మీరు జీవిస్తున్న సహస్రాబ్ది జీవనశైలి మరియు సోషల్ మీడియాలో చాలా వారా-విరీలు సాధారణ విషయంగా కనిపిస్తున్నాయి. ఇది పని అయినా, ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేసినా లేదా వినోదం కోసం వెతుకుతున్నా, మీరు మీ వ్యక్తిగత పరికరంలో ఒక్క టచ్‌తో ఒకేసారి అన్నింటినీ చేయవచ్చు. సెల్‌ఫోన్ ద్వారా ఎప్పుడైనా మరియు ఎక్కడైనా బంధువులతో సంభాషించవచ్చు. దురదృష్టవశాత్తూ, సహస్రాబ్ది తరం యొక్క సులభమైన జీవనశైలి వాస్తవానికి ఆరోగ్యాన్ని క్లిష్టతరం చేస్తుంది. ఇది సరళంగా మరియు అధునాతనంగా కనిపిస్తున్నప్పటికీ, సహస్రాబ్ది తరానికి చెందిన జీవనశైలి భవిష్యత్తులో ఎదురుదెబ్బ తగలగల వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
అనారోగ్య సహస్రాబ్ది జీవనశైలి
అనారోగ్యకరమైన సహస్రాబ్ది జీవనశైలి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది ఆరోగ్యకరమైన లేదా సహస్రాబ్ది జీవనశైలి రోజువారీ ఆహార వినియోగం నుండి మాత్రమే కనిపించదు. మన రోజువారీ జీవితంలో మనం చేసే నిత్యకృత్యాలు మన ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి; శారీరకంగా మరియు మానసికంగా. ఆలస్యంగా ఉండడం, ధూమపానం, మద్యపానం వంటివి సహస్రాబ్ది జీవనశైలికి కొన్ని క్లాసిక్ ఉదాహరణలు, దీని ప్రభావం బహుశా బాగా అర్థం చేసుకోవచ్చు. కానీ కాలం గడిచేకొద్దీ, జీవనశైలి యొక్క "ధోరణులు" చాలా చెడ్డవి. కాబట్టి, అనారోగ్యకరమైన సహస్రాబ్ది జీవనశైలి ఏమిటి?
1. బోబా టీ తాగండి
అధిక చక్కెర, బోబా టీ డయాబెటిస్‌కు కారణమవుతుంది, తైవాన్ నుండి ఉద్భవించిన బోబా టీ లేదా బబుల్ టీని మిలీనియల్ ప్రజల జీవనశైలిలో ఒకటిగా ఇటీవల విస్తృతంగా వినియోగిస్తున్నారు. త్రాగండి
అధునాతనమైనది ఇది టీ, పాలు, చక్కెర, వివిధ రకాల సిరప్‌ల నుండి తయారవుతుంది
టాపింగ్స్ . బోబా యొక్క ప్రతిష్ట కూడా బోబాను నమలేటప్పుడు నమలడం వల్ల వస్తుంది (
టాపియోకా ముత్యం ) ఇది టాపియోకా పిండి నుండి తయారు చేయబడింది. దాని సక్రమమైన తీపి రుచితో పాటు, సోషల్ మీడియాలో ప్రదర్శించబడే వంటకం యొక్క అందమైన రూపం కారణంగా బోబా వెయ్యేళ్ల తరానికి చెందిన జీవనశైలికి చిహ్నంగా కూడా మారింది. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ పానీయం తీవ్రమైన ఆరోగ్య ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. నమిలే బోబా కణికలు కాసావా ద్వారా ప్రాసెస్ చేయబడిన టపియోకా పిండి నుండి తయారు చేయబడతాయి. కాసావా నిజానికి విటమిన్ B3 మరియు విటమిన్ C కలిగి ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. దురదృష్టవశాత్తూ, బ్రిస్టల్ మెడికో-చిరుర్జికల్ జర్నల్‌లోని పరిశోధనలో ప్రాసెసింగ్ సమయంలో విటమిన్ కంటెంట్ పోతుందని కనుగొన్నారు. అందువల్ల, బోబా పెర్ల్‌లో శరీరానికి ప్రయోజనకరమైన పోషక విలువలు లేవు. ఫుడ్ సైన్స్ & న్యూట్రిషన్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ప్రకారం, బోబా టీలో అధిక స్థాయిలో చక్కెర మరియు కొవ్వు ఉంటుంది. ఈ పరిశోధన ఆధారంగా, ఒక పాల టీ (437 మి.లీ.)లో 37.65 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది. చక్కెరలో ఒక రకం మాత్రమే ఉండదు. బబుల్ టీ యొక్క ఒక సర్వింగ్‌లో సాధారణంగా నాలుగు రకాల చక్కెరలు ఉంటాయి, అవి సుక్రోజ్, గ్లూకోజ్, ఫ్రక్టోజ్ మరియు మెలిజిటోస్. ఫ్రక్టోజ్ చక్కెర అత్యంత ఆధిపత్యం. [[సంబంధిత కథనాలు]] ఇదిలా ఉండగా, బోబా టీ వేరియంట్‌తో మళ్లీ విభిన్నంగా ఉంది
గోధుమ చక్కెర ద్రవ. ఒక్కో సేవకు
గోధుమ చక్కెర బోబా మిల్క్ టీలో 6.53 గ్రాముల అదనపు చక్కెర ఉంటుంది. అంటే రెండింటినీ కలిపి ఒకే ప్యాకేజీలో తీసుకుంటే మనం తినే చక్కెర 44.18 గ్రాములకు చేరుతుంది. వాస్తవానికి, ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ రోజుకు 50 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ చక్కెర వినియోగాన్ని పరిమితం చేసింది. ఒక మీడియం-సైజ్ గ్లాస్ బోబా టీ ఇప్పటికే రోజువారీ చక్కెర తీసుకోవడంలో 88.36% దోహదం చేస్తుంది. న్యూట్రిషన్ & మెటబాలిజం జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ప్రకారం, అధిక-ఫ్రక్టోజ్ షుగర్ యొక్క అధిక వినియోగం టైప్ 2 మధుమేహం మరియు ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అంతే కాదు, ఫ్రక్టోజ్ తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో కొవ్వు స్థాయిలు (ట్రైగ్లిజరైడ్స్) కూడా పెరుగుతాయి కాబట్టి హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
2. మిల్క్ కాఫీ తాగండి
ఒక్కసారి కాఫీ మిల్క్ తాగితే రక్తపోటు పెరుగుతుంది.కాఫీ మిల్క్‌ని మిలీనియల్ లైఫ్‌స్టైల్ నుండి వేరు చేయలేము. మనం కాఫీ షాప్‌కి వెళ్లిన ప్రతిసారీ సందర్శకులు వైరల్ మిల్క్ కాఫీని ఎంచుకుంటారు.అనేక మంది అభిమానుల కారణంగా మిల్క్ కాఫీ కూడా లీటరు సైజులో దొరుకుతుంది. వాస్తవానికి, కాఫీ దానిలోని క్లోరోజెనిక్ యాసిడ్ కంటెంట్ కారణంగా శరీరానికి మేలు చేస్తుంది. కాఫీ ఇన్ హెల్త్ అండ్ డిసీజ్ ప్రివెన్షన్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ప్రకారం, క్లోరోజెనిక్ ఆమ్లం చిన్న ప్రేగు ద్వారా గ్రహించబడుతుంది మరియు శరీరంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, శరీరం గ్రహించిన క్లోరోజెనిక్ ఆమ్లం గ్లూకోజ్ శోషణను నిరోధించగలదు. అంతే కాదు, క్లోరోజెనిక్ యాసిడ్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడానికి ఇన్సులిన్ హార్మోన్ పనితీరును కూడా పెంచుతుంది. అయినప్పటికీ, జర్నల్ ఆఫ్ అగ్రికల్చరల్ అండ్ ఫుడ్ కెమిస్ట్రీ పరిశోధన ప్రకారం, కాఫీలో పాలు జోడించడం వల్ల శరీరంలోని క్లోరోజెనిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను 28 శాతం వరకు తగ్గించవచ్చు. అంతేకాదు, ఈ మిలీనియల్ లైఫ్‌స్టైల్‌కి ప్రతీక అయిన మిల్క్ కాఫీలో చాలా చక్కెర ఉంటుంది. 325 మి.లీ.ల కాఫీ పాలలో ఒక సర్వింగ్‌లో 21 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది. అంటే, మీరు పాలతో ఒక కప్పు కాఫీ తాగితే, మీరు ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ నిర్ణయించిన చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితిలో 50 శాతానికి పైగా వినియోగించారు. [[సంబంధిత-వ్యాసం]] ఇంతలో, కాఫీ పాలలో కెఫిన్ కూడా ఉంటుంది, ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే 150 mg. ఈ సంఖ్య వాస్తవానికి పరిమితిని మించిపోయింది. ఓసాంగ్ పబ్లిక్ హెల్త్ అండ్ రీసెర్చ్ పెర్స్పెక్టివ్ జర్నల్‌లోని పరిశోధన వివరిస్తుంది, 40 కిలోల నుండి 70 కిలోల శరీర బరువుకు గరిష్టంగా అనుమతించబడిన రోజువారీ కెఫిన్ 100-175 mg మాత్రమే. దాని కంటే తక్కువ బరువు ఉన్న కొంతమందికి, కెఫిన్ తీసుకోవడం సురక్షితమైన రోజువారీ కెఫిన్ పరిమితిని మించిపోయింది. ఈ పరిశోధన కూడా వివరిస్తుంది, దీర్ఘకాలంలో అధిక కెఫిన్ యొక్క ప్రభావాలు ఆందోళన లేదా భయాన్ని, చిరాకు, నిద్ర భంగం, కడుపు పూతల, బోలు ఎముకల వ్యాధికి పెంచుతాయి. కెఫిన్ ఎక్కువగా తీసుకుంటే, ఇది మిలీనియల్ తరానికి కూడా హైపర్ టెన్షన్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. ఎందుకంటే, నేషనల్ సెంటర్ ఆఫ్ బయోటెక్నాలజీ ఇన్ఫర్మేషన్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ఆధారంగా, కెఫీన్ నాళాలను విస్తరించగలదు, తద్వారా రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది. ఫలితంగా రక్తపోటు కూడా పెరుగుతుంది. వాస్తవానికి, ఈ అధ్యయనంలో 300 mg కెఫిన్ వినియోగం 1 గంటలో సిస్టోలిక్ రక్తపోటును 7 mm మరియు డయాస్టొలిక్ ఒత్తిడిని 3 mm ద్వారా పెంచగలదని కనుగొంది. The Permanente Journal జర్నల్‌లోని మరో అధ్యయనం కాఫీలోని కెఫిన్ మీ గుండెను సక్రమంగా కొట్టుకునేలా చేస్తుందని తేలింది. ఇది అరిథ్మియా ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
3. పడుకునే ముందు మీ ఫోన్‌లో ప్లే చేయడం
చీకటి గదిలో సెల్‌ఫోన్‌లు ఆడటం వల్ల మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ తగ్గిపోతుంది.మంచానికి ముందు సెల్‌ఫోన్‌లు ప్లే చేయడం సహస్రాబ్ది జీవనశైలి కాదనలేనిది. ఇది కేవలం సోషల్ మీడియాను యాక్సెస్ చేయడమో, పని చేసే ఇమెయిల్‌లకు ప్రత్యుత్తరం ఇవ్వడమో, వీడియోలను చూడటమో. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ ఉత్తేజకరమైన కార్యాచరణ ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. జర్నల్ ఆఫ్ ఫ్యామిలీ మెడిసిన్ అండ్ ప్రైమరీ కేర్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ప్రకారం, సెల్‌ఫోన్‌లను 60 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు ఉపయోగించడం వల్ల మెలటోనిన్ (నిద్రను ప్రేరేపించే హార్మోన్) ఉత్పత్తి తగ్గిపోతుంది, తద్వారా మనం నిద్రపోవడం మరియు నిద్ర నాణ్యత తగ్గుతుంది. జర్నల్ ఆఫ్ ది నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్‌లో ప్రచురించబడిన మరో అధ్యయనం ప్రకారం, గది చీకటిగా ఉన్నప్పుడు సెల్‌ఫోన్‌లలో ఆడినప్పుడు మెలటోనిన్ పరిమాణం గణనీయంగా తగ్గింది. రాత్రిపూట చీకటి వాతావరణం శరీరం మెలటోనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది మనకు నిద్రకు సిద్ధం చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, సెల్‌ఫోన్ నుండి కాంతికి కళ్ళు బహిర్గతమైనప్పుడు, శరీరం దానిని "పగటిపూట" అని అర్థం చేసుకుంటుంది, తద్వారా మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి బ్రేక్ పడుతుంది. ప్రభావం, మేము కూడా ఇప్పటికీ తాజా అనుభూతి మరియు నిద్ర ఆలస్యం. జర్నల్ ఆఫ్ ఫ్యామిలీ మెడిసిన్ అండ్ ప్రైమరీ కేర్‌లో మరొక అన్వేషణ ప్రకారం, పడుకునే ముందు సెల్‌ఫోన్‌లను సహస్రాబ్ది జీవనశైలిగా ఉపయోగించడం వల్ల కూడా నిద్రకు ఆటంకం కలుగుతుంది. నిద్ర రుగ్మతలు శరీరంలోని జీవక్రియ సమస్యలు, రక్తనాళాల్లోని కణాలతో సమస్యలు మరియు ప్లీహానికి సంబంధించిన సమస్యలతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ఫలితంగా, కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధిని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని మాత్రమే కాకుండా, ఊబకాయం మరియు మధుమేహం కూడా పెరుగుతుంది. రక్తపోటు కూడా పెరుగుతుంది మరియు నిద్ర భంగం ఎక్కువ కాలం మిగిలి ఉన్నందున రక్తపోటు ప్రమాదం. అదనంగా, చాలా తరచుగా సెల్ ఫోన్ల వాడకం యువకుల మనస్తత్వంపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఈ అధ్యయనం వివరిస్తుంది, మొబైల్ ఫోన్ల అధిక వినియోగం నిరాశ మరియు మెదడు అభిజ్ఞా సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తి ప్రక్రియలు తగ్గుతాయి, ఇది అభ్యాస సామర్థ్యాలు తగ్గడంపై ప్రభావం చూపుతుంది.
4. ల్యాప్‌టాప్‌ను కళ్లకు దగ్గరగా ఉంచి పని చేయండి
ల్యాప్‌టాప్‌ని పట్టుకోవడం వల్ల మీ భంగిమ అధ్వాన్నంగా మారుతుంది, ల్యాప్‌టాప్‌లో సినిమాలు లేదా సిరీస్‌లు చూడటం అనేది మిలీనియల్ లైఫ్‌స్టైల్‌లలో ఒకటి. దురదృష్టవశాత్తు, తరచుగా, ల్యాప్‌టాప్ తొడపై ఉంచబడుతుంది. ఈ ఒక కార్యకలాపంలో, పునరుత్పత్తి, భంగిమ మరియు కంటి ఆరోగ్యం అనే మూడు అంశాలు ప్రతికూలంగా ప్రభావితమవుతాయి. బయోమెడికల్ & ఫిజిక్స్ ఇంజినీరింగ్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన మీ ల్యాప్‌లోని ల్యాప్‌టాప్ ఇంజిన్ నుండి విద్యుదయస్కాంత వేడి మరియు Wi-Fi ఫ్రీక్వెన్సీ రేడియేషన్ వృషణాల అంతర్గత ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుందని వివరిస్తుంది. ఇది దీర్ఘకాలంలో స్పెర్మ్ నాణ్యతను తగ్గిస్తుందని నివేదించబడింది. ఇంతలో, జర్నల్ ప్రొసీడింగ్స్ ఆఫ్ ది హ్యూమన్ ఫ్యాక్టర్స్ అండ్ ఎర్గోనామిక్స్ సొసైటీ వార్షిక మీటింగ్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ప్రకారం, మంచి సపోర్టు లేకుండా ల్యాప్‌టాప్ ముందు పని చేసే అలవాటు భంగిమను మరింత వంగేలా చేస్తుంది. ల్యాప్‌టాప్ స్క్రీన్‌ను చూస్తున్నప్పుడు తగ్గించబడిన తల స్థానం మరియు మరింత వంగిన మెడ మరియు వెనుక నుండి ఇది చూడవచ్చు. చేయి "బలవంతంగా" పొడవుగా ఉంటుంది, తద్వారా అది ఉద్రిక్తంగా మారుతుంది. జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజికల్ థెరపీ సైన్స్‌లో ప్రచురించబడిన రీసెర్చ్ పేలవమైన భంగిమ వెన్నెముక, కీళ్ళు మరియు కండరాల ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుందని చూపిస్తుంది. చివరికి, శరీరం యొక్క కదలిక గట్టిగా మారుతుంది మరియు నొప్పిని అనుభవించడం సులభం అవుతుంది. నిజానికి, అదే జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఇతర పరిశోధనలు పేలవమైన భంగిమ ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుందని చూపిస్తుంది, తద్వారా మనకు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది కలుగుతుంది. కారణం, చిన్న ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం గాలిని సరైన రీతిలో నిల్వ చేయడం మరియు వదులుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. ఇది కళ్ళను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది? BMJ ఓపెన్ ఆప్తాల్మాలజీలో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ప్రకారం, ల్యాప్‌టాప్ స్క్రీన్‌ను చాలా కాలం పాటు చాలా దగ్గరగా చూడటం వల్ల కంప్యూటర్ విజన్ సిండ్రోమ్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. దీనివల్ల కళ్లు కుట్టడంతోపాటు పొడిబారి ఎర్రబడినట్లు, తలనొప్పులు, భుజాల వరకు మెడనొప్పి వంటివి కనిపిస్తాయి. కంప్యూటర్ విజన్ సిండ్రోమ్ దృష్టిని అస్పష్టంగా చేస్తుంది, ఎందుకంటే కంటికి ఒక పాయింట్ నుండి మరొకదానికి దృష్టిని సర్దుబాటు చేయడం కష్టం. కళ్ళు కూడా కాంతికి మరింత సున్నితంగా మారతాయి.
5. ఉద్యమం లేకపోవడం
సోమరితనం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ పెరిగే ప్రమాదం ఉంది. సాంకేతిక పరిజ్ఞానం యొక్క సౌలభ్యం సహస్రాబ్ది జీవనశైలిని వారి స్మార్ట్‌ఫోన్ నుండి ఏదైనా సులభంగా చేరుకునేలా చేస్తుంది. చదువుకోవడం, పని చేయడం, సినిమాలు చూడడం, తినడం, తాగడం వంటివి కూడా బెడ్‌పైనే చేయవచ్చు. దురదృష్టవశాత్తు, వెయ్యేళ్ల తరం యొక్క జీవనశైలి పూర్తిగా సోమరితనం లేదా తరలించడానికి సోమరితనం ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం. చురుకుగా ఉండటం వలన వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు. శారీరక శ్రమ రక్తంలో చక్కెర, బరువు మరియు రక్తపోటును నియంత్రించగలదు. ఇది మంచి కొలెస్ట్రాల్ (హెచ్‌డిఎల్) ను పెంచగలదు మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ (ఎల్‌డిఎల్)ని తగ్గిస్తుంది. సెంట్రల్ బ్యూరో ఆఫ్ స్టాటిస్టిక్స్ ఇండోనేషియాలో స్పోర్ట్స్ పార్టిసిపేషన్ రూపంలో వెయ్యేళ్ల జీవనశైలి ఇప్పటికీ చాలా తక్కువగా ఉందని చూపిస్తుంది. నిజానికి, ఇండోనేషియా జనాభాలో 35.7 శాతం మంది మాత్రమే శ్రద్ధగా వ్యాయామం చేస్తున్నారు. 16-30 సంవత్సరాల వయస్సు గల మిలీనియల్ జనరేషన్ శాతం కూడా అత్యల్ప క్రియాశీల సమూహంగా దిగువ మూడు స్థానాల్లో ఉంది, ఇది కేవలం 33% మాత్రమే. సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) వెల్లడించింది, వ్యాయామం లేకపోవడం వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. వీటిలో గుండె జబ్బులు, టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు క్యాన్సర్ ఉన్నాయి. తరచుగా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మధుమేహం యొక్క సమస్యలను నివారించవచ్చు. అదనంగా, కరెంట్ ఆంకాలజీ రిపోర్ట్స్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ప్రకారం, శారీరక శ్రమ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుందని, శరీరంలో మంటను తగ్గిస్తుంది, కణాల పెరుగుదలను నియంత్రిస్తుంది, తద్వారా ప్రాణాంతకమైనదిగా మారదు మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్ ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది. దీనివల్ల వ్యాయామం క్యాన్సర్‌ను నిరోధించగలదు.
ఆరోగ్యకరమైన సహస్రాబ్ది జీవనశైలి సిఫార్సులు
సూర్యరశ్మి శరీరంలో విటమిన్ డి స్థాయిలను పెంచుతుంది అనేక సహస్రాబ్ది జీవనశైలి పోకడలు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా అనారోగ్యకరమైనవిగా నిరూపించబడ్డాయి. అయినప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రారంభించడం ద్వారా నష్టాన్ని నివారించవచ్చు. మీరు ఇప్పటి నుండి జీవించగలిగే ఆరోగ్యకరమైన సహస్రాబ్ది జీవనశైలి కోసం ఇక్కడ సిఫార్సులు ఉన్నాయి:
- నీళ్లు తాగండిరోజుకు 2 లీటర్లు . జర్నల్ న్యూట్రిషన్ రివ్యూస్‌లోని పరిశోధనలో నీరు తీసుకోవడం వల్ల గుండె శరీరమంతా రక్తాన్ని సజావుగా పంప్ చేయడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
- క్రీడ రొటీన్ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎక్సర్సైజ్ సైన్స్ జర్నల్‌లో ప్రచురితమైన పరిశోధన ప్రకారం, కార్డియో మరియు కాలిస్టెనిక్స్ వంటి కండరాల బలం శిక్షణల కలయిక కోల్పోయిన కండరాల కణజాలాన్ని పునరుద్ధరించగలదు మరియు ఊబకాయాన్ని నివారిస్తుంది. వారానికి మొత్తం 150 నిమిషాల పాటు కనీసం 3-5 సార్లు వ్యాయామం చేయాలని WHO సిఫార్సు చేస్తోంది.
- పండ్లు మరియు కూరగాయల వినియోగం పండ్లు మరియు కూరగాయలు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి రోజువారీ పోషణకు ఉపయోగపడతాయి. అదనంగా, కూరగాయలు మరియు పండ్లలోని ఫైబర్ మలబద్ధకం మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్‌ను నివారించడానికి జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.
- మరిన్ని బహిరంగ కార్యకలాపాలు ఆరుబయట సూర్యకాంతి శరీరంలో విటమిన్ డిని పెంచుతుంది, తద్వారా బోలు ఎముకల వ్యాధి, స్ట్రోక్ మరియు నిరాశను నివారిస్తుంది.
- 8 గంటలు తగినంత నిద్రగుండె జబ్బులను నివారించడానికి, ఊబకాయాన్ని నివారించడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి తగినంత నిద్ర ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది మానసిక స్థితి ఎల్లప్పుడూ స్థిరంగా ఉంటుంది.
SehatQ నుండి గమనికలు
మీరు తప్పుడు ధోరణిని ఎంచుకుంటే సహస్రాబ్ది జీవనశైలి ఆరోగ్యానికి ప్రమాదంగా ఉంది. సోమరి అలవాట్లు లేదా సోమరితనం కదలికలు మాత్రమే కాదు, సోషల్ మీడియాలో వైరల్ అవుతున్న ఆహార పోకడలు కూడా పోషకాహారంలో తక్కువగా ఉన్నాయి. స్పష్టంగా, పైన పేర్కొన్న వివిధ అంశాలు అవాంతరాలను ప్రేరేపించగలవు
మానసిక స్థితి ఊబకాయం ప్రమాదానికి. మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రారంభించాలనుకునే వెయ్యేళ్ల తరానికి చెందిన వారైతే, దీని ద్వారా వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడకండి
SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో చాట్ చేయండి .
యాప్‌ని ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేయండి Google Play మరియు Apple స్టోర్‌లో. [[సంబంధిత కథనం]]
అనారోగ్యకరమైన సహస్రాబ్ది జీవనశైలి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది ఆరోగ్యకరమైన లేదా సహస్రాబ్ది జీవనశైలి రోజువారీ ఆహార వినియోగం నుండి మాత్రమే కనిపించదు. మన రోజువారీ జీవితంలో మనం చేసే నిత్యకృత్యాలు మన ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి; శారీరకంగా మరియు మానసికంగా. ఆలస్యంగా ఉండడం, ధూమపానం, మద్యపానం వంటివి సహస్రాబ్ది జీవనశైలికి కొన్ని క్లాసిక్ ఉదాహరణలు, దీని ప్రభావం బహుశా బాగా అర్థం చేసుకోవచ్చు. కానీ కాలం గడిచేకొద్దీ, జీవనశైలి యొక్క "ధోరణులు" చాలా చెడ్డవి. కాబట్టి, అనారోగ్యకరమైన సహస్రాబ్ది జీవనశైలి ఏమిటి? 
అధిక చక్కెర, బోబా టీ డయాబెటిస్‌కు కారణమవుతుంది, తైవాన్ నుండి ఉద్భవించిన బోబా టీ లేదా బబుల్ టీని మిలీనియల్ ప్రజల జీవనశైలిలో ఒకటిగా ఇటీవల విస్తృతంగా వినియోగిస్తున్నారు. త్రాగండి అధునాతనమైనది ఇది టీ, పాలు, చక్కెర, వివిధ రకాల సిరప్‌ల నుండి తయారవుతుంది టాపింగ్స్ . బోబా యొక్క ప్రతిష్ట కూడా బోబాను నమలేటప్పుడు నమలడం వల్ల వస్తుంది ( టాపియోకా ముత్యం ) ఇది టాపియోకా పిండి నుండి తయారు చేయబడింది. దాని సక్రమమైన తీపి రుచితో పాటు, సోషల్ మీడియాలో ప్రదర్శించబడే వంటకం యొక్క అందమైన రూపం కారణంగా బోబా వెయ్యేళ్ల తరానికి చెందిన జీవనశైలికి చిహ్నంగా కూడా మారింది. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ పానీయం తీవ్రమైన ఆరోగ్య ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. నమిలే బోబా కణికలు కాసావా ద్వారా ప్రాసెస్ చేయబడిన టపియోకా పిండి నుండి తయారు చేయబడతాయి. కాసావా నిజానికి విటమిన్ B3 మరియు విటమిన్ C కలిగి ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. దురదృష్టవశాత్తూ, బ్రిస్టల్ మెడికో-చిరుర్జికల్ జర్నల్‌లోని పరిశోధనలో ప్రాసెసింగ్ సమయంలో విటమిన్ కంటెంట్ పోతుందని కనుగొన్నారు. అందువల్ల, బోబా పెర్ల్‌లో శరీరానికి ప్రయోజనకరమైన పోషక విలువలు లేవు. ఫుడ్ సైన్స్ & న్యూట్రిషన్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ప్రకారం, బోబా టీలో అధిక స్థాయిలో చక్కెర మరియు కొవ్వు ఉంటుంది. ఈ పరిశోధన ఆధారంగా, ఒక పాల టీ (437 మి.లీ.)లో 37.65 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది. చక్కెరలో ఒక రకం మాత్రమే ఉండదు. బబుల్ టీ యొక్క ఒక సర్వింగ్‌లో సాధారణంగా నాలుగు రకాల చక్కెరలు ఉంటాయి, అవి సుక్రోజ్, గ్లూకోజ్, ఫ్రక్టోజ్ మరియు మెలిజిటోస్. ఫ్రక్టోజ్ చక్కెర అత్యంత ఆధిపత్యం. [[సంబంధిత కథనాలు]] ఇదిలా ఉండగా, బోబా టీ వేరియంట్‌తో మళ్లీ విభిన్నంగా ఉంది గోధుమ చక్కెర ద్రవ. ఒక్కో సేవకు గోధుమ చక్కెర బోబా మిల్క్ టీలో 6.53 గ్రాముల అదనపు చక్కెర ఉంటుంది. అంటే రెండింటినీ కలిపి ఒకే ప్యాకేజీలో తీసుకుంటే మనం తినే చక్కెర 44.18 గ్రాములకు చేరుతుంది. వాస్తవానికి, ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ రోజుకు 50 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ చక్కెర వినియోగాన్ని పరిమితం చేసింది. ఒక మీడియం-సైజ్ గ్లాస్ బోబా టీ ఇప్పటికే రోజువారీ చక్కెర తీసుకోవడంలో 88.36% దోహదం చేస్తుంది. న్యూట్రిషన్ & మెటబాలిజం జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ప్రకారం, అధిక-ఫ్రక్టోజ్ షుగర్ యొక్క అధిక వినియోగం టైప్ 2 మధుమేహం మరియు ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అంతే కాదు, ఫ్రక్టోజ్ తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో కొవ్వు స్థాయిలు (ట్రైగ్లిజరైడ్స్) కూడా పెరుగుతాయి కాబట్టి హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. 
ఒక్కసారి కాఫీ మిల్క్ తాగితే రక్తపోటు పెరుగుతుంది.కాఫీ మిల్క్‌ని మిలీనియల్ లైఫ్‌స్టైల్ నుండి వేరు చేయలేము. మనం కాఫీ షాప్‌కి వెళ్లిన ప్రతిసారీ సందర్శకులు వైరల్ మిల్క్ కాఫీని ఎంచుకుంటారు.అనేక మంది అభిమానుల కారణంగా మిల్క్ కాఫీ కూడా లీటరు సైజులో దొరుకుతుంది. వాస్తవానికి, కాఫీ దానిలోని క్లోరోజెనిక్ యాసిడ్ కంటెంట్ కారణంగా శరీరానికి మేలు చేస్తుంది. కాఫీ ఇన్ హెల్త్ అండ్ డిసీజ్ ప్రివెన్షన్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ప్రకారం, క్లోరోజెనిక్ ఆమ్లం చిన్న ప్రేగు ద్వారా గ్రహించబడుతుంది మరియు శరీరంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, శరీరం గ్రహించిన క్లోరోజెనిక్ ఆమ్లం గ్లూకోజ్ శోషణను నిరోధించగలదు. అంతే కాదు, క్లోరోజెనిక్ యాసిడ్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడానికి ఇన్సులిన్ హార్మోన్ పనితీరును కూడా పెంచుతుంది. అయినప్పటికీ, జర్నల్ ఆఫ్ అగ్రికల్చరల్ అండ్ ఫుడ్ కెమిస్ట్రీ పరిశోధన ప్రకారం, కాఫీలో పాలు జోడించడం వల్ల శరీరంలోని క్లోరోజెనిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను 28 శాతం వరకు తగ్గించవచ్చు. అంతేకాదు, ఈ మిలీనియల్ లైఫ్‌స్టైల్‌కి ప్రతీక అయిన మిల్క్ కాఫీలో చాలా చక్కెర ఉంటుంది. 325 మి.లీ.ల కాఫీ పాలలో ఒక సర్వింగ్‌లో 21 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది. అంటే, మీరు పాలతో ఒక కప్పు కాఫీ తాగితే, మీరు ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ నిర్ణయించిన చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితిలో 50 శాతానికి పైగా వినియోగించారు. [[సంబంధిత-వ్యాసం]] ఇంతలో, కాఫీ పాలలో కెఫిన్ కూడా ఉంటుంది, ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే 150 mg. ఈ సంఖ్య వాస్తవానికి పరిమితిని మించిపోయింది. ఓసాంగ్ పబ్లిక్ హెల్త్ అండ్ రీసెర్చ్ పెర్స్పెక్టివ్ జర్నల్‌లోని పరిశోధన వివరిస్తుంది, 40 కిలోల నుండి 70 కిలోల శరీర బరువుకు గరిష్టంగా అనుమతించబడిన రోజువారీ కెఫిన్ 100-175 mg మాత్రమే. దాని కంటే తక్కువ బరువు ఉన్న కొంతమందికి, కెఫిన్ తీసుకోవడం సురక్షితమైన రోజువారీ కెఫిన్ పరిమితిని మించిపోయింది. ఈ పరిశోధన కూడా వివరిస్తుంది, దీర్ఘకాలంలో అధిక కెఫిన్ యొక్క ప్రభావాలు ఆందోళన లేదా భయాన్ని, చిరాకు, నిద్ర భంగం, కడుపు పూతల, బోలు ఎముకల వ్యాధికి పెంచుతాయి. కెఫిన్ ఎక్కువగా తీసుకుంటే, ఇది మిలీనియల్ తరానికి కూడా హైపర్ టెన్షన్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. ఎందుకంటే, నేషనల్ సెంటర్ ఆఫ్ బయోటెక్నాలజీ ఇన్ఫర్మేషన్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ఆధారంగా, కెఫీన్ నాళాలను విస్తరించగలదు, తద్వారా రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది. ఫలితంగా రక్తపోటు కూడా పెరుగుతుంది. వాస్తవానికి, ఈ అధ్యయనంలో 300 mg కెఫిన్ వినియోగం 1 గంటలో సిస్టోలిక్ రక్తపోటును 7 mm మరియు డయాస్టొలిక్ ఒత్తిడిని 3 mm ద్వారా పెంచగలదని కనుగొంది. The Permanente Journal జర్నల్‌లోని మరో అధ్యయనం కాఫీలోని కెఫిన్ మీ గుండెను సక్రమంగా కొట్టుకునేలా చేస్తుందని తేలింది. ఇది అరిథ్మియా ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. 
చీకటి గదిలో సెల్‌ఫోన్‌లు ఆడటం వల్ల మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ తగ్గిపోతుంది.మంచానికి ముందు సెల్‌ఫోన్‌లు ప్లే చేయడం సహస్రాబ్ది జీవనశైలి కాదనలేనిది. ఇది కేవలం సోషల్ మీడియాను యాక్సెస్ చేయడమో, పని చేసే ఇమెయిల్‌లకు ప్రత్యుత్తరం ఇవ్వడమో, వీడియోలను చూడటమో. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ ఉత్తేజకరమైన కార్యాచరణ ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. జర్నల్ ఆఫ్ ఫ్యామిలీ మెడిసిన్ అండ్ ప్రైమరీ కేర్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ప్రకారం, సెల్‌ఫోన్‌లను 60 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు ఉపయోగించడం వల్ల మెలటోనిన్ (నిద్రను ప్రేరేపించే హార్మోన్) ఉత్పత్తి తగ్గిపోతుంది, తద్వారా మనం నిద్రపోవడం మరియు నిద్ర నాణ్యత తగ్గుతుంది. జర్నల్ ఆఫ్ ది నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్‌లో ప్రచురించబడిన మరో అధ్యయనం ప్రకారం, గది చీకటిగా ఉన్నప్పుడు సెల్‌ఫోన్‌లలో ఆడినప్పుడు మెలటోనిన్ పరిమాణం గణనీయంగా తగ్గింది. రాత్రిపూట చీకటి వాతావరణం శరీరం మెలటోనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది మనకు నిద్రకు సిద్ధం చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, సెల్‌ఫోన్ నుండి కాంతికి కళ్ళు బహిర్గతమైనప్పుడు, శరీరం దానిని "పగటిపూట" అని అర్థం చేసుకుంటుంది, తద్వారా మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి బ్రేక్ పడుతుంది. ప్రభావం, మేము కూడా ఇప్పటికీ తాజా అనుభూతి మరియు నిద్ర ఆలస్యం. జర్నల్ ఆఫ్ ఫ్యామిలీ మెడిసిన్ అండ్ ప్రైమరీ కేర్‌లో మరొక అన్వేషణ ప్రకారం, పడుకునే ముందు సెల్‌ఫోన్‌లను సహస్రాబ్ది జీవనశైలిగా ఉపయోగించడం వల్ల కూడా నిద్రకు ఆటంకం కలుగుతుంది. నిద్ర రుగ్మతలు శరీరంలోని జీవక్రియ సమస్యలు, రక్తనాళాల్లోని కణాలతో సమస్యలు మరియు ప్లీహానికి సంబంధించిన సమస్యలతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ఫలితంగా, కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధిని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని మాత్రమే కాకుండా, ఊబకాయం మరియు మధుమేహం కూడా పెరుగుతుంది. రక్తపోటు కూడా పెరుగుతుంది మరియు నిద్ర భంగం ఎక్కువ కాలం మిగిలి ఉన్నందున రక్తపోటు ప్రమాదం. అదనంగా, చాలా తరచుగా సెల్ ఫోన్ల వాడకం యువకుల మనస్తత్వంపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఈ అధ్యయనం వివరిస్తుంది, మొబైల్ ఫోన్ల అధిక వినియోగం నిరాశ మరియు మెదడు అభిజ్ఞా సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తి ప్రక్రియలు తగ్గుతాయి, ఇది అభ్యాస సామర్థ్యాలు తగ్గడంపై ప్రభావం చూపుతుంది. 
ల్యాప్‌టాప్‌ని పట్టుకోవడం వల్ల మీ భంగిమ అధ్వాన్నంగా మారుతుంది, ల్యాప్‌టాప్‌లో సినిమాలు లేదా సిరీస్‌లు చూడటం అనేది మిలీనియల్ లైఫ్‌స్టైల్‌లలో ఒకటి. దురదృష్టవశాత్తు, తరచుగా, ల్యాప్‌టాప్ తొడపై ఉంచబడుతుంది. ఈ ఒక కార్యకలాపంలో, పునరుత్పత్తి, భంగిమ మరియు కంటి ఆరోగ్యం అనే మూడు అంశాలు ప్రతికూలంగా ప్రభావితమవుతాయి. బయోమెడికల్ & ఫిజిక్స్ ఇంజినీరింగ్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన మీ ల్యాప్‌లోని ల్యాప్‌టాప్ ఇంజిన్ నుండి విద్యుదయస్కాంత వేడి మరియు Wi-Fi ఫ్రీక్వెన్సీ రేడియేషన్ వృషణాల అంతర్గత ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుందని వివరిస్తుంది. ఇది దీర్ఘకాలంలో స్పెర్మ్ నాణ్యతను తగ్గిస్తుందని నివేదించబడింది. ఇంతలో, జర్నల్ ప్రొసీడింగ్స్ ఆఫ్ ది హ్యూమన్ ఫ్యాక్టర్స్ అండ్ ఎర్గోనామిక్స్ సొసైటీ వార్షిక మీటింగ్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ప్రకారం, మంచి సపోర్టు లేకుండా ల్యాప్‌టాప్ ముందు పని చేసే అలవాటు భంగిమను మరింత వంగేలా చేస్తుంది. ల్యాప్‌టాప్ స్క్రీన్‌ను చూస్తున్నప్పుడు తగ్గించబడిన తల స్థానం మరియు మరింత వంగిన మెడ మరియు వెనుక నుండి ఇది చూడవచ్చు. చేయి "బలవంతంగా" పొడవుగా ఉంటుంది, తద్వారా అది ఉద్రిక్తంగా మారుతుంది. జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజికల్ థెరపీ సైన్స్‌లో ప్రచురించబడిన రీసెర్చ్ పేలవమైన భంగిమ వెన్నెముక, కీళ్ళు మరియు కండరాల ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుందని చూపిస్తుంది. చివరికి, శరీరం యొక్క కదలిక గట్టిగా మారుతుంది మరియు నొప్పిని అనుభవించడం సులభం అవుతుంది. నిజానికి, అదే జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఇతర పరిశోధనలు పేలవమైన భంగిమ ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుందని చూపిస్తుంది, తద్వారా మనకు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది కలుగుతుంది. కారణం, చిన్న ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం గాలిని సరైన రీతిలో నిల్వ చేయడం మరియు వదులుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. ఇది కళ్ళను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది? BMJ ఓపెన్ ఆప్తాల్మాలజీలో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ప్రకారం, ల్యాప్‌టాప్ స్క్రీన్‌ను చాలా కాలం పాటు చాలా దగ్గరగా చూడటం వల్ల కంప్యూటర్ విజన్ సిండ్రోమ్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. దీనివల్ల కళ్లు కుట్టడంతోపాటు పొడిబారి ఎర్రబడినట్లు, తలనొప్పులు, భుజాల వరకు మెడనొప్పి వంటివి కనిపిస్తాయి. కంప్యూటర్ విజన్ సిండ్రోమ్ దృష్టిని అస్పష్టంగా చేస్తుంది, ఎందుకంటే కంటికి ఒక పాయింట్ నుండి మరొకదానికి దృష్టిని సర్దుబాటు చేయడం కష్టం. కళ్ళు కూడా కాంతికి మరింత సున్నితంగా మారతాయి. 
సోమరితనం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ పెరిగే ప్రమాదం ఉంది. సాంకేతిక పరిజ్ఞానం యొక్క సౌలభ్యం సహస్రాబ్ది జీవనశైలిని వారి స్మార్ట్‌ఫోన్ నుండి ఏదైనా సులభంగా చేరుకునేలా చేస్తుంది. చదువుకోవడం, పని చేయడం, సినిమాలు చూడడం, తినడం, తాగడం వంటివి కూడా బెడ్‌పైనే చేయవచ్చు. దురదృష్టవశాత్తు, వెయ్యేళ్ల తరం యొక్క జీవనశైలి పూర్తిగా సోమరితనం లేదా తరలించడానికి సోమరితనం ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం. చురుకుగా ఉండటం వలన వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు. శారీరక శ్రమ రక్తంలో చక్కెర, బరువు మరియు రక్తపోటును నియంత్రించగలదు. ఇది మంచి కొలెస్ట్రాల్ (హెచ్‌డిఎల్) ను పెంచగలదు మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ (ఎల్‌డిఎల్)ని తగ్గిస్తుంది. సెంట్రల్ బ్యూరో ఆఫ్ స్టాటిస్టిక్స్ ఇండోనేషియాలో స్పోర్ట్స్ పార్టిసిపేషన్ రూపంలో వెయ్యేళ్ల జీవనశైలి ఇప్పటికీ చాలా తక్కువగా ఉందని చూపిస్తుంది. నిజానికి, ఇండోనేషియా జనాభాలో 35.7 శాతం మంది మాత్రమే శ్రద్ధగా వ్యాయామం చేస్తున్నారు. 16-30 సంవత్సరాల వయస్సు గల మిలీనియల్ జనరేషన్ శాతం కూడా అత్యల్ప క్రియాశీల సమూహంగా దిగువ మూడు స్థానాల్లో ఉంది, ఇది కేవలం 33% మాత్రమే. సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) వెల్లడించింది, వ్యాయామం లేకపోవడం వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. వీటిలో గుండె జబ్బులు, టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు క్యాన్సర్ ఉన్నాయి. తరచుగా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మధుమేహం యొక్క సమస్యలను నివారించవచ్చు. అదనంగా, కరెంట్ ఆంకాలజీ రిపోర్ట్స్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ప్రకారం, శారీరక శ్రమ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుందని, శరీరంలో మంటను తగ్గిస్తుంది, కణాల పెరుగుదలను నియంత్రిస్తుంది, తద్వారా ప్రాణాంతకమైనదిగా మారదు మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్ ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది. దీనివల్ల వ్యాయామం క్యాన్సర్‌ను నిరోధించగలదు. 
సూర్యరశ్మి శరీరంలో విటమిన్ డి స్థాయిలను పెంచుతుంది అనేక సహస్రాబ్ది జీవనశైలి పోకడలు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా అనారోగ్యకరమైనవిగా నిరూపించబడ్డాయి. అయినప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రారంభించడం ద్వారా నష్టాన్ని నివారించవచ్చు. మీరు ఇప్పటి నుండి జీవించగలిగే ఆరోగ్యకరమైన సహస్రాబ్ది జీవనశైలి కోసం ఇక్కడ సిఫార్సులు ఉన్నాయి: 
