డైటరీ ఫైబర్, ఒక రకమైన కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్‌గా, శరీరానికి ముఖ్యమైన పోషకం. ఒక వ్యక్తి యొక్క రోజువారీ ఫైబర్ అవసరం లింగం మరియు వయస్సు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. పెద్దలకు ఫైబర్ అవసరాలు సాధారణంగా రోజుకు 29-37 గ్రాముల ఫైబర్. తినే ఆహారం నుండి ఫైబర్ లేకపోవడం వల్ల వైవిధ్యంగా ఉంటుంది, వాటిలో కొన్ని శరీరానికి హానికరం.
గమనించవలసిన ఫైబర్ లేకపోవడం వల్ల
ఫైబర్ అనేది శరీరానికి అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకం మరియు జీర్ణవ్యవస్థకు మంచిది. ఫైబర్ కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినకపోవడం వల్ల వ్యాధులు వస్తాయి:
1. మలబద్ధకం
పీచుతో కూడిన ఆహారం లేకపోవడం వల్ల ఏర్పడే జీర్ణ రుగ్మతలు, వాటిలో ఒకటి కష్టమైన ప్రేగు కదలికలు. నీటిలో కరిగే ఫైబర్ మలాన్ని మృదువుగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ప్రేగుల గుండా వెళ్ళడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. ఇంతలో, నీటిలో కరగని ఫైబర్ మలం యొక్క బరువును పెంచుతుంది, తద్వారా శరీరం నుండి బహిష్కరణ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. రెండు రకాల ఫైబర్ యొక్క ప్రయోజనాలు మలబద్ధకం లేదా ఒక వ్యక్తి మలాన్ని విసర్జించడం కష్టతరం చేసే పరిస్థితులను నివారించడంలో సహాయపడతాయి. మలబద్ధకం గట్టి మరియు పొడి మలం ద్వారా కూడా వర్గీకరించబడుతుంది.
2. బరువు పెరుగుట
ఫైబర్ ఫుడ్స్, ముఖ్యంగా నీటిలో కరిగే ఫైబర్, కడుపు నిండిన అనుభూతిని అందిస్తుంది. మీరు పీచుపదార్థాలను చాలా అరుదుగా తీసుకుంటే, మీరు ఎక్కువగా తినే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది సహజంగానే బరువు పెరగడానికి దారి తీస్తుంది. పేగుల్లోని మంచి బ్యాక్టీరియా ద్వారా ఫైబర్ పులియబెట్టబడుతుంది. కిణ్వ ప్రక్రియ ప్రక్రియ కొన్ని కొవ్వు ఆమ్లాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది బొడ్డు కొవ్వును తగ్గిస్తుంది. గట్‌లోని మంచి బ్యాక్టీరియా కూడా మంటతో పోరాడుతుంది. శరీరంలో వాపు, ఒకటి, బరువు పెరుగుట మరియు ఊబకాయం దారితీస్తుంది.
3. రక్తంలో చక్కెర హెచ్చు తగ్గులు
శరీరంలోకి ప్రవేశించిన ఫైబర్ జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా జీర్ణం కాదు. అవి జీర్ణం కానందున, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచే అవకాశం తక్కువ. మీ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రణలో ఉంచడానికి, ముఖ్యంగా మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో తగినంత ఫైబర్ వినియోగం బాగా సిఫార్సు చేయబడింది. టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో ఫైబర్ రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని ఇటీవలి 2019 అధ్యయనం కనుగొంది.అంతేకాకుండా, తగినంత ఫైబర్ తీసుకోవడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్, బ్లడ్ షుగర్ మరియు బ్లడ్ ప్రెజర్ తగ్గుతుందని అదే అధ్యయనం కనుగొంది.
4. ఆహారం వల్ల అలసట మరియు వికారంగా అనిపించడం
ఫైబర్ లేకపోవడం వల్ల అలసట మరియు వికారం ఏర్పడవచ్చు. మీ ఆహారంలో ఎక్కువ భాగం మాంసం, గుడ్లు మరియు పాల వంటి జంతు ఉత్పత్తుల నుండి వచ్చినట్లయితే మరియు ఫైబర్ లేకుంటే, మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరిగే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ పరిస్థితి వికారం, అలసట మరియు బలహీనతను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది.
5. గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది
పీచుపదార్థాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకునే వ్యక్తికి కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
6. మధుమేహం యొక్క దీర్ఘకాలిక సమస్యలు
మధుమేహం ఉన్నవారిలో, ఫైబర్ లేకపోవడం వల్ల మధుమేహం దీర్ఘకాలిక ప్రమాదాన్ని కూడా కలిగిస్తుంది. ఇంతలో, డయాబెటిస్‌తో బాధపడని వ్యక్తులలో, ఫైబర్ తీసుకోవడం వల్ల ఈ వ్యాధి రాకుండా నిరోధించవచ్చు.
క్రమం తప్పకుండా తినగలిగే ఫైబర్ యొక్క మూలం
పీచుపదార్థాలు ఉండకుండా ఉండాలంటే క్రమం తప్పకుండా పండ్లు, కూరగాయలు తినాలి. ఈ పండ్లు మరియు కూరగాయలు:
- పండ్లు: బేరి, స్ట్రాబెర్రీ, అవకాడో, ఆపిల్, అరటి
- కూరగాయలు: క్యారెట్లు, బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, ఆస్పరాగస్, కాలే, వంకాయ
- రాజ్మ
- బంగాళదుంప
- క్వినోవా
- ఓట్స్
- మొక్కజొన్న
- బాదం గింజ
- చియా విత్తనాలు
- డార్క్ చాక్లెట్
- ఇతర గింజలు
ఇది కూడా చదవండి: ఎల్లప్పుడూ హానికరం కాదు, తక్కువ ఫైబర్ ఫుడ్స్ కూడా అవసరంఆరోగ్యానికి ఎక్కువ ఫైబర్ తీసుకోవడం యొక్క ప్రభావం
అధికంగా ఉన్న ఏదైనా మంచిది కాదు మరియు ఫైబర్ మినహాయింపు కాదు. ఈ పోషకాన్ని ఎక్కువగా తినడం వల్ల కూడా దుష్ప్రభావాలు కలుగుతాయి. ఈ దుష్ప్రభావాలు, వీటితో సహా:
- కడుపు ఉబ్బరం మరియు గ్యాస్
- సంపూర్ణత్వం యొక్క అధిక భావన
- కడుపు తిమ్మిరి
- మలబద్ధకం లేదా అతిసారం
- డీహైడ్రేషన్
- బరువు పెరగడం లేదా తగ్గడం
- వికారం
- ప్రేగు అవరోధం (అరుదైన)
పైన దుష్ప్రభావాలు ఉన్నప్పటికీ, అదనపు ఫైబర్ ఈ పోషకం యొక్క లోపం కంటే తక్కువగా ఉంటుంది.
ఇవి కూడా చదవండి: రోజుకు ఫైబర్ మరియు మూలాధారమైన ఆహారాల అవసరాన్ని తెలుసుకోండి నేను ఫైబర్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలా?
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో పోల్చినప్పుడు ఫైబర్ సప్లిమెంట్ల యొక్క ప్రయోజనాలు ఇంకా ఖచ్చితంగా తెలియలేదు. చాలా ఫైబర్ సప్లిమెంట్లు మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి మాత్రమే ఉద్దేశించబడ్డాయి మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించవు. మీరు తగినంత ఫైబర్-రిచ్ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం లేదని భావిస్తే మరియు సప్లిమెంట్ల ద్వారా మీ అవసరాలను తీర్చుకోవాలనుకుంటే, మీరు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. వైద్యులు తీసుకోగల సప్లిమెంట్ల రకాలను మరియు తీసుకునే మందులతో సాధ్యమయ్యే పరస్పర చర్యలను గుర్తించగలరు. మీరు దీన్ని కొంచెం కొంచెంగా కూడా తీసుకోవాలి, ఎందుకంటే అధిక మోతాదులో ప్రత్యక్ష వినియోగం దుష్ప్రభావాలు కలిగిస్తుంది. దీన్ని అధికంగా తీసుకోవడం సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే అధిక శక్తి తగినంతగా లేనంత చెడ్డది. మీరు ఫైబర్ లేకపోవడం యొక్క అవసరాలు మరియు పర్యవసానాల గురించి నేరుగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలనుకుంటే, మీరు చేయవచ్చు
SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ యాప్‌లో డాక్టర్‌ని చాట్ చేయండి.యాప్‌ని ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేయండి Google Play మరియు Apple స్టోర్‌లో.
