ఏదైనా తినే వారి బరువు స్థిరంగా ఉండే వారి గురించి మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? వారు అధిక జీవక్రియతో ఎక్టోమోర్ఫ్ శరీర రకాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు. ఎక్టోమోర్ఫ్ డైట్ ఎంపిక అనేది కొవ్వు కంటే ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను వినియోగిస్తుంది. కానీ ఎక్టోమోర్ఫ్ బాడీ టైప్ కలిగి ఉండటం వల్ల మీరు ఏదైనా తినడానికి స్వేచ్ఛగా ఉన్నారని కాదు. అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి కూడా వారిని వ్యాధులకు గురి చేస్తుంది.
ఎక్టోమోర్ఫ్ బాడీ రకాన్ని తెలుసుకోండి
ఎక్టోమోర్ఫ్ బాడీ టైప్ ఉన్న వ్యక్తులు పొడవుగా, స్లిమ్ గా కనిపిస్తారు మరియు తేలికగా లావుగా ఉండరు. వారి ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, అందుకే వారు పిజ్జా లేదా స్పఘెట్టిని తినవచ్చు మరియు అది వారి బరువుపై ఎలాంటి ప్రభావం చూపదు. సాధారణంగా, ఎక్టోమోర్ఫ్‌లు ఉన్న వ్యక్తులు చాలా వేగంగా జీవక్రియతో జన్యుపరమైన కారకాలను కలిగి ఉంటారు. కాబట్టి, స్పష్టంగా వారి శరీర ఆకృతి సన్నగా ఉంటుంది. ఆదర్శవంతంగా, ఎక్టోమోర్ఫ్ ఆహారం వీటిని కలిగి ఉంటుంది:
- 45% కార్బోహైడ్రేట్లు
- 35% ప్రోటీన్
- 20% కొవ్వు
సిద్ధాంతంలో, ఈ రకమైన శరీర రకాన్ని కోరుకునే చాలామంది ఉండవచ్చు. వారు బరువు పెరుగుతారనే చింత లేకుండా స్వేచ్ఛగా ఏదైనా తినవచ్చు. అయితే, ఇది నిజంగా ఆదర్శమా?
మీరు ఏదైనా తినడానికి స్వేచ్ఛగా ఉన్నారని దీని అర్థం కాదు
వాస్తవానికి, ఎక్టోమోర్ఫ్ బాడీ రకాలు ఉన్నవారు ఏదైనా తినడానికి స్వేచ్ఛగా ఉన్నారని అర్థం కాదు. కాలానుగుణంగా, నిశ్చల జీవనశైలి మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారం ఒక వ్యక్తి యొక్క కొన్ని శరీర భాగాలలో కొవ్వు కుప్పను కలిగిస్తుంది. పదం
సన్నగా ఉండే కొవ్వు, అంటే సాధారణ బరువు కానీ అధిక కొవ్వు ద్రవ్యరాశి ఉన్న వ్యక్తులు. దీర్ఘకాలంలో, ఈ పరిస్థితి ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. వృద్ధాప్యంలో క్లినికల్ ఇంటర్వెన్షన్స్ అధ్యయనంలో పేర్కొన్నట్లుగా, తక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి మరియు అధిక కొవ్వు ఉన్న వ్యక్తులు అభిజ్ఞా బలహీనతకు గురయ్యే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. బరువు లేదా శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక యొక్క స్థిరత్వంతో సంబంధం లేకుండా, విచక్షణారహిత ఆహార విధానాలు ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యంపై కూడా ప్రభావం చూపుతాయని గుర్తుంచుకోవాలి.
ఎక్టోమోర్ఫ్ శరీర రకం కోసం ఆహారం
కోడి మాంసం ఎక్టోమోర్ఫ్ బాడీ షేప్‌ల యజమానులకు మంచిది.ఎక్టోమోర్ఫ్ బాడీ టైప్ ఉన్న వ్యక్తులకు కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గించే ఆహారం చాలా సరిఅయినది. ఉదాహరణలలో శాకాహారులు మరియు శాఖాహారులు, వారు మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్‌ను గరిష్టంగా తీసుకుంటారు. సమానంగా ముఖ్యమైనది, సిఫార్సు చేయని ఎక్టోమోర్ఫ్ డైట్ అనేది కీటో డైట్, ఇది కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే ఎక్కువ కొవ్వు వినియోగాన్ని సిఫార్సు చేస్తుంది. ఎందుకంటే, కీటో డైట్ నిజానికి శారీరక ఒత్తిడిని పెంచుతుంది మరియు అధిక బరువును పట్టుకోమని శరీరాన్ని ఆదేశించవచ్చు. ఎక్టోమార్ఫ్ బాడీ టైప్ ఉన్నవారి ఆరోగ్యాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి, కింది ఆహార వినియోగాన్ని ఎంచుకోండి:
- కోడి మాంసం
- సీఫుడ్
- చేప
- గుడ్డు
- తక్కువ కొవ్వు మాంసం
- పెరుగు లేదా తక్కువ కొవ్వు పాలు
- పండ్లు (బెర్రీలు, నారింజ, మామిడి, ఆపిల్, అరటిపండ్లు)
- కూరగాయలు (కాలీఫ్లవర్, బ్రోకలీ, ఆస్పరాగస్, చిక్‌పీస్)
- నట్స్ (బాదం, పొద్దుతిరుగుడు గింజలు, గుమ్మడికాయ గింజలు, పిస్తాపప్పులు)
- గోధుమలు (గోధుమ రొట్టె, వోట్స్, బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా, చిలగడదుంపలు)
మెసోమార్ఫ్ మరియు ఎండోమార్ఫ్ బాడీ టైప్‌లు ఉన్నవారి డైట్ ప్యాటర్న్‌తో పోలిస్తే, ఎక్టోమార్ఫ్ డైట్ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడంపై ఎక్కువ ప్రాధాన్యతనిస్తుంది. కాబట్టి, ఆహారం కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పరిమితం చేస్తుందనే భావనకు అనుగుణంగా లేని వారికి ఇది చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది. వేగవంతమైన జీవక్రియ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను ప్రాసెస్ చేసే ఎక్టోమోర్ఫ్ యొక్క సామర్థ్యానికి ధన్యవాదాలు, అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలను తినడంలో సమస్య లేదు. పాస్తా అని పిలవండి. ఇతర శరీర రకాలు కలిగిన వ్యక్తులకు ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉండదు. కానీ ఎటువంటి పరిమితులు లేనప్పటికీ, కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగం ఇప్పటికీ సహేతుకమైన భాగంలో ఉండాలి. మరోవైపు, ఉన్న వ్యక్తులు
హైబ్రిడ్ ఎక్టోమోర్ఫ్ లేదా నడుము చుట్టూ కొవ్వు అధికంగా ఉన్నట్లయితే అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం తీసుకోకూడదు. తక్కువ ముఖ్యమైనది కాదు, తక్కువ చక్కెర మరియు తక్కువ కేలరీలు కలిగిన సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంచుకోండి.
ఎక్టోమోర్ఫ్ శరీర రకం కోసం వ్యాయామం
ఎక్టోమోర్ఫ్ బాడీ యజమానులకు రన్నింగ్ అనుకూలంగా ఉంటుంది.ఎక్టోమార్ఫ్ బాడీ టైప్ ఉన్న వ్యక్తులు పొడవాటి ఎముకలు మరియు టైప్ 1 కండరాల ఫైబర్‌లను కలిగి ఉంటారు.ఈ రకమైన కండరాల ఫైబర్ అలసటకు ఎక్కువ నిరోధకతను కలిగి ఉంటుంది మరియు అధిక ఆక్సిజన్ మరియు మైటోకాన్డ్రియల్ కంటెంట్ కారణంగా పదేపదే సంకోచించవచ్చు. అందువల్ల, ఎక్టోమోర్ఫ్ శరీర రకం కోసం సిఫార్సు చేయబడిన వ్యాయామం బరువులు ఎత్తడం. అదనంగా, సైక్లింగ్ మరియు రన్నింగ్ వంటి ఓర్పు అవసరమయ్యే కార్యకలాపాలు కూడా ఒక ఎంపికగా ఉంటాయి. ప్రవేశించడం మర్చిపోవద్దు
శక్తి శిక్షణ మీ శారీరక వ్యాయామ దినచర్యలో. వంటి కదలికల ఉదాహరణలు
పుష్ అప్స్, స్క్వాట్స్, లేదా
జంపింగ్ జాక్ 2 సార్లు ఒక రోజు చేయవచ్చు మరియు బరువులు 3 సార్లు ఒక రోజు వ్యాయామం కలిపి. పైన పేర్కొన్న కొన్ని వ్యాయామాల కలయికను ప్రయత్నించడం ద్వారా, కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది. ఎందుకంటే ఎక్టోమోర్ఫ్ బాడీ టైప్ ఉన్న వ్యక్తులు తక్కువ కండర ద్రవ్యరాశిని కలిగి ఉంటారు. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
నిజానికి, ప్రతి ఒక్కరికీ సరిపోయే ఖచ్చితమైన ఆహారం లేదు. అలాగే ఎక్టోమోర్ఫ్ డైట్. ఈ రకమైన వ్యక్తుల శరీరం కార్బోహైడ్రేట్లను తట్టుకోగలదు మరియు సులభంగా బరువు పెరగకపోయినా, ఆహారం నియంత్రించబడకపోతే ఇంకా ప్రమాదాలు ఉన్నాయి. లక్ష్యం బరువు తగ్గడం అయితే, కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే కేలరీలను పరిమితం చేసే ఇతర ఆహార ప్రణాళికలు లక్ష్యాన్ని చేధించే అవకాశం ఉంది. ఎక్టోమోర్ఫ్ బాడీ టైప్ ఉన్న వ్యక్తుల భాగాలను తినడం కోసం నియమాలను మరింత చర్చించడానికి,
నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.
కోడి మాంసం ఎక్టోమోర్ఫ్ బాడీ షేప్‌ల యజమానులకు మంచిది.ఎక్టోమోర్ఫ్ బాడీ టైప్ ఉన్న వ్యక్తులకు కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గించే ఆహారం చాలా సరిఅయినది. ఉదాహరణలలో శాకాహారులు మరియు శాఖాహారులు, వారు మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్‌ను గరిష్టంగా తీసుకుంటారు. సమానంగా ముఖ్యమైనది, సిఫార్సు చేయని ఎక్టోమోర్ఫ్ డైట్ అనేది కీటో డైట్, ఇది కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే ఎక్కువ కొవ్వు వినియోగాన్ని సిఫార్సు చేస్తుంది. ఎందుకంటే, కీటో డైట్ నిజానికి శారీరక ఒత్తిడిని పెంచుతుంది మరియు అధిక బరువును పట్టుకోమని శరీరాన్ని ఆదేశించవచ్చు. ఎక్టోమార్ఫ్ బాడీ టైప్ ఉన్నవారి ఆరోగ్యాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి, కింది ఆహార వినియోగాన్ని ఎంచుకోండి: 
ఎక్టోమోర్ఫ్ బాడీ యజమానులకు రన్నింగ్ అనుకూలంగా ఉంటుంది.ఎక్టోమార్ఫ్ బాడీ టైప్ ఉన్న వ్యక్తులు పొడవాటి ఎముకలు మరియు టైప్ 1 కండరాల ఫైబర్‌లను కలిగి ఉంటారు.ఈ రకమైన కండరాల ఫైబర్ అలసటకు ఎక్కువ నిరోధకతను కలిగి ఉంటుంది మరియు అధిక ఆక్సిజన్ మరియు మైటోకాన్డ్రియల్ కంటెంట్ కారణంగా పదేపదే సంకోచించవచ్చు. అందువల్ల, ఎక్టోమోర్ఫ్ శరీర రకం కోసం సిఫార్సు చేయబడిన వ్యాయామం బరువులు ఎత్తడం. అదనంగా, సైక్లింగ్ మరియు రన్నింగ్ వంటి ఓర్పు అవసరమయ్యే కార్యకలాపాలు కూడా ఒక ఎంపికగా ఉంటాయి. ప్రవేశించడం మర్చిపోవద్దు శక్తి శిక్షణ మీ శారీరక వ్యాయామ దినచర్యలో. వంటి కదలికల ఉదాహరణలు పుష్ అప్స్, స్క్వాట్స్, లేదా జంపింగ్ జాక్ 2 సార్లు ఒక రోజు చేయవచ్చు మరియు బరువులు 3 సార్లు ఒక రోజు వ్యాయామం కలిపి. పైన పేర్కొన్న కొన్ని వ్యాయామాల కలయికను ప్రయత్నించడం ద్వారా, కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది. ఎందుకంటే ఎక్టోమోర్ఫ్ బాడీ టైప్ ఉన్న వ్యక్తులు తక్కువ కండర ద్రవ్యరాశిని కలిగి ఉంటారు. [[సంబంధిత కథనం]] 
