జ్ఞాపకశక్తిని పెంచే ఈ 8 ఆహారాలు మీలో మతిమరుపు ఉన్న వారికి సరిపోతాయి

వయసుతో పాటు జ్ఞాపకశక్తి తగ్గుతూనే ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, వయస్సు, జీవనశైలి, పర్యావరణం మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహార విధానాలు కూడా జ్ఞాపకశక్తిని కోల్పోయేలా చేస్తాయి. ఈ సమస్యను అధిగమించడానికి మీరు వివిధ మార్గాల్లో చేయవచ్చు, వాటిలో ఒకటి జ్ఞాపకశక్తిని పెంచే ఆహారాలు తినడం.

జ్ఞాపకశక్తిని పెంచే ఆహారాలు ఏమిటి?

అనారోగ్యకరమైన ఆహారం జ్ఞాపకశక్తిని కోల్పోయేలా చేస్తుంది. అందువల్ల, మెదడు పనితీరును గుర్తుంచుకోవడంలో సహాయపడే పోషకమైన ఆహారాన్ని తినమని మీకు సలహా ఇస్తారు. సులభంగా కనుగొనగలిగే మరియు మీరు ఇంట్లోనే తినగలిగే అనేక జ్ఞాపకశక్తిని పెంచే ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కలిగిన చేప

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మెదడు మరియు నరాల కణాలను నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి. అందువల్ల, సాల్మన్, ట్యూనా, మాకేరెల్, ఆంకోవీస్ మరియు సార్డినెస్ వంటి చేపలలో సాధారణంగా ఉండే కొవ్వు ఆమ్లాలు నేర్చుకోవడం మరియు జ్ఞాపకశక్తి పనితీరుకు ముఖ్యమైనవి. అదనంగా, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అల్జీమర్స్ వ్యాధిని అభివృద్ధి చేయకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి. మరోవైపు, అనేక అధ్యయనాలు ఒమేగా -3 తీసుకోవడం లేకపోవడం అభ్యాస లోపాలు మరియు నిరాశకు దారితీస్తుందని చెబుతున్నాయి.

2. పసుపు

పసుపులోని కర్కుమిన్ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది పసుపులోని కర్కుమిన్ కంటెంట్ మీ మెదడు పనితీరుకు అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీగా, కర్కుమిన్ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అల్జీమర్స్ బాధితులలో అమిలాయిడ్ ఫలకాలను క్లియర్ చేస్తుంది.

3. గుమ్మడికాయ గింజలు

గుమ్మడికాయ గింజలలో మెగ్నీషియం ఉంటుంది, ఇది మెదడు యొక్క అభ్యాసం మరియు జ్ఞాపకశక్తి పనితీరుకు ముఖ్యమైనది. మీరు మెగ్నీషియం లోపిస్తే, మీరు డిప్రెషన్, మైగ్రేన్లు మరియు మూర్ఛ వంటి నరాల సంబంధిత వ్యాధులకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది. అంతే కాదు, గుమ్మడి గింజల్లో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల మెదడు దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది.

4. డార్క్ చాక్లెట్

డార్క్ చాక్లెట్‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్ ఫ్లేవనాయిడ్ కంటెంట్ ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి ప్రభావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి కూడా అభిజ్ఞా క్షీణతకు మరియు వయస్సు-సంబంధిత మెదడు వ్యాధికి దోహదం చేస్తుంది. 2013లో విడుదలైన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఫ్లేవనాయిడ్లు నేర్చుకోవడం మరియు జ్ఞాపకశక్తి పనితీరుకు సంబంధించిన న్యూరాన్లు మరియు మెదడు రక్తనాళాల పెరుగుదలను కూడా ప్రోత్సహిస్తాయి. అదనంగా, ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లు మెదడులో రక్త ప్రవాహాన్ని కూడా ప్రేరేపించగలవు.

5. వేరుశెనగ

నట్స్‌లోని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్ ఇ వంటి వివిధ పోషకాలు మెదడు ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేస్తాయి. అదనంగా, నట్స్‌లోని విటమిన్ ఇ మెదడు కణ త్వచాలను ఫ్రీ రాడికల్ డ్యామేజ్ నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. పరిశోధన ప్రకారం, చాలా సంవత్సరాలు క్రమం తప్పకుండా నట్స్ తినే స్త్రీలు తినని వారి కంటే మెరుగైన జ్ఞాపకశక్తిని కలిగి ఉంటారు.

6. గుడ్లు

గుడ్లు మీ మెదడును ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి B విటమిన్ల యొక్క మంచి మూలం. గుడ్లలోని విటమిన్లు B6, B12 మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ కంటెంట్ మీ మెదడు యొక్క అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాలు (జ్ఞాపకం, సమస్య పరిష్కారం మరియు నిర్ణయం తీసుకోవడం) క్షీణతను నిరోధించడంలో సహాయపడతాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

7. గ్రీన్ టీ

గ్రీన్ టీలోని కెఫిన్ కంటెంట్ మీ మెదడు యొక్క చురుకుదనం, పనితీరు, దృష్టి మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. అదనంగా, గ్రీన్ టీలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు పాలీఫెనాల్స్ కూడా ఉన్నాయి, ఇవి మెదడును మానసిక రుగ్మతల నుండి రక్షించడంలో మరియు అల్జీమర్స్ మరియు పార్కిన్సన్స్ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

8. బెర్రీలు

డార్క్ చాక్లెట్ లాగా, బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు బ్లాక్‌బెర్రీస్ వంటి బెర్రీలు మీ మెదడు ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే ఫ్లేవనాయిడ్ యాంటీఆక్సిడెంట్‌లను కలిగి ఉంటాయి. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లు మెదడు యొక్క అభ్యాసం మరియు జ్ఞాపకశక్తి పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి మరొక మార్గం

కొన్ని ఆహారాలను తినడమే కాకుండా, మీరు మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచుకోవడానికి మరియు శిక్షణనిచ్చేందుకు అనేక ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి. ఈ పద్ధతులు ఉన్నాయి:

1. చక్కెర వినియోగాన్ని తగ్గించండి

ఎక్కువ చక్కెరను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం అభిజ్ఞా క్షీణతకు దారితీస్తుంది. ఎక్కువ చక్కెరతో కూడిన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని నిల్వచేసే మెదడు పరిమాణం తగ్గుతుంది. మీ అభిజ్ఞా సామర్థ్యాలను కాపాడుకోవడమే కాదు, చక్కెర వినియోగాన్ని సహేతుకమైన పరిమితుల్లో ఉంచడం కూడా మధుమేహం వంటి వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది.

2. సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం

ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల జ్ఞాపకశక్తి పెరుగుతుంది, ముఖ్యంగా వృద్ధులలో. మరోవైపు, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మంటను తగ్గించడం, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడం మరియు మానసిక రుగ్మతలను నివారించడం వంటి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తాయి. అదనంగా మీరు జింగో బిలోబాను కలిగి ఉన్న అనుబంధాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. జింగో బిలోబాలో జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడం, మంటను నివారించడం మరియు డిప్రెషన్ చికిత్సలో సప్లిమెంట్‌గా ఉండే సప్లిమెంట్‌లు కూడా ఉన్నాయి.

3. ధ్యానం

ధ్యానం మీరు క్రమం తప్పకుండా చేస్తే స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, విశ్రాంతి మరియు ప్రశాంతత ప్రభావాన్ని అందించడం, ధ్యానం మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. అదనంగా, ధ్యానం ఒత్తిడి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు రక్తపోటును తగ్గించడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది. పరిశోధన ప్రకారం, క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేయడం వల్ల అన్ని వయసుల వారిలోనూ, వారి 20 ఏళ్ల నుండి వృద్ధుల వరకు స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.

4. తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి

విశ్రాంతి లేకపోవడం జ్ఞాపకశక్తిపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. ఆ అధ్యయనంలో, బాగా విశ్రాంతి తీసుకున్న వ్యక్తులు జ్ఞాపకశక్తి పరీక్షలలో లేని వారి కంటే 20 శాతం మెరుగ్గా స్కోర్ చేయగలిగారు. ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీరు ప్రతి రాత్రి 7 నుండి 9 గంటల మధ్య నిద్రపోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది, తద్వారా మీ ఆరోగ్యం మరియు మెదడు పనితీరు ఉత్తమంగా పని చేస్తుంది.

5. మెదడు సామర్థ్యాన్ని శిక్షణ

మెదడు ఆటలతో మీ అభిజ్ఞా నైపుణ్యాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం అనేది మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి ఒక ఆహ్లాదకరమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం. క్రాస్‌వర్డ్ పజిల్స్, మెమరీ గేమ్‌లు మరియు టెట్రిస్ వంటి అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాలను మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగపడే గేమ్‌ల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు. [[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు

జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి మీరు వివిధ మార్గాల్లో చేయవచ్చు, వాటిలో ఒకటి పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడం. జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంతోపాటు, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కలిగిన చేపలు, గింజలు మరియు గ్రీన్ టీ వంటి ఆహారాలు అనేక ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తాయి. మీరు కొన్ని ఆహారాలకు అలెర్జీని కలిగి ఉంటే, ప్రత్యామ్నాయాల కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. జ్ఞాపకశక్తిని పెంచే ఆహారాల గురించి మరింత చర్చ కోసం, నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే .