పిల్లల కోసం నిద్రవేళకు ముందు కార్యకలాపాలు వారి నిద్ర యొక్క సౌలభ్యం మరియు నాణ్యతను ప్రభావితం చేయవచ్చు. స్లీప్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, నిద్రవేళ దినచర్యను అనుసరించే పిల్లలు ముందుగానే పడుకుంటారు, నిద్రపోవడానికి తక్కువ సమయం కావాలి, ఎక్కువసేపు నిద్రపోతారు మరియు రాత్రిపూట తక్కువ తరచుగా మేల్కొంటారు. పైన పేర్కొన్న వివిధ ప్రయోజనాలను పొందడానికి, పిల్లల కోసం నిద్రవేళకు ముందు అనేక మంచి అలవాట్లను మరింతగా గుర్తిద్దాం, వాటిని ముందుగానే బోధించవచ్చు.
పిల్లలు మరియు వారి ప్రయోజనాలు కోసం బెడ్ ముందు వివిధ కార్యకలాపాలు
నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంతో పాటు, అనేక అనుకూలమైన ముందస్తు బెడ్ కార్యకలాపాలు పిల్లలకు తమను తాము ఎలా బాగా చూసుకోవాలో నేర్పుతాయి మరియు జ్ఞాపకశక్తి, శ్రద్ధ మరియు ఇతర అభిజ్ఞా నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడానికి ఆధారాన్ని ఏర్పరుస్తాయి. పడుకునే ముందు మంచి అలవాట్లను పెంపొందించడం వల్ల తల్లిదండ్రులు మరియు పిల్లల మధ్య బంధం ఏర్పడుతుంది, అదే సమయంలో పిల్లల మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. దీర్ఘకాలంలో, పిల్లల సానుకూల నిద్రవేళ అలవాట్లు పిల్లల పాఠశాల సంసిద్ధతను ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు మెరుగైన విద్యా పనితీరు మరియు సామాజిక నైపుణ్యాలకు మద్దతునిస్తాయి. మీరు దరఖాస్తు చేసుకోగల పిల్లల కోసం నిద్రవేళ కార్యకలాపాలకు సంబంధించిన కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. కడుపు నింపండి
మీరు మీ పిల్లలకు పడుకునే ముందు ఒక మంచి అలవాటుగా శాండ్‌విచ్ మరియు చిన్న చీజ్ వంటి ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉండే చిరుతిండిని ఇవ్వవచ్చు. కార్బోహైడ్రేట్లు మగతను కలిగిస్తాయి మరియు ప్రోటీన్ అల్పాహారం సమయం వరకు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, మీరు చైల్డ్ బెడ్ వెళ్ళే ముందు అధిక చక్కెర కంటెంట్ లేదా కెఫిన్ కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని ఇవ్వకూడదు. తిన్న తర్వాత మీ పిల్లల పళ్ళు తోముకోవడం మర్చిపోవద్దు.
2. పడుకునే ముందు మిమ్మల్ని మీరు శుభ్రం చేసుకోండి
ముఖం, చేతులు, పాదాలు మరియు దంతాలు వంటి శరీరంలోని వివిధ భాగాలను శుభ్రపరచడం, పడుకునే ముందు పిల్లలకు ఒక ముఖ్యమైన పని. ఈ రొటీన్ పిల్లలకు మంచి అలవాటుగా మారవచ్చు, ఇది యుక్తవయస్సులోకి తీసుకువెళ్లవచ్చు, తద్వారా ఇది వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. పిల్లలకు మూత్ర విసర్జన చేయడం కూడా చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా ఇప్పటికీ మంచం తడి చేసే వారికి. ఈ చర్య పిల్లలు మూత్ర విసర్జన చేయాలనుకునే అర్ధరాత్రి మేల్కొలపకుండా లేదా బెడ్‌వెట్టింగ్ కారణంగా వారి నిద్రకు భంగం కలిగించకుండా నిరోధించవచ్చు.
3. అతనికి ఇష్టమైన వస్తువులను ఉపయోగించడం
చిన్నపిల్లలు సాధారణంగా నిద్రించడానికి తోడుగా ఉండే ఇష్టమైన వస్తువులను పరిచయం చేయడం సులభం. ఈ ఇష్టమైన వస్తువులు బొమ్మలు, దుప్పట్లు, బోల్స్టర్‌లు మరియు పిల్లల కోసం నిద్రవేళ కార్యకలాపాలలో ముఖ్యమైన భాగం కావచ్చు. ఈ ఇష్టమైన వస్తువులు పిల్లవాడు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు ప్రశాంతమైన భావాన్ని అందిస్తాయి, తద్వారా అతను బాగా నిద్రపోతాడు. అయితే, ఈ వస్తువులను ఒక సంవత్సరం కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు మాత్రమే పరిచయం చేయాలి. [[సంబంధిత కథనం]]
4. ప్రశాంతత పరివర్తన కార్యకలాపాలు చేయండి
నిద్రవేళకు ముందు పిల్లలను ప్రశాంతంగా మార్చగల పరివర్తనగా అనేక కార్యకలాపాలను ఎంచుకోండి. ప్రతి పిల్లవాడు వేర్వేరు కార్యకలాపాలను ఇష్టపడవచ్చు కాబట్టి మీరు ఇష్టమైనదాన్ని కనుగొనే ముందు మీరు అనేక ప్రయత్నించాలి. నిద్రవేళకు ముందు పిల్లల కార్యకలాపాల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు పరివర్తనలుగా ఉపయోగించవచ్చు:
చేతులు మరియు కాళ్ళపై సున్నితంగా మసాజ్ చేయండి
మసాజ్ చేయడం వల్ల పిల్లవాడు త్వరగా నిద్రపోతాడు. అరోమాథెరపీతో కూడిన ఔషదం కూడా పిల్లల మానసిక స్థితిపై మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు అతని మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది.
పడుకునే ముందు అద్భుత కథలు
కథలు చెప్పడం లేదా కథల పుస్తకాన్ని చదవడం మీ బిడ్డ చురుకుగా ఉండటం నుండి నిద్రలోకి మారడంలో సహాయపడుతుంది. పడుకునే ముందు పిల్లలను కదిలించడం మరియు ఆలోచించడం చాలా చురుకుగా ఉండేలా ప్రేరేపించే కార్యకలాపాలను మీరు చేయకూడదు.
పెద్ద పిల్లలకు, ఈ రోజు వారు అనుభవించే ఒత్తిడి లేదా రేపటి గురించి ఆందోళనలు నిద్రవేళలో వారి మనస్సులోకి రావచ్చు. పిల్లలు వినడం
వాటా నిద్రకు ఇబ్బంది కలిగించే ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మంచి నిద్రవేళ అలవాటు ఉంటుంది. మీరు అతనిని కలిసి ప్రార్థించమని, "లాలీ" వంటి లాలిపాటలు పాడమని, అతనిని రాక్ చేయమని, గొర్రెలను లెక్కించమని లేదా మీ బిడ్డ కోసం పడుకునే ముందు ఇతర విశ్రాంతి కార్యకలాపాలు చేయమని కూడా అడగవచ్చు.
5. మంచి బెడ్ రూమ్ వాతావరణాన్ని నిర్మించండి
పిల్లల కోసం పడుకునే ముందు మరొక చర్య మంచి నిద్ర వాతావరణాన్ని నిర్మించడం. గది యొక్క పరిస్థితిని ఉంచండి, తద్వారా ఇది పిల్లవాడిని వెంటనే నిద్రించడానికి మద్దతు ఇస్తుంది మరియు అతని నిద్ర నాణ్యతను నిర్వహిస్తుంది. గది కోసం మానసిక స్థితిని సెట్ చేయడం నిద్రపోయే ముందు పిల్లలకు మంచి అలవాటుగా ఉంటుంది, వీటిలో:
- నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి పడకగదిని చీకటిగా, చల్లగా మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉంచండి.
- టీవీలు, సెల్ ఫోన్లు మరియు గదిలోని లైట్లు వంటి పిల్లల నిద్రకు భంగం కలిగించే వస్తువులను ఆఫ్ చేసి దూరంగా ఉంచండి.
- మీ బిడ్డ చీకటికి భయపడితే మసక రాత్రి కాంతిని ఉపయోగించండి.
అవి నిద్రపోయే ముందు కొన్ని పిల్లల కార్యకలాపాలు, అతను మెరుగైన నిద్ర నాణ్యతను పొందేలా మీరు చేయవచ్చు. పిల్లవాడు చాలా నిద్రపోతున్నప్పుడు కానీ ఇంకా నిద్రపోనప్పుడు గదిని వదిలివేయండి. ఇది మీ బిడ్డ తనంతట తానుగా నిద్రపోవడం నేర్చుకోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అతను అర్ధరాత్రి ఒంటరిగా మేల్కొంటే అతను భయపడడు. మీకు ఆరోగ్య సమస్యల గురించి ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, మీరు ఉచితంగా SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ అప్లికేషన్‌లో నేరుగా మీ వైద్యుడిని అడగవచ్చు. యాప్ స్టోర్ లేదా Google Playలో ఇప్పుడు SehatQ యాప్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి.
