మీరు మీ శరీరాన్ని ఎన్ని విధాలుగా కోల్పోయారు? బరువు తగ్గడానికి మీరు చేసే విధానం నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉందా? దాని కారణంగా మీ శరీర ఆకృతి ఇప్పుడు ఆదర్శంగా ఉందా? ప్రస్తుతం, బరువు తగ్గడానికి ప్రభావవంతంగా చెప్పబడుతున్న అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి, సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం నుండి నిర్దిష్ట సమయం వరకు ఆకలిని ఆపడం వరకు. అయినప్పటికీ, ఈ పద్ధతుల్లో చాలా వరకు వైద్యపరమైన ఆధారాలు మద్దతు ఇవ్వవు కాబట్టి ఆహారం మిమ్మల్ని ఆకలితో అలమటించడం అసాధారణం కాదు.
సహజంగా బరువు తగ్గడం ఎలా
అన్నింటిలో మొదటిది, బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన సూత్రం మీ కేలరీల తీసుకోవడం చూడటం అని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. ఆహారం మరియు పానీయాల నుండి వచ్చే కేలరీల సంఖ్య మీరు బర్న్ చేసే మొత్తం కేలరీల కంటే తక్కువగా ఉండాలి. అయితే, మీరు ఎంచుకున్న స్లిమ్మింగ్ పద్ధతి ఏదైనా, మీరు ఒకేసారి ఎక్కువ కేలరీలను తగ్గించకుండా చూసుకోండి. ఇది పోషకాహార లోపం వల్ల మాత్రమే మిమ్మల్ని స్లిమ్‌గా మారుస్తుంది మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క జీవక్రియను దెబ్బతీస్తుంది. క్రమంగా బరువు తగ్గించుకోవాలి. ఆదర్శవంతంగా, మీరు త్వరిత బరువు తగ్గడానికి హామీ ఇచ్చే స్లిమ్మింగ్ డ్రగ్స్ కూడా తీసుకోనట్లయితే, మీరు వారానికి గరిష్టంగా 1 కిలోలు మాత్రమే కోల్పోతారు. యునైటెడ్ స్టేట్స్ అకాడెమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ ప్రకారం, చాలా తీవ్రమైన బరువు తగ్గడం వల్ల మీరు శరీరంలోని కండర ద్రవ్యరాశి, ఎముక మరియు నీటిని మాత్రమే కోల్పోతారు, కొవ్వు కాదు. చాలా తీవ్రమైన బరువును కోల్పోవడం కూడా మీ బరువును బాగా తిరిగి పెంచేలా చేస్తుంది. మీరు పైన ఉన్న నియమాలను అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, ఆరోగ్య నిపుణులు సిఫార్సు చేసిన సహజంగా బరువు తగ్గడం ఎలాగో ఇక్కడ ఉంది.
1. చక్కెర మరియు పిండిని కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మానుకోండి
ఇది మీ ఆహారంలో అత్యంత ముఖ్యమైన భాగం. చక్కెర మరియు పిండి పదార్ధాలను నివారించడం వలన మీరు తక్కువ ఆకలితో అనుభూతి చెందుతారు మరియు అందువల్ల తక్కువ కేలరీలు వినియోగిస్తారు. మీరు స్లిమ్‌గా మారడానికి ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి శరీరంపై భారం పడరు. ఈ రెండు పదార్ధాలను నివారించే మరొక పని ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గించడం. అధిక ఇన్సులిన్ మీ మూత్రపిండాలు సోడియం మరియు నీటిని శరీరంలోకి తొలగించడంలో శ్రద్ధ చూపుతుంది, తద్వారా మీరు చాలా నీటి కారణంగా లావుగా కనిపిస్తారు.
2. ప్రోటీన్ వినియోగం
బరువు తగ్గడానికి ఒక మార్గం చాలా కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినడం అని మీరు బహుశా ఇప్పటికే అర్థం చేసుకున్నారు. అయినప్పటికీ, మీ పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడానికి మీ రోజువారీ ఆహారంలో రోజుకు 20-50 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను చేర్చడం మర్చిపోవద్దు. జంతువుల మాంసం (గొడ్డు మాంసం, కోడి మాంసం, పంది మాంసం, మేక, గొర్రె, మొదలైనవి), చేపలు మరియు ఇతర మత్స్య (సాల్మన్, రొయ్యలు, షెల్ఫిష్ మొదలైనవి) మరియు మొత్తం గుడ్ల నుండి ప్రోటీన్ పొందవచ్చు. ప్రొటీన్ తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో మెటబాలిజం పెరుగుతుంది, తద్వారా సాధారణం కంటే 80-100 కేలరీలు ఎక్కువగా బర్న్ చేయవచ్చు. ప్రోటీన్ అధికంగా తినడం కూడా సన్నబడటానికి సమర్థవంతమైన మార్గంగా సూచించబడుతుంది ఎందుకంటే ఇది ఆకలిని 60 శాతం వరకు తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, ప్రోటీన్ వినియోగం కూడా కోరికలను తగ్గిస్తుంది
చిరుతిండి రాత్రి సమయంలో ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది కాబట్టి మీరు మీ క్యాలరీ అవసరాలను రోజుకు 441 కేలరీల వరకు తగ్గించుకుంటారు. ఇంతలో, మీరు సాధారణంగా కొవ్వును తగ్గించుకోవాలనుకున్నప్పటికీ, మీ మెనూలో మంచి కొవ్వులు ఉన్న ఆహారాలను చేర్చండి. మంచి కొవ్వుల మూలాలలో ఆలివ్ ఆయిల్, కొబ్బరి నూనె మరియు ఇతరాలు ఉన్నాయి. [[సంబంధిత కథనం]]
3. వారానికి మూడు సార్లు వ్యాయామం చేయడం
ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని స్లిమ్ డౌన్ చేయడం ఎలా అనేది వ్యాయామం లేకుండా పూర్తి కాదు. మీకు నచ్చిన వ్యాయామాన్ని మీరు చేయవచ్చు, కానీ నిపుణులు మీరు కొన్ని హెవీ లిఫ్టింగ్ చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఈ వ్యాయామంతో, శరీరం యొక్క జీవక్రియ మందగించకుండా నిరోధించేటప్పుడు మీరు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు, ఇటీవల బరువు కోల్పోయిన వ్యక్తులకు సాధారణ ప్రభావం. వెయిట్ లిఫ్టింగ్ సాధారణంగా జిమ్‌లో సహాయంతో కూడా చేయాలి
శిక్షకుడు మీకు ఈ క్రీడ గురించి తెలియకపోతే. అందువల్ల, మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని ఇతర రకాల వ్యాయామాలతో భర్తీ చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు నడకతో కూడిన కార్డియో,
జాగింగ్, పరుగు, సైక్లింగ్, లేదా ఈత.
4. నీరు ఎక్కువగా త్రాగాలి
మీరు ప్రతిరోజూ ఎక్కువ నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి. బరువు తగ్గడానికి మరియు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో నీరు త్రాగడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. తినడానికి 30 నిమిషాల ముందు కనీసం 2 గ్లాసులు లేదా 500 ml నీరు త్రాగాలి. ఈ అలవాటు మీ కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు మీరు అతిగా తినకుండా నిరోధించవచ్చు.
5. అల్పాహారం మిస్ చేయవద్దు
మీరు రోజు ప్రారంభించే ముందు అల్పాహారం తప్పనిసరి. క్రమం తప్పకుండా అల్పాహారం తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి తగినంత శక్తిని కలిగి ఉంటారు మరియు పగటిపూట ఎక్కువ తినాలని ఒత్తిడి చేయబడరు. మీ పోషకాహారాన్ని అందించడానికి తృణధాన్యాలు, ప్రొటీన్లు, ఫైబర్ లేదా తక్కువ కొవ్వు పాలను కలిగి ఉండే ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మెనుని ఎంచుకోండి. మానసిక దృక్కోణం నుండి స్లిమ్ డౌన్ చేయడానికి ఇతర చిట్కాలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు మీరు ఆహారంలో భాగాన్ని తగ్గించడానికి ఒక దశగా తినేటప్పుడు చిన్న ప్లేట్‌ని ఉపయోగించడం. మీరు ఆహారాన్ని పూర్తి చేయడానికి తొందరపడకూడదు, ఎందుకంటే కడుపు నిండినట్లు మెదడుకు సిగ్నల్ పంపడానికి 20 నిమిషాలు పడుతుంది.
