హైపర్ థైరాయిడిజం ఉన్నవారికి వ్యాయామం వ్యాధి లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. అవును, మందులు తీసుకోవడంతో పాటు, మీరు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా థైరాయిడ్ వ్యాధి లక్షణాల నుండి కూడా ఉపశమనం పొందవచ్చు. హైపర్ థైరాయిడిజం అనేది థైరాయిడ్ గ్రంథి చాలా థైరాయిడ్ హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేసే పరిస్థితి. హైపర్ థైరాయిడిజం సులభంగా చెమటలు పట్టడం, దడ మరియు ఆకస్మిక బరువు తగ్గడం వంటి అనేక లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. కాబట్టి, హైపర్ థైరాయిడ్ బాధితులకు ఏ రకమైన వ్యాయామం సిఫార్సు చేయబడింది?
హైపర్ థైరాయిడిజం ఉన్నవారికి వ్యాయామ రకాలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి
హైపర్ థైరాయిడిజం ఉన్నవారికి వ్యాయామం అనేది ప్రతి ఒక్కరూ రోజూ చేయవలసిన ముఖ్యమైన శారీరక కార్యకలాపాలలో ఒకటి. మీరు హైపోథైరాయిడ్ అయితే, మీరు సాధారణంగా బరువు పెరుగుతారు. అందువల్ల, ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి క్రీడలు చేయడం బాగా సిఫార్సు చేయబడింది.
హైపర్ థైరాయిడ్ రకం ఉన్నవారికి వ్యాయామంతక్కువ ప్రభావం
క్రీడ
తక్కువ ప్రభావం మీలో ఎక్కువ కాలం క్రీడలు చేయని వారి కోసం ఉద్దేశించిన ఒక రకమైన శారీరక శ్రమ. మీకు నచ్చిన వ్యాయామ రకాన్ని మీరు ఎంచుకోవచ్చు, ఆపై తక్కువ ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు వ్యవధితో ప్రారంభించండి. ఇంకా, మీరు స్వీకరించగలిగితే మీరు ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు వ్యవధిని పెంచవచ్చు. హైపర్ థైరాయిడిజం ఉన్నవారికి ఈ క్రింది కొన్ని రకాల వ్యాయామాలు చేయడానికి అనువుగా ఉంటాయి.
1. నడవండి
థైరాయిడ్ వ్యాధిగ్రస్తులకు నడక అనేది సులభమైన మరియు సులభమైన వ్యాయామ ఎంపిక. అంతేకాదు, దీన్ని చేయడానికి మీకు ప్రత్యేక సాధనాలు లేదా నిర్దిష్ట స్థానాలు అవసరం లేదు. కారణం, మీరు ఉదయం లేదా సాయంత్రం నివాసం చుట్టూ నడవవచ్చు. సాధారణంగా, తీరికగా లేదా చురుకైన నడకతో తరచుగా నడిచే వ్యక్తులు వివిధ ప్రయోజనాలను పొందుతారు. కండరాల ఒత్తిడిని విడుదల చేయడం, శ్వాసను అభ్యసించడం మరియు నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడం ప్రారంభించడం. ఈ విధంగా, మీ ఒత్తిడి స్థాయి తగ్గినందున మీరు మరింత రిలాక్స్‌గా ఉంటారు. మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభించినట్లయితే, వారానికి రెండుసార్లు 10 నిమిషాల నడక చేయండి. 2-3 వారాల తర్వాత, మీరు క్రమంగా మీ నడక యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు వ్యవధిని పెంచవచ్చు. తరువాత, క్రమం తప్పకుండా కనీసం 30 నిమిషాలు ఆగకుండా, కనీసం వారానికి మూడు సార్లు నడవండి.
2. సైక్లింగ్
నడకతో పాటు సైక్లింగ్ కూడా థైరాయిడ్ వ్యాధిగ్రస్తులకు మేలు చేసే మరో రకమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం. హైపర్ థైరాయిడిజం ఉన్నవారికి ఈ వ్యాయామ ఎంపిక కాళ్ళకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. కండరాలను నిర్మించేటప్పుడు బరువును నిర్వహించడంలో సైక్లింగ్ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండటానికి ఇది కారణం. మీరు హౌసింగ్ కాంప్లెక్స్ చుట్టూ సైకిల్ తొక్కవచ్చు లేదా శరీరంలో శక్తిని పెంచడానికి వారానికి మూడు సార్లు 20 నిమిషాల పాటు ఇంటి లోపల ఉపయోగించే స్థిరమైన సైకిల్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.
3. యోగా
హైపర్ థైరాయిడిజంతో బాధపడేవారికి మరో రకమైన వ్యాయామం యోగా. వివిధ యోగా భంగిమలు హైపోథైరాయిడిజం మరియు హైపర్ థైరాయిడిజం ఉన్నవారిలో ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయని నమ్ముతారు. అనేక యోగా కదలికలలో, థైరాయిడ్ వ్యాధి లక్షణాల నుండి ఉపశమనానికి అనేక భంగిమలు ఉన్నాయి. ఈ యోగా భంగిమలలో ఇవి ఉన్నాయి:
- మద్దతు భుజం స్టాండ్.
- మద్దతు ఉన్న హెడ్‌స్టాండ్ భంగిమ.
- పైకి విల్లు భంగిమ.
- నాగలి భంగిమ.
- చేప భంగిమ.
- వంతెన భంగిమ.
- నాగుపాము భంగిమ.
- పడవ భంగిమ.
ఈ వివిధ యోగా కదలికలు గొంతు ప్రాంతాన్ని ఉత్తేజపరచడంపై దృష్టి పెడతాయి. అందువలన, ఇది శ్వాసకోశ ప్రసరణను పెంచడంతోపాటు థైరాయిడ్ గ్రంధి ఉన్న మెడను సాగదీయడం మరియు బలోపేతం చేయడంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, 1-2 యోగా భంగిమలను స్థిరంగా చేయండి, ఆపై క్రమంగా కదలిక యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు వ్యవధిని పెంచండి. హైపోథైరాయిడిజంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఆరు నెలల పాటు క్రమం తప్పకుండా యోగా చేయడం వల్ల ఊపిరితిత్తుల పనితీరు మెరుగుపడుతుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.
4. తాయ్ చి
యోగా మాదిరిగానే, తాయ్ చి అనేది శరీర సడలింపు సాంకేతికత, ఇది లోతైన శ్వాస పద్ధతులను ఉపయోగించి శరీర కదలికలను నొక్కి చెబుతుంది. తదుపరి హైపర్ థైరాయిడ్ రోగికి ఇది వ్యాయామం రకం. ఈ చైనీస్ మార్షల్ ఆర్ట్ మనస్సు మరియు శరీర స్థితిని శాంతపరచడానికి ఉద్దేశించబడింది కాబట్టి ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు వశ్యత మరియు శక్తిని పెంచడానికి చాలా మంచిది. ఆరోగ్యానికి తాయ్ చి వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలు ఎముకల సాంద్రత (హైపర్ థైరాయిడిజం ఉన్నవారికి), రక్తపోటును తగ్గించడం మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం.
5. నృత్యం
నృత్యం వివిధ శారీరక, మానసిక మరియు భావోద్వేగ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. డ్యాన్స్ అనేది హైపర్ థైరాయిడిజం ఉన్న వ్యక్తుల కోసం ఒక క్రీడ, ఇది శరీర చురుకుదనాన్ని పెంచుతుంది మరియు చేసే ప్రతి కదలిక ద్వారా హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది. సాధారణంగా, డ్యాన్స్ ఇతర వ్యక్తులతో కలిసి చేయబడుతుంది, తద్వారా ఇది ఐక్యత యొక్క భావాన్ని పెంపొందిస్తుంది. ఆ విధంగా, థైరాయిడ్ వ్యాధిగ్రస్తులకు డ్యాన్స్ ఒత్తిడిని తగ్గించి ఆనందాన్ని పెంచుతుంది.
6. ఈత కొట్టండి
మీ చీలమండలు లేదా పాదాలు వాపు ఉంటే, కొన్ని రకాల వ్యాయామాలు నొప్పిని కలిగిస్తాయి. దీనికి పరిష్కారంగా, హైపర్ థైరాయిడ్ బాధితులకు వాటర్ ఏరోబిక్ వ్యాయామం, స్విమ్మింగ్ వంటివి థైరాయిడ్ బాధితులకు ఒక ఎంపిక. ఈత మీ శరీరంలోని కీళ్లపై భారం పడదు. స్విమ్మింగ్ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, శరీర కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది మరియు కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది కాబట్టి మీరు బరువు తగ్గవచ్చు. హైపర్ థైరాయిడిజం ఉన్నవారికి వారానికి మూడు సార్లు ఈ రకమైన వ్యాయామం చేయాలని మీరు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ప్రారంభ దశలో, మీరు ఆపకుండా 10 నిమిషాలు ఈత కొట్టవచ్చు. మీరు దీన్ని అలవాటు చేసుకున్న తర్వాత, మీరు మీ స్విమ్మింగ్ వ్యవధిని క్రమంగా ఒక్కో సెషన్‌కు 30 నిమిషాల వరకు పెంచుకోవచ్చు.
7. శక్తి శిక్షణ (శక్తి శిక్షణ)
శక్తి శిక్షణ లేదా
శక్తి శిక్షణ హైపర్ థైరాయిడిజం ఉన్న వ్యక్తుల కోసం సిఫార్సు చేయబడిన ఒక రకమైన వ్యాయామాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది. ఈ వ్యాయామం కండరాలు మరియు ఎముకల ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది, కీళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు బరువును తగ్గిస్తుంది. మీరు ఇంట్లో దరఖాస్తు చేసుకోగల శక్తి శిక్షణ కదలికల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు:
పుష్ అప్స్,
గుంజీళ్ళు,
స్క్వాట్స్మరియు ట్రైనింగ్ బార్బెల్స్. పైన పేర్కొన్న క్రీడల రకాలతో పాటు, అనేక కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి
తక్కువ ప్రభావం వంటి ఇతర పనులు
దీర్ఘవృత్తాకార శిక్షణ, మెట్లు ఎక్కడం, లేదా సులభమైన భూభాగంలో హైకింగ్.
హైపర్ థైరాయిడ్ రకం ఉన్నవారికి వ్యాయామంఅధిక ప్రభావం
మీ శరీరం వ్యాయామం చేయడానికి ఉపయోగించినట్లయితే
తక్కువ ప్రభావం, మీరు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా కార్యాచరణ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు వ్యవధిని కొనసాగించవచ్చు
అధిక ప్రభావం. ఉదాహరణకి:
- తాడు గెంతు.
- జాగింగ్ లేదా పరుగు.
- జంప్ జాక్స్.
- పర్వతం పైకి ఎక్కండి.
- అధిక-తీవ్రత విరామం శిక్షణ.
థైరాయిడ్ వ్యాధిగ్రస్తులకు వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను తెలుసుకోండి
సాధారణంగా ఆరోగ్యవంతమైన శరీరాన్ని కాపాడుకోవడమే కాదు, హైపర్ థైరాయిడిజం ఉన్నవారికి వ్యాయామం వ్యాధి లక్షణాలను తగ్గించడానికి నిజానికి ఉపయోగపడుతుంది. థైరాయిడ్ వ్యాధిగ్రస్తులకు వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి పూర్తి వివరణ క్రిందిది.
1. శరీరంలో శక్తిని పెంచుతుంది
హైపోథైరాయిడిజం ఉన్న రోగులు సాధారణంగా ఎక్కువ అలసటను అనుభవిస్తారు. క్రమం తప్పకుండా కొన్ని రకాల వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, అలసటతో పోరాడవచ్చు.
2. నిద్ర మరింత సౌండ్ చేయండి
హైపర్ థైరాయిడిజం ఉన్నవారు అనుభవించే లక్షణాలలో ఒకటి నిద్ర భంగం. రోగి తరచుగా చెమటతో కూడిన స్థితిలో రాత్రిపూట మేల్కొన్నాడనడంలో సందేహం లేదు. ఇది మీ నిద్రను చంచలంగా మారుస్తుంది. అందువల్ల, హైపర్ థైరాయిడిజం ఉన్నవారికి వ్యాయామం మరింత విశ్రాంతిగా చేయడానికి రాత్రి నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి క్రమం తప్పకుండా చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
3. మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచండి
థైరాయిడ్ రోగులు, ముఖ్యంగా హైపోథైరాయిడ్ రోగులు తరచుగా డిప్రెషన్‌ను అనుభవిస్తారు. వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఎండార్ఫిన్‌లు పెరుగుతాయి కాబట్టి మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది.
4. శరీర జీవక్రియను పెంచండి
హైపో థైరాయిడిజం ఉన్న వ్యక్తులు తక్కువ జీవక్రియను కలిగి ఉంటారు, దీని వలన బరువు పెరుగుతారు. అందువల్ల, కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి, శరీర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం.
5. ఎముకల సాంద్రతను పెంచండి
హైపర్ థైరాయిడ్ పరిస్థితులు ఎముక క్షీణతకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది మరియు ఎముక సాంద్రత తగ్గుతుంది, తద్వారా ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. కండరాల బలం శిక్షణ రూపంలో హైపర్ థైరాయిడిజం ఉన్నవారికి వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, ఇది మీ ఎముక బలాన్ని పునరుద్ధరించగలదు. వ్యాయామంతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కూడా హైపోథైరాయిడిజం ఉన్నవారికి బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. థైరాయిడ్ ఉన్నవారికి ప్రత్యేకమైన ఆహారం లేనప్పటికీ, కేలరీల పరిమితిలో ఆహారాలు తినడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
థైరాయిడ్ బాధితులకు ఉత్తమమైన వ్యాయామం మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. మీ శరీర పరిస్థితి ఆరోగ్యకరమైనదిగా వర్గీకరించబడినట్లయితే, మీరు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తుల మాదిరిగానే క్రీడలు చేయవచ్చు. అయితే, లేకపోతే, మీరు మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మీరు అలసిపోయినట్లయితే లేదా వ్యాధి లక్షణాల కారణంగా నొప్పిని అనుభవిస్తే, మీరు వ్యాయామం కొనసాగించమని మీ శరీరాన్ని బలవంతం చేయకూడదు. మీరు ఏదైనా వ్యాయామం చేసిన తర్వాత బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి. అందువల్ల, హైపర్ థైరాయిడిజం ఉన్నవారికి వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను ఉత్తమంగా పొందవచ్చు. వ్యాధి లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందాలనే మీ ఉద్దేశ్యం మీ నిర్లక్ష్యం కారణంగా వినాశకరమైనదిగా మారనివ్వవద్దు.
