రాత్రి వేళల్లో ఎండ వేడిమికి ఉదయం నిద్ర లేవగానే అసౌకర్యం కలుగుతుంది. బట్టలు, షీట్లు, దిండ్లు మరియు బోల్స్టర్లు చెమటతో తడిసిపోతాయి. చెడు వాసనలు, జెర్మ్స్ మరియు బ్యాక్టీరియా కూడా దిండు మరియు బెడ్ లినెన్ ప్రాంతంలో పేరుకుపోతాయి. అసౌకర్యంగా ఉండటంతో పాటు, నిద్రలో వేడెక్కడం అనేది కొన్ని వ్యాధులతో సంబంధం ఉన్న వైద్య పరిస్థితిని కూడా సూచిస్తుంది. రాత్రిపూట వేడిని ఎలా వదిలించుకోవాలో తెలుసుకునే ముందు, మీరు మొదట నిద్రవేళలో వేడెక్కడం మరియు చెమట పట్టడం యొక్క కారణాలను అర్థం చేసుకోవాలి. దిగువ పూర్తి చర్చను చూడండి.
రాత్రి వేడికి కారణాలు
రాత్రిపూట గాలి ఉష్ణోగ్రత పగటిపూట కంటే తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, కొంతమందికి నిద్రిస్తున్నప్పుడు వేడిగా అనిపిస్తుంది. మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు వేడిగా అనిపించే వివిధ కారణాలు ఉన్నాయి, అవి:
1. గది ఉష్ణోగ్రత చాలా ఎక్కువగా ఉంది
మీరు రాత్రిపూట వేడిగా అనిపిస్తే, గది ఉష్ణోగ్రత చాలా వెచ్చగా ఉండటం వల్ల కావచ్చు. ఫలితంగా, మీరు చెమట మరియు వేడిగా ఉంటారు. తేమ కూడా వేడి ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది. అందువల్ల, పడుకునే ముందు మీరు మొదట గది యొక్క ఉష్ణోగ్రత మరియు తేమను సర్దుబాటు చేయాలి.
2. నిద్రిస్తున్నప్పుడు mattress మరియు బట్టలు యొక్క పరిస్థితి
రాత్రిపూట వేడిగా ఉండకుండా చెమటను పీల్చుకునే దుస్తులను ఉపయోగించండి.నిద్రపోయేటప్పుడు పరుపులు మరియు బట్టలు కూడా నిద్రపోయేటప్పుడు వేడిని ఉక్కిరిబిక్కిరి చేస్తాయి. సన్నని పరుపుల కంటే మందపాటి పరుపులు వేడి గాలిలో ఎక్కువగా ఉంటాయి. అదనంగా, మీరు సులభంగా వేడెక్కడం వలన మందపాటి బట్టలు కంటే నిద్రిస్తున్నప్పుడు చెమటను పీల్చుకునే తేలికపాటి దుస్తులు ధరించడం మంచిది.
3. బెడ్ ముందు కార్యకలాపాలు
పడుకునే ముందు అనేక కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి, ఇవి శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతాయి మరియు నిద్రను మరింత కష్టతరం చేస్తాయి, వీటిలో:
వాస్తవానికి వ్యాయామం నిద్ర నాణ్యతపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపదు, దీనికి విరుద్ధంగా. అయితే నిద్రవేళకు 1 గంట ముందు వ్యాయామం చేస్తే శరీరానికి సులభంగా చెమట పడుతుంది.
పడుకునే ముందు కెఫీన్ ఉన్న కాఫీ లేదా టీ తాగడం వల్ల మీకు నిద్ర పట్టడం కష్టమవుతుంది మరియు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది. ఫలితంగా, రాత్రి వేడి అనివార్యమవుతుంది.
- ఒత్తిడితో కూడిన కార్యకలాపాలు
మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, రక్త నాళాలు కుంచించుకుపోతాయి, చర్మ ఉష్ణోగ్రత తగ్గుతుంది మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది. మీరు రాత్రిపూట సులభంగా వేడి అనుభూతి చెందుతారు.
సెక్స్ విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించే హార్మోన్లను విడుదల చేయడం ద్వారా నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. అయినప్పటికీ, సెక్స్ కూడా హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది మరియు వ్యాయామం వలె అదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
4. స్లీపింగ్ బడ్డీ
వేరొకరితో గదిని పంచుకోవడం వల్ల గదిలో ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది. మీ బెడ్‌మేట్‌లు, ఇతర వ్యక్తులు మరియు పెంపుడు జంతువులు ఇద్దరూ మీ బెడ్‌లో మరియు మీ గదిలో ఉష్ణోగ్రతను పెంచవచ్చు. జీవక్రియ యొక్క ఉప ఉత్పత్తిగా శరీరం నిరంతరం వేడిని ఇస్తుంది. ఎక్కువ వస్తువులు మరియు చిన్న గది, వేగంగా ప్రాంతం వేడెక్కుతుంది. సగటు మానవ శరీర ఉష్ణోగ్రత 37 డిగ్రీల సెల్సియస్. గది ఉష్ణోగ్రత ఆ ఉష్ణోగ్రత కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, శరీరం వేడిని సులభంగా గ్రహిస్తుంది.
5. కొన్ని మందులు తీసుకోవడం
శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచే లేదా దాని ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించే శరీర సామర్థ్యానికి ఆటంకం కలిగించే అనేక రకాల మందులు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:
- యాంటికోలినెర్జిక్
- పెన్సిలిన్స్ మరియు సెఫాలోస్పోరిన్స్‌తో సహా బీటా-లాక్టమ్ యాంటీబయాటిక్స్
- కార్బమాజెపైన్
- మధుమేహం ఔషధం
- మూత్రవిసర్జన మందులు ముఖ్యంగా యాంజియోటెన్సిన్ కన్వర్టింగ్ ఎంజైమ్ (ACE) ఇన్హిబిటర్లు లేదా యాంజియోటెన్సిన్ II. రిసెప్టర్ బ్లాకర్లతో కలిపి
- హార్మోన్ థెరపీ మందులు
- మిథైల్డోపా
- ఎసిటమైనోఫెన్ లేదా ఆస్పిరిన్ వంటి నొప్పి నివారణలు
- ఫెనిటోయిన్
- ప్రొకైనామైడ్
- సైకోట్రోపిక్
- క్వినిడిన్
- SSRI లేదా ట్రైసైక్లిక్ యాంటిడిప్రెసెంట్స్
- కార్టిసోన్ లేదా ప్రిడ్నిసోన్ వంటి స్టెరాయిడ్లు
- MDMA, ఎక్స్టసీ, కొకైన్ వంటి డ్రగ్స్
6. హార్మోన్లు
హార్మోన్ స్థాయిలలో అసమతుల్యత కారణంగా రాత్రిపూట శరీరం చెమట పట్టవచ్చు. ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలలో హెచ్చుతగ్గుల కారణంగా చాలా మంది మహిళలు ప్రీమెన్‌స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్‌లో భాగంగా రాత్రిపూట చెమటలు పడుతున్నారు. అంతే కాకుండా, గర్భం మీ రక్త ప్రసరణ మరియు కోర్ శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచే హార్మోన్ల మార్పులకు కూడా కారణమవుతుంది. హైపర్ థైరాయిడిజం మరియు స్లీప్ అప్నియా కూడా మీకు రాత్రిపూట వేడిగా మరియు చెమట పట్టేలా చేసే రెండు ఇతర సంభావ్య కారణాలు.
7. వ్యాధులు మరియు అంటువ్యాధులు
శరీర ఉష్ణోగ్రత లేదా రాత్రి చెమటలు పెరగడానికి కారణమయ్యే అనేక సంభావ్య అనారోగ్యాలు మరియు అంటువ్యాధులు ఉన్నాయి. ఇతరులలో:
- ఫ్లూ
- జలుబు చేసింది
- గొంతు మంట
- ఊపిరితిత్తుల వాపు (న్యుమోనియా)
- క్షయవ్యాధి
- ఇతర బాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్లు
- హైపర్ హైడ్రోసిస్ (అధిక చెమట)
- హైపర్ థైరాయిడిజం
- దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి
- కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్
- క్యాన్సర్
రాత్రి వేడిని ఎలా వదిలించుకోవాలి
ఫ్యాన్‌ని ఆన్ చేయండి, తద్వారా గది ఉష్ణోగ్రత వేడిగా ఉండదు. ఉక్కిరిబిక్కిరైన అనుభూతి మీ నిద్రకు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. మీరు హాయిగా నిద్రపోవడానికి, రాత్రి వేడిని ఎలా వదిలించుకోవాలో ఇక్కడ ఉంది:
- పడకగదిని చల్లబరుస్తుంది. వీలైతే, మీరు ఎయిర్ కండీషనర్‌ని ఉపయోగించవచ్చు, ఫ్యాన్‌ని ఆన్ చేసి, కిటికీని తెరవండి, పరుపును చల్లగా చేయడానికి నేలపైకి తరలించి, పడుకునే ముందు చల్లటి స్నానం చేయండి.
- నిద్రవేళకు 1 గంట ముందు వ్యాయామం చేయడం మానుకోండి, కాఫీ లేదా టీ తాగడం మానుకోండి, ఒత్తిడిని బాగా నిర్వహించండి మరియు పడుకునే ముందు అధిక సెక్స్‌ను నివారించండి.
- ఇతర వ్యక్తులతో నిద్రిస్తున్నట్లయితే, వేరే దుప్పటిని ఉపయోగించండి.
చెమటతో జ్వరం, బరువు తగ్గడం, శరీర నొప్పులు, దగ్గు, విరేచనాలు మరియు ఇతర లక్షణాలు ఉంటే, వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. డాక్టర్ అధిక చెమట యొక్క కారణాన్ని కనుగొంటారు మరియు లక్షణాల ఆధారంగా చికిత్సను సూచిస్తారు. అనారోగ్యం వల్ల లేదా మందులు తీసుకోవడం వల్ల చెమట పట్టినట్లయితే, డాక్టర్ తగిన మందులను సూచిస్తారు లేదా మందుల మోతాదును మారుస్తారు. ఇంతలో, రుతువిరతి కారణంగా అధిక చెమట హార్మోన్ చికిత్స పొందుతుంది. [[సంబంధిత కథనాలు]] రాత్రి వేడిని ఎలా వదిలించుకోవాలో తదుపరి చర్చ కోసం,
నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే .
రాత్రిపూట వేడిగా ఉండకుండా చెమటను పీల్చుకునే దుస్తులను ఉపయోగించండి.నిద్రపోయేటప్పుడు పరుపులు మరియు బట్టలు కూడా నిద్రపోయేటప్పుడు వేడిని ఉక్కిరిబిక్కిరి చేస్తాయి. సన్నని పరుపుల కంటే మందపాటి పరుపులు వేడి గాలిలో ఎక్కువగా ఉంటాయి. అదనంగా, మీరు సులభంగా వేడెక్కడం వలన మందపాటి బట్టలు కంటే నిద్రిస్తున్నప్పుడు చెమటను పీల్చుకునే తేలికపాటి దుస్తులు ధరించడం మంచిది. 
వేరొకరితో గదిని పంచుకోవడం వల్ల గదిలో ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది. మీ బెడ్‌మేట్‌లు, ఇతర వ్యక్తులు మరియు పెంపుడు జంతువులు ఇద్దరూ మీ బెడ్‌లో మరియు మీ గదిలో ఉష్ణోగ్రతను పెంచవచ్చు. జీవక్రియ యొక్క ఉప ఉత్పత్తిగా శరీరం నిరంతరం వేడిని ఇస్తుంది. ఎక్కువ వస్తువులు మరియు చిన్న గది, వేగంగా ప్రాంతం వేడెక్కుతుంది. సగటు మానవ శరీర ఉష్ణోగ్రత 37 డిగ్రీల సెల్సియస్. గది ఉష్ణోగ్రత ఆ ఉష్ణోగ్రత కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, శరీరం వేడిని సులభంగా గ్రహిస్తుంది. 
ఫ్యాన్‌ని ఆన్ చేయండి, తద్వారా గది ఉష్ణోగ్రత వేడిగా ఉండదు. ఉక్కిరిబిక్కిరైన అనుభూతి మీ నిద్రకు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. మీరు హాయిగా నిద్రపోవడానికి, రాత్రి వేడిని ఎలా వదిలించుకోవాలో ఇక్కడ ఉంది: 
