సరిగ్గా పనిచేయడానికి, శరీరానికి 20 రకాల అమైనో ఆమ్లాలు అవసరం. వాటిలో తొమ్మిది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు మరియు మిగిలినవి అనవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు. ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు ఆహారం నుండి మాత్రమే పొందవచ్చు. శరీరం ఈ భాగాలను సహజంగా ఉత్పత్తి చేయలేకపోవడమే దీనికి కారణం. ఎసెన్షియల్ అమైనో ఆమ్లాలు తరచుగా ప్రోటీన్ యొక్క బిల్డింగ్ బ్లాక్స్గా సూచిస్తారు. మాంసం, గుడ్లు మరియు టోఫు వంటి అనేక రకాల ఆహారాలు ఈ భాగానికి మూలంగా ఉంటాయి.
నిజానికి, ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు ఏమిటి?
అమైనో ఆమ్లాలు ప్రొటీన్లను తయారు చేసే సేంద్రీయ భాగాలు. అమైనో ఆమ్లాలు మరియు ప్రోటీన్లు శరీర నిర్మాణ వస్తువులు అని మీరు చెప్పవచ్చు. అమైనో ఆమ్లాలు నత్రజని, కార్బన్, హైడ్రోజన్ మరియు ఆక్సిజన్‌తో పాటు ఇతర భాగాలతో కూడి ఉంటాయి. మీ శరీరానికి ముఖ్యమైన తొమ్మిది రకాల అమైనో ఆమ్లాలు ఉన్నాయి, అవి:
- హిస్టిడిన్
- ఐసోలూసిన్
- లూసిన్
- లైసిన్
- మెథియోనిన్
- ఫెనిలాలనైన్
- థ్రెయోనిన్
- ట్రిప్టోఫాన్
- వాలైన్
శరీరానికి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు సహజంగా ఉత్పత్తి చేయబడవు. కాబట్టి, ఈ భాగాల మూలాలైన ఆహారాన్ని మనం తినాలి, తద్వారా వారి అవసరాలను తీర్చవచ్చు. మీరు ప్రోటీన్ తినేటప్పుడు, మీ శరీరం దానిని విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది మరియు అమైనో ఆమ్లాలను వదిలివేస్తుంది. ప్రోటీన్ ద్వారా ఈ అమైనో ఆమ్లాలు వీటిని ఉపయోగించబడతాయి:
- ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడం
- శరీరంలో పెరుగుదల
- విరిగిన నెట్‌వర్క్‌ను రిపేర్ చేయండి
- శక్తి వనరుగా మారండి
- శరీరం దాని ఇతర విధులను నిర్వహించడానికి మద్దతు ఇస్తుంది
మానవ శరీరానికి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాల విధులు
తొమ్మిది రకాల ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి శరీర ఆరోగ్యానికి పాత్రను కలిగి ఉంటాయి:
హిస్టిడిన్:
ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం యొక్క మొదటి రకం హిస్టిడిన్. ఈ ఒక అమైనో ఆమ్లం యొక్క పని పెరుగుదల, రక్త కణాల నిర్మాణం మరియు కణజాల మరమ్మత్తు కోసం పనిచేస్తుంది. హిస్టిడిన్ ఒక రక్షిత నరాల కణం వలె కూడా పనిచేస్తుంది.ఐసోలూసిన్:
గాయం నయం చేయడంలో ఐసోలూసిన్ పాత్ర పోషిస్తుంది, ఓర్పును పెంచుతుంది, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది మరియు హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ భాగం కండరాల కణజాలంలో ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు శరీరంలో శక్తి స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.లూసిన్:
ఈ భాగం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో, అలాగే కండరాలు మరియు ఎముకల పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తులో పాత్ర పోషిస్తుంది. గాయం నయం మరియు గ్రోత్ హార్మోన్ ఉత్పత్తికి కూడా ల్యూసిన్ ముఖ్యమైనది.లైసిన్:
అమైనో యాసిడ్ లైసిన్ యొక్క పని కండరాలను నిర్మించడంలో, ఎముకలను బలోపేతం చేయడం మరియు గాయం లేదా శస్త్రచికిత్స తర్వాత వైద్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ భాగం శరీరంలోని హార్మోన్లు, యాంటీబాడీలు మరియు ఎంజైమ్‌లను నియంత్రించడానికి కూడా పనిచేస్తుంది. నిజానికి, ఈ ఒక ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం కూడా యాంటీవైరల్ లక్షణాలను కలిగి ఉందని చెప్పబడింది.మెథియోనిన్:
మెథియోనిన్ రకం ఎసెన్షియల్ అమినో యాసిడ్, మన శరీర సౌందర్యంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. ఎందుకంటే ఈ భాగం చర్మం మరియు జుట్టు యొక్క స్థితిస్థాపకతను నిర్వహిస్తుంది. ఇది అక్కడితో ఆగదు, మెథియోనిన్ కూడా గోళ్లను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.ఫెనిలాలనైన్:
ఫెనిలాలనైన్ శరీరం ఇతర అమైనో ఆమ్లాలు, ప్రొటీన్లు మరియు ఎంజైమ్‌లను సక్రమంగా పనిచేయడానికి ఉపయోగిస్తుంది. శరీరం ఈ భాగాన్ని టైరోసిన్‌గా మారుస్తుంది, ఇది మెదడు సరిగ్గా పనిచేయడంలో ముఖ్యమైనది.థ్రెయోనిన్:
ఆరోగ్యకరమైన చర్మం మరియు దంతాల కోసం థ్రెయోనిన్ ముఖ్యమైనది. ఎందుకంటే ఈ భాగాలు ఎనామెల్ (దంతాల బయటి పొర), కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్‌లో ఉంటాయి. ఈ ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం శరీరంలో కొవ్వు జీవక్రియను అమలు చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఆందోళన రుగ్మతలు, జీర్ణ రుగ్మతలు మరియు తేలికపాటి నిరాశను అనుభవించే వ్యక్తులకు ఇది ఉపయోగపడుతుంది.ట్రిప్టోఫాన్:
శిశువు పెరుగుదలలో ట్రిప్టోఫాన్ చాలా ముఖ్యమైనది మరియు సెరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి ట్రిగ్గర్. సెరోటోనిన్ అనేది ఆకలి, నిద్ర, మానసిక స్థితి మరియు నొప్పిని నియంత్రించే నరాలలో ఒక భాగం. అదే సమయంలో, మెలటోనిన్ మన నిద్ర చక్రాన్ని నియంత్రిస్తుంది.వాలైన్:
మనం ఆలోచనలో దృష్టి పెట్టాలంటే వాలైన్ ముఖ్యం. అదనంగా, ఈ భాగం కండరాల సమన్వయం మరియు భావోద్వేగాలలో కూడా ముఖ్యమైన పాత్రను కలిగి ఉంది.
[[సంబంధిత కథనం]]
ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాల మూలంగా ఉండే ఆహారాలు
అన్ని ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాలను పూర్తి ప్రోటీన్లుగా సూచిస్తారు. పూర్తి ప్రోటీన్లు కలిగిన ఆహారాలకు ఉదాహరణలు:
- మాంసం
- సీఫుడ్
- కోడి, బాతు, పక్షి లేదా ఇతర పౌల్ట్రీ
- గుడ్డు
- పాలు మరియు దాని ప్రాసెస్ చేయబడిన ఉత్పత్తులు
- సోయా బీన్
- క్వినోవా
- బుక్వీట్
గింజలలోని ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాల కంటెంట్ శరీరానికి మంచి ఆహార వనరుగా కూడా చేస్తుంది. అయితే, కంటెంట్ పూర్తి కాలేదు. మీలో శాఖాహారులుగా ఉన్నవారికి, ఈ రకమైన ప్రతి భాగాలను కలిగి ఉన్న వివిధ రకాలైన మొక్కలను మీరు తినేంత వరకు, ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు కలవడం చాలా కష్టం కాదు.
SehatQ నుండి గమనికలు
మీ శరీర ఆరోగ్యానికి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాల పనితీరు చాలా ముఖ్యం. కాబట్టి, మీరు ప్రతిరోజూ తీసుకునే తీసుకోవడంలో ఈ భాగం ఉండేలా చూసుకోండి. మీరు ఆహారం నుండి సహజంగా అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను కూడా పొందాలి. మీరు ముఖ్యమైన అమైనో యాసిడ్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలనుకుంటే, ప్రమాదకరమైన దుష్ప్రభావాలను నివారించడానికి ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
