సరైన రకమైన దుస్తులను నిర్ణయించడంలో ఇది ఉపయోగకరంగా ఉండటమే కాకుండా, మీ శరీర ఆకృతిని తెలుసుకోవడం కూడా సరైన ఆహారాన్ని నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఇంతకుముందు వివిధ రకాల ఆహారాలను ప్రయత్నించి విజయవంతం కాకపోతే, ఈ శరీర ఆకృతి ఆధారిత ఆహార చిట్కాలు దీనికి మార్గం కావచ్చు. సాధారణంగా ఉపయోగించే ఐదు శరీర ఆకారాలు ఉన్నాయి, అవి యాపిల్ ఆకారం, ఒక పియర్, ఒక గంట గాజు, దీర్ఘచతురస్రం మరియు విలోమ త్రిభుజం. ప్రతి రకానికి తగిన ఆహారం మరియు వివిధ రకాల వ్యాయామాలు ఉంటాయి. మీలో శరీర ఆకృతిని బట్టి ఆహారం తీసుకోవాలనే ఆసక్తి ఉన్నవారు ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి మరియు మీరు కోరుకున్న ఆదర్శ ఫలితాలను పొందండి.
1. యాపిల్స్
యాపిల్ లాంటి శరీర ఆకృతి శరీరంలోని ఇతర ప్రాంతాలతో పోలిస్తే పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో ఎక్కువ కొవ్వును నిల్వ చేస్తుంది. పొత్తికడుపులో పేరుకుపోయిన కొవ్వు అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ పేరుకుపోతుంది. ఈ పరిస్థితి సాధారణంగా చర్మం యొక్క ఉపరితలం క్రింద ఉండే ఇతర కొవ్వుల నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, ఆపిల్ శరీర ఆకృతికి గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్, టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. యాపిల్ బాడీ షేప్ యజమానులు అనుసరించే డైట్ చిట్కాలు:
- అవోకాడో, సాల్మన్, వాల్‌నట్‌లు మరియు చియా గింజలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను ఎక్కువగా తినండి
- కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని తగ్గించండి, ముఖ్యంగా చక్కెర చాలా కలిగి ఉన్న స్నాక్స్ నుండి
- వినియోగించే మొత్తం రోజువారీ కేలరీలలో 40 శాతానికి కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం
- బ్రెడ్, పాస్తా మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మీకు త్వరగా నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి, కాబట్టి మీరు తక్కువ తినవచ్చు. పొట్టలో కొవ్వు కరిగిపోతుంది.
2. బేరి
పియర్ బాడీ షేప్ తుంటి మరియు తొడ ప్రాంతంలో ఎక్కువ కొవ్వును నిల్వ చేస్తుంది. మీలో ఈ బాడీ షేప్ ఉన్నవారు ఈ క్రింది డైట్ టిప్స్ పాటించవచ్చు.
- ప్రోటీన్, కూరగాయలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల వినియోగాన్ని పెంచండి
- చక్కెర వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. 3 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ చక్కెర ఉన్న ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలను నివారించండి
- దిగువ శరీరంలోని కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి ఏరోబిక్స్ చేయండి
- వంటి దిగువ శరీరానికి వ్యాయామాలు కూడా చేయండి స్క్వాట్స్, ఊపిరితిత్తులు, మరియు కత్తెర జంప్
3. అవర్ గ్లాస్ (గంట గాజు)
శరీర ఆకృతి గంట గ్లాస్‌ని పోలి ఉంటుంది
(గంట గాజు) సాధారణంగా చాలా మంది వ్యక్తులు కలిగి ఉండాలనుకునే ఆదర్శవంతమైన శరీర ఆకృతిగా పరిగణించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, ఈ రకమైన శరీరం యొక్క యజమాని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు సాధారణ వ్యాయామాన్ని విస్మరించవచ్చని దీని అర్థం కాదు. మీలో గంట గ్లాస్ బాడీ షేప్ ఉన్న వారి కోసం, ఇక్కడ తగిన డైట్ చిట్కాలు ఉన్నాయి.
- అల్పాహారం కోసం, మీరు సహజ పండ్ల రసాలు లేదా తక్కువ కొవ్వు పాలు అలాగే వోట్మీల్ మరియు తృణధాన్యాలు ఎంచుకోవచ్చు. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మీరు గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు, ధాన్యపు రొట్టె లేదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగును కూడా జోడించవచ్చు.
- మధ్యాహ్న భోజనంలో, వినియోగించే కొవ్వు, చక్కెర మరియు ఉప్పు స్థాయిలను ఉంచండి. మీరు ట్యూనా, టర్కీ మరియు సాల్మన్ అలాగే కూరగాయలు తినడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
- విందు కోసం, గింజల నుండి ప్రోటీన్ వినియోగాన్ని గుణించాలి. మీరు ఉడికించిన కూరగాయలు, సాల్మన్ లేదా లీన్ మాంసాలను కూడా జోడించవచ్చు.
- స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్ మరియు రన్నింగ్ వంటి ఎగువ మరియు దిగువ శరీరానికి శిక్షణనిచ్చే క్రీడలు చేయండి.
4. దీర్ఘ చతురస్రం
ఈ శరీర ఆకృతి యొక్క యజమానులు సాధారణంగా బరువు పెరగడం కష్టం, మరియు ఇతర రకాలతో పోలిస్తే తక్కువ కొవ్వు పదార్థాన్ని కలిగి ఉంటారు. అయినప్పటికీ, మీరు మీ శరీరాన్ని ఆకృతిలో ఉంచుకోవాల్సిన అవసరం లేదని దీని అర్థం కాదు. దీర్ఘచతురస్రాకార ఆకారం కలిగిన శరీర యజమానులకు క్రింది ఆహార చిట్కాలు అనుకూలంగా ఉంటాయి.
- పూర్తి వరకు తినండి. చాలా ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువ కాదు.
- కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి
- సైక్లింగ్ మరియు రన్నింగ్ వంటి క్రీడలు చేయండి. వ్యాయామం చేసే ముందు ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లను తినేలా చూసుకోండి, అది ఇంధనంగా పనిచేస్తుంది.
5. విలోమ త్రిభుజం
ఈ శరీర ఆకృతిని ఛాతీ, మెడ మరియు భుజాలు దిగువ శరీరం కంటే పెద్దవిగా లేదా వెడల్పుగా ఉంటాయి. ఆదర్శవంతమైన శరీర ఆకృతిని నిర్వహించడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మీరు తృణధాన్యాలు, చిలగడదుంపలు, క్వినోవా, బార్లీ మరియు బ్రౌన్ రైస్ వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని పెంచాలని సలహా ఇస్తారు. అదనంగా, చీజ్, వెన్న వంటి కొవ్వు పదార్ధాలు మరియు చాలా నూనె కలిగి ఉన్న ఆహారాలను నివారించండి. శరీర ఆకృతిపై ఆధారపడిన ఈ రకమైన ఆహారం ఆదర్శవంతమైన బరువును సాధించడానికి మీ ఎంపికలలో ఒకటి. దీన్ని క్రమం తప్పకుండా అమలు చేయండి మరియు మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందుతారు.
