గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు, అన్ని రకాల చేపలు బ్యాక్టీరియా కాలుష్యం నుండి సురక్షితంగా ఉండవు, ముఖ్యంగా పచ్చి చేపలకు దూరంగా ఉండాలి. వర్గీకరణ ఆధారంగా, "తినడానికి మంచిది" లేదా వారానికి ఒకసారి తినదగిన చేపలలో ఒకటి స్నాపర్. గర్భధారణ కోసం స్నాపర్ యొక్క ప్రయోజనాలు పిండం పెరుగుదలను పెంచుతాయి. గర్భధారణ సమయంలో తినదగిన చేపల ఎంపికలు చాలా ఉన్నాయి. ఆదర్శవంతంగా, సురక్షితమైన వర్గంలో ఉన్న చేపలను వారానికి 3 సార్లు తినవచ్చు. చేపలు పిండానికి మాత్రమే కాదు, తల్లికి కూడా ఆరోగ్యకరం. [[సంబంధిత కథనం]]
గర్భధారణ సమయంలో స్నాపర్ యొక్క ప్రయోజనాలు
ప్రాసెస్ చేసిన సీఫుడ్‌ను ఇష్టపడే గర్భిణీ స్త్రీలకు, చేపలు అత్యంత ప్రయోజనకరమైన వాటిలో ఒకటి. ఒక స్నాపర్‌లో, ఈ రూపంలో పోషకాలు ఉన్నాయి:
- కేలరీలు: 109
- ప్రోటీన్: 22 గ్రాములు
- కొవ్వు: 1 గ్రాము
- కాల్షియం: 34 మిల్లీగ్రాములు
- మెగ్నీషియం: 31 మిల్లీగ్రాములు
- భాస్వరం: 171 మిల్లీగ్రాములు
- పొటాషియం: 444 మిల్లీగ్రాములు
- సోడియం: 48 మిల్లీగ్రాములు
స్నాపర్ యొక్క ప్రయోజనాలు విటమిన్ సి, ఫోలేట్, విటమిన్ బి 12 మరియు విటమిన్ ఎ నుండి కూడా వస్తాయి. గర్భధారణ కోసం స్నాపర్ యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు:
1. శిశువు మెదడుకు మంచిది
చేపల కొవ్వులో ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు కడుపులో బిడ్డ మెదడు అభివృద్ధికి చాలా మంచి మూలం. చేపలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల శిశువు మెదడు బాగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. ముఖ్యంగా మూడవ త్రైమాసికంలో శిశువు మెదడు వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతున్న దశలో ఉన్నప్పుడు.
2. పిండం పెరుగుదలను పెంచండి
చేపల నుండి తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్ అన్ని పిండం కణాలను అభివృద్ధి చేయడానికి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది. శిశువు చర్మం, కండరాలు, జుట్టు మరియు ఎముకల నుండి మొదలవుతుంది.
3. జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచండి
స్నాపర్ యొక్క ప్రయోజనాలు గర్భిణీ స్త్రీలలో ఒమేగా 3 కంటెంట్ కారణంగా జ్ఞాపకశక్తిని కూడా మెరుగుపరుస్తాయి. జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోయే లేదా అనుభవించే గర్భిణీ స్త్రీలకు ఇది చాలా ముఖ్యం
గర్భం మెదడు.4. మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచిది
చేపల వినియోగం మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది. ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు, ముఖ్యంగా DHA, తగినంత మోతాదులో తీసుకుంటే, గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో లేదా ప్రసవానంతర డిప్రెషన్‌ను అనుభవించే అవకాశం తక్కువ.
ప్రసవానంతర మాంద్యం.5. అకాల పుట్టుక ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
పరిశోధన ప్రకారం, ఒక వ్యక్తి చేపలను ఎక్కువగా తీసుకుంటే, నెలలు నిండకుండానే పుట్టే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది. ఇది మళ్లీ చాలా ఒమేగా 3ని కలిగి ఉన్న స్నాపర్ యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకదానికి సంబంధించినది. [[సంబంధిత కథనాలు]]
వినియోగానికి సురక్షితమైన చేపల వర్గీకరణ
ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (ఎఫ్‌డిఎ) మరియు ఎన్విరాన్‌మెంటల్ ప్రొటెక్షన్ ఏజెన్సీ (ఇపిఎ) గర్భిణీ స్త్రీల కోసం చేపల జాబితాల వర్గీకరణను అవి సురక్షితంగా ఉన్నాయా లేదా తినకుండా ఉన్నాయా అనే దాని ఆధారంగా విడుదల చేశాయి. వర్గీకరణలు:
షార్క్, స్వోర్డ్ ఫిష్, బిగేయ్ ట్యూనా, సోరి ఫిష్ మరియు మాకేరెల్ వంటి కొన్ని రకాల చేపలలో పాదరసం ఎక్కువగా ఉన్నందున వాటికి దూరంగా ఉండాలి.
తినదగిన లేదా "తినడానికి మంచిది" అనే చేపల వర్గంలో, వారానికి ఒకసారి తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కొన్ని రకాలు స్నాపర్, హాలిబట్, గ్రూపర్, సబా, కార్ప్, స్పానిష్ మాకేరెల్, రాక్ ఫిష్, ఎల్లోఫిన్ ట్యూనా, ట్రౌట్.
తినడానికి సురక్షితమైన చేప
మూడవ వర్గీకరణ చేపలు వారానికి 3 సార్లు వినియోగానికి సురక్షితం. కొన్ని రకాలు సాల్మన్, క్యాట్ ఫిష్, టిలాపియా, కాడ్, క్రాఫిష్, ఆంకోవీస్ మరియు షెల్ఫిష్, క్రాబ్ మరియు ఎండ్రకాయలు వంటి మత్స్య. చేపల ప్రాసెసింగ్ తప్పనిసరిగా సరైన విధానాల ద్వారా వెళ్లాలని కూడా గుర్తుంచుకోవాలి, అవి:
- తాజా చేపలను కొనండి లేదా ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి
- వెంటనే ఉడికించకపోతే, గాలి చొరబడని కంటైనర్‌లో రిఫ్రిజిరేటర్‌లో నిల్వ చేయండి
- కూరగాయలు మరియు పండ్లతో వేరే కట్టింగ్ బోర్డ్ ఉపయోగించండి
- పూర్తిగా ఉడికినంత వరకు వేడిగా 62 డిగ్రీల సెల్సియస్ వరకు ఉడికించాలి
[[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
స్నాపర్ ప్రాసెస్ చేయడం సులభం మరియు దాని రుచి చాలా మంది వ్యక్తులచే సులభంగా ఆమోదించబడుతుంది. స్నాపర్‌ను ప్రాసెస్ చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కూరగాయలతో పాటు వినియోగించబడతాయి.
