ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు
అనేక అధ్యయనాలు అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినడం బరువు కోల్పోవడం మరియు శరీరం యొక్క జీవక్రియ ఆరోగ్యానికి మేలు చేయడంలో సహాయపడుతుందని చూపించాయి. అందువల్ల, మీ రోజువారీ ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చడంలో మరింత శ్రద్ధ వహించాలని మీకు సలహా ఇస్తారు. అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలను ఆస్వాదిస్తున్నప్పుడు, క్రింద ప్రోటీన్ యొక్క అనేక ప్రయోజనాలను అర్థం చేసుకోండి.1. బాధించే ఆకలిని తగ్గిస్తుంది
ఆకలి మరియు అధిక ఆకలి, అతిగా తినే అలవాటును ఆహ్వానించవచ్చు, కాబట్టి ఊబకాయం వస్తుంది. కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లతో పోల్చితే, ప్రొటీన్ అత్యంత నింపే పోషకం అని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి! ఎందుకంటే ప్రోటీన్ ఆకలిని నియంత్రించే గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. మీరు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగించే హార్మోన్ పెప్టైడ్ YY ఉత్పత్తిని పెంచడంలో కూడా ప్రోటీన్ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఆహారం నుండి 30% ప్రొటీన్ తీసుకోవడం వల్ల స్థూలకాయం ఉన్నవారు తమ ఆహారంలో 441 కేలరీలను తగ్గించవచ్చని ఒక పరిశోధన రుజువు చేస్తుంది.2. కండర ద్రవ్యరాశి మరియు శరీర బలాన్ని పెంచండి
ఎప్పుడూ ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తినే క్రీడాకారులను చూస్తే ఆశ్చర్యపోకండి. ఎందుకంటే, ప్రోటీన్ యొక్క ప్రయోజనాలు కండర ద్రవ్యరాశి మరియు శరీర బలాన్ని పెంచుతాయి, మీకు తెలుసా. ముఖ్యంగా జిమ్‌లో బరువులు ఎత్తడం మీకు ఇష్టమైతే. వాస్తవానికి, ప్రోటీన్ యొక్క ప్రయోజనాలు పెంచడానికి సహాయపడతాయి కండరాల లక్ష్యాలు!3. ఎముకల ఆరోగ్యానికి మంచిది
విటమిన్ K మరియు కాల్షియం ఎముకలకు మాత్రమే కాదు, ప్రోటీన్ యొక్క ప్రయోజనాలు కూడా ఎముకలపై మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఎక్కువ మాంసకృత్తులు తినే పాల్గొనేవారు వృద్ధాప్యంలో బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు పగుళ్ల ప్రమాదాన్ని నివారిస్తారని ఒక అధ్యయనం రుజువు చేస్తుంది. ముఖ్యంగా మీరు స్త్రీ అయితే. కాబట్టి, మెనోపాజ్ ఆస్టియోపోరోసిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. కాబట్టి ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి, యాక్టివ్‌గా ఉండటం మర్చిపోకండి.4. రాత్రి ఆకలిని తగ్గించండి
మీరు తప్పనిసరిగా నిజమైన మరియు ప్రాణాంతకమైన ఆకలిని గుర్తించగలగాలి. ముఖ్యంగా రాత్రిపూట టెలివిజన్ చూస్తుంటే ఒక్కసారిగా నోరు మెదపాలనిపిస్తుంది. ఈ ప్రాణాంతకమైన ఆకలి రాకూడదనుకుంటే, ప్రోటీన్ యొక్క ప్రయోజనాలే పరిష్కారం కావచ్చు. స్థూలకాయులను ప్రతివాదులుగా చేర్చిన ఒక అధ్యయనంలో 25% ప్రోటీన్‌ను పెంచడం వల్ల 60% ఆకలిని తగ్గించవచ్చని తేలింది. ఇదే విధమైన అధ్యయనంలో, కౌమారదశలో ఉన్న స్త్రీలు అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన అల్పాహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తిన్న తర్వాత రాత్రిపూట ఆకలిని తగ్గించగలిగారు.5. జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది
ఆహారంలో ఉండే ప్రొటీన్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు డైట్‌లో ఉండే వారు కచ్చితంగా ఎదురుచూసే ప్రోటీన్‌ల ప్రయోజనాలు కొవ్వును కరిగించేలా చేస్తాయి. తప్పు చేయవద్దు, అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు జీవక్రియను పెంచుతాయి మరియు కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి. ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని రోజూ తినడం వల్ల రోజుకు 80-100 కేలరీలు బర్న్ అవుతాయని ఒక అధ్యయనం వెల్లడించింది. నిజానికి ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని రోజూ తినడం వల్ల రోజుకు 260 కేలరీలు ఖర్చవుతాయని రుజువు చేసే పరిశోధనలు ఉన్నాయి! ఇది పూర్తి గంట కార్డియోకి సమానం. 6. రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది
అధిక రక్తపోటు గుండె జబ్బులకు ప్రధాన కారణం. ప్రత్యేకంగా, అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలను క్రమం తప్పకుండా తినడం ద్వారా, రక్తపోటు గణనీయంగా తగ్గుతుంది. ఇది ప్రోటీన్ యొక్క తదుపరి ప్రయోజనం. ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచడం సిస్టోలిక్ రక్తపోటును 1.76 mm Hgకి మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటును 1.15 mm Hgకి తగ్గిస్తుంది. అంతే కాదు, ప్రోటీన్ యొక్క ప్రయోజనాలు ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) ను కూడా తగ్గిస్తాయి.7. బరువును నిర్వహించండి
స్పష్టంగా, బరువు తగ్గడం కొనసాగించడం, బరువు కోల్పోవడం కంటే చాలా సవాలుగా పరిగణించబడుతుంది. తేలికగా తీసుకోండి, ప్రోటీన్ యొక్క ప్రయోజనాలు బరువు తగ్గడం యొక్క స్థిరత్వాన్ని నిర్వహించగలవు, మీకు తెలుసా. కొన్ని అధ్యయనాలలో, ప్రోటీన్ యొక్క ప్రయోజనాలు 50% వరకు తిరిగి బరువు పెరగడాన్ని నిరోధించగలవు.8. ఆరోగ్యకరమైన కిడ్నీలకు ఎటువంటి హాని జరగదు
ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలు తినడం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన కిడ్నీలు పాడవుతాయని చాలా మంది అనుకుంటారు. ఈ ఊహ తప్పు. నిజానికి, ప్రోటీన్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులలో మూత్రపిండాలను పోషించగలవు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, ప్రోటీన్ తగ్గించడం అనేది మూత్రపిండాల వ్యాధి ఉన్నవారు తప్పనిసరిగా చేయవలసిన పని.అయితే కిడ్నీ జబ్బులు లేని వారు ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల కిడ్నీలు పాడవవు.
9. గాయం నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది
తెల్ల రక్త కణాలతో పాటు, ప్రోటీన్ కూడా గాయం నయం ప్రక్రియలో సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే ప్రోటీన్ మీ శరీర కణజాలం మరియు అవయవాలకు పునాది. కొన్ని పరిశోధనలు గాయం నయం ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడంలో ప్రోటీన్ యొక్క ప్రయోజనాలను కూడా రుజువు చేస్తాయి.10. వృద్ధాప్యంలో ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం
బలహీనమైన కండరాలు చాలా మంది ఎదుర్కొనే వృద్ధాప్య ప్రభావం. ఈ పరిస్థితిని సార్కోపెనియా అని పిలుస్తారు, ఇది వృద్ధాప్యంలో భావించే పగుళ్లు మరియు బలహీనతకు కారణం. వృద్ధాప్యంలో ఫిట్‌నెస్‌ను కాపాడుకోవడానికి ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం ఒక మార్గం. అయితే చురుకుగా ఉండటం మరియు వ్యాయామం చేయడం మర్చిపోవద్దు, సరే!ప్రోటీన్ రోజువారీ తీసుకోవడం సిఫార్సు చేయబడింది
మీ రోజువారీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం సిఫార్సులను తగినంతగా తీసుకోండి పైన ఉన్న ప్రోటీన్ యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా ఉత్సాహాన్ని కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ప్రోటీన్ తీసుకోవడం తప్పనిసరిగా నిర్వహించబడుతుందని గుర్తుంచుకోండి. దీని అర్థం మీరు చాలా ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువ ప్రోటీన్ కలిగి ఉండకూడదు. ఎందుకంటే చాలా చెడ్డ విషయాలు జరుగుతాయి.సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం (RAH) మీ శరీర బరువులో కిలోగ్రాముకు 0.8 గ్రాముల ప్రోటీన్. కానీ మీరు చాలా ప్రోటీన్ తింటే మీరు కూడా జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ఎందుకంటే నోటి దుర్వాసన, అనియంత్రిత బరువు, మలబద్ధకం, అతిసారం, డీహైడ్రేషన్, క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచడం, గుండె జబ్బులు వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు సంభవించవచ్చు. [[సంబంధిత కథనాలు]] కాబట్టి, మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించే పోషకాలను సమతుల్యం చేసుకోండి. మాంసకృత్తులు మాత్రమే కాకుండా, కూరగాయలు, పండ్లు, మాంసం నుండి మీరు పొందగలిగే ఫైబర్, వివిధ విటమిన్లు మరియు ఖనిజ పదార్ధాలను కూడా తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి.
