శరీరాన్ని శక్తివంతం చేయడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు అలసట నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ప్రతి ఒక్కరికీ తగినంత నిద్ర అవసరం. పెద్దలకు సాధారణంగా ప్రతిరోజూ 7-9 గంటల నిద్ర అవసరం. అయితే 4 గంటల నిద్ర సరిపోతుందని కొందరు భావిస్తున్నారు.
4 గంటల నిద్ర సరిపోతుందా?
వాస్తవానికి, రోజుకు 4 గంటలు మాత్రమే నిద్రపోయే వ్యక్తులకు వారి రోజువారీ జీవితాన్ని గడపడానికి తగినంత శక్తి ఉండదు. ఈ పరిస్థితి తరచుగా అధిక నిద్ర, ఆవలింత, ఏకాగ్రత కష్టం, చిరాకు, పగటిపూట అలసట, మతిమరుపు మరియు విశ్రాంతి లేకపోవడం వంటి లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. పేద నిద్ర నాణ్యత లేదా నిద్ర లేకపోవడం రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది, తద్వారా ఇది వివిధ వ్యాధులతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, సగటున 4 గంటలు నిద్రపోయే వ్యక్తులు జలుబు పట్టుకునే అవకాశం 4 రెట్లు ఎక్కువ. అదనంగా, రాత్రికి 7-8 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోవడం కూడా క్రింది ప్రమాదాలతో ముడిపడి ఉంటుంది:
1. కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధి
15 అధ్యయనాల సమీక్ష ప్రకారం, రాత్రికి 7-8 గంటలు నిద్రపోయే వ్యక్తుల కంటే 7 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తులకు స్ట్రోక్ లేదా గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం చాలా ఎక్కువ.
2. ఊబకాయం
నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఆకలి మరియు ఆకలి పెరగడం వల్ల ఊబకాయం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. 7-9 గంటల పాటు నిద్రపోయే వారితో పోలిస్తే, రాత్రికి 6 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తుల్లో ఊబకాయం వచ్చే ప్రమాదం 30 శాతం ఎక్కువ. అదనంగా, నిద్ర లేకపోవడం కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినాలనే మీ కోరికను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది.
3. డిప్రెషన్
నిద్ర లేకపోవడం వల్ల డిప్రెషన్ లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి.నిద్ర లేమి మరియు డిప్రెషన్ ఒకదానితో ఒకటి కలిసిపోతాయి. నిద్ర లేమి తరచుగా మాంద్యం యొక్క లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది, అయితే డిప్రెషన్ మీకు నిద్రను కష్టతరం చేస్తుంది. నిరాశ లేదా ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు రాత్రికి 6 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోతారు. అదనంగా, నిద్ర లేకపోవడం మెదడులోని సెరోటోనిన్, డోపమైన్ మరియు కార్టిసాల్‌తో సహా కొన్ని హార్మోన్‌లకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది, ఇది వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితి, ఆలోచనలు మరియు శక్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది.
4. మధుమేహం
6 గంటలు లేదా అంతకంటే తక్కువ సమయం నిద్రపోవడం వల్ల మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఉందని ఒక అధ్యయనంలో తేలింది. మరోవైపు, ఎక్కువ నిద్రపోవడం (9 గంటల కంటే ఎక్కువ) కూడా ఈ పెరిగిన ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంది.
5. మెదడు పనితీరు తగ్గుతుంది
2018 అధ్యయనం ప్రతి రాత్రి 4 గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోయే పాల్గొనేవారిని పరిశీలించింది. ఇది 8 సంవత్సరాల వయస్సులో పెరుగుతున్న వయస్సుతో సమానంగా ఆలోచించే సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. వెర్బల్ స్కిల్స్, రీజనింగ్ స్కిల్స్ మరియు థింకింగ్ స్కిల్స్ వాటి సరైన సామర్థ్యంలో కూడా లేకపోవటం వల్ల సరిగ్గా పనిచేయడం కష్టమవుతుంది. మీరు ఎంత ఎక్కువసేపు నిద్రపోకపోతే, మీ లక్షణాలు అంత అధ్వాన్నంగా ఉంటాయి. చెత్తలో ఒకటి భ్రాంతులు. అదనంగా, నిద్ర లేకపోవడంతో సంబంధం ఉన్న ఆరోగ్య ప్రమాదాలు కూడా దాగి ఉండవచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]]
సిఫార్సు చేయబడిన నిద్ర వ్యవధి
తగినంత నిద్ర పొందడం చాలా ముఖ్యం. వివిధ ప్రమాదకరమైన ఆరోగ్య ప్రమాదాలను నివారించడానికి, ప్రతిరోజూ తగినంత నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు అనుసరించగల వారి వయస్సు వర్గాల ఆధారంగా నిద్ర వ్యవధి కోసం క్రింది సిఫార్సులు ఉన్నాయి:
- నవజాత శిశువు: 14-17 గంటలు
- శిశువు: 12-15 గంటలు
- పసిపిల్లలు: 11-14 గంటలు
- ప్రీస్కూలర్లు: 10-13 గంటలు
- పాఠశాల వయస్సు పిల్లలు: 9-11 గంటలు
- యువకులు: 8-10 గంటలు
- యువకులు: 7-9 గంటలు
- పెద్దలు: 7-9 గంటలు
- తల్లిదండ్రులు: 7-8 గంటలు.
రాత్రికి సగటున 7-8 గంటలు నిద్రపోయే వ్యక్తులు తక్కువ లేదా ఎక్కువ నిద్రపోయే వారి కంటే మెరుగైన అభిజ్ఞా పనితీరును కలిగి ఉంటారని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. తగినంత నిద్ర మిమ్మల్ని కమ్యూనికేట్ చేయడానికి, ప్లాన్ చేయడానికి లేదా మంచి నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి కూడా అనుమతిస్తుంది. మీరు నిద్ర సమస్యల గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే,
నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే .
నిద్ర లేకపోవడం వల్ల డిప్రెషన్ లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి.నిద్ర లేమి మరియు డిప్రెషన్ ఒకదానితో ఒకటి కలిసిపోతాయి. నిద్ర లేమి తరచుగా మాంద్యం యొక్క లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది, అయితే డిప్రెషన్ మీకు నిద్రను కష్టతరం చేస్తుంది. నిరాశ లేదా ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు రాత్రికి 6 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోతారు. అదనంగా, నిద్ర లేకపోవడం మెదడులోని సెరోటోనిన్, డోపమైన్ మరియు కార్టిసాల్‌తో సహా కొన్ని హార్మోన్‌లకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది, ఇది వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితి, ఆలోచనలు మరియు శక్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది. 
తగినంత నిద్ర పొందడం చాలా ముఖ్యం. వివిధ ప్రమాదకరమైన ఆరోగ్య ప్రమాదాలను నివారించడానికి, ప్రతిరోజూ తగినంత నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు అనుసరించగల వారి వయస్సు వర్గాల ఆధారంగా నిద్ర వ్యవధి కోసం క్రింది సిఫార్సులు ఉన్నాయి: 
