పీడకల? పీడకల విరుగుడు కోసం ఇక్కడ చిట్కాలు ఉన్నాయి

దాదాపు ప్రతి ఒక్కరికీ పీడకలలు వచ్చాయి. పీడకలలు మనల్ని నిద్ర నుండి మేల్కొల్పుతాయి, తద్వారా అది విశ్రాంతికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది. కొందరికి నిరంతరం పీడకలలు వస్తుంటాయి, అవి నిద్రపోవడాన్ని కూడా కష్టతరం చేస్తాయి. పీడకలలు కూడా తరచుగా ఆధ్యాత్మిక విషయాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. దీనిని అనుభవించే కొందరు వ్యక్తులు తరచుగా మానసిక వైద్యులను సంప్రదించడం ద్వారా పీడకలలకు విరుగుడుగా ఉంటారు. పీడకలలకు కారణం మరియు విరుగుడు శాస్త్రీయ దృక్కోణం నుండి చూడవచ్చు, మీకు తెలుసు. [[సంబంధిత కథనం]]

పీడకల అంటే ఏమిటి?

పీడకలలు భయానక కలలు మరియు మన నిద్రలో మనల్ని భయపెడతాయి. నిద్ర దశలో తరచుగా పీడకలలు కనిపిస్తాయి వేగమైన కంటి కదలిక లేదా REM మరియు సాధారణంగా ఉదయం లేదా ఉదయాన్నే అనుభవించబడుతుంది. ప్రతి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉన్నప్పటికీ, పీడకలలు చాలా మంది వ్యక్తులలో ఒకే నమూనా లేదా థీమ్‌ను కలిగి ఉంటాయి. తరచుగా సంభవించే ఇతివృత్తాలు దాడికి గురికావడం, ఎత్తైన భవనం నుండి పడిపోవడం, మునిగిపోవడం మరియు మొదలైనవి. శాస్త్రీయ దృక్కోణం నుండి, పరిశోధకులు దీనిని అనుకరణ సిద్ధాంతం ద్వారా వివరించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. మానసిక రక్షణ యొక్క శరీరం యొక్క ఆదిమ రూపాలలో పీడకలలు ఒకటని అనుకరణ సిద్ధాంతం పేర్కొంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు తర్వాత మేల్కొన్నప్పుడు ఎదుర్కొనే ముప్పు కోసం మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవడానికి శరీరం ఒక కల రూపంలో ముప్పును పునరావృతం చేస్తుంది లేదా అనుకరిస్తుంది.

పీడకలలకు కారణం

పీడకలలకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన విరుగుడు వాస్తవానికి కలలు కనడం కాదు. కాబట్టి, మనకు చెడు కలలు ఎందుకు వస్తాయి? పీడకలల కారణాలు సాధారణంగా భయం, గాయం, భావోద్వేగ సమస్యలు మరియు ఒత్తిడి కారణంగా ఉంటాయి. అయితే, పీడకలలను కలిగించే ఇతర అంశాలు ఉన్నాయి:

• కొన్ని ఔషధాల వినియోగం

కొన్నిసార్లు పీడకలలు రావడానికి కారణం రక్తపోటు మందులు, మత్తుమందులు, యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మొదలైన కొన్ని ఔషధాల వినియోగం.

• అర్ధరాత్రి స్నాక్స్ అలవాటు

ప్రత్యేకంగా, రాత్రిపూట అల్పాహారం అలవాటు చేయడం వల్ల కూడా పీడకలలు వస్తాయి. అర్ధరాత్రి ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో జీవక్రియలు పెరిగి మెదడు చురుకుగా పని చేస్తుంది.

• నిద్ర భంగం

రూపంలో నిద్ర ఆటంకాలు స్లీప్ అప్నియా మరియు విరామం లేని కాళ్లు సిండ్రోమ్ మీకు పీడకలలు ఇవ్వగలదు.

• నిద్ర లేకపోవడం

నిద్రలేమి వల్ల ఏకాగ్రత కష్టపడటమే కాదు, పీడకలలకు కూడా కారణం కావచ్చు! అధ్వాన్నంగా, పీడకలలు రావడం వల్ల మీకు తక్కువ నిద్ర వస్తుంది.

• మానసిక సమస్యలు

వంటి కొన్ని మానసిక రుగ్మతలు పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD), ఆందోళన రుగ్మతలు మరియు నిరాశ అన్నీ పీడకలలకు దోహదం చేస్తాయి.

పీడకలలు రాకుండా ఉండాలంటే ఏం చేయాలి?

పీడకలలను ఒక్క సారి దూరంగా ఉంచడం ఏదో ఆధ్యాత్మికంలా అనిపించవచ్చు, కానీ వాస్తవానికి, పీడకలలను వదిలించుకోవడానికి మీరు శాస్త్రీయంగా సరైన మార్గాలను ప్రయత్నించవచ్చు. పీడకలలకు విరుగుడుగా ప్రయత్నించే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. వినియోగించే ఔషధాల వినియోగాన్ని నియంత్రించండి

పీడకలలకు మొదటి విరుగుడు మీరు ప్రస్తుతం జీవిస్తున్న మాదకద్రవ్యాల వినియోగాన్ని నియంత్రించడం. పీడకలలు రావడానికి కారణం కొన్ని డ్రగ్స్ వల్ల అయితే, మీరు తీసుకునే డ్రగ్స్ యొక్క దుష్ప్రభావమే పీడకలలు అని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు. ఇది నిజమైతే, డాక్టర్ ఇచ్చిన మందు రకాన్ని మారుస్తారు లేదా మోతాదును క్రమాన్ని మారుస్తారు.

2. అనుభవించిన ఏదైనా వైద్య లేదా మానసిక పరిస్థితులకు చికిత్స చేయండి

పీడకలలు రావడానికి కారణం వైద్య పరిస్థితి వల్ల అయితే, ఉదాహరణకు: స్లీప్ అప్నియా, లేదా PTSD వంటి మానసిక రుగ్మతలు, అప్పుడు మీరు మీ వైద్య లేదా మానసిక స్థితికి అనుగుణంగా చికిత్స కోసం డాక్టర్, సైకియాట్రిస్ట్ లేదా సైకియాట్రిస్ట్‌ని చూడటం ద్వారా పీడకలలను దూరం చేసుకోవచ్చు. వచ్చే పీడకలకి విరుగుడు అదే!

3. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని వర్తింపజేయండి

మరచిపోకూడని పీడకలలకు విరుగుడు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని వ్యాయామం చేయడం మరియు క్రమం తప్పకుండా మరియు తగినంత నిద్ర విధానాలను వర్తింపజేయడం ద్వారా చెడు కలలను దూరం చేసుకోవచ్చు.

4. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను అధిగమించండి

ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన పీడకలలకు మూలం కావచ్చు, కాబట్టి ధ్యానం, యోగా వంటి స్వీయ-సడలింపు పద్ధతులతో ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనతో వ్యవహరించండి బుద్ధిపూర్వకత, మొదలైనవి

5. సౌకర్యవంతమైన గది వాతావరణాన్ని సెట్ చేయండి

సౌకర్యవంతమైన గదులు ప్రశాంతంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు మద్దతు ఇస్తాయి. మీరు మీ గదిని చీకటిగా, చల్లగా మరియు శబ్దం లేకుండా ఉండేలా ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు.

6. కెఫిన్, నికోటిన్ లేదా ఆల్కహాల్ అధికంగా తీసుకోవడం మానుకోండి

కెఫీన్, నికోటిన్ మరియు ఆల్కహాల్ సమ్మేళనాలు మీ నిద్ర విధానాలకు భంగం కలిగిస్తాయి మరియు 12 గంటలలోపు శరీరంలో ఉంటాయి. మొదటి చూపులో, ఆల్కహాల్ మిమ్మల్ని నిద్రపోయేలా మరియు బలహీనంగా చేసే ప్రభావాల కారణంగా మీరు మరింత సులభంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, ఆల్కహాల్ వాస్తవానికి మీ ప్రశాంతమైన నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు తీవ్రమైన పీడకలలు వచ్చే అవకాశాలను పెంచుతుంది. పడుకునే ముందు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల మీరు నిద్రలో కదలడానికి లేదా నిద్రలో నడవడానికి కూడా అవకాశం ఉంది.

7. అర్థం తెలుసుకో

పునరావృతమయ్యే పీడకలలు కొన్నిసార్లు మీకు తెలియని దాని గురించి మీరు చింతిస్తున్నారనే సంకేతం. మీకు పీడకలలు రావడానికి కారణమేమిటో తెలుసుకోండి, ఆర్థిక సమస్యలు మొదలైన పీడకలలను ప్రేరేపించే సమస్య గురించి మీరు ఆత్రుతగా లేదా ఆందోళన చెందుతారు.

8. సృష్టించుముగింపు మీ స్వంత వెర్షన్

పీడకలల అర్థం తెలుసుకోవడంలో సమస్య ఉందా? పీడకలలకు మరొక ప్రత్యామ్నాయ విరుగుడు మీ కలకి మరొక ముగింపు ఇవ్వడం. మొదటి చూపులో ఇది వింతగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు మీ పీడకలలకు భిన్నమైన ముగింపుని ఇవ్వవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఒక నేరస్థుడు మిమ్మల్ని వెంబడిస్తున్నట్లు మీరు కలలుగన్నప్పుడు, మీరు అతనిని వెంబడించే బదులు, నేరస్థుడిని వెంబడించడం ద్వారా మీ కలను ముగించవచ్చు. ఇది ఎలా చెయ్యాలి? మొదట, కల యొక్క కావలసిన ముగింపును వేయండి. ఆ తర్వాత, మీరు మేల్కొని ఉన్నప్పుడు మరియు నిద్రపోయే ముందు కల యొక్క ముగింపును మీ మనస్సులో పదే పదే పునరావృతం చేయండి.

9. భయానక విషయాలకు దూరంగా ఉండండి

భయానక సినిమాలు చూడటం, భయానక పుస్తకాలు చదవడం మరియు పడుకునే ముందు భయానక కథలు వినడం వంటివి పీడకలలకు దారితీస్తాయి, కాబట్టి మీ కలలలో భయానక విషయాలు పొందుపరచబడకుండా ఉండండి. [[సంబంధిత కథనం]]

ఎలా ఉంటుంది రాత్రి భయాందోళనలు?

రాత్రి భీభత్సం లేదా నిద్ర భయాలు మొదటి చూపులో పీడకలల మాదిరిగానే ఉంటాయి, కానీ నిద్ర భయాలు నిజానికి పీడకలలకు భిన్నంగా ఉంటాయి. స్లీప్ టెర్రర్స్ సాధారణంగా పిల్లలపై దాడి చేస్తాయి మరియు REM కాని నిద్ర దశలలో లేదా పిల్లల నిద్ర దశల ప్రారంభంలో కనిపిస్తాయి, కొన్నిసార్లు నిద్ర భయాలు నిద్రలో నడవడం లేదా నడక రుగ్మతలతో కూడి ఉంటాయి. నిద్రలో నడవడం. నిద్ర భయాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, పిల్లలు సాధారణంగా చెమటలు పడతారు, చంచలంగా ఉంటారు, రక్తపోటు పెరుగుతుంది మరియు విద్యార్థులను విస్తరించారు. స్లీప్ టెర్రర్ సంభవించినప్పుడు, పిల్లవాడు చాలా నిముషాల పాటు కేకలు వేస్తాడు మరియు చివరకు శాంతించడానికి మరియు తిరిగి నిద్రపోవడానికి ముందు భయపడతాడు. పీడకలలకు విరుద్ధంగా, పిల్లలు సాధారణంగా నిద్ర భయాలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు సంభవించే కలలను గుర్తుంచుకోలేరు.

మీరు ఎప్పుడు డాక్టర్ వద్దకు వెళ్లాలి?

పైన ఉన్న పీడకలలకు విరుగుడు ఇవ్వగల కొన్ని సూచనలు మాత్రమే. మీరు అనుభవించే పీడకలలు రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తే లేదా నిరంతరంగా సంభవిస్తే ఎల్లప్పుడూ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.