మానసిక చికిత్సలో రాయడం కొత్త విషయం కాదు. సంవత్సరాలుగా, మనస్తత్వవేత్తలు ప్రజలు ఒత్తిడి మరియు గాయం నుండి కోలుకోవడానికి డైరీలు, ప్రశ్నపత్రాలు, పత్రికలు మరియు ఇతర రకాల రచనలను ఉపయోగిస్తున్నారు. 80వ దశకంలో, జేమ్స్ పెన్నెబేకర్ అనే మనస్తత్వవేత్త ఒక రచనా పద్ధతిని అభివృద్ధి చేశాడు
వ్యక్తీకరణ రచన లేదా వ్యక్తీకరణ వ్రాయండి
. ఈ వ్రాత పద్ధతిలో, వ్రాసిన వస్తువు ఒక బాధాకరమైన సంఘటన లేదా సంతోషకరమైన జ్ఞాపకం వంటి నిర్దిష్ట అంశం గురించి మన ఆలోచనలు లేదా భావాల గురించి ఉంటుంది. అర్థం నుండి, ఇండోనేషియన్లు చెప్పవచ్చు
వ్యక్తీకరణ రచన అవుట్‌పోరింగ్ అలియాస్‌గా
వాటా.మానసిక ఆరోగ్యం కోసం రాయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
పద్ధతి ద్వారా
వాటా పెన్నేబేకర్, చాలా మంది పరిశోధకులు చివరకు మానసిక ఆరోగ్యం కోసం రాయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలపై ఒక అధ్యయనాన్ని నిర్వహించారు. ఈ వివిధ అధ్యయనాల ఆధారంగా, పొందగల ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
1. చెడు పరిస్థితులు మరియు ఆలోచనలలో చిక్కుకునే ధోరణిని తగ్గించండి
కష్టం అని పిలవడం మీకు ఇష్టమా?
ముందుకు వెళ్లాలా? ప్రవర్తన ఇప్పటికే రూమినేషన్ పరిస్థితులను సూచిస్తుంటే జాగ్రత్తగా ఉండండి. మానసిక పరంగా, రూమినేషన్ అనేది బాధితుడు తాను అనుభవించిన చేదు జ్ఞాపకాలను పాతిపెట్టడం కష్టంగా భావించే పరిస్థితిగా వర్ణించబడింది. వాటిని మరచిపోవడానికి బదులు, ఈ జ్ఞాపకాలు మనస్సులో మ్రోగుతూ ఉంటాయి మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను కలిగిస్తాయి. చివరికి, శరీరం ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందిస్తుంది. గోర్ట్నర్ మరియు పెన్నేబేకర్ తరచుగా రూమినేషన్ పరిస్థితుల్లో చిక్కుకున్న అనేక మంది విద్యార్థులపై వ్యక్తీకరణ రచన యొక్క ప్రభావాలను మూడు రోజుల పాటు అధ్యయనం చేశారు. వ్యక్తీకరణ రచన ఈ విద్యార్థుల బెరుమినాసి ధోరణిని తగ్గించగలదని తేలింది. అధ్యయనం ముగిసిన ఆరు నెలల తర్వాత, విద్యార్థి భావోద్వేగ స్కేల్‌పై ప్రశ్నాపత్రంతో మళ్లీ పరీక్షించారు. వారి నిస్పృహ లక్షణాలను తగ్గించడంలో వ్యక్తీకరణ రచన విజయవంతమైందని ఫలితాలు చూపించాయి.
2. హృదయ భావాలను ఉపశమనం చేయండి
వ్రీలిన్క్ మరియు ఇతరుల పరిశోధన. మనం దేని గురించి ఎంత నిర్దిష్టంగా వ్రాస్తామో, దాని గురించి మనకు మరింత ఉపశమనం కలుగుతుందని వెల్లడిస్తుంది. 54 మంది అధ్యయనంలో పాల్గొన్న వారి బాధాకరమైన అనుభవాల గురించి వివరంగా వ్రాయమని అడిగారు. ఫలితంగా, వారి కథలో ఏమి జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోవడం సులభం అని వారు పేర్కొన్నారు. బాధాకరమైన సంఘటనల గురించి ఆలోచించినప్పుడు సాధారణంగా తలెత్తే కోపం యొక్క భావాలు తగ్గుతాయి.
మీరు మీ భావాలను నోట్బుక్లో వ్రాయవచ్చు
3. మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచండి
బర్టన్ మరియు కింగ్ చేసిన మరొక అధ్యయనం సానుకూల, సంతోషకరమైన సంఘటనలను వ్రాయడం ద్వారా వ్యక్తీకరణ రచనను అభివృద్ధి చేసింది. ఫలితాలు చాలా ఆశ్చర్యకరమైనవి, అవి జీవితంలో సానుకూల విషయాలను రోజుకు 20 నిమిషాలు వరుసగా మూడు రోజులు రాయడం ద్వారా మూడు నెలలు గడిచిన తర్వాత కూడా సానుకూల మానసిక స్థితిని పెంచుకోవచ్చు. వ్యక్తీకరణ రచన వివిధ రూపాలను తీసుకోవచ్చు, వాటిలో ఒకటి ఈ జీవితంలో ఏమి జరిగినా దానికి కృతజ్ఞతా భావాన్ని వ్రాయడం. బర్కిలీ విశ్వవిద్యాలయం నుండి పరిశోధన ప్రకారం, కృతజ్ఞత అనేది మంచి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో ప్రభావం చూపుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు "ఈరోజు ఆరోగ్యాన్ని అందించినందుకు నేను కృతజ్ఞుడను" అని వ్రాయవచ్చు.
4. ఆందోళనను దూరం చేస్తుంది
రాయడం అనేది ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని దూరం చేస్తుందని చాలా కాలంగా నమ్ముతున్నారు. మిచిగాన్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి వచ్చిన ఒక అధ్యయనం ద్వారా ఇది బలోపేతం చేయబడింది, ఇది వ్యక్తీకరణ రచన యొక్క రూపంగా జర్నల్ రైటింగ్ ఆందోళన యొక్క భావాలను తగ్గించడానికి మరియు ఒక వ్యక్తిని ఎక్కువగా ఆలోచించకుండా నిరోధించడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం అని సూచిస్తుంది.
ఎక్కువగా ఆలోచించి. ఈ అధ్యయనంలో అధ్యయనం చేసిన వ్యక్తులు భారీ మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పనిని చేయబోతున్నప్పుడు తరచుగా ఆందోళన చెందుతారు. వ్యక్తీకరణగా రాయడం ద్వారా, వారు కూల్ హెడ్‌తో ఆలోచించవచ్చని మరియు ఆందోళన కారణంగా అలసట నుండి వారిని నిరోధించవచ్చని వారు భావిస్తారు.
5. జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచండి
బర్టన్ మరియు కింగ్ యొక్క ఇతర అధ్యయనాలు మెదడు ఒత్తిడి గురించి ఎంత ఎక్కువ ఆలోచిస్తుందో, జ్ఞాపకశక్తిని ఏర్పరచడానికి మరియు ఇతర అభిజ్ఞా విధులను నిర్వహించడానికి తక్కువ శక్తిని మిగులుస్తుందని కనుగొన్నారు. ఈ అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించగలరని విశ్వసించే వ్యక్తీకరణగా వ్రాయమని అడిగారు. ఫలితాలు చాలా సానుకూలంగా ఉన్నాయి, అవి వారి జ్ఞాపకశక్తిని అలాగే ఇతర గూఢచార విధులను పెంచుతుంది.
6. అభ్యాస ప్రక్రియకు సహాయం చేయడం
మేధస్సు యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడంతో పాటు, రాయడం కూడా అభ్యాస ప్రక్రియకు సహాయపడుతుంది. పాస్ట్వా మరియు ఇతరుల అధ్యయనాన్ని సూచిస్తూ. అని రాసిన విద్యార్థులు వెల్లడించారు
ఫిర్యాదు సబ్జెక్టుకు సంబంధించిన వారు దానిని వ్రాయని వారి కంటే ఎక్కువ పరీక్ష స్కోర్‌లను కలిగి ఉన్నారు. [[సంబంధిత కథనం]]
7. సృజనాత్మకతను పెంచుకోండి
మనం అనుభవించే కలలను ట్రాక్ చేయడం వల్ల సృజనాత్మకత పెరుగుతుందని సీగర్ట్ పరిశోధన వెల్లడించింది. సృజనాత్మక ఆలోచనను పెంపొందించడంతో పాటు, కలల గురించి జర్నలింగ్ చేయడం అనేది తరచుగా ఆసక్తికరమైన అంశంగా ఉండే సబ్‌కాన్షియస్ మైండ్ గురించి మన క్షితిజాలను కూడా తెరుస్తుంది.
8. జీవిత లక్ష్యాలను సాధించడంలో సహాయం చేయండి
డొమినికన్ యూనివర్శిటీ ఆఫ్ కాలిఫోర్నియా నుండి వచ్చిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వారి జీవిత లక్ష్యాలను వ్రాతపూర్వకంగా వ్రాసే వ్యక్తులు వాటిని సాధించని వారి కంటే ఎక్కువగా ఉంటారు.
9. నడిపించే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచండి
రాయడం అనేది మొదటి చూపులో నాయకత్వ విషయాలతో సంబంధం లేని వ్యక్తిగత కార్యకలాపం. అయితే, హార్వర్డ్ యూనివర్శిటీ లీడర్‌షిప్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ డైరెక్టర్ ఎరిక్ జె మెక్‌నల్టీ ప్రకారం, నాయకత్వ స్ఫూర్తిని పెంపొందించడానికి రోజుకు 10 నిమిషాలు స్వీయ ప్రతిబింబం గురించి రాయడం మంచి వ్యాయామం.
10. నిద్ర బాగా పడుతుంది
న్యూజిలాండ్‌లోని సీనియర్ లెక్చరర్ బ్రాడ్‌బెంట్ నిర్వహించిన ఒక ప్రయోగంలో, అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు రోజుకు 20 నిమిషాల పాటు తమ బాధాకరమైన అనుభవాలను వ్రాసిన వారు రాయని పాల్గొనేవారితో పోలిస్తే 7-8 గంటల ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర సమయాన్ని కలిగి ఉన్నారని తేలింది.
11. భావాల పరిధిని విస్తరించడం
ఇష్టపడే మహిళలతో పోలిస్తే
భాగస్వామ్యం, పురుషులు తమ భావాలను ఉంచుకుంటారు, ప్రత్యేకించి వారు విచారంగా లేదా నిరాశకు గురైనప్పుడు. ఈ అలవాట్లు వారి టీనేజ్ నుండి ఉద్భవించాయి, ఇక్కడ వారు సాధారణంగా బలంగా ఉండాలని బోధిస్తారు. ఇది కొన్నిసార్లు తనను తాను వ్యక్తీకరించడంలో ఇబ్బంది ఉన్న వ్యక్తికి జన్మనిస్తుంది. వాంగ్ & రోచ్లెన్ తమ పరిశోధనలో భావోద్వేగ అంశాల గురించి రాయడం వల్ల తమ భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించడంలో ఇబ్బంది ఉన్న యువకులకు సహాయపడుతుందని మరియు వయోజన పురుషులుగా మంచి భావోద్వేగ మేధస్సుతో ఎదగాలని భావిస్తున్నారు.
12. క్షమించడానికి మాకు సహాయం చేయండి
క్షమించడం అనేది సాధారణ విషయం కాదు, ప్రత్యేకించి మనం చాలా లోతుగా బాధపడితే. క్షమాపణ ప్రక్రియలో వ్యక్తీకరణ రచన కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది. విరిగిన హృదయం గురించిన బాధాకరమైన అనుభవాన్ని పూర్తి వివరాలతో, ఈవెంట్ నుండి అనుభవించిన భావోద్వేగాలు మరియు వ్యక్తులు దానిలో పాల్గొనకుండా నిరోధించడం వంటి వివరాలతో వ్రాయడం, వారు అనుభవించిన బాధను ప్రాసెస్ చేయడంలో మరియు దానిని చేయడంలో సహాయం చేయగలరని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. వారి హృదయాన్ని తెరవడం సులభం. జరిగిన సంఘటనలను మరియు సంఘటనలో ఉన్న నేరస్థులను క్షమించడం. మీ హృదయాన్ని వ్రాయడం ప్రారంభించడానికి ఇబ్బంది పడనవసరం లేదు. వ్యక్తీకరణ వ్రాయడానికి సెట్ నియమాలు లేనందున, మీరు జర్నల్‌లో వ్రాసే విధంగా స్పెల్లింగ్ లేదా వ్యాకరణంపై శ్రద్ధ వహించాల్సిన అవసరం లేదు. మీ రచన చెడ్డది కాబట్టి నమ్మకం లేదా? పర్వాలేదు, మీ మనసులో చిక్కుకున్న దారం ఏమిటో రాయడం ముఖ్యం. పైన వివరించిన విధంగా మానసిక ఆరోగ్యం కోసం వ్రాయడం వల్ల కలిగే వివిధ ప్రయోజనాలను అనుభూతి చెందడానికి వ్రాయండి.
మీరు మీ భావాలను నోట్బుక్లో వ్రాయవచ్చు 
