6 బాగా నిద్రపోవడానికి అరోమాథెరపీ

మంచి నాణ్యమైన నిద్ర ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన పెట్టుబడి. ప్రస్తుతం జనాదరణ పొందిన అరోమాథెరపీ, నిద్రలేమిని అధిగమించడానికి మరియు నిద్ర మరింత ధ్వనించేందుకు ఉపయోగపడుతుందని నమ్ముతారు. అది సరియైనదేనా? వివరణను ఇక్కడ చూడండి.

నిద్రకు అరోమాథెరపీ ప్రభావవంతంగా ఉందా?

తైలమర్ధనం అనేది మొక్కల నుండి సువాసనను ఉత్పత్తి చేసే నూనెలను ఉపయోగించడం ( ముఖ్యమైన నూనెలు ) చికిత్స కోసం, అది ఒక నిర్దిష్ట వ్యాధి లేదా ఆరోగ్య పరిస్థితి. సుగంధాన్ని ఉత్పత్తి చేసే నూనె, లేదా ముఖ్యమైన నూనె ( ముఖ్యమైన నూనెలు ) అనేది మొక్కల నుండి పూలు, ఆకులు, కాండం, కలప, బెరడు, మొక్కల వేర్ల నుండి సేకరించిన సమ్మేళనం. దీని ఉపయోగం చర్మానికి వర్తించబడుతుంది, గాలిలోకి స్ప్రే చేయబడుతుంది లేదా నోటి ద్వారా పీల్చవచ్చు డిఫ్యూజర్ లేదా కొవ్వొత్తులను కాల్చడం. ఔషధ చికిత్సకు ఉపయోగకరంగా ఉండటమే కాకుండా, నిద్రలేమి వంటి నిద్ర సమస్యలకు సహాయం చేయడానికి సుగంధ చికిత్స కూడా ఉపయోగపడుతుంది. ముఖ్యమైన నూనెల ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన అరోమాథెరపీలోని సువాసన ముక్కులోని నరాలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు జ్ఞాపకశక్తి మరియు భావోద్వేగాలను నియంత్రించే మెదడుకు సంకేతాలను పంపుతుందని నమ్ముతారు. ఈ ప్రక్రియ అప్పుడు ప్రశాంతమైన ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది. జర్నల్ నివేదించిన ప్రకారం న్యూరోసైన్సెస్‌లో సమీక్షలు ముఖ్యమైన నూనెల సువాసనను పీల్చడం వల్ల లింబిక్ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది. లింబిక్ వ్యవస్థ అనేది మెదడులోని ఒక భాగం, ఇది భావోద్వేగం, ప్రవర్తన, వాసన, సెక్స్ డ్రైవ్ మరియు దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తిలో పాత్ర పోషిస్తుంది. లింబిక్ వ్యవస్థలో సెప్టం, హైపోథాలమస్, థాలమస్, హిప్పోకాంపస్ మరియు అమిగ్డాలా ఉంటాయి. శ్వాస, హృదయ స్పందన రేటు, పల్స్ మరియు రక్తపోటు వంటి శరీర శారీరక విధులను నియంత్రించడంలో కూడా లింబిక్ వ్యవస్థ పాత్ర పోషిస్తుంది. అరోమాథెరపీ శరీరానికి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుందని కొంతమంది నమ్మేలా చేస్తుంది. అనేక ముఖ్యమైన నూనెలు ఇది ప్రశాంతమైన సువాసనను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నమ్ముతారు. అనేక అధ్యయనాలు, వాటిలో ఒకటి జర్నల్‌లో జాబితా చేయబడింది వైద్యశాస్త్రంలో కాంప్లిమెంటరీ థెరపీలు , తైలమర్ధనం నుండి ముఖ్యమైన నూనెలను పీల్చడం తేలికపాటి నుండి మితమైన నిద్ర ఆటంకాలకు చికిత్స చేయడానికి సురక్షితమైన ప్రత్యామ్నాయం అని సూచిస్తుంది. [[సంబంధిత కథనం]]

మంచి నిద్ర కోసం అరోమాథెరపీ ఎంపికలు

మీకు బాగా నిద్రపోయేలా చేసే వివిధ రకాల ముఖ్యమైన నూనెలు ఉన్నాయి, వాటిలో:

1. చమోమిలే

చమోమిల్ అరోమాథెరపీ ఆయిల్ మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.ఎసెన్షియల్ ఆయిల్స్‌లో చమోమిలే సారం ఉపయోగించడం వల్ల నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుందని తేలింది. చమోమిలే సారం రెండు వారాల ఉపయోగం తర్వాత వారి నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుందని తెలిసినట్లు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది ఉన్న వృద్ధులపై నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో తేలింది. నిద్రపోవడానికి మాత్రమే కాదు, చమోమిలే అరోమాథెరపీ కూడా ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ముఖ్యమైన నూనెలు కాకుండా, మీరు ఈ పువ్వును చమోమిలే టీ రూపంలో కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

2. లావెండర్

లావెండర్ అనేది సుగంధ మొక్క, దీనిని తరచుగా అరోమాథెరపీలో ఉపయోగిస్తారు. అప్పుడే జన్మనిచ్చిన అనేక మంది గర్భిణీ స్త్రీలపై జరిపిన పరిశోధనలో లావెండర్ సువాసన వారి నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుందని తేలింది. ఇది సంభావ్య వినియోగాన్ని సూచిస్తుంది ముఖ్యమైన నూనెలు లావెండర్ మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి మరియు నిద్రలేమిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

3. వలేరియన్

వలేరియన్ రూట్ చాలా కాలంగా స్లీపింగ్ సప్లిమెంట్స్ మరియు హెర్బల్ టీలలో ఒక మూలవస్తువుగా ఉపయోగించబడింది. వలేరియన్ రూట్ మిమ్మల్ని వేగంగా నిద్రపోయేలా చేస్తుందని మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుందని నమ్ముతారు. వలేరియన్ రూట్ మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థకు మత్తుమందుగా పనిచేస్తుంది. ఆ విధంగా, నిద్ర రుగ్మతలతో వ్యవహరించడమే కాకుండా, వలేరియన్ రూట్ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను కూడా అధిగమించగలదు.

4. బెర్గామోట్

బెర్గామోట్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ యొక్క తాజా సువాసన మనస్సు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.బేరిపండు అనేది సిట్రస్ మొక్క, దీనిని తరచుగా సంపూర్ణ వైద్యంలో ఉపయోగిస్తారు. బెర్గామోట్ ముఖ్యమైన నూనె హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. ఇది మీ శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం ఆసన్నమైందని మీ సిస్టమ్‌కి సంకేతం ఇస్తున్నట్లు కనిపిస్తోంది. బెర్గామోట్ యొక్క రిఫ్రెష్ మరియు ప్రశాంతత ప్రభావం కూడా మీకు మరింత రిలాక్స్‌గా మరియు ప్రశాంతంగా అనిపించడంలో సహాయపడుతుంది.

5. అభిరుచి పుష్పం

అభిరుచి పుష్పం పాసిఫ్లోరా మొక్క యొక్క ఆకులు, పువ్వులు మరియు కాండం నుండి ఒక సారం. వలేరియన్ రూట్ కంటే తక్కువ కాదు, పాషన్ ఫ్లవర్ సారం కూడా నిద్రలేమిని తగ్గిస్తుంది మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. ముఖ్యమైన నూనెలే కాకుండా, పాషన్‌ఫ్లవర్ సారాన్ని హెర్బల్ టీల రూపంలో కూడా ఆస్వాదించవచ్చు.

6. నిమ్మ ఔషధతైలం

నిమ్మ ఔషధతైలం ఆకు అనేది ఒక రకమైన పుదీనా మొక్క, దీనిని తరచుగా అరోమాథెరపీ మరియు హెర్బల్ టీలలో ఉపయోగిస్తారు. సుగంధ సిట్రస్ సువాసనతో, నిమ్మ ఔషధతైలం సారం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. [[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు

అనేక అధ్యయనాలు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి వివిధ అరోమాథెరపీ యొక్క సామర్థ్యాన్ని నిరూపించాయి. డాక్టర్ వద్దకు వెళ్లే ముందు మీకు నిద్ర రుగ్మతలు ఉంటే ఈ పద్ధతిని ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించడంలో తప్పు లేదు. ఈ నూనెను పీల్చడం ద్వారా ఉపయోగించవచ్చు డిఫ్యూజర్ లేదా చర్మానికి వర్తించబడుతుంది. గుర్తుంచుకోవలసిన విషయాలు, ముఖ్యమైన నూనెలు బయట ఉపయోగించుటకు మాత్రమే. మింగడం మానుకోండి మరియు చికాకును నివారించడానికి కంటి మరియు నోటి ప్రాంతం వంటి సున్నితమైన భాగాలపై ఉపయోగించండి. సువాసనలకు సున్నితంగా ఉండే వ్యక్తులు లేదా 5 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలలో అరోమాథెరపీని ఉపయోగించకుండా ఉండండి. మీరు కొన్ని మొక్కలకు అలెర్జీని కలిగి ఉంటే, మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడే అరోమాథెరపీ రకాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు జాగ్రత్త వహించండి, ప్రత్యేకించి చర్మానికి వర్తించవలసి ఉంటుంది. ఇది అలెర్జీ ప్రతిచర్యకు కారణం కావచ్చు. మీరు అరోమాథెరపీని ప్రయత్నించినప్పటికీ, బాగా నిద్రపోవడం కష్టంగా అనిపిస్తే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి. నిద్రలో ఇబ్బంది కోసం మీకు ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు లేదా ఇతర వైద్య సలహా అవసరం కావచ్చు. మీరు ఫీచర్ల ప్రయోజనాన్ని కూడా పొందవచ్చు డాక్టర్ చాట్ SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య అప్లికేషన్ ద్వారా. యాప్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే ఇప్పుడు!