పర్వతారోహణ కార్యకలాపాలను తమ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిగా మార్చుకునే కొద్దిమంది వ్యక్తులు కాదు. మీలో ఎప్పుడూ చేయని వారి కోసం, ఈ చర్యను ఒకసారి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే పర్వతాన్ని అధిరోహించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు శారీరకంగా మాత్రమే కాదు, మానసికంగా కూడా ఉంటాయి. మౌంటైన్ క్లైంబింగ్ లేదా హైకింగ్ అనేది శారీరక బలం, ఎగువ మరియు దిగువ శరీరం యొక్క బలం రెండింటికి అవసరమయ్యే చర్య. ఈ చర్య కోసం ప్రధానంగా లక్ష్యంగా చేసుకున్న శరీర ప్రాంతాలు వెనుక, కడుపు మరియు కాళ్లు, అలాగే వేళ్లు, భుజాలు మరియు చేతులు వంటి ఇతర శరీర భాగాలపై ఉంటాయి. అయితే, పర్వతారోహణ కూడా మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అలసట నుండి ఉపశమనం పొందడంతో పాటు, ఈ చర్య మీ ఆత్మపై కూడా ఎక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది.
పర్వతారోహణ వల్ల శారీరక మరియు మానసిక ప్రయోజనాలు
ఇది కఠినంగా అనిపించినప్పటికీ, పర్వతారోహణ అనేది వాస్తవానికి ప్రతి ఒక్కరికీ అనుకూలమైన చర్య. పర్వతారోహణ అనేది ఒక ఇంటర్మీడియట్ క్రీడగా వర్గీకరించబడింది, ఇది ఆరుబయట ఎత్తుపైకి నడవడం వంటి కార్యకలాపాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇప్పటివరకు, పర్వతారోహణ వల్ల మానవ శారీరక ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని పరిశోధకులు నిర్ధారించారు, అవి:
- నడక కార్డియో వ్యాయామంతో సమానమైన ఏరోబిక్ యాక్టివిటీగా వర్గీకరించబడిందని పరిగణనలోకి తీసుకుని మీ హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం
- రక్తపోటు మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది
- మీరు తగిలించుకునే బ్యాగులో బరువును మోస్తూ పర్వతాలను అధిరోహిస్తున్నారని భావించి ఎముకల సాంద్రతను పెంచుతుంది
- బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేయండి
- పొత్తికడుపు కండరాలు, క్వాడ్రిస్ప్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు తుంటి మరియు కాళ్ళు మరియు ఇతర దిగువ శరీరంలోని కండరాలను బలపరుస్తుంది
- మీ కోర్ని బలోపేతం చేయండి
- సంతులనాన్ని మెరుగుపరచండి.
అదే సమయంలో, మానసికంగా పర్వతాన్ని అధిరోహించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:
1. మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచండి
పర్వతం ఎక్కడం వల్ల అలసట తగ్గుతుందని మరియు రొటీన్ నుండి ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. బహిరంగ ప్రదేశంలో, ముఖ్యంగా సహజ చెట్లతో చుట్టుముట్టబడినప్పుడు శరీరం సానుకూల ప్రతిస్పందనను విడుదల చేస్తుంది కాబట్టి ఇది జరుగుతుంది.
2. సమస్య పరిష్కార నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచండి
పర్వతారోహణ మీ సమస్య-పరిష్కార నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తుందని నిరూపించబడింది ఎందుకంటే ఈ కార్యాచరణకు చాలా దృష్టి మరియు ఏకాగ్రత అవసరం. హైకింగ్ కూడా మీరు పని యొక్క సంక్లిష్టతలను మరచిపోయేలా చేస్తుంది ఎందుకంటే మీ మనస్సు ఎక్కడానికి మాత్రమే దృష్టి పెట్టడానికి ఆహ్వానించబడుతుంది.
3. డిప్రెషన్ తొలగించండి
మీరు మీ గమ్యస్థానానికి చేరుకున్నప్పుడు, పర్వతాన్ని అధిరోహించడం వలన మీలో సంతృప్తి యొక్క భావం ఉంటుంది కాబట్టి విజయం యొక్క అధిక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. పర్వతాన్ని ఎక్కడానికి ముందు అనుభవించిన డిప్రెషన్‌ను ఇది ఉపశమింపజేస్తుందని కొందరు పేర్కొన్నారు.
4. సామాజిక స్ఫూర్తిని సృష్టించడం
మీరు ఇంతకు ముందు కలుసుకోని వ్యక్తులు అయినప్పటికీ, ఇతర వ్యక్తుల సహవాసం లేకుండా పర్వతారోహణ పూర్తి కాదు. ఇది అరుదుగా కలిసి ఉండే భావాన్ని పెంపొందించదు మరియు తోటి పర్వతారోహకులలో కొత్త స్నేహాలను కూడా సృష్టించదు. [[సంబంధిత కథనం]]
సురక్షితమైన పర్వతారోహణ కోసం చిట్కాలు
ఇది అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, పర్వతారోహణ అనేది ఇప్పటికీ ప్రమాదకర కార్యకలాపం కాబట్టి మీరు ఇప్పటికీ మీ భద్రతకు ప్రాధాన్యతనివ్వాలి. పర్వతం ఎక్కేటప్పుడు మీరు చేయగల కొన్ని సురక్షితమైన చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి, ప్రత్యేకించి మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ పర్వతాన్ని అధిరోహించకపోతే. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, ఎల్లప్పుడూ ఇతర వ్యక్తులతో కలిసి ఈ కార్యాచరణను చేయండి, అది అనుభవజ్ఞులైన స్నేహితులు లేదా మార్గదర్శకులు కావచ్చు.
- సున్నితమైన పథాన్ని ఎంచుకోండి. 5-10 శాతం వంపు ఉన్న మౌంటైన్ క్లైంబింగ్ ట్రాక్‌లు గుండె కార్యకలాపాలను పెంచుతాయి మరియు సాధారణం కంటే 30-40 శాతం ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయగలవు.
- ఎక్కువ వస్తువులను తీసుకురావద్దు. తాగునీరు మరియు అవసరమైన ఆహారం వంటి మీ జీవితానికి మద్దతు ఇచ్చే పరికరాలను తీసుకురావడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
- 3000 మీటర్ల కంటే ఎక్కువ ఎత్తులో, ప్రతి 300-600 మీటర్ల ఎత్తులో విరామం తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- “ఎత్తుగా ఎక్కి తక్కువ నిద్రపోండి”, అంటే అధిరోహకులు తక్కువ ఎత్తులో విశ్రాంతి తీసుకుంటే, ఒక రోజులో 300 మీటర్ల కంటే ఎక్కువ ఎత్తును అధిరోహించగలరు.
- నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి తగినంత ద్రవం రోజుకు 3-4 లీటర్లు అవసరం.
- అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని అనుసరించండి మరియు ధూమపానం చేయవద్దు, మద్యం సేవించవద్దు మరియు యాంటిడిప్రెసెంట్ మందులు తీసుకోవద్దు.
- ఎత్తులో ఉన్నప్పుడు ఫిర్యాదులు వస్తే, మీరు పైకి ఎక్కకూడదు మరియు వెంటనే విరామం తీసుకోండి
మీరు కూడా జాగ్రత్తగా ఉండాలి
హై ఆల్టిట్యూడ్ అనారోగ్యాలు లేదా అధిక ఎత్తులో సంభవించే వ్యాధులు ఎందుకంటే భూమి ఎక్కువ, ఆక్సిజన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయి. లక్షణాలు శ్వాస ఆడకపోవడం మరియు బలహీనత. మీరు పర్వతాన్ని కొన్ని సార్లు అధిరోహించిన తర్వాత, మీరు మరింత సవాలుగా లేదా ఏటవాలుగా ఉన్న ట్రాక్‌ని ఎంచుకోవడం ద్వారా తీవ్రతను పెంచుకోవచ్చు. అయితే, మీ హైక్ స్థానానికి అనుగుణంగా మార్గదర్శకాలను అనుసరించండి, ఎందుకంటే విభిన్న ట్రాక్‌లు అంటే మీరు ఎదుర్కొనే విభిన్న సహజ సవాళ్లను సూచిస్తాయి.
