సమ్మోహనకరమైన, తీపి మరియు దాహాన్ని తీర్చే ఎరుపు రంగు పుచ్చకాయను నిరోధించడం ప్రజలకు కష్టతరం చేస్తుంది. ఆసక్తికరంగా మాత్రమే కాదు, పుచ్చకాయ యొక్క ప్రయోజనాలు కూడా చాలా వైవిధ్యమైనవి. పుచ్చకాయలోని కంటెంట్ మరియు ప్రయోజనాలు ఆరోగ్యానికి మంచివి ఏమిటో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? కింది సమీక్షలను చూడండి.
పుచ్చకాయ కంటెంట్
91% వరకు నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండే పండ్లలో పుచ్చకాయ ఒకటి. నీటి తర్వాత, రెండవ అత్యధిక పుచ్చకాయ కంటెంట్ తక్కువ మొత్తంలో ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వుతో పాటు, తక్కువ ఫైబర్ కలిగిన కార్బోహైడ్రేట్లు. 100 గ్రాములలో, కింది పుచ్చకాయ పండ్లలో పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి:
- పుచ్చకాయ కేలరీలు: 30
- నీరు: 91%
- ప్రోటీన్: 0.6 గ్రాములు
- కార్బోహైడ్రేట్లు: 7.6 గ్రాములు
- చక్కెర: 6.2 గ్రాములు
- ఫైబర్: 0.4 గ్రా
- కొవ్వు: 0.2 గ్రా
పుచ్చకాయలోని కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ ప్రధానంగా గ్లూకోజ్, ఫ్రక్టోజ్ మరియు సుక్రోజ్ వంటి సాధారణ చక్కెరలను కలిగి ఉంటుంది. పుచ్చకాయలో కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా కొద్దిగా ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి. పైన పేర్కొన్న కంటెంట్‌తో పాటు, పుచ్చకాయలో విటమిన్ సి, విటమిన్ బి9 మరియు ఇతర ఖనిజాలు కూడా ఉన్నాయి. పుచ్చకాయలో విటమిన్ కంటెంట్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, అంటే పుచ్చకాయలో విటమిన్ సి ప్రతి 154 గ్రాముల పండ్లలో 12.5 మిల్లీగ్రాములు, విటమిన్ B9 లేదా ఫోలిక్ యాసిడ్ 4.6 మైక్రోగ్రాములకు చేరుకుంటుంది. పుచ్చకాయలోని ఇతర మినరల్ కంటెంట్ పొటాషియం, మెగ్నీషియం, కాల్షియం మరియు ఫాస్పరస్. పుచ్చకాయలో లైకోపీన్, బీటా కెరోటిన్ మరియు సిట్రులిన్ వంటి మొక్కల సమ్మేళనాలు కూడా ఉన్నాయి.
ఇది కూడా చదవండి: అరుదుగా తెలిసిన పురుషులకు పుచ్చకాయ యొక్క ప్రయోజనాలుఆరోగ్యానికి పుచ్చకాయ యొక్క ప్రయోజనాలు
పుచ్చకాయలోని కొన్ని పదార్థాలు, అవి యాంటీఆక్సిడెంట్లు అయిన కుకుర్బిటాసిన్ ఇ మరియు లైకోపీన్, క్యాన్సర్‌ను నిరోధించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నాయని తేలింది. పుచ్చకాయలో ఉండే లైకోపీన్ లాగా, విటమిన్ సి కూడా యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధులలో మంటతో పోరాడుతుంది.
1. లైకోపీన్ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి
పుచ్చకాయ యొక్క ఎరుపు రంగు లైకోపీన్ నుండి వస్తుంది, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనం, ఇది అకాల చర్మం వృద్ధాప్యాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. టొమాటోల కంటే పుచ్చకాయలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువగా ఉన్నాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. లైకోపీన్ వంటి పుచ్చకాయ ప్రయోజనాలను పొందడానికి, పసుపు లేదా నారింజకు బదులుగా ఎరుపు రంగును ఎంచుకోండి. అదనంగా, విత్తనాలు లేని పుచ్చకాయలు సీడ్ పుచ్చకాయల కంటే ఎక్కువ లైకోపీన్ కలిగి ఉంటాయి. మనం తీసుకునే లైకోపీన్ విటమిన్ ఎగా మారుతుంది, ఇది కంటి ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన విటమిన్.
2. ఆరోగ్యకరమైన గుండె
పుచ్చకాయలో సిట్రులిన్ అని పిలువబడే అమైనో ఆమ్లం కూడా ఉంటుంది. ఈ ఒక్క పుచ్చకాయ యొక్క ప్రయోజనాలు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. లైకోపీన్ పుచ్చకాయ నుండి గుండె కూడా ప్రయోజనం పొందుతుంది. లైకోపీన్ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. వాస్తవానికి గుండె జబ్బులను నివారించడానికి, మీ జీవనశైలిని కూడా పరిగణించాలి. పుచ్చకాయ తినడంతో పాటు, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తున్నారని, ధూమపానం చేయకూడదని, అధిక కొలెస్ట్రాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలని మరియు మీ వైద్యుడు సిఫార్సు చేసిన విధంగా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపాలని నిర్ధారించుకోండి.
3. కీళ్లను రక్షిస్తుంది
పుచ్చకాయలో బీటా-క్రిప్టోక్సాంటిన్ అనే సహజ వర్ణద్రవ్యం ఉంటుంది. పుచ్చకాయ యొక్క ప్రయోజనాలు మీ కీళ్లను మంట లేదా వాపు నుండి రక్షించగలవని మీకు తెలుసా. అనేక అధ్యయనాలు పుచ్చకాయ కంటెంట్ కీళ్లలో వాపు మరియు దృఢత్వాన్ని రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ యొక్క పురోగతిని తగ్గిస్తుందని తేలింది.
4. శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేస్తుంది
పుచ్చకాయలో సహజంగా 92% నీరు మరియు సహజ చక్కెర ఉంటుంది. కాబట్టి, పుచ్చకాయ తినడం వల్ల రుచికరమైన రీతిలో హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండవచ్చని చెప్పవచ్చు. మీ శరీరంలోని ప్రతి కణానికి నీరు అవసరం. శరీరానికి ద్రవాలు తక్కువగా ఉంటే, అప్పుడు మీరు నీరసంగా, బలహీనంగా మరియు నిద్రపోతున్నట్లు భావిస్తారు.
5. ఆరోగ్యకరమైన చర్మం మరియు జుట్టును నిర్వహించండి
అందమైన మరియు యవ్వన చర్మాన్ని కోరుకునే మహిళలు పుచ్చకాయ యొక్క ప్రయోజనాలను మిస్ చేయకూడదు. విటమిన్ ఎ, విటమిన్ బి6 మరియు విటమిన్ సి కలిగి ఉండే పుచ్చకాయలో ఉండే కంటెంట్ చర్మం మృదువుగా, మృదువుగా మరియు మృదువుగా కనిపించడంలో సహాయపడుతుంది. నీటిలో సమృద్ధిగా ఉన్నందున, పుచ్చకాయ ఫేస్ మాస్క్‌గా కూడా సరిపోతుంది. ఇది సులభం, 1 టేబుల్ స్పూన్ పుచ్చకాయ రసంతో 1 టేబుల్ స్పూన్ కలపండి
గ్రీక్ పెరుగు. అప్పుడు, ముఖం యొక్క మొత్తం ఉపరితలంపై సమానంగా వర్తించండి, ఆపై 10 నిమిషాలు వదిలివేయండి. ఈ పుచ్చకాయ ముసుగు గ్రహించి ఆరిపోయినట్లయితే, మీ ముఖాన్ని పూర్తిగా శుభ్రం చేసుకోండి. ఈ పుచ్చకాయ యొక్క ప్రయోజనాలు మృత చర్మ కణాలను తొలగిస్తాయి, తద్వారా ముఖ చర్మం కాంతివంతంగా మరియు తేమగా కనిపిస్తుంది.
6. సంభావ్యంగా క్యాన్సర్ నిరోధించవచ్చు
పుచ్చకాయలోని లైకోపీన్ మరియు ఇతర వ్యక్తిగత మొక్కల సమ్మేళనాలను వాటి క్యాన్సర్ నిరోధక లక్షణాల కోసం పరిశోధకులు అధ్యయనం చేశారు.
లైకోపీన్ కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలదని చెప్పబడినప్పటికీ, జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క క్యాన్సర్‌లు అత్యంత శక్తివంతమైనవి. పుచ్చకాయలో ఉండే కుకుర్బిటాసిన్ E కూడా కణితి పెరుగుదలను నిరోధించే సామర్థ్యం కోసం పరిశోధించబడింది.
7. స్మూత్ జీర్ణక్రియ
పుచ్చకాయలో చాలా నీరు మరియు చాలా తక్కువ ఫైబర్ ఉంటుంది, ఈ రెండూ ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియకు ముఖ్యమైనవి. ఫైబర్ మీ మలానికి ద్రవ్యరాశిని అందిస్తుంది, అయితే నీరు మీ జీర్ణవ్యవస్థను సున్నితంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. నీరు మరియు పుచ్చకాయ వంటి ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉన్న పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినడం సాధారణ ప్రేగు పనితీరును ప్రోత్సహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
8. కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం
పుచ్చకాయలోని సిట్రులిన్ మరియు అమైనో ఆమ్లాలు కండరాల నొప్పులను తగ్గిస్తాయి. ఈ కంటెంట్ సప్లిమెంట్లలో సాధారణంగా అందుబాటులో ఉండే కంటెంట్. సిట్రులిన్‌తో కలిపిన పుచ్చకాయ రసం కండరాల నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు సిట్రులిన్‌ను మాత్రమే తీసుకోవడం కంటే గుండె కొట్టుకోవడం మరింత స్థిరంగా చేస్తుంది అని ఒక అధ్యయనం రుజువు చేస్తుంది.
9. మచ్చల క్షీణతను నివారించి, కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది
లైకోపీన్ కంటిలోని అనేక భాగాలలో కనిపిస్తుంది. ఈ పదార్ధాల పనితీరు ఆక్సీకరణ నష్టం మరియు వాపు నుండి కళ్ళను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. అధ్యయనాల ప్రకారం, ఈ కంటెంట్ వయస్సు-సంబంధిత మచ్చల క్షీణతను కూడా నిరోధించవచ్చు. ఈ పరిస్థితి సాధారణంగా వృద్ధులు అనుభవిస్తారు, వారు సమీప చూపు మరియు అంధత్వాన్ని అనుభవించడం ప్రారంభిస్తారు. యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ సమ్మేళనం వలె లైకోపీన్ పాత్ర మాక్యులార్ డీజెనరేషన్ అభివృద్ధి చెందకుండా మరియు మరింత దిగజారకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. పుచ్చకాయలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్ బీటా కెరోటిన్ కూడా ఉంటుంది. బీటా-కెరోటిన్ కూడా లైకోపీన్‌తో సమానంగా ఉంటుంది, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాలతో కూడిన కెరోటినాయిడ్ సమ్మేళనం. బీటా-కెరోటిన్ కూడా లైకోపీన్ వంటి ప్రొవిటమిన్ A, కాబట్టి కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి దీని వినియోగం చాలా ముఖ్యం.
10 ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది
ఆర్థరైటిస్‌తో సహా ఎముక సంబంధిత వ్యాధులను పుచ్చకాయ నివారిస్తుంది. అధ్యయనాల ప్రకారం, ఇది జరుగుతుంది ఎందుకంటే పుచ్చకాయలో కాల్షియం కంటెంట్ క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే మీ శరీరం యొక్క ప్రాథమిక ఎముక నిర్మాణాన్ని బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
ఇది కూడా చదవండి: పుచ్చకాయ చర్మం యొక్క ఊహించని ప్రయోజనాలు, అవి ఏమిటి?మంచి పుచ్చకాయను ఎలా ఎంచుకోవాలి
పుచ్చకాయ యొక్క గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు నాణ్యమైన పుచ్చకాయ జెల్లీని ఎంచుకోవాలి. ట్రిక్, గీతలు, డెంట్లు లేదా గాయాలు లేని పుచ్చకాయను ఎంచుకోండి. పుచ్చకాయ దిగువన లేదా భూమిని తాకే చోట తనిఖీ చేయండి. పుచ్చకాయ అడుగుభాగం పసుపు రంగులో ఉంటే, పుచ్చకాయ పండిన మరియు పాతదైందని సంకేతం. అలాగే, మీరు ఉపరితలంపై నొక్కినప్పుడు లేదా కొట్టినప్పుడు, పండిన పుచ్చకాయ బోలు ధ్వనిని చేస్తుంది మరియు పరిమాణంలో బరువుగా అనిపిస్తుంది.
పుచ్చకాయను తాజాగా ఉంచడానికి నిల్వ చేయడానికి చిట్కాలు
పుచ్చకాయ కంటెంట్‌ను తాజాగా మరియు మంచి నాణ్యతతో ఉంచడం, మీరు కత్తిరించే ముందు పుచ్చకాయ వెలుపలి భాగాన్ని కడగాలి. పుచ్చకాయను కత్తిరించిన తర్వాత ఆనందించడం సులభం, కానీ మీరు దానిని 5 రోజులు మాత్రమే రిఫ్రిజిరేటర్‌లో నిల్వ చేయవచ్చు. కట్ చేసి చల్లగా తినడమే కాకుండా, పుచ్చకాయ రూపంలో ఉండే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందండి
స్మూతీస్ లేదా రసం. ఆరోగ్యకరమైన పుచ్చకాయను ఆస్వాదించండి. అయితే, పుచ్చకాయ వినియోగం ఎక్కువగా ఉండకూడదు. కారణం, పుచ్చకాయ యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచిక సాపేక్షంగా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది 72-80కి చేరుకుంటుంది. పుచ్చకాయను అధికంగా తీసుకుంటే, శరీరంలో రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది. మీరు పుచ్చకాయ యొక్క ప్రయోజనాల గురించి నేరుగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలనుకుంటే, మీరు చేయవచ్చు
SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ యాప్‌లో డాక్టర్‌ని చాట్ చేయండి.యాప్‌ని ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేయండి Google Play మరియు Apple స్టోర్‌లో.
