విటమిన్ B9 లేదా ఫోలేట్, గర్భధారణకు మాత్రమే ముఖ్యమైనది కాదు

అనేక రకాల B విటమిన్లు ఉన్నాయి మరియు విటమిన్ B9 తరచుగా సూచించబడే ఒకటి. విటమిన్ B9, లేదా ఫోలేట్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ అని ప్రసిద్ధి చెందింది, ఇది గర్భిణీ స్త్రీలకు అత్యంత ముఖ్యమైన పోషకాలలో ఒకటి. కానీ గర్భధారణకు మాత్రమే కాకుండా, ఈ విటమిన్ ప్రతి ఒక్కరికీ అవసరం ఎందుకంటే దాని విధులు వివిధ వ్యవస్థలను కలిగి ఉంటాయి. ఫోలేట్ అనేది విటమిన్ B9, ఇది సహజంగా ఆహారంలో లభిస్తుంది. ఫోలిక్ యాసిడ్ విటమిన్ B9 యొక్క సింథటిక్ రూపం, ఇది సప్లిమెంట్ల నుండి పొందవచ్చు. ఈ విటమిన్ యొక్క ఉత్తమమైన తీసుకోవడం ఆహారం నుండి అయినప్పటికీ, కొన్ని సమూహాల వ్యక్తులు గర్భిణీ స్త్రీలతో సహా ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవలసి ఉంటుంది.

ఆరోగ్యానికి విటమిన్ B9 యొక్క విధులు మరియు ప్రయోజనాలు

విటమిన్ B9 లేదా ఫోలేట్ శరీరం యొక్క పనితీరు కోసం అనేక ముఖ్యమైన విధులను కలిగి ఉంది, కాబట్టి దాని వినియోగం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల నుండి తగినంతగా ఉండాలి. విటమిన్ B9 యొక్క కొన్ని విధులు, అవి:

• ఎముక మజ్జలో ఎర్ర రక్త కణాలు మరియు తెల్ల రక్త కణాల ఉత్పత్తికి అవసరం
• కార్బోహైడ్రేట్లను శక్తిగా మార్చండి
• DNA మరియు RNAలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది

పైన పేర్కొన్న విధులతో పాటు, విటమిన్ B9 అనేక ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంది, అవి:

1. పుట్టుకతో వచ్చే అసాధారణతల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

గర్భధారణ సమయంలో విటమిన్ B9 ఒక కీలకమైన పోషకం. ఫోలేట్ పిండం కోసం గర్భస్రావం మరియు న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో విటమిన్ B9 తక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల పుట్టినప్పుడు శిశువులో అసాధారణతలు ఏర్పడతాయని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

2. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి

విటమిన్ B9 లేదా ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్ల వినియోగం హోమోసిస్టీన్‌ను తగ్గించడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని నివేదించబడింది. అధిక హోమోసిస్టీన్ గుండె జబ్బుల ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంటుంది. అంతే కాదు, ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్స్ కూడా స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

3. క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించే అవకాశం

క్యాన్సర్ కోసం విటమిన్ B9 యొక్క ప్రయోజనాలను పరిశీలించే అధ్యయనాల ఫలితాలు మిశ్రమంగా ఉన్నాయి. ఊపిరితిత్తులు, ప్యాంక్రియాటిక్, కడుపు, గర్భాశయ మరియు అన్నవాహిక క్యాన్సర్ వంటి వివిధ క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని ఫోలేట్ తగ్గిస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. తక్కువ ఫోలేట్ కూడా రొమ్ము క్యాన్సర్‌తో ముడిపడి ఉంది. అయినప్పటికీ, అనేక ఇతర అధ్యయనాలు ఫోలేట్ మరియు క్యాన్సర్ మధ్య ఎటువంటి సంబంధాన్ని వెల్లడించలేదు. ఫోలేట్ కణితి పెరుగుదలను ప్రేరేపించగలదని చెప్పే జంతు అధ్యయనాలు కూడా ఉన్నాయి. ఫోలేట్ మరియు క్యాన్సర్ మధ్య సంబంధంపై పరిశోధన ఇంకా లోతుగా అధ్యయనం చేయవలసి ఉంది.

4. డిప్రెషన్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

శారీరక ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాదు, ఫోలేట్ స్థాయిలు మానసిక పరిస్థితులకు కూడా మేలు చేస్తాయి. విటమిన్ B9 డిప్రెషన్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, అలాగే యాంటిడిప్రెసెంట్ డ్రగ్స్ తీసుకునే రోగులకు శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనకు సహాయపడుతుంది.

విటమిన్ B9 యొక్క ఆరోగ్యకరమైన ఆహార వనరులు

విటమిన్ B9 అవసరాలను తీర్చడానికి ఉత్తమ మార్గం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం. విటమిన్ B9 యొక్క కొన్ని మూలాలు, అవి:

• తోటకూర
• గొడ్డు మాంసం కాలేయం
• పప్పు
• పాలకూర
• పాలకూర
• అవకాడో
• గుడ్డు పచ్చసొన
• అరటిపండు
• అచ్చు
• బ్రోకలీ
• నారింజ రంగు
• కాలీఫ్లవర్
• రాజ్మ

[[సంబంధిత కథనం]]

ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్ల వినియోగానికి సంబంధించి దీనిపై శ్రద్ధ వహించండి

ఫోలిక్ యాసిడ్ యొక్క అధిక మోతాదుల వినియోగం మరియు నిర్వహణ వివిధ ఆరోగ్య ప్రమాదాలను కలిగి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఫోలిక్ యాసిడ్ యొక్క ఇంట్రావీనస్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ మూర్ఛలను ప్రేరేపిస్తుంది. క్రమరహిత మోతాదులతో కూడిన సప్లిమెంట్లు కూడా క్యాన్సర్ ప్రమాదంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

ఫోలేట్ లేదా సహజ విటమిన్ B9 కోసం, ఈ పోషకాలను తీసుకోవడం వల్ల ఎటువంటి హానికరమైన ప్రభావాలు కనుగొనబడలేదు. అందువల్ల, ఆహారం నుండి ఈ విటమిన్ యొక్క అవసరాలను తీర్చడం ఆరోగ్యకరమైన మార్గం.