కొబ్బరి పాలు, నూనె మరియు కొవ్వు ఈద్ ఆహారంతో జతచేయబడిన భాగాలు. సెలవు ముగిసిన తర్వాత, అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు సాధారణంగా స్టిక్కీ ట్రయిల్‌గా మిగిలిపోవడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. కొంతమందికి శరీరంలో సాధారణ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పునరుద్ధరించడం కష్టంగా ఉంటుంది. కానీ వాస్తవానికి, అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి అనేక ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఉన్నాయి, సాధారణ వ్యాయామం, పోషకమైన ఆహారాలు తినడం, కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే సప్లిమెంట్‌లు వంటివి. అధిక కొలెస్ట్రాల్ సమస్యను తేలికగా తీసుకోలేము ఎందుకంటే ఈ పరిస్థితి తరచుగా గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ వంటి వివిధ వ్యాధులకు ట్రిగ్గర్ అవుతుంది.
అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎలా సమర్థవంతంగా తగ్గించాలి
మీరు అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:
యాపిల్స్ తినడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది
1. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని వర్తింపజేయడం
అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి ప్రధాన మార్గం మీ ఆహారాన్ని మార్చడం. ఎర్ర మాంసం, పాలు, గుడ్లు మరియు కూరగాయల నూనె వంటి ఎలివేటెడ్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను ప్రేరేపించగల ఆహారాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి. బదులుగా, గోధుమలు, అవోకాడో, బఠానీలు, సాల్మన్ వంటి అసంతృప్త కొవ్వులను కలిగి ఉన్న ఆహారాల వినియోగాన్ని మరియు ఆపిల్, బేరి మరియు బెర్రీలు వంటి పండ్లను గుణించండి. వంట నూనె కోసం, మీరు దానిని ఆలివ్ నూనెతో భర్తీ చేయవచ్చు. తక్కువ కొవ్వు ఆహారంలో కీలకం ఎక్కువ ఫైబర్ కలిగి ఉన్న కూరగాయలు మరియు పండ్లను ఎక్కువగా తినడం.
2. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
ప్రతిరోజూ కనీసం 30-60 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా కదలడం ప్రారంభించండి. మీరు చురుకైన నడక లేదా సైక్లింగ్ వంటి ఆచరణాత్మక మరియు సులభమైన వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. కొలెస్ట్రాల్‌తో ఎలా వ్యవహరించాలి అనేది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని మరియు మీ బరువును తగ్గించవచ్చని నమ్ముతారు. కాబట్టి, తరలించడానికి సోమరితనం లేదు.
కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎలా తగ్గించాలి అంటే ధూమపానం మానేయాలి
3. ధూమపానం మానేయండి
ధూమపాన అలవాట్లు శరీరంలోని మంచి కొలెస్ట్రాల్ (హెచ్‌డిఎల్) స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి మరియు రక్త ప్రవాహానికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి. అందువల్ల, మీరు గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మరియు ఇతర వ్యాధి సమస్యల ప్రమాదానికి గురికాకూడదనుకుంటే ధూమపానం ఆపండి.
4. ఆదర్శ శరీర బరువును నిర్వహించండి
అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు HDLని తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడం ద్వారా మీ బరువును నియంత్రించుకోవాలి.
5. ఉపయోగించడం ఆలివ్ నూనె మరింత తరచుగా
సాధారణ వంట నూనెను ఆలివ్ నూనెతో భర్తీ చేయడం వల్ల మీ LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను 15% తగ్గించవచ్చు. అంతేకాకుండా, ఆలివ్ ఆయిల్‌లో ఉండే మంచి కొవ్వులు గుండెకు ఆరోగ్యకరం. అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనెను ఎంచుకోండి, ఎందుకంటే ఇది ఎక్కువ యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉన్నట్లు పరిగణించబడుతుంది.
కొనిలైఫ్ రెడాక్సిన్, కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి సమర్థవంతమైన సప్లిమెంట్
6. కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో పాటు, సహజ పదార్ధాలను కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కూడా తగ్గించవచ్చు. వాటిలో ఒకటి KONILIFE Redaxin, ఇందులో రెడ్ ఈస్ట్ రైస్ అకా అంగ్కాక్ ఉంటుంది. Angkak కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది ఎందుకంటే ఇందులో స్టాటిన్‌లు ఉన్నాయి, రక్తంలో అదనపు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు చూపబడిన భాగాలు. ఈ పదార్ధం తరచుగా వివిధ సాంప్రదాయ ఔషధాలలో కూడా ఉపయోగించబడుతుంది మరియు సంతృప్తికరమైన ఫలితాలతో శాస్త్రీయంగా విస్తృతంగా అధ్యయనం చేయబడింది.
7. కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే మందులు తీసుకోవడం
ఇప్పటికే కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా ఉన్న వ్యక్తులకు, వైద్యులు సాధారణంగా కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే మందులను వారికి 'అందిస్తారు'. మీరు పైన ఉన్న అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను అధిగమించడానికి మార్గాలు చేసినట్లయితే, చికిత్స కూడా ఇవ్వబడుతుంది, కానీ ప్రయోజనం లేదు. సందేహాస్పదమైన అనేక రకాల కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే మందులు స్టాటిన్స్, కాలేయ పనితీరును మెరుగుపరిచే మందులు, తద్వారా ఇది మరింత కొలెస్ట్రాల్, ఇన్హిబిటర్ డ్రగ్స్, ఇంజెక్షన్ డ్రగ్స్‌ను కాల్చేస్తుంది. అదనంగా, మీ అధిక కొలెస్ట్రాల్ ట్రైగ్లిజరైడ్స్ ప్రభావం వల్ల కూడా సంభవిస్తే, కింది మందులను తీసుకోమని డాక్టర్ మిమ్మల్ని అడగవచ్చు, అవి:
- నియాసిన్: మంచి కొలెస్ట్రాల్ (హెచ్‌డిఎల్) స్థాయిలను పెంచడానికి మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ (ఎల్‌డిఎల్)ని తగ్గించడానికి బి విటమిన్ సప్లిమెంట్.
- ఫెనోఫైబ్రేట్: చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
- ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ సప్లిమెంట్స్: చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుని అనుమతితో మందులు తీసుకోండి. కారణం, ట్రైగ్లిజరైడ్స్‌కు సంబంధించిన ఔషధాలలోని కంటెంట్‌కు వైద్యులు సూచించిన కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే మందులకు వ్యతిరేకతలు ఉండవచ్చు.
అధిక కొలెస్ట్రాల్ కారణంగా వ్యాధి ప్రమాదం
కొలెస్ట్రాల్ అనేది కొవ్వు పదార్ధం, ఇది రక్తంలో తిరుగుతుంది మరియు మనం తినే ఆహారం నుండి పొందబడుతుంది. జీవనశైలి కారకాలు, తరచుగా వ్యాయామం చేయడం వంటివి కూడా రక్తంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. తగినంత పరిమాణంలో, ఆరోగ్యకరమైన కణాలను నిర్మించడానికి మరియు హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరానికి కొలెస్ట్రాల్ అవసరం. అయినప్పటికీ, స్థాయిలు అధికంగా ఉన్నప్పుడు, కొలెస్ట్రాల్ రక్త నాళాలలో పేరుకుపోతుంది మరియు వాటి ప్రవాహానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఇది వివిధ వ్యాధులను ప్రేరేపిస్తుంది. మీరు 200 mg/dL కంటే ఎక్కువ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కలిగి ఉన్నట్లయితే మీరు అధిక కొలెస్ట్రాల్ కలిగి ఉంటారు. తనిఖీ చేయకుండా వదిలేస్తే, ఈ కొలెస్ట్రాల్ పెరగడం వలన మీరు వివిధ ప్రమాదకరమైన వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, అవి:
కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ అనేది అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలతో సాధారణంగా సంబంధం ఉన్న రుగ్మత. కొలెస్ట్రాల్ పేరుకుపోయినప్పుడు, నాళాలలో సంకుచితం ఏర్పడుతుంది, గుండెకు రక్త సరఫరా తగ్గుతుంది. ధమనుల సంకుచిత స్థితిని అథెరోస్క్లెరోసిస్ అని పిలుస్తారు మరియు ఛాతీ నొప్పి మరియు గుండెపోటును కూడా ప్రేరేపిస్తుంది.
మెదడులోని రక్తనాళాలు అడ్డుకోవడం వల్ల స్ట్రోక్ రావచ్చు. కొలెస్ట్రాల్ పేరుకుపోవడం వల్ల ఈ అడ్డంకి ఏర్పడుతుంది. రక్తనాళాలు మూసుకుపోయినప్పుడు రక్త సరఫరా తగ్గిపోతుంది. వాస్తవానికి, మెదడు కణాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి రక్తం ఆక్సిజన్ యొక్క క్యారియర్. మెదడులోని కణాలు దెబ్బతిన్నప్పుడు లేదా చనిపోయినప్పుడు, మెదడు పనితీరు కూడా దెబ్బతింటుంది. ఇది స్ట్రోక్ లక్షణాల ఆవిర్భావాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
మధుమేహం మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడి ఉంటాయి. మధుమేహం చరిత్ర ఉన్న వ్యక్తులు చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరగడం, మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గడం మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్స్ పెరగడం వంటి ప్రమాదాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. దీని కారణంగా, టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న వ్యక్తులు అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
రక్త నాళాలలో కొలెస్ట్రాల్ పేరుకుపోయినప్పుడు, రక్తం ప్రవహించడం చాలా కష్టం. ఇది రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి గుండెను కష్టతరం చేస్తుంది మరియు రక్తపోటు పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.
పెరిఫెరల్ ఆర్టరీ వ్యాధి అనేది గుండె మరియు మెదడు వెలుపల ఉన్న రక్త నాళాలలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం వల్ల సంభవించే రుగ్మత. సాధారణంగా, ఈ వ్యాధి కాళ్ళలోని రక్త నాళాలపై మరియు కొన్నిసార్లు మూత్రపిండాలపై దాడి చేస్తుంది. ఈద్ తర్వాత కొలెస్ట్రాల్‌ను సురక్షిత స్థాయిలో ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. ముఖ్యంగా కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుదలను ప్రేరేపించే వివిధ రకాల ఆహారాలను ఆస్వాదించడానికి మనకు సమయం ఉంటే. పైన పేర్కొన్న చర్యలు తీసుకోవడం ద్వారా, అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో సంబంధం ఉన్న వివిధ వ్యాధులను ఎదుర్కొనే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
యాపిల్స్ తినడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది 
కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎలా తగ్గించాలి అంటే ధూమపానం మానేయాలి 
కొనిలైఫ్ రెడాక్సిన్, కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి సమర్థవంతమైన సప్లిమెంట్ 
