ఫిట్‌నెస్‌ను కాపాడుకోవడానికి సురక్షితమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామం ముఖ్యం, శరీరాన్ని గాయం నుండి నిరోధించే దశలతో. ప్రతి వ్యక్తికి సురక్షితమైన వ్యాయామం వయస్సు, బరువు లేదా కొన్ని వైద్య రుగ్మతలను బట్టి మారవచ్చు. ఈ స్పోర్ట్స్ కదలికలలో కొన్ని సరళంగా కనిపిస్తాయి. అయినప్పటికీ, మీరు సరైన సాంకేతికతతో దీన్ని చేయాలి, తద్వారా శరీరం సరైన ప్రయోజనాలను అనుభవించగలదు.
సురక్షితమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన క్రీడలు, ఇక్కడ సిఫార్సులు ఉన్నాయి
మీకు ఎటువంటి ఆరోగ్య ఫిర్యాదులు లేవని మీరు భావిస్తే, వివిధ సమయాల్లో మరియు ప్రదేశాలలో చేయగలిగే సురక్షితమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామ కదలికల కోసం ఇక్కడ కొన్ని సిఫార్సులు ఉన్నాయి.
1. వంతెన
ఉద్యమం
వంతెన నేలపై చేయడం సురక్షితం. ఈ సురక్షితమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామం సాధారణంగా సన్నాహకంగా చేయబడుతుంది. శరీరం యొక్క కోర్ మరియు వెన్నెముకను గట్టిపడకుండా సక్రియం చేయడం లక్ష్యం. చేయడానికి మార్గం
వంతెన క్రింది విధంగా ఉంది.
- మీ మోకాళ్లను వంచి, పాదాలను నేలపై చదును చేసి, చేతులు పక్కలకు చాచి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.
- మీ పాదాలతో నెట్టండి మరియు మీ కోర్ని మీ శరీరంలో ఉంచండి.
- మీ పొత్తికడుపు పైభాగం కుదించే వరకు మీ తుంటిని పూర్తిగా విస్తరించే వరకు మీ పిరుదులను నేల నుండి పైకి ఎత్తండి.
- నెమ్మదిగా, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి పునరావృతం చేయండి.
2. పుష్-అప్స్ మోకాలి
ఉద్యమం
పుష్-అప్స్ ప్రారంభకులకు తగిన మోకాలి ప్రారంభకులకు, కదలికను చేయండి
పుష్-అప్స్ అది కనిపించేంత సులభం కాదు. అందువల్ల, మీరు మొదట ఈ దశతో ఈ ఆరోగ్యకరమైన మరియు సురక్షితమైన వ్యాయామ కదలికను సవరించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
- నేలపై మీ అరచేతులు మరియు మోకాళ్లతో మీ శరీరాన్ని తగ్గించండి.
- మీ తల నుండి మోకాళ్ల వరకు సరళ రేఖను ఏర్పరుచుకోండి.
- మీ శరీరాన్ని నేలకు తగ్గించడానికి మీ మోచేతులను వంచి, మీ మోచేతులను 45 డిగ్రీల కోణంలో ఉంచండి.
- మీ శరీరాన్ని తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి నెట్టండి.
3. మెడ సాగదీయడం
కండరాలను సడలించడం కోసం మెడ సాగదీయడం చాలా ముఖ్యం.ఈ సురక్షితమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామం గట్టి మెడ కండరాలను సడలించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. ల్యాప్‌టాప్ లేదా ఇతర పనిని ఎక్కువ ఏకాగ్రతతో చూస్తూ తరచుగా పనిచేసే మీలో ఈ వ్యాయామం చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది. కుడి మెడ సాగదీయడం ఎలాగో ఇక్కడ ఉంది.
- కూర్చోండి లేదా నిటారుగా నిలబడండి, నేరుగా ముందుకు చూడండి మరియు మీ కుడి చేతితో మీ ఎడమ భుజాన్ని పట్టుకోండి.
- మీ భుజాలను పట్టుకుని నెమ్మదిగా మీ తలను కుడివైపుకు వంచండి.
- ఎదురుగా రిపీట్ చేయండి.
4. గెంతు
తాడులు లేకుండా, జంపింగ్ వ్యాయామాలు ఇప్పటికీ సాధ్యమే. ప్లైమెట్రిక్స్ అని పిలువబడే జంపింగ్ కదలికలకు చాలా శక్తి అవసరమవుతుంది కాబట్టి మీరు ఏ సమయంలోనైనా 'కాలిపోయినట్లు' అనుభూతి చెందుతారు. తాడుతో లేదా లేకుండా చేయగలిగే ఈ కదలిక కోర్ కదలికగా మరియు బలం మరియు శక్తిని మెరుగుపర్చడానికి వ్యాయామంగా సరిపోతుంది.
5. సైడ్-లైయింగ్ హిప్ అపహరణ
పక్క అబద్ధం అపహరణ దూడ కండరాలు కదలికను సాగదీయడానికి మంచిది
పక్క అబద్ధం అపహరణ రోజంతా కూర్చొని పని చేస్తూ గడిపే వారు మీలో బాగా చేస్తారు. కారణం, ఈ వ్యాయామం మోకాళ్లను మరియు దూడ మరియు తొడ కండరాలను సాగదీయగలదు, తద్వారా అవి గట్టిగా ఉండవు. ఇక్కడ ఎలా ఉంది.
- మీ ఎడమ కాలు నిటారుగా, కుడి కాలు నిటారుగా మరియు కుడి పాదాన్ని నేలపై ఉంచి మీ ఎడమ వైపు పడుకోండి.
- కుడి కాలు పైకి ఎత్తండి, శరీర స్థితిని ఉంచండి మరియు పండ్లు బహిర్గతం కాకుండా చూసుకోండి.
- ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. మీకు కావలసినన్ని గణనలను పునరావృతం చేయండి.
- మరొక వైపు అదే దశలను చేయండి.
[[సంబంధిత కథనం]]
సురక్షితమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామం కోసం చిట్కాలు
నీరు త్రాగడం మర్చిపోవద్దు మీరు గాయపడకుండా చూసుకోవడానికి సురక్షితమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామం చేయడం సరిపోదు. మీ డాక్టర్ సూచించిన విధంగా ఈ క్రింది నివారణ చర్యలు తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి:
1. తగిన దుస్తులు ధరించండి
మీ వర్కౌట్ బట్టలు చెమటను పీల్చుకోగలవని మరియు చాలా బిగుతుగా లేవని నిర్ధారించుకోండి. బూట్లు ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, స్లిప్ కానిదాన్ని ఎంచుకోండి.
2. సమతుల్య వ్యాయామ నమూనా చేయండి
కార్డియో, బలం మరియు వశ్యత వ్యాయామాల నుండి వివిధ రకాల వ్యాయామాలతో వ్యాయామ షెడ్యూల్‌ను ఏర్పాటు చేయండి. శరీరానికి గాయాలు కాకుండా నిరోధించడంతోపాటు, వివిధ రకాల కదలికలు కూడా వ్యాయామం చేయడంలో విసుగును నివారిస్తాయి.
3. సన్నాహకముతో ప్రారంభించండి
మీరు ఒక కదలికను చేయబోతున్నప్పటికీ
సాగదీయడం, ముందుగా వేడెక్కేలా చూసుకోండి. వేడెక్కడం వల్ల కండరాలు రిలాక్స్ అవుతాయి కాబట్టి అవి లాగడం లేదా గాయం అయ్యే అవకాశం తక్కువ.
4. కూల్ డౌన్‌తో ముగించండి
మీ హృదయ స్పందన రేటును సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి ఫిట్‌నెస్ వర్కౌట్ తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోవడం లేదా చల్లబరచడం చాలా ముఖ్యం కాబట్టి మీరు మీ వ్యాయామం తర్వాత ఇతర కార్యకలాపాలను కొనసాగించవచ్చు.
5. రీహైడ్రేట్ చేయండి
వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, కోల్పోయిన శరీర ద్రవాలను పునరుద్ధరించడానికి మీరు తగినంత నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి.
6. విశ్రాంతి
మిమ్మల్ని మీరు వ్యాయామంలోకి నెట్టకండి. మీ శరీరం సరిపోకపోతే, పుష్కలంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి, తద్వారా మీరు కోలుకున్న తర్వాత వ్యాయామం మరియు కార్యకలాపాలకు తిరిగి రావచ్చు.
SehatQ నుండి గమనికలు
నిపుణులు మీరు వారానికి 150 నిమిషాలు మితమైన-తీవ్రత కదలిక లేదా వారానికి 75 నిమిషాలు అధిక-తీవ్రతతో వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ఒక మోడరేట్-ఇంటెన్సిటీ వ్యాయామ సెషన్ 30 నిమిషాల నిడివి ఉన్నట్లయితే మీరు వారానికి 5 రోజులు మాత్రమే వ్యాయామం చేయాల్సి ఉంటుందని దీని అర్థం. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గాయం ప్రమాదాన్ని ఎలా తగ్గించాలనే దానిపై మరింత సమాచారం కోసం,
నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.
ఉద్యమం వంతెన నేలపై చేయడం సురక్షితం. ఈ సురక్షితమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామం సాధారణంగా సన్నాహకంగా చేయబడుతుంది. శరీరం యొక్క కోర్ మరియు వెన్నెముకను గట్టిపడకుండా సక్రియం చేయడం లక్ష్యం. చేయడానికి మార్గం వంతెన క్రింది విధంగా ఉంది. 
ఉద్యమం పుష్-అప్స్ ప్రారంభకులకు తగిన మోకాలి ప్రారంభకులకు, కదలికను చేయండిపుష్-అప్స్ అది కనిపించేంత సులభం కాదు. అందువల్ల, మీరు మొదట ఈ దశతో ఈ ఆరోగ్యకరమైన మరియు సురక్షితమైన వ్యాయామ కదలికను సవరించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. 
కండరాలను సడలించడం కోసం మెడ సాగదీయడం చాలా ముఖ్యం.ఈ సురక్షితమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామం గట్టి మెడ కండరాలను సడలించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. ల్యాప్‌టాప్ లేదా ఇతర పనిని ఎక్కువ ఏకాగ్రతతో చూస్తూ తరచుగా పనిచేసే మీలో ఈ వ్యాయామం చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది. కుడి మెడ సాగదీయడం ఎలాగో ఇక్కడ ఉంది. 
తాడులు లేకుండా, జంపింగ్ వ్యాయామాలు ఇప్పటికీ సాధ్యమే. ప్లైమెట్రిక్స్ అని పిలువబడే జంపింగ్ కదలికలకు చాలా శక్తి అవసరమవుతుంది కాబట్టి మీరు ఏ సమయంలోనైనా 'కాలిపోయినట్లు' అనుభూతి చెందుతారు. తాడుతో లేదా లేకుండా చేయగలిగే ఈ కదలిక కోర్ కదలికగా మరియు బలం మరియు శక్తిని మెరుగుపర్చడానికి వ్యాయామంగా సరిపోతుంది. 
పక్క అబద్ధం అపహరణ దూడ కండరాలు కదలికను సాగదీయడానికి మంచిది పక్క అబద్ధం అపహరణ రోజంతా కూర్చొని పని చేస్తూ గడిపే వారు మీలో బాగా చేస్తారు. కారణం, ఈ వ్యాయామం మోకాళ్లను మరియు దూడ మరియు తొడ కండరాలను సాగదీయగలదు, తద్వారా అవి గట్టిగా ఉండవు. ఇక్కడ ఎలా ఉంది. 
నీరు త్రాగడం మర్చిపోవద్దు మీరు గాయపడకుండా చూసుకోవడానికి సురక్షితమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామం చేయడం సరిపోదు. మీ డాక్టర్ సూచించిన విధంగా ఈ క్రింది నివారణ చర్యలు తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి: 
