ఎఫెక్టివ్‌గా బరువు తగ్గడం అనేది ఇప్పటికీ చాలా మందికి విసుగు పుట్టించే సమస్య. వద్ద అందుబాటులో ఉన్న అత్యధికంగా అమ్ముడైన బరువు తగ్గించే ఉత్పత్తుల ద్వారా ఇది నిరూపించబడింది
ఆన్లైన్ షాప్. మీరు ఈ ఉత్పత్తులతో జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ఎందుకంటే అవి ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తాయి. నిజానికి, మీ బరువును మార్చడంలో కీలకమైనది మీరు తినే ఆహారంలో కేలరీలు. బరువు తగ్గడానికి, మీరు తినే ఆహారం నుండి కేలరీలు ఉపయోగించిన లేదా బర్న్ చేసిన కేలరీలు (శక్తి) మించకుండా చూసుకోండి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు కేలరీల లోటు లేదా శక్తి లోటును సృష్టించాలి. తక్కువ కేలరీల పండ్లను తినడం ద్వారా మీరు కేలరీల లోటును సాధించవచ్చు. ఆ విధంగా, మీరు అనారోగ్యకరమైన మరియు అధిక కేలరీల స్నాక్స్ తినాలనే కోరికను నివారిస్తారు. అదనంగా, పోషకాహార కాలిక్యులేటర్ ద్వారా మీ శరీరం యొక్క రోజువారీ కేలరీల అవసరాలను కూడా తెలుసుకోండి లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
బరువు తగ్గడానికి తక్కువ కేలరీల పండ్ల రకాలు
పండ్లు సహజమైన ఆహారం మాత్రమే కాదు, మీ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే అధిక పోషక విలువలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ క్రింది రకాల పండ్లలో కొన్ని కేలరీలు ఉంటాయి, ఇవి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. మీరు దీన్ని ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్‌గా చేసుకోవచ్చు.
పుచ్చకాయలో చాలా నీరు ఉంటుంది, కానీ కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. కాబట్టి, బరువు తగ్గడానికి ఈ పండు మీకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.
పుచ్చకాయలోని నీటి కంటెంట్ మీరు హైడ్రేటెడ్ స్థితిలో ఉన్నట్లు నిర్ధారిస్తుంది. ఆ విధంగా, మీరు మరింత ఉత్తమంగా పని చేయవచ్చు. అదనంగా, హైడ్రేట్ కావడం వల్ల శరీరం ఆకలి మరియు దాహం మధ్య తేడాను గుర్తించడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది స్నాక్స్ కోసం కోరికలను నివారించడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.
యాపిల్స్‌లో డైటరీ ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, కొన్ని కేలరీలు ఉంటాయి. ఒక పెద్ద ఆపిల్, 5.4 గ్రాములు, కేవలం 116 కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది. యాపిల్స్‌లో ఉండే పీచు మీకు నిండుగా అనిపించేలా చేస్తుంది, తద్వారా అతిగా తినాలనే కోరికను తగ్గిస్తుంది. బరువు తగ్గడంలో యాపిల్స్ ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తాయని వివిధ అధ్యయనాలు కూడా చూపించాయి. యాపిల్‌లను జ్యూస్ రూపంలో కాకుండా నేరుగా తినడం ద్వారా తినడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు దానిని కత్తిరించి తృణధాన్యాలు, పెరుగు లేదా సలాడ్‌లకు కూడా జోడించవచ్చు.
పియర్స్‌లో ఫైబర్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది, అవి పెక్టిన్ ఫైబర్, ఇది కోరికలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, ఈ రకమైన పండు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. మీరు బేరిని తినడానికి ముందు పొట్టు తీయడం అలవాటు చేసుకుంటే, ఈ పండును నేరుగా చర్మంతో తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఆ విధంగా, మీరు బేరిలో ఎక్కువ ఫైబర్ తీసుకోవడం పొందుతారు. అయితే మీకు నచ్చిన బేరిని శుభ్రంగా ఉండేలా చూసుకోండి.
బెర్రీలు, వంటివి
బ్లూబెర్రీస్ మరియు స్ట్రాబెర్రీలు, అధిక-పోషక పండ్ల సమూహం, ఇవి కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, ఒక కప్పు స్ట్రాబెర్రీలో, ఇది 3.5 గ్రాముల ఫైబర్‌ను కలిగి ఉంటుంది మరియు విటమిన్ సి కోసం రోజువారీ అవసరాలలో 150% తీర్చగలదు. అయితే, ఈ మోతాదుతో స్ట్రాబెర్రీలు 50 కంటే తక్కువ కేలరీలను మాత్రమే కలిగి ఉంటాయి.
బెర్రీలు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి, ఎందుకంటే అవి సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని కూడా అందిస్తాయి. నిజానికి, అనేక అధ్యయనాలు కూడా నిరూపించబడ్డాయి, ఈ పండు సమూహం రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మరియు వాపును తగ్గిస్తుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
కివీ పండు నారింజ, స్ట్రాబెర్రీ లేదా పుచ్చకాయల వలె ప్రజాదరణ పొందకపోవచ్చు. అయితే ఈ పండులో విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ, పీచు వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగపడుతుంది. కివీ పండు శరీర బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని అనేక అధ్యయనాలు నిరూపించాయి. మీరు ఈ రకమైన పండ్లను నేరుగా తినవచ్చు లేదా ముందుగా తొక్కవచ్చు. వైవిధ్యంగా, మీరు మీ తృణధాన్యాలు లేదా సలాడ్‌కు కివీని జోడించవచ్చు.
పుచ్చకాయ లాగా, పుచ్చకాయ కూడా చాలా నీటిని కలిగి ఉన్న ఒక రకమైన పండు మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటుంది. క్యాలరీలు తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, పుచ్చకాయలో ఫైబర్, పొటాషియం, విటమిన్ సి, బీటా కెరోటిన్ మరియు లైకోపీన్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇందులో ఉండే నీరు మరియు ఫైబర్ కంటెంట్‌తో, మీరు బరువు తగ్గడానికి ఈ పండును తినవచ్చు.
గ్రేప్‌ఫ్రూట్ లేదా గ్రేప్‌ఫ్రూట్ తక్కువ కేలరీల పండు, ఇది చాలా రుచికరమైనది మరియు అధిక పోషకమైనది. సాధారణంగా, ద్రాక్షపండును పచ్చిగా లేదా సలాడ్‌లతో కలిపి తింటారు. అధ్యయనాల ప్రకారం, ద్రాక్షపండులో ఉండే అనేక భాగాలు శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించి, జీవక్రియను పెంచడంలో సహాయపడతాయి. ఈ తక్కువ కేలరీల పండు బరువు తగ్గడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. అదనంగా, ద్రాక్షపండులో 123 గ్రాములకు కేవలం 52 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి! బరువు తగ్గడానికి పైన పేర్కొన్న రకాల పండ్లను తీసుకోవడంతో పాటు, మీరు కూడా తక్కువ తినేలా చూసుకోండి. అలాగే ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు కొనుగోలు చేయకుండా మిమ్మల్ని మీరు నిరోధించుకోండి
జంక్ ఫుడ్. కేలరీల బర్నింగ్‌ను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మీరు చేయాల్సిన శారీరక శ్రమ కూడా ముఖ్యం. ఆ విధంగా, మీరు బరువు తగ్గడం కోసం కేలరీల లోటు పరిస్థితిని సృష్టించవచ్చు.
పుచ్చకాయలోని నీటి కంటెంట్ మీరు హైడ్రేటెడ్ స్థితిలో ఉన్నట్లు నిర్ధారిస్తుంది. ఆ విధంగా, మీరు మరింత ఉత్తమంగా పని చేయవచ్చు. అదనంగా, హైడ్రేట్ కావడం వల్ల శరీరం ఆకలి మరియు దాహం మధ్య తేడాను గుర్తించడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది స్నాక్స్ కోసం కోరికలను నివారించడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. 
బెర్రీలు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి, ఎందుకంటే అవి సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని కూడా అందిస్తాయి. నిజానికి, అనేక అధ్యయనాలు కూడా నిరూపించబడ్డాయి, ఈ పండు సమూహం రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మరియు వాపును తగ్గిస్తుంది. [[సంబంధిత కథనం]] 
