మీలో ప్రతిరోజూ పని లేదా ప్రయాణం కోసం స్లింగ్ బ్యాగ్ లేదా బ్యాక్‌ప్యాక్‌ని ఉపయోగించే వారికి, దానిని సరిగ్గా ఎలా ధరించాలో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. కారణం, సరికాని ఉపయోగం భుజం మరియు వెన్ను నొప్పిని ప్రేరేపిస్తుంది. స్లింగ్ బ్యాగ్‌లు మరియు బ్యాక్‌ప్యాక్‌లను ఎలా ఉపయోగించాలి అనేది బ్యాగ్ పట్టీల సరైన ప్లేస్‌మెంట్, బ్యాగ్ పట్టీల మందం మరియు బ్యాగ్ పరిమాణం వంటి వాటిని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. బ్యాగుల వాడకం వల్ల వెన్ను మరియు భుజం నొప్పి నిజానికి చాలా సాధారణ విషయం. కానీ దురదృష్టవశాత్తు, తప్పు బ్యాగ్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే నొప్పి అని చాలా మందికి ఇప్పటికీ తెలియదు.
స్లింగ్ బ్యాగ్ మరియు బ్యాక్‌ప్యాక్ సరైన మార్గంలో ఎలా ఉపయోగించాలి
స్లింగ్ బ్యాగ్‌లు మరియు బ్యాక్‌ప్యాక్‌లను సరిగ్గా ఎలా ధరించాలో ఇక్కడ ఉంది, తద్వారా మీరు వెన్ను మరియు భుజం నొప్పిని నివారించవచ్చు.
1. అవసరమైన వస్తువులను మాత్రమే తీసుకురండి
స్లింగ్ బ్యాగ్ లేదా వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచిని ఉపయోగించడానికి సరైన మార్గం ఏమిటంటే, అందులో ఎక్కువ వస్తువులను ఉంచకూడదు. నిజానికి ఎంత చిన్న బ్యాగ్ వాడితే అంత మంచిది. ఎందుకంటే ఆ విధంగా, మీకు అవసరం లేని ఇతర వస్తువులను తీసుకురావడానికి మీరు శోదించబడరు. కార్యాలయం, పాఠశాల లేదా క్యాంపస్‌లో ఉన్నప్పుడు, అందుబాటులో ఉంటే లాకర్ సౌకర్యాలను ఉపయోగించండి. మీరు చాలా వస్తువులను తీసుకెళ్లవలసి వస్తే, వాటిని చాలా పెద్ద పరిమాణంలో లేని అనేక సంచులుగా విభజించండి.
2. బ్యాగ్‌లోని వస్తువులను సరిగ్గా అమర్చండి
బ్యాగ్‌లోని వస్తువుల స్థానం వెనుక మరియు భుజాల స్థితిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆదర్శవంతంగా, మీరు మీ వెనుకకు దగ్గరగా ఉండే బ్యాగ్ లోపలి భాగంలో బరువైన వస్తువులను ఉంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
3. శరీరం యొక్క ఒక వైపు మాత్రమే బరువు పెట్టవద్దు
బ్యాక్‌ప్యాక్‌ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, బ్యాగ్ పట్టీని భుజానికి ఒక వైపు మాత్రమే ఉంచవద్దు. ఇది భారాన్ని అసమానంగా చేస్తుంది మరియు వంగిన వెన్నెముక మరియు చివరికి వెన్నునొప్పిని ప్రేరేపిస్తుంది. ఇంతలో, మీరు స్లింగ్ బ్యాగ్‌ని ఉపయోగించాల్సి వస్తే, అప్పుడు చేయగలిగే పని ఏమిటంటే, బ్యాగ్ పట్టీని కట్టడానికి ఉపయోగించే భుజాన్ని వీలైనంత తరచుగా మార్చడం. స్లింగ్ బ్యాగ్ ధరించినప్పుడు, మీరు బ్యాగ్‌ను వికర్ణ స్థితిలో కూడా ఉంచవచ్చు, తద్వారా లోడ్ మరింత సమానంగా విభజించబడుతుంది.
4. బ్యాగ్ పట్టీ పొడవును సర్దుబాటు చేయండి
కొంతమంది ఉద్దేశపూర్వకంగా బ్యాగ్ యొక్క స్థానం నడుము క్రింద ఉండేలా, గరిష్టంగా పొడిగించబడిన పట్టీలతో బ్యాక్‌ప్యాక్‌లను ధరిస్తారు. ఇది వాస్తవానికి ఆరోగ్య దృక్పథం నుండి సిఫార్సు చేయబడదు, ఎందుకంటే ఇది భుజాలపై ఒత్తిడిని పెంచుతుంది మరియు నొప్పిని ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ అలవాటు కూడా నొప్పి కనిపించే వరకు, తక్కువ వీపుపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని పొందేలా చేస్తుంది. వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచిని ఉపయోగించడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటంటే దానిని వీలైనంత ఎత్తులో ఉంచడం లేదా మీ ఎగువ వీపు మరియు భుజాలకు అనుగుణంగా ఉంచడం. ఇది లోడ్ మరింత సమానంగా పంపిణీ చేస్తుంది కాబట్టి ఇది ఒక వైపు నొప్పిని ప్రేరేపించదు.
5. బ్యాగ్ యొక్క భారాన్ని గరిష్టంగా 10% శరీర బరువుకు పరిమితం చేయండి
కాలక్రమేణా చాలా బరువుగా ఉన్న బ్యాగ్‌ని తీసుకెళ్లడం వల్ల మీ వీపు మరియు భుజాలు గాయపడతాయి. రోజువారీ ఉపయోగించే బ్యాగ్‌కు అనువైన గరిష్ట బరువు శరీర బరువులో 10%. కాబట్టి ఉదాహరణకు మీ బరువు 70 కిలోలు, అప్పుడు బ్యాగ్ మరియు దాని కంటెంట్‌ల బరువు 7 కిలోల కంటే ఎక్కువగా ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడదు. అదే సమయంలో, సాధారణంగా హైకింగ్ లేదా ప్రయాణం కోసం ఉపయోగించే క్యారియర్ బ్యాగ్ కోసం, బరువు శరీర బరువులో 20% కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది. కాబట్టి 70 కిలోల బరువు ఉన్నవారికి, గరిష్ట బరువు 14 కిలోలు.
6. వెడల్పు మరియు మందపాటి బ్యాగ్ పట్టీని ఉపయోగించండి
బ్యాగ్‌లోని లోడ్‌ను సపోర్ట్ చేయడానికి పట్టీలు చాలా చిన్నగా మరియు సన్నగా ఉండే బ్యాగ్‌ని ఉపయోగించడం మంచిది కాదు. బ్యాగ్‌ని కొంచెం ఎక్కువగా నింపినప్పుడు, పట్టీలు చర్మం మరియు భుజం కండరాలపై ఒత్తిడి తెచ్చి, భుజం నొప్పికి కారణమవుతాయి. అందువల్ల, మందపాటి మరియు వెడల్పు పట్టీ ఉన్న బ్యాగ్‌ని ఉపయోగించండి. అందువలన, బ్యాగ్ యొక్క లోడ్ బాగా పంపిణీ చేయబడుతుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
బ్యాక్‌ప్యాక్ లేదా స్లింగ్ బ్యాగ్‌ను సరిగ్గా ఎలా ధరించాలి అనేది ఇప్పటివరకు చిన్నవిషయంగా పరిగణించబడుతుంది. వాస్తవానికి, బ్యాగ్‌ని ఉపయోగించడం తప్పు మార్గం భుజం మరియు వెన్నునొప్పికి దారి తీస్తుంది, ఇది రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. బ్యాగ్‌ని సరిగ్గా ఉపయోగించకపోవడం వల్ల నొప్పి వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి, మీరు ప్రత్యేకంగా భుజం మరియు వెనుక భాగంలో క్రమం తప్పకుండా సాగదీయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. దూర ప్రయాణాలలో, వీలైతే, బ్యాక్‌ప్యాక్‌లు మరియు స్లింగ్‌లను నిరంతరం ఉపయోగించవద్దు. కొన్ని నిమిషాలు బ్యాగ్ ఉంచండి, తద్వారా శరీరం భారాన్ని మోయడంలో విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. స్లింగ్ బ్యాగ్ లేదా బ్యాక్‌ప్యాక్‌ని సరిగ్గా ఎలా ఉపయోగించాలి మరియు బ్యాక్ మరియు షోల్డర్ హెల్త్‌కి దాని సంబంధం గురించి మీకు ఇంకా ప్రశ్నలు ఉంటే, ఫీచర్ ద్వారా నేరుగా మీ డాక్టర్‌తో చర్చించండి
డాక్టర్ చాట్ SehatQ అప్లికేషన్‌లో.
