ఉద్వేగాలను వ్యక్తీకరించడానికి వెంటింగ్ ఒక ఆరోగ్యకరమైన మార్గం, దీనిని ప్రయత్నిద్దాం!

ప్రతి ఎమోషన్ బాగుంది. పరిస్థితి ఊహించిన విధంగా జరగనందున మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు సహా, అది కూడా సహజం. మీ భావోద్వేగాలను సరిగ్గా ఎలా వ్యక్తీకరించాలో మీకు తెలియనప్పుడు ఇది సవాలుగా మారుతుంది. వెంటిలేషన్ కోపం లేదా ఏదైనా భావోద్వేగాన్ని ప్రసారం చేయడానికి ఒక మార్గం, తద్వారా ఇది విచారం లేదా ఒత్తిడికి దారితీయదు. మితిమీరిన కోపం చివరికి పశ్చాత్తాపానికి దారితీస్తుందనేది కేవలం అద్భుత కథ కాదు. అంతే కాదు, వ్యక్తిగతంగా మరియు వృత్తిపరంగా ఇతర వ్యక్తులతో సంబంధాలు ప్రమాదంలో ఉన్నాయి.

భావోద్వేగాలను ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో ఎలా వ్యక్తీకరించాలి

భావోద్వేగాలను కురిపించడం లేదా బిలం ఇది ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతిలో చేయవచ్చు. మనసులో కోపం నిండితే స్పష్టంగా ఆలోచించడం కష్టమన్నది నిజం. విసుగు చెందిన మనసు. గుండె కొట్టడం. పగిలిపోతుందేమో అనిపించింది. ఇది జరిగినప్పుడు, కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి బిలం క్రింది, వంటి:

1. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి

లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. చాలా వ్యాయామం శ్వాసను కలిగి ఉన్న సన్నాహక మరియు కూల్-డౌన్‌తో ప్రారంభమవుతుంది. మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకుని, ఆపై ఊపిరి పీల్చుకోమని అడగబడతారు. మీకు కోపం వచ్చినప్పుడు, నెమ్మదిగా, నియంత్రిత శ్వాస పద్ధతులను ప్రయత్నించండి. దీన్ని చేయడానికి మార్గం:

• అది విస్తరించే వరకు కడుపు నుండి పీల్చుకోండి
• చాలా నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రణలో పీల్చుకోండి
• మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి
• మెడ మరియు భుజాలు రిలాక్స్ అయ్యేలా కూర్చున్నప్పుడు ఇలా చేయండి
• అవసరమైతే 5-10 నిమిషాలు రోజుకు 3 సార్లు చేయండి

2. శాంతపరిచే మంత్రాన్ని పునరావృతం చేయడం

మీరు మంత్రంగా భావించే వాక్యాన్ని పునరావృతం చేయడం ఒక మార్గం అని ఎవరు భావించారు బిలం సానుకూలంగా. ఇంకా ఏమిటంటే, ఈ పద్ధతి నిరాశ వంటి కష్టమైన భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఏదైనా స్పెల్. "వంటి ఉదాహరణలుతేలికగా తీసుకో” లేదా “అంతా బాగానే ఉంటుంది” అని ఎప్పుడైనా అనిపించినప్పుడు పరిస్థితిని అధిగమించండి. ఊపిరి పీల్చుకోవడంతో పాటు లేదా గుండెలో గట్టిగా పఠించవచ్చు.

3. విజువలైజేషన్

మీకు కోపం వచ్చినప్పుడు, ప్రశాంతమైన విషయాలను దృశ్యమానం చేయడం ద్వారా మీ మనస్సును మళ్లించడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ పద్దతి మెంటల్ ట్రిక్ లాగా పని చేయడం వల్ల శరీరం మరియు మెదడు ప్రశాంతంగా ఉంటాయి. వంటి విజువలైజేషన్ యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు:

• మీకు సంతోషం, ప్రశాంతత మరియు సురక్షితమైన అనుభూతిని కలిగించే ఊహాత్మక లేదా నిజమైన ప్రదేశం
• శబ్దాలు, వాసనలు నుండి దృశ్యాల వరకు స్థలంలో ఉన్నప్పుడు ఇంద్రియ వివరాలపై దృష్టి పెట్టండి
• ఆందోళన లేదా కోపం నెమ్మదిగా తగ్గే వరకు ఎల్లప్పుడూ తీవ్రంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి

4. హాస్యాన్ని చొప్పించండి

బహుశా ప్రతి ఒక్కరూ దీన్ని చేయడంలో మంచివారు కాకపోవచ్చు. విషయాలు హాట్‌గా ఉన్నప్పుడు హాస్యాన్ని కనుగొనడం వల్ల వీక్షణ పాయింట్‌లను బ్యాలెన్స్ చేయవచ్చు. దీనర్థం, వాస్తవానికి, ఎల్లప్పుడూ చిన్నవిషయం చేయడం లేదా సమస్యలను చూసి నవ్వడం కాదు, కానీ వాటిని చల్లగా చూడటం. మీరు నిరుత్సాహానికి గురైనప్పుడు, మీరు ఈ కేసును చూసినప్పుడు ఇతర వ్యక్తులు ఏమనుకుంటారో ఊహించుకోండి? చక్కిలిగింతలు పెట్టే మరియు నిజానికి హాస్యంగా పరిగణించబడేది ఏదైనా ఉందా? చాలా సీరియస్‌గా ఆలోచించకుండా ఉండటం ద్వారా, చిన్నవిషయాలను అతిశయోక్తి చేయకూడదని మీరు నెమ్మదిగా నేర్చుకుంటారు.

5. మీ స్వంత సమయాన్ని కనుగొనండి

హృదయాన్ని శాంతపరచడానికి ఒంటరిగా ఉండటానికి సమయాన్ని వెతకండి, కోపం యొక్క ట్రిగ్గర్‌ను వదిలి ఒంటరిగా సమయాన్ని వెతకడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, ఇది ఇంట్లో లేదా కార్యాలయంలో జరిగినప్పుడు, స్వచ్ఛమైన గాలి కోసం నడవడానికి ప్రయత్నించండి లేదా కాసేపు డ్రైవింగ్ చేయండి. ఈ విధంగా, మీరు ఆ ప్రదేశానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు మీరు ప్రశాంతంగా ఉంటారు.

6. శరీరాన్ని కదిలించండి

కొన్నిసార్లు, నిశ్చలంగా కూర్చోవడం వల్ల ఒక వ్యక్తి తన సహనం నశించినట్లు అనిపిస్తుంది. దాని కోసం, కండరాలు ఇకపై ఒత్తిడికి గురికాకుండా యోగాకు కండరాలను సాగదీయడం వంటివి శరీరాన్ని పూర్తిగా కదిలించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో ఉన్నట్లయితే, ఒక నడక కూడా మీ మనస్సును తేలికపరచడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు డ్యాన్స్ చేయాలనుకుంటే, అది కూడా ప్రయత్నించడం విలువైనదే.

7. ట్రిగ్గర్‌ను గుర్తించండి

కొన్నిసార్లు, కోపం యొక్క ట్రిగ్గర్ అదే విషయం. రైలులో ఉన్నప్పుడు చాలా బిగ్గరగా మాట్లాడే వ్యక్తిని పిలవండి. మీకు ఇప్పటికే ట్రిగ్గర్ తెలిస్తే, దాన్ని నివారించడానికి మార్గాలను కనుగొనండి. మర్యాదగా మందలించవచ్చు లేదా కొనవచ్చు హెడ్‌ఫోన్‌లు ఇది బయటి నుండి వచ్చే ధ్వనిని నిరోధించగలదు. మీ కోపాన్ని ఏది ప్రేరేపిస్తుందో అర్థం చేసుకోవడం ప్రధాన ఆలోచన. మీరు ఒక చిన్న విక్ చేస్తుంది విషయం. మీకు దాని గురించి అవగాహన ఉంటే, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఒకే సర్కిల్‌లో చిక్కుకోకుండా ఉండేలా దశల కోసం వెతకవచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు

పైన పేర్కొన్న కొన్ని విషయాలలో శిక్షణ పొందవచ్చు బిలం ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. ఏది అత్యంత ప్రభావవంతమైనదో తెలుసుకోండి. ఇది వెంటనే పని చేయకపోవడం సహజం మరియు అది సరే. కానీ ఈ కోపం ప్రతిరోజూ ఆధిపత్యం చెలాయిస్తూ, మీరు నిరుత్సాహానికి గురిచేస్తే, నిపుణుల నుండి సహాయం కోరడంలో తప్పు లేదు. ఈ కోపం ఎప్పుడు చికాకుగా ఉంటుందో తెలుసుకోవాలంటే, నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.