ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే ఎర్ర బంగాళదుంపలు ఏంటో తెలుసా? ఎర్ర బంగాళాదుంపలు పొటాషియం, విటమిన్ సి, విటమిన్ B6, విటమిన్ B1 నుండి ఫైబర్ వరకు ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి ముఖ్యమైన అనేక పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. అదనంగా, ఎర్ర బంగాళాదుంపలలో ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ అని పిలువబడే సహజ రసాయనాలు ఉన్నాయి, ఇవి ఎరుపు లేదా గులాబీ చర్మాన్ని అందిస్తాయి. ఈ క్రింది వివరణ ద్వారా శరీర ఆరోగ్యానికి ఎర్రని బంగాళదుంపల యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలను తెలుసుకోండి.
ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే ఎర్ర బంగాళాదుంపల 7 ప్రయోజనాలు
ఎర్ర బంగాళాదుంపలు బరువు తగ్గడానికి మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్‌కు గురికాకుండా శరీరాన్ని రక్షించడానికి రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని నమ్ముతారు. మీరు ఆనందించగల ఎర్ర బంగాళాదుంపల యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేయండి
ఎర్ర బంగాళాదుంపలు మరియు వాటి తొక్కలు ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం. మధ్యస్థ పరిమాణంలో కాల్చిన ఎర్ర బంగాళాదుంపలో చాలా ఎక్కువ ఫైబర్ కంటెంట్ ఉంటుంది, ఇది సుమారు 3 గ్రాములు. ఈ ఫైబర్ కంటెంట్ అధిక ఆకలిని నివారించడంలో ఉపయోగపడుతుంది మరియు అతిగా తినకుండా సహాయపడుతుంది. జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం
పోషకాహార సమీక్షలు, రెండు రోజుల పాటు 14 గ్రాముల ఫైబర్ తీసుకోవడం వల్ల కేలరీల తీసుకోవడం 10 శాతం మరియు నాలుగు నెలల్లో 1.8 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గుతుంది. మీరు మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచాలనుకుంటే, ఎర్ర బంగాళాదుంపలు మంచి ఎంపిక.
2. రక్తపోటును తగ్గించడం
తక్కువ అంచనా వేయకూడని ఎర్ర బంగాళాదుంపల ప్రయోజనాలు రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి. ఇందులోని పొటాషియం కంటెంట్ వల్ల ఈ ప్రయోజనం వస్తుంది. మధ్య తరహా ఎర్ర బంగాళాదుంపలో దాదాపు 943 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియం ఉంటుంది. ఈ ఖనిజం శరీరంలో సోడియం ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది, తద్వారా ఇది రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
3. ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి శరీరాన్ని రక్షించండి
ఫ్రీ రాడికల్స్ అనేది ఆరోగ్యకరమైన కణాలపై దాడి చేసి బలహీనపరిచే సమ్మేళనాలు. తనిఖీ చేయకుండా వదిలేస్తే, ఈ సమ్మేళనాలు శరీరాన్ని వ్యాధికి గురి చేసే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి బయటపడటానికి శరీరానికి యాంటీఆక్సిడెంట్లు అవసరం. శుభవార్త, ఎర్ర బంగాళదుంపలలో విటమిన్ సి ఉంటుంది, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది. అదనంగా, ఎర్ర బంగాళాదుంపలలో ఉండే విటమిన్ సి కూడా శరీరం మరింత ఇనుమును గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది.
4. హిమోగ్లోబిన్ లేదా హెచ్‌బి ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించండి
హిమోగ్లోబిన్ లేదా హెచ్‌బి అనేది ఎర్ర రక్త కణాలలో ఉండే ప్రోటీన్, ఇది శరీరం అంతటా ఆక్సిజన్‌ను పంపిణీ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. హిమోగ్లోబిన్ లేని శరీరం యొక్క పరిస్థితి మీరు రక్తహీనతను అనుభవించవచ్చు. ఈ సమస్యను నివారించడానికి, మీరు ఎర్ర బంగాళాదుంపలను క్రమం తప్పకుండా తినవచ్చు. ఇందులోని ఐరన్ కంటెంట్ శరీరంలో హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. మధ్య తరహా ఎర్ర బంగాళాదుంపలో దాదాపు 1.2 మిల్లీగ్రాముల ఇనుము ఉంటుంది.
5. జీర్ణవ్యవస్థకు మంచిది
మీరు తినాలనుకుంటే ఎర్ర బంగాళాదుంపలను తొక్కకుండా ప్రయత్నించండి. ఎందుకంటే, ఎర్ర బంగాళాదుంప తొక్కలో జీర్ణవ్యవస్థకు మేలు చేసే ఫైబర్ ఉంటుంది. ఫైబర్ జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, ఉదాహరణకు ప్రేగు కదలికలను ప్రారంభించడం, మలం యొక్క పరిమాణాన్ని పెంచడం మరియు దానిని మృదువుగా చేయడం, పేగు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం.
6. ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే ఆంథోసైనిన్‌లను కలిగి ఉంటుంది
ఎరుపు మరియు సాదా బంగాళాదుంపలు పాలీఫెనాల్స్, ముఖ్యంగా ఆంథోసైనిన్‌లకు మంచి మూలాలు. ఈ సమ్మేళనం వివిధ కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఎరుపు, నారింజ, నీలం వంటి ప్రకాశవంతమైన రంగులను కలిగి ఉంటుంది. జర్నల్ నుండి నివేదించబడింది
ఆహారం & పోషకాహార పరిశోధన 2017లో, ఆంథోసైనిన్‌లు మధుమేహం, క్యాన్సర్, ఊబకాయం మరియు గుండె జబ్బులను నివారించడంలో సహాయపడే వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించే యాంటీఆక్సిడెంట్లు. అంతే కాదు, ఈ సమ్మేళనం యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీమైక్రోబయల్ లక్షణాలను కూడా కలిగి ఉంది.
7. మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచండి మరియు నిరాశ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందండి
ఎర్ర బంగాళాదుంపల తదుపరి ప్రయోజనం దాని విటమిన్ B6 కంటెంట్ నుండి వస్తుంది. ఈ విటమిన్ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు నిరాశ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు సహాయపడుతుంది. సెరోటోనిన్, డోపమైన్ మరియు గామా-అమినోబ్యూట్రిక్ యాసిడ్‌తో సహా భావాలను నియంత్రించే న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌లను తయారు చేయడంలో విటమిన్ B6 ముఖ్యమైన పాత్రను కలిగి ఉంది. జర్నల్‌లో విడుదల చేసిన అధ్యయనం ప్రకారం
ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ సైకియాట్రీ, విటమిన్ B6 కూడా హోమోసిస్టీన్‌ను తగ్గిస్తుంది, ఇది నిరాశ మరియు ఇతర మానసిక సమస్యలను కలిగించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. బ్రౌన్ స్కిన్ ఉన్న బంగాళదుంపలను తినడంతో పాటు, ఎర్ర బంగాళాదుంపలను మీ రోజువారీ ఆహారంగా ప్రయత్నించడం ఎప్పుడూ బాధించదు. [[సంబంధిత-కథనాలు]] మీకు ఆరోగ్యం గురించి ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే, ఉచిత SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ యాప్‌లో వైద్యుడిని అడగడానికి వెనుకాడకండి. యాప్ స్టోర్ లేదా Google Playలో ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
