అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఇప్పటికీ చాలా మందికి దాగి ఉన్న శత్రువు. తనిఖీ చేయకుండా వదిలేస్తే, అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఛాతీ నొప్పి లేదా ఆంజినా, గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్‌లను ప్రేరేపిస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, గుండె జబ్బులకు సంబంధించిన ఈ ప్రమాద కారకాన్ని జ్యూస్‌గా తయారు చేసిన పండ్లు మరియు కూరగాయలతో నియంత్రించవచ్చు. ఆసక్తికరంగా, ఈ జాబితాలో కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే రసం కోసం పండ్లు మరియు కూరగాయలు మీరు కనుగొనడం చాలా సులభం.
7 కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే రసాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవచ్చు
కనుగొనడం కష్టం కాదు, ఇక్కడ మీరు ఇంట్లోనే సులభంగా తయారు చేసుకోగలిగే కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే కొన్ని ఉన్నాయి:
1. నారింజ రసం
ఆరెంజ్ జ్యూస్ మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది.కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే జ్యూస్‌గా తయారు చేయగల ప్రసిద్ధ పండ్లలో నారింజ ఒకటి. జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక పరిశోధన
నయం మరియు వ్యాధిలో లిపిడ్లు నారింజ రసం యొక్క దీర్ఘకాలిక వినియోగం మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ లేదా LDLని తగ్గిస్తుంది. ఆరెంజ్ జ్యూస్ కూడా HDL లేదా మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుందని నివేదించబడింది. గుండెకు అనుకూలమైన కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే జ్యూస్ కాకుండా, ఆరెంజ్ జ్యూస్ రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
2. క్యారెట్ రసం
మరొక కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే రసం క్యారెట్ రసం. క్యారెట్‌లో ఆకట్టుకునే స్థాయిలో పొటాషియం ఉంటుంది, ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి మరియు గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. క్యారెట్ జ్యూస్ మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడం, క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం మరియు ఓర్పును పెంచడం వంటి అనేక ఇతర ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది.
3. ఆపిల్ రసం
నారింజ కంటే తక్కువ జనాదరణ లేదు, మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి ఆపిల్‌లను జ్యూస్‌గా కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఆపిల్ రసం LDL లేదా చెడు కొలెస్ట్రాల్ యొక్క ఆక్సీకరణను నిరోధించే పాలీఫెనోలిక్ సమ్మేళనాల సమూహాన్ని కలిగి ఉంటుంది - తద్వారా రక్త నాళాలలో పేరుకుపోకుండా చేస్తుంది. ఆక్సిడైజ్డ్ LDL యొక్క అధిక స్థాయిలు గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్‌లతో ముడిపడి ఉన్నాయి. కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, ఆపిల్ జ్యూస్ మెదడును రక్షించడంలో మరియు శరీరాన్ని హైడ్రేట్‌గా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. క్యాలరీలు ఎక్కువగా ఉన్నందున యాపిల్ జ్యూస్‌ని ఎక్కువగా తీసుకోకుండా చూసుకోండి.
4. కాలే రసం
కాలే జ్యూస్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.కాలే కూరగాయలు పెరుగుతున్నాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనాన్ని ఇష్టపడేవారిలో ప్రైమా డోనాగా మారుతున్నాయి. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్-రిచ్ వెజిటేబుల్ యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, వీటిలో కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. జర్నల్‌లో ఒక అధ్యయనం
బయోమెడికల్ మరియు ఎన్విరాన్‌మెంటల్ సైన్సెస్ నివేదించబడింది, 3 నెలల పాటు రోజుకు 150 ml కేల్ జ్యూస్ తీసుకోవడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ లేదా LDL 10% తగ్గుతుంది - మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ లేదా HDL 27% వరకు పెరుగుతుంది. కాలే రసం కూడా మొగ్గు చూపుతుంది
బహుముఖ మరియు ఇతర పండ్లు మరియు కూరగాయలతో జత చేయవచ్చు, కానీ ఇప్పటికీ రిఫ్రెష్ రుచిని అందిస్తాయి.
5. టమోటా రసం
మీరు కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే జ్యూస్ కోసం చూస్తున్నారా, దీని పదార్థాలను సమీపంలోని స్టాల్‌లో చూడవచ్చు? టొమాటో రసం సమాధానం. టొమాటోలు చాలా కాలంగా హృదయానికి అనుకూలమైన పండుగా ప్రసిద్ధి చెందాయి - ఎందుకంటే వాటిలో లైకోపీన్ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. 13 అధ్యయనాలను సమీక్షించిన ఒక నివేదికలో, టమోటా ఉత్పత్తుల నుండి 2 వారాల పాటు రోజుకు 25 mg కంటే ఎక్కువ మోతాదులో లైకోపీన్ చెడు కొలెస్ట్రాల్ లేదా LDLని 10% వరకు తగ్గిస్తుంది. లైకోపీన్ సప్లిమెంటేషన్ రక్తపోటును తగ్గించగలదని కూడా ఈ నివేదిక పేర్కొంది. సూచన కోసం, 240 ml టమోటా రసం మీకు 22 mg లైకోపీన్‌ను అందిస్తుంది. ఈ మొత్తంతో, టమోటా రసం యొక్క సాధారణ వినియోగం మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడే సులభమైన మార్గం.
6. ద్రాక్ష రసం
అది మర్చిపో
వైన్ , తాజా ద్రాక్ష రసం కూడా కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే పానీయం కానీ ఆల్కహాల్ కలిగి ఉండదు. 17 మంది పురుషులు మరియు 3 మహిళలు పాల్గొన్న ఒక అధ్యయనం తాజా ద్రాక్ష రసం కూడా గుండె-ఆరోగ్యకరమైన పానీయం అని కనుగొన్నారు. ప్రతివాదుల సగటు వయస్సు 63 సంవత్సరాలు, వీరిలో 10 మందికి అధిక రక్తపోటు మరియు 4 మంది ధూమపానం చేసేవారు. ద్రాక్ష రసం తాగే రోగులలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ లేదా హెచ్‌డిఎల్ పెరుగుతుందని ఈ పరిశోధన పేర్కొంది. HDL స్థాయిలు 45 mg/dL ఉన్న ప్లేసిబో ప్రతివాదులతో పోలిస్తే, ద్రాక్ష రసం తాగిన ప్రతివాదులు HDL స్థాయిలు 50 mg/dLని కలిగి ఉన్నారు. సమాచారం కోసం, 40 mg/dL కంటే తక్కువ HDL స్థాయిలు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
7. దానిమ్మ రసం
అందమైన దానిమ్మ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడే సామర్థ్యాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది. దీనికి సంబంధించిన పరిశోధన ఫలితాలు ఇప్పటికీ మిశ్రమంగా ఉన్నప్పటికీ, గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్న రోగులలో రక్తనాళాలలో కొలెస్ట్రాల్ పేరుకుపోవడాన్ని దానిమ్మ రసం నిరోధించగలదని లేదా నెమ్మదిస్తుందని నమ్ముతారు. ఇతర పండ్ల కంటే దానిమ్మలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఎల్‌డిఎల్ లేదా చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయని నమ్ముతారు. కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే రసం తీసుకోవడం అనేది మందులు లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు ప్రస్తుతం కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే మందులు తీసుకుంటుంటే, పైన పేర్కొన్న కూరగాయలు మరియు పండ్ల రసాలను తీసుకునే ముందు మీరు ఇప్పటికీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. [[సంబంధిత కథనం]]
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి చిట్కాలు
పైన పేర్కొన్న కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే జ్యూస్ యొక్క సాధారణ వినియోగంతో పాటు, మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి మీరు దరఖాస్తు చేసుకోవడానికి క్రింది పద్ధతులు కూడా ముఖ్యమైనవి:
- ఉప్పు తక్కువగా ఉండే ఆహారం తీసుకోండి మరియు తరచుగా పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు చేర్చండి
- జంతువుల కొవ్వుల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి మరియు మంచి కొవ్వులను మితంగా తినండి
- ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి
- దూమపానం వదిలేయండి
- కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వారానికి చాలా సార్లు వ్యాయామం చేయండి
- మితంగా మద్యం సేవించండి
- ఒత్తిడిని నియంత్రించుకోండి
SehatQ నుండి గమనికలు
వివిధ రకాల కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే జ్యూస్‌లు ఉన్నాయి, వీటి పదార్థాలను మీరు సమీపంలోని వారంగ్, సాంప్రదాయ మార్కెట్ మరియు సూపర్ మార్కెట్‌లో పొందవచ్చు. ఆరెంజ్ జ్యూస్, క్యారెట్ జ్యూస్, టొమాటో జ్యూస్ మరియు యాపిల్ జ్యూస్ వంటి కొన్ని సులభంగా కనుగొనగలిగే పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉన్నాయి.
ఆరెంజ్ జ్యూస్ మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది.కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే జ్యూస్‌గా తయారు చేయగల ప్రసిద్ధ పండ్లలో నారింజ ఒకటి. జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక పరిశోధన నయం మరియు వ్యాధిలో లిపిడ్లు నారింజ రసం యొక్క దీర్ఘకాలిక వినియోగం మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ లేదా LDLని తగ్గిస్తుంది. ఆరెంజ్ జ్యూస్ కూడా HDL లేదా మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుందని నివేదించబడింది. గుండెకు అనుకూలమైన కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే జ్యూస్ కాకుండా, ఆరెంజ్ జ్యూస్ రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. 
కాలే జ్యూస్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.కాలే కూరగాయలు పెరుగుతున్నాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనాన్ని ఇష్టపడేవారిలో ప్రైమా డోనాగా మారుతున్నాయి. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్-రిచ్ వెజిటేబుల్ యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, వీటిలో కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. జర్నల్‌లో ఒక అధ్యయనం బయోమెడికల్ మరియు ఎన్విరాన్‌మెంటల్ సైన్సెస్ నివేదించబడింది, 3 నెలల పాటు రోజుకు 150 ml కేల్ జ్యూస్ తీసుకోవడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ లేదా LDL 10% తగ్గుతుంది - మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ లేదా HDL 27% వరకు పెరుగుతుంది. కాలే రసం కూడా మొగ్గు చూపుతుంది బహుముఖ మరియు ఇతర పండ్లు మరియు కూరగాయలతో జత చేయవచ్చు, కానీ ఇప్పటికీ రిఫ్రెష్ రుచిని అందిస్తాయి. 
