తప్పు చేయకండి, ఇవి మీ ఆరోగ్యానికి నిద్ర యొక్క 8 ప్రయోజనాలు

చాలా మంది వ్యక్తులు ఆలస్యంగా నిద్రపోవడానికి ఇష్టపడతారు మరియు నిద్ర యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను తక్కువగా అంచనా వేస్తారు. అయితే నిద్రలో, మీ శరీరం మరమ్మత్తు మరియు పునరుత్పత్తి చేస్తుంది.

మంచి రాత్రి నిద్ర మరియు విశ్రాంతి పొందడం వల్ల కలిగే వివిధ ప్రయోజనాలు

నాణ్యమైన నిద్ర ప్రతి రాత్రి కనీసం 7-8 గంటలు జరుగుతుంది. ఈ శ్రేణి మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు నిర్వహించడానికి శరీరానికి సమయాన్ని ఇస్తుంది. ప్రతిరోజూ 7-8 గంటలు నిద్రపోవడం కూడా మీకు వివిధ ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. నిద్ర వల్ల మీకు తెలియని 7 ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. శరీర కేలరీలను బర్న్ చేయండి

ప్రకారం అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, తగినంత నిద్ర పొందే వ్యక్తులు ప్రతిరోజూ శరీరంలోని 300 కేలరీల వరకు బర్న్ చేయవచ్చు. త్వరగా పడుకోవడం వల్ల కుకీలు లేదా చిప్స్ వంటి స్నాక్స్‌కు దూరంగా ఉంటారు. అదనంగా, మీరు తగినంత నిద్ర పొందినట్లయితే, మీ శరీరం తక్కువ గ్రెలిన్ (ఆకలి హార్మోన్) మరియు ఎక్కువ లెప్టిన్ ఉత్పత్తి చేస్తుంది, మీరు నిండుగా ఉన్నప్పుడు మెదడుకు సంకేతాలు ఇస్తుంది.

2. తెలివైన మెదడు మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది

మీ కార్యాచరణ సమయంలో, మీరు విషయాలను నేర్చుకోవచ్చు లేదా కొత్త సమాచారాన్ని గ్రహించవచ్చు. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, మెదడు మొత్తం సమాచారాన్ని క్రమబద్ధీకరిస్తుంది. నిద్రలో, మీ జ్ఞాపకశక్తిని బలోపేతం చేయడానికి మరియు మీరు మెలకువగా ఉన్నప్పుడు మీరు ఇంతకు ముందు నేర్చుకున్న నైపుణ్యాలను సాధన చేయడానికి మీ మెదడు కూడా చురుకుగా ఉంటుంది. స్మృతిలో ఏది ఉంచుకోవాలో, ఏది విసిరేయాలో మెదడు నిర్ణయిస్తుంది. కాబట్టి, మీరు ఏదైనా కంఠస్థం చేస్తున్నట్లయితే లేదా ఏదైనా చదువుతున్నట్లయితే, తగినంత నిద్ర పొందడం మర్చిపోవద్దు. నిద్ర లేకపోవడం మీ జ్ఞాపకశక్తిపై కూడా హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

3. మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచండి

నిద్ర మనస్సు మరియు శరీరానికి విశ్రాంతినిస్తుంది. ఇది శక్తిని జోడిస్తుంది మరియు మీకు మరింత సానుకూల దృక్పథాన్ని ఇస్తుంది. దీర్ఘకాలంలో, తగినంత నిద్ర పొందడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి. జర్నల్‌లో విడుదల చేసిన పరిశోధన నిద్ర రాత్రికి 7-8 గంటలు నిద్రపోయే వ్యక్తులు చాలా తక్కువ డిప్రెషన్‌ను కలిగి ఉంటారని చూపిస్తుంది.

4. వ్యాధి యొక్క వైద్యం వేగవంతం

వ్యాధిగ్రస్తులు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడంలో తప్పు లేదు. నొప్పులు, గాయాలు లేదా కండరాల నొప్పులను పునరుద్ధరించడానికి కణజాల పెరుగుదల హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడం అనారోగ్య వ్యక్తులకు ఉపయోగపడే నిద్ర యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి. నాణ్యమైన నిద్ర యొక్క మరొక ప్రయోజనం వైరస్లు మరియు బ్యాక్టీరియాలను నివారించడానికి తెల్ల రక్త కణాలను పెంచడం.

5. నిద్ర గుండెకు ఆరోగ్యకరంగా ఉంటుంది

తక్కువ అంచనా వేయలేని నిద్ర యొక్క ప్రయోజనాలు రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి, తద్వారా ఇది గుండెను మరింత స్థిరంగా చేస్తుంది. అదనంగా, నిద్రలో శరీరం ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్‌ను తగ్గిస్తుంది. ఇది తరచుగా గుండెపోటులు, మధుమేహం మరియు ఇతర తీవ్రమైన అనారోగ్యాలతో సంబంధం ఉన్న వాపును కూడా తగ్గిస్తుంది. మీరు ప్రతి రాత్రి 7 నుండి 9 గంటలు నిద్రపోతే గుండెకు నిద్ర యొక్క ప్రయోజనాలను మీరు అనుభవిస్తారు.

6. లైంగిక సంబంధాల నాణ్యతను మెరుగుపరచండి

జంటల కోసం, శ్రావ్యమైన వివాహ సంబంధాన్ని కొనసాగించడం నాణ్యమైన నిద్ర యొక్క ప్రయోజనాల నుండి కూడా పొందవచ్చు. నిర్వహించిన పరిశోధన జర్నల్ ఆఫ్ సెక్సువల్ మెడిసిన్ చాలా మంది మహిళలు ఆరోగ్యకరమైన లైంగిక కోరికతో నాణ్యమైన నిద్రించే మహిళల మధ్య సంబంధం ఉందని రుజువు చేస్తున్నారు.

7. నిర్ణయం తీసుకోవడంలో సహాయం చేయండి

పెద్దలకు నిర్ణయాలు తీసుకునే సామర్థ్యం ఉండాలి. మీరు పొందగలిగే నాణ్యమైన నిద్ర యొక్క ప్రయోజనాలు మెదడు హఠాత్తుగా లేదా తొందరపడి నిర్ణయాలు తీసుకోకుండా నిరోధించడం.

8. డిప్రెషన్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

నిద్ర యొక్క ప్రయోజనాలను మరచిపోకూడదు, నిరాశ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం. గుర్తుంచుకోండి, సెరోటోనిన్ లేదా హ్యాపీనెస్ హార్మోన్ అని పిలవబడే వాటితో సహా శరీరంలోని వివిధ రకాల రసాయనాలపై నిద్ర ప్రభావం చూపుతుంది. శరీరానికి నిద్ర లేనప్పుడు, సెరోటోనిన్ హార్మోన్ ప్రభావితమవుతుందని నమ్ముతారు. సెరోటోనిన్ అనే హార్మోన్ తగ్గితే డిప్రెషన్ ముప్పు పెరుగుతుంది. ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటలు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా నిరాశను నివారించవచ్చు.

మంచి రాత్రి నిద్ర ఎలా పొందాలి

తగినంత నిద్ర లేకపోవడం సాధారణంగా అనేక కారకాలచే ప్రభావితమవుతుంది. సాధారణంగా ఇది మీ బిజీ ఆట అలవాట్ల వల్ల జరుగుతుందిగాడ్జెట్లు మంచానికి వెళ్ళే ముందు, విపరీతమైన విరామం అనుభూతి, ఒత్తిడికి. మీరు ప్రతిరోజూ దరఖాస్తు చేసుకోగల కొన్ని వేగవంతమైన నిద్ర మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, వాటితో సహా:

1. నిద్ర షెడ్యూల్ చేయండి

వారాంతాల్లో సహా వారంలోని ప్రతి రోజూ ఒకే సమయంలో పడుకోవడానికి మరియు మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నించండి. మీ నిద్ర చక్రం తగినంత సమయంలో మరింత క్రమబద్ధంగా ఉండేలా రూపొందించడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది.

2. నిద్ర ఆటంకాలు నివారించండి

మీరు కెఫిన్, చాక్లెట్, నికోటిన్ మరియు ఆల్కహాల్ వంటి నిద్రకు అంతరాయం కలిగించే తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకుంటే, మీరు వాటిని ముందుగా నివారించాలి.

3. నిద్రపోయే వాతావరణాన్ని సౌకర్యవంతంగా చేయండి

మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా మరింత సౌకర్యవంతమైన నిద్ర వాతావరణాన్ని సృష్టించండి. ఉదాహరణకు శీతలీకరణ ఉష్ణోగ్రతను సెట్ చేయడం, అరోమాథెరపీని ఉపయోగించడం మరియు ప్రశాంతమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి లైట్లను ఆఫ్ చేయడం.

4. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

మరింత సాధారణ మరియు సాధారణ వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అయితే, మీరు వ్యాయామం చేసే సమయం నిద్రవేళకు చాలా దగ్గరగా లేదని నిర్ధారించుకోండి ఎందుకంటే ప్రభావం మిమ్మల్ని మేల్కొనేలా చేస్తుంది.

5. ఒత్తిడిని నివారించండి

కఠినమైన చర్య తర్వాత ఒత్తిడిని అనుభవించడం తరచుగా నిద్రను కష్టతరం చేస్తుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి మీరు యోగా, ధ్యానం, మసాజ్ లేదా అరోమాథెరపీని పీల్చుకోవచ్చు. ఆరోగ్యానికి నిద్ర యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలను తెలుసుకున్న తర్వాత, మీరు ఇకపై మీ నిద్ర సమయాన్ని కోల్పోరు. తగినంత నిద్ర ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో భాగం. దీన్ని పూర్తి చేయడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం మర్చిపోవద్దు.