలను నేల నుండి దూరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

3. బలం మరియు వశ్యత శిక్షణ

బలమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన శరీరాన్ని కలిగి ఉండటం వలన మీకు మరియు మీ భాగస్వామికి నిర్దిష్ట సెక్స్ పొజిషన్‌లు చేయడం సులభం అవుతుంది. చేయగలిగిన అనేక బలం మరియు వశ్యత శిక్షణ ఎంపికలు:

• యోగా మరియు పైలేట్స్

మీలో అక్రోబాటిక్ సెక్స్ పొజిషన్‌లను వర్తింపజేయాలనుకునే వారికి Pilates ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. యోగా మరియు Pilates వశ్యత, కండరాల బలం మరియు శక్తిని పెంచే వ్యాయామాలు. ఫలితంగా, మీరు సెక్స్ సమయంలో సంతృప్తి మరియు అనుభూతిని అందించగల అక్రోబాటిక్ లవ్‌మేకింగ్ స్టైల్‌లను మరింత సులభంగా అన్వయించవచ్చు.

• బరువులెత్తడం

బరువులు ఎత్తడం కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది. బలమైన శరీర కండరాలు మీకు మరియు మీ భాగస్వామికి నిర్దిష్ట లైంగిక స్థానాలను వర్తింపజేయడాన్ని సులభతరం చేస్తాయి. బలం అవసరమయ్యే సెక్స్ పొజిషన్‌కు ఒక ఉదాహరణ భాగస్వామిని పట్టుకోవడం ద్వారా ప్రేమించడం.

• శరీర బరువు శిక్షణ

శరీర బరువు శిక్షణ మీ స్వంత శరీర బరువును ఉపయోగించే వ్యాయామం. కొన్ని ఉదాహరణలు శరీర బరువు శిక్షణ లెగ్ లిఫ్ట్‌లు, స్క్వాట్‌లు, పుష్ అప్స్ , మరియు బస్కీలు . ఈ వ్యాయామం మీకు మరియు మీ భాగస్వామికి నిర్దిష్ట సెక్స్ పొజిషన్‌లను సులభంగా నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది. [[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు

శృంగారం లైంగిక పనితీరు మరియు లైంగిక పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామం. అంతే కాదు, ఈ వ్యాయామం మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది మరియు మధుమేహం వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఏరోబిక్ వ్యాయామం, కెగెల్ కండరాల శిక్షణ, స్క్వాట్స్, యోగా, పైలేట్స్, వంటి లైంగిక పనితీరు మరియు లైంగిక పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే కొన్ని వ్యాయామాలు శరీర బరువు బరువులు ఎత్తడానికి శిక్షణ. ప్రతి వ్యాయామం మీ లైంగిక జీవితానికి మద్దతు ఇవ్వడంలో విభిన్న ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. గురించి తదుపరి చర్చ కోసం లైంగిక వ్యాయామం మరియు దీన్ని ఎలా చేయాలో, SehatQ ఆరోగ్య అప్లికేషన్‌లో నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి. యాప్ స్టోర్ మరియు Google Playలో ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.