Who
నరకం ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కావాలని ఎవరు కోరుకోరు?
ఇప్పుడు, సూర్యరశ్మికి గురికావడం లేదా దుమ్ముకు గురికావడం వల్ల చర్మం సులభంగా దెబ్బతినకుండా ఉండటానికి, మీరు సప్లిమెంట్ల రూపంలో వచ్చిన లేదా సహజ పదార్ధాల నుండి పొందిన చర్మానికి విటమిన్లను ఉపయోగించవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని పొందడానికి, చర్మవ్యాధి నిపుణులు మొదట మీరు ప్రత్యక్ష సూర్యకాంతిలో ఉన్న సమయాన్ని పరిమితం చేయమని సలహా ఇస్తారు. మీరు చాలా అరుదుగా అవుట్‌డోర్ యాక్టివిటీస్ చేసినప్పటికీ, ప్రతిరోజూ సన్‌స్క్రీన్‌ని అప్లై చేయమని కూడా మీకు సలహా ఇస్తారు. ఆ తరువాత, డాక్టర్ మీ చర్మానికి సరిపోయే విటమిన్లను సిఫారసు చేస్తారు. డార్క్ స్పాట్స్, ఎరుపు, ముడతలు, గరుకుగా ఉండే గీతలు, పొడి చర్మం ఏర్పడకుండా విటమిన్లు పనిచేస్తాయి.
చర్మం కోసం విటమిన్లు రకాలు
అనేక విటమిన్లలో, మీ శరీరం యొక్క బయటి భాగానికి అవసరమైన చర్మానికి కనీసం ఐదు రకాల విటమిన్లు ఉన్నాయి. కింది విటమిన్లు చర్మం మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
చర్మానికి విటమిన్ ఎ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇందులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లు సూర్యరశ్మికి నేరుగా గురికావడం వల్ల కలిగే నష్టాన్ని నివారిస్తాయి. తగినంత విటమిన్ A తో, చర్మం ముడతలు, మోటిమలు నివారించవచ్చు, అకాల వృద్ధాప్యాన్ని నిరోధించవచ్చు మరియు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని కూడా పెంచుతుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, విటమిన్ ఎ లేని చర్మం పొడిబారడం, దురద మరియు గడ్డలను కలిగిస్తుంది. విటమిన్ ఎ పొందడానికి, మీరు క్యారెట్లు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, చిలగడదుంపలు మరియు గుడ్లు వంటి కొన్ని ఆహారాలను తినవచ్చు. మామిడి మరియు బొప్పాయి కూడా విటమిన్ ఎలో పుష్కలంగా ఉండే పండ్లు. అదనంగా, విటమిన్ ఎ విటమిన్ ఎ కోసం క్రీమ్ లేదా ప్రత్యేక సీరమ్‌ని ఉపయోగించడం ద్వారా ఇతర మార్గాల ద్వారా కూడా పొందవచ్చు. రెటినోయిడ్స్ వంటి అనేక పదార్థాలను కలిగి ఉన్న క్రీమ్‌ను ఎంచుకోండి, ట్రెటినోయిన్, మరియు ఐసోట్రిటినోయిన్.
విటమిన్ సి శరీరానికి అవసరమైన చర్మానికి విటమిన్, ఎందుకంటే ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది. చర్మానికి విటమిన్ సి ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను దూరం చేస్తుంది మరియు చర్మాన్ని పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది, తద్వారా చర్మ క్యాన్సర్‌ను నివారిస్తుంది. కొన్ని అధ్యయనాలలో, విటమిన్ సి చర్మపు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడానికి ఉపయోగపడుతుంది, తద్వారా చర్మం స్థితిస్థాపకత బాగా నిర్వహించబడుతుంది. తరచుగా విటమిన్ సి తీసుకునే చర్మం తరచుగా UV కిరణాలకు గురైనప్పటికీ దాని సౌలభ్యాన్ని కొనసాగించవచ్చు. విటమిన్ సి అవసరాలను తీర్చడానికి, మీరు దానిని నారింజ మరియు స్ట్రాబెర్రీ వంటి పండ్లలో కనుగొనవచ్చు. విటమిన్ సి యొక్క ఇతర వనరులు బ్రోకలీ మరియు బచ్చలికూర వంటి కూరగాయలలో కూడా కనిపిస్తాయి. ప్రత్యేక సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల చర్మంలోని విటమిన్ సి అవసరాలను కూడా తీర్చవచ్చు. అయితే, ఈ సప్లిమెంట్లు డాక్టర్ ఇచ్చిన సిఫార్సులకు అనుగుణంగా ఉంటే మంచిది. [[సంబంధిత కథనం]]
విటమిన్ సి లాగానే చర్మానికి విటమిన్ ఇ కూడా యాంటీ ఆక్సిడెంట్. UV కిరణాల వల్ల కలిగే ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి చర్మాన్ని రక్షించడం, పొడి చర్మాన్ని నివారించడం మరియు చర్మంపై ముడతలు కనిపించకుండా చేయడం దీని ప్రధాన విధి. పెద్దలలో, విటమిన్ E రోజుకు 15 mg అవసరం. దీనిని నెరవేర్చడానికి, మీరు బాదం, హాజెల్ నట్స్ మరియు పొద్దుతిరుగుడు గింజలు వంటి గింజలు మరియు గింజల నుండి మీ ఆహారం తీసుకోవడం పెంచవచ్చు. సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల చర్మంలో విటమిన్ ఇ అవసరాలను కూడా తీర్చవచ్చు.
ఎముకలలో కాల్షియం శోషణకు సహాయపడే విటమిన్ డి పనితీరు మీకు తెలిసి ఉండవచ్చు. నిజానికి, విటమిన్ డి చర్మ ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా మేలు చేస్తుంది. చర్మం కోసం ఈ విటమిన్ కూడా సోరియాసిస్ చికిత్సలో సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఎరుపు, పొడి, మందపాటి మరియు పొలుసుల దద్దుర్లు కలిగి ఉన్న చర్మ వ్యాధి. విటమిన్ డి డెరివేటివ్, కాల్సిట్రియోల్, వాపు మరియు చికాకును తగ్గించడం ద్వారా సోరియాసిస్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు సహాయం చేయడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. విటమిన్ డితో కూడిన సాల్మన్, సార్డినెస్, గుడ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు పాలపొడిని తీసుకోవడం ద్వారా విటమిన్ డి పొందవచ్చు. సూర్యరశ్మి శరీరంలో విటమిన్ డి ఉత్పత్తికి కూడా సహాయపడుతుంది.
విటమిన్ K శరీరంలో రక్తం గడ్డకట్టడానికి సహాయపడుతుంది కాబట్టి ఇది గాయాలు, గాయాలు మరియు శస్త్రచికిత్సా ప్రాంతాల వైద్యం ప్రక్రియలో ముఖ్యమైన పాత్రను కలిగి ఉంటుంది. చర్మం విషయానికొస్తే, విటమిన్ K యొక్క పనితీరు కొన్ని చర్మ పరిస్థితులను నయం చేయడంలో సహాయపడుతుందని కూడా పరిగణించబడుతుంది, అవి:
చర్మపు చారలు, మచ్చలు, నల్లటి మచ్చలు మరియు కళ్ల కింద సంచులు. విటమిన్ కె స్కిన్ క్రీమ్స్ నుండి పొందవచ్చు. అదనంగా, ఈ విటమిన్ బ్రోకలీ మరియు బచ్చలికూర, కూరగాయల నూనెలు మరియు గింజలు వంటి ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు వంటి ఆహారాలలో కూడా చూడవచ్చు. కాబట్టి, చర్మానికి ఏ విటమిన్ మీకు ఇష్టమైనది?
